Tabla de contenidos para Invierno 2026 en Runner's World España

Correr entre rascacielos no solo es una posibilidad en Nueva York. Apenas un mes después de la maratón más famosa del planeta, otra megaciudad se llenó de deportistas el domingo 30 de noviembre. La carrera de 42 kilómetros contó con 23.000 corredores que tuvieron que poner el despertador aún por la noche para situarse en la salida con los primeros rayos de sol. Solo 23.000, podríamos decir, porque 356.589 personas se preinscribieron para tomar parte en alguno de los eventos ligados a la carrera. El maratón arranca frente a la Torre Perla Oriental, el rascacielos futurista que se ha convertido en el icono de la ciudad china, y recorre la mayor parte de sus kilómetros por la orilla del río Huangpu, aunque no se deja ninguno de los lugares más…

*FUENTE: EUROPEAN JOURNAL OF SPORT SCIENCE. ¿CUÁL ES EL MEJOR MODO de medir el ritmo de una maratón? Pregúntale a una sala llena de corredores y obtendrás diversas respuestas. Pero ¿qué dicen los datos? Un nuevo y extenso estudio* analizó durante una década datos de ritmo reales de más de 146.000 corredores en el Maratón de Valencia. 78% VS. 74% Porcentaje de mujeres que la corrieron a ritmo uniforme, frente a hombres. En ellas fue más probable que alcanzaran el límite tanto en el kilómetro 30 como en el 35. VELOZ VS. LENTO Los hombres que corrieron en menos de 3 horas y las mujeres que corrieron en menos de 3:15 horas mostraron un ritmo más uniforme y un menor colapso por fatiga. Los corredores más lentos, por su parte,…

ES UNA DE LAS GRANDES REFERENCIAS españolas en la distancia reina. Integrada en un grupo de entrenamiento con algunos de los mejores fondistas del país, Laura Luengo combina ambición deportiva con una visión muy lúcida sobre el sacrificio, la tecnología, la igualdad y las particularidades de ser mujer en el alto rendimiento. Hablamos con la atleta de ON sobre maratón y cómo ha aprendido a sacar lo mejor de sí misma gracias a él. ¿Con quién te codeas en tu grupo de entrenamiento? En mi grupo tenemos maratonianos de mucho nivel: Tariku Novales, Yago Rojo, Carlos Mayo… De chicas maratonianas, por ahora, solo estoy yo. Es un lujo estar con ellos y con unos entrenadores que tienen tanto feeling con esta distancia. ¿Qué relación tienes con los 42K? Creo que…

EN JAPÓN, EL RUNNING es algo más que un deporte: es una escuela de vida donde se mezclan disciplina, respeto y ambición colectiva. El país ha superado los 150 atletas por debajo de 2:10 h en maratón, y detrás de esa cifra hay una estructura universitaria única, circuitos mediáticos y una afición que sigue las carreras como si fueran grandes finales deportivas. En ese contexto aparece Aoi Ota, una de las nuevas caras del maratón nipón y atleta de la marca Amazfit, que, con solo 23 años, representa a esa generación que crece al amparo de pruebas como el Hakone Ekiden, auténtica cantera de fondistas. En su cabeza tiene un sueño ambicioso: bajar de 2:02 h en maratón. Su forma metódica de entrenar, su visión a largo plazo y su…

CASI TAN TRADICIONAL COMO las campanadas de la Puerta del Sol, la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana, la más emblemática de las carreras de fin de año que se celebran en España, vuelve una vez más a llenar de corredores las calles de la capital de España. En la pasada edición participaron un total de 42.000 corredores sumando las dos categorías, la popular y la internacional. Y este año se va camino de hacer un nuevo pleno, ya que, en el momento de redactar estas líneas, solo quedaban disponibles cinco mil dorsales de los cuarenta mil de la categoría popular. El recorrido es ya todo un clásico. Son diez kilómetros que se pasan en un suspiro y arrancan en la plaza de Concha Espina, cerca del estadio Santiago Bernabeu. Atraviesa Serrano,…

CUÉNTANOS POR QUÉ… 1 Para el deporte, siempre mañana. Madrugar, quitarme el pijama y salir a correr es mi forma favorita de empezar el día. Por la tarde ya paso a otros planes: un paseo, un cine o una buena charla con un vino. 2 En grupo. Me parece más divertido, te sostienes en los demás y si uno está más flojo, el resto lo anima. A mí me encanta correr hablando —sí, hablando—, como hago con mi amiga ‘la gastrónoma’ cada mañana. Nos animamos mutuamente y nos quitamos la pereza de salir, sobre todo en invierno. 3 Siempre café. Tengo la suerte —o la ventaja— de que no me gusta la cerveza, así que la elección es fácil. Un café con leche, bien caliente, es uno de esos placeres…

