Runner's World España

Correr entre rascacielos no solo es una posibilidad en Nueva York. Apenas un mes después de la maratón más famosa del planeta, otra megaciudad se llenó de deportistas el domingo 30 de noviembre. La carrera de 42 kilómetros contó con 23.000 corredores que tuvieron que poner el despertador aún por la noche para situarse en la salida con los primeros rayos de sol. Solo 23.000, podríamos decir, porque 356.589 personas se preinscribieron para tomar parte en alguno de los eventos ligados a la carrera. El maratón arranca frente a la Torre Perla Oriental, el rascacielos futurista que se ha convertido en el icono de la ciudad china, y recorre la mayor parte de sus kilómetros por la orilla del río Huangpu, aunque no se deja ninguno de los lugares más…

Dentro de la Maratón de Valencia Una de las maratones más rápidas del calendario, y bien merece toda la fama y piropos que la rodean. Su organización a la altura de cualquier major y un final de ensueño sobre una alfombra azul en la Ciudad de las Artes y las Ciencias bien compensan el día caluroso y húmedo, casi veraniego, que padecimos los más de 30.000 corredores que llegamos a la meta (como te cuento en la página 117). Sin duda, una carrera que merece la pena repetir año tras año. VIAJAMOS A TEXAS Y allí vivimos The Running Event, el mayor evento de running del mundo, junto a Brooks. La experiencia fue única: recorrimos las calles de San Antonio con las nuevas Glycerin Flex, y descubrimos en exclusiva todas…

*FUENTE: THE JOURNAL OF STRENGTH & CONDITIONING RESEARCH. EL PODER DE la música para mejorar el rendimiento es bien conocido, pero ¿existe también una posible desventaja? Sí, según un nuevo estudio*. Cuando 50 corredores hicieron series de 400 m en una cinta y una pista al aire libre, se produjeron cambios biomecánicos al correr con música en la cinta (aunque no al aire libre). Las canciones eran populares, con ritmos ajustados, como Moves Like Jagger, de Maroon 5, y Pump It, de Black Eyed Peas. “Escuchar música a 85 dB en los auriculares provocó zancadas más