*FUENTES: JOURNAL OF APPLIED BIOMECHANICS/MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE. EL TRABAJO DE VELOCIDAD es bueno para la capacidad aeróbica, pero también puede causar molestias en la fascia plantar. Según un nuevo estudio*, correr rápido reduce temporalmente el grosor de la fascia plantar, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El estudio analizó a 16 adultos que realizaron 5 esprints de 400 m de alta intensidad, con una relación trabajo-descanso de 1:1 (es decir, si la repetición duraba 90 s, descansarían 90). Luego, hicieron repeticiones adicionales hasta que ya no pudieron alcanzar su objetivo total. Para la mayoría, esto significó de 7 a 8 repeticiones. Los investigadores descubrieron que el entrenamiento provocó cambios en la fascia plantar; es decir, disminuyó su grosor y rigidez después de correr. Si bien…

*FUENTES: FRONTIERS IN SPORT AND ACTIVE LIVING/UNIVERSITY OF SOUTH AUSTRALIA. EL SECRETO DE UNA PREPARACIÓN PERFECTA PARA LA PRUEBA ESTÁ EN LA MENTE. Cuando veinte fondistas de élite participaron en una intervención de mindfulness de seis semanas, mejoraron su estado de flujo, redujeron sus niveles de ansiedad y regularon sus emociones*. Jen Benson, experta en mejora del rendimiento deportivo con mindfulness, propone dos formas de calmar los nervios antes de la carrera. RESPIRACIÓN ABDOMINAL: “Nuestra respuesta natural cuando estamos tensos y nerviosos es respirar más rápido y de forma más superficial”, dice Benson, “pero respirar profundamente hacia el abdomen, en lugar de solo al pecho, centra la atención hacia dentro y te aparta del bullicio nervioso de la línea de salida”. STOP: “Este práctico acrónimo por sus siglas en inglés…

*FUENTES: SPORTS MEDICINE/PHYSIOLOGICALLY SPEAKING/INTERNATIONAL JOURNAL OF SPORTS NUTRITION AND EXERCISE METABOLISM. QUE LA CAFEÍNA mejora el rendimiento es bien sabido. Entre 1984 y 2004, incluso estuvo en la lista de sustancias prohibidas. Pero se sabía menos sobre su poder para mejorar la recuperación. Hasta ahora. Un estudio* ha descubierto que un café antes de correr puede potenciar el aumento natural del flujo sanguíneo que se produce en los músculos tras hacer ejercicio. Cuando diez corredores tomaron cafeína antes de una carrera de 8 minutos a ritmo de 10K, tuvieron un 17% más de flujo sanguíneo en las piernas después del ejercicio que quienes no la consumieron. Un mayor flujo sanguíneo equivale a una recuperación más rápida, lo que significa que el café no solo te hace más rápido, sino que…

CÓMO LOS TESTAMOS El equipo de pruebas de RW –que en esta ocasión incluye también al especialista en tecnología para corredores Kieran Alger– ha acumulado cientos de kilómetros probando relojes GPS de todas las marcas líderes. Hemos puesto a prueba los últimos gadgets de muñeca en todo tipo de situaciones: ultras, en entornos urbanos, en parques… con lluvia y sol. Hemos comparado los nuevos dispositivos con modelos anteriores que hemos analizado a lo largo de los años de pruebas de producto, y solo los mejores llegan a estas páginas. 1 | SAMSUNG GALAXYWATCH ULTRA Desde 479 €, samsung.com+ Precisión sólida, alarma de seguridad.- Menor duración de la batería. El Galaxy Watch Ultra ofrece un diseño robusto, bien construido y sin florituras, que lo hace muy resistente, aunque menos apto para…

LA CAMPEONA OLÍMPICA y mundial de maratón Peres Jepchirchir no puede seguir el ritmo llegado al kilómetro 39, justo a la altura de la Plaza de Toros, el lugar en el que por fin se deshace el nudo de la carrera femenina. Su ataque previo no había resultado efectivo. Gastó la bala de oro y su compatriota Joyciline Jepkosgei, de 31 años y triunfadora ya en Nueva York (2019) y Londres (2021), se queda sola al frente de la carrera y aún es capaz de acelerar a un ritmo de 2:50 minutos cada kilómetro, un sprint al final de 42 kilómetros que le hace llegar eufórica hasta la alfombra azul de la Ciudad de las Artes y las Ciencias. El cronómetro está a punto de quedarse en el 3 de…

*FUENTE: THE JOURNAL OF STRENGTH & CONDITIONING RESEARCH. EL PODER DE la música para mejorar el rendimiento es bien conocido, pero ¿existe también una posible desventaja? Sí, según un nuevo estudio*. Cuando 50 corredores hicieron series de 400 m en una cinta y una pista al aire libre, se produjeron cambios biomecánicos al correr con música en la cinta (aunque no al aire libre). Las canciones eran populares, con ritmos ajustados, como Moves Like Jagger, de Maroon 5, y Pump It, de Black Eyed Peas. “Escuchar música a 85 dB en los auriculares provocó zancadas más cortas y frecuentes en la cinta”, afirmó el doctor David Behm, autor del estudio. “También se observaron aumentos significativos en la rigidez de las piernas, de nuevo, solo al correr en cinta. Esto podría…

A MENUDO PUEDE resultar difícil identificar los nutrientes que los corredores realmente necesitamos y los suplementos que los aportan. Nuevas investigaciones* han destacado dos de los más importantes y menos valorados: la vitamina D y el magnesio. Hasta el 80% de los atletas en latitudes septentrionales –sí, tú– tienen niveles bajos de vitamina D. ¿Por qué importa? La falta de vitamina D se vincula a un mayor riesgo de fracturas por estrés, que afectan a un tercio de los corredores. Mientras tanto, tener deficiencia en magnesio, como les ocurre a muchos, eleva las probabilidades de debilidad muscular, fracturas por estrés e incluso paro cardiaco. Ah, y los corredores necesitan más magnesio que la persona promedio porque perdemos más a través del sudor. 70 ml Nueve alpinistas bebieron 70 ml de…

*FUENTES: INTERNATIONAL JOURNAL OF EXERCISE SCIENCE/ BIOMECHANICS/GRADUATE JOURNAL OF SPORT SCIENCE, COACHING, MANAGEMENT AND REHABILITATION/SCANDINAVIAN JOURNAL OF MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS. Se cree que las medias de compresión ayudan en todo, desde la recuperación hasta la prevención de lesiones, pero un nuevo estudio* sugiere lo contrario: “No hay pruebas de que las prendas de compresión para la parte inferior de las piernas tengan un efecto beneficioso o perjudicial sobre la aparición de lesiones deportivas en las extremidades inferiores, las valoraciones subjetivas de fatiga o las variables biomecánicas en atletas de cualquier nivel de rendimiento, durante la carrera”. Otro estudio* analizó el consumo de oxígeno, la frecuencia cardiaca y el esfuerzo percibido por los corredores que llevaban medias de compresión frente a los que llevaban una “prenda de control holgada”.…

Si alguna vez has oído hablar de Marc Tortell será porque eres un gran aficionado al atletismo o porque revisaste tu Instagram en los días posteriores al maratón de Berlín de 2024. Algunos de los vídeos de Marc sobre el maratón más grande de Alemania se hicieron virales. Con el smartphone en la mano y su amigo Romain Wyndaele a su lado, se le ve corriendo por las calles de la capital. Para Marc era su primer maratón. Animados por el buen ambiente reinante y por toda la gente que los rodeaba, los dos corrieron mucho más rápido de lo que habían planeado. En realidad, querían haberla hecho en 2:40 h, pero cubrieron la mitad del recorrido en 1:11 h. “El ambiente era demasiado bueno”, me explica Marc cuando lo…

NOVEDADES, NOTICIAS Y RECOMENDACIONES DE NUESTROS EXPERTOS EN MATERIAL DEPORTIVO SKECHERS AERO SPARK PRECIO: 125 € | PESO: 221 g (M), 275 g (H) DROP: 6 mm | TIPO: asfalto LA SPARK ES LA ZAPATILLA COMODÍN de la nueva y ambiciosa saga Aero de Skechers. Esta zapatilla de entrenamiento diario nace para acompañar los días de calidad, en los que buscas ritmo, agilidad y respuesta, pero también para rodajes tranquilos en los que quieres una amortiguación amable sin perder firmeza. Logra un equilibrio natural entre suavidad y reactividad, mientras que la placa con infusión de carbono aporta eficiencia sin volver la pisada rígida. Las Skechers Aero Spark son una opción para quienes quieren un solo par para casi todo en distintas distancias y ritmos, con la garantía de durabilidad que…

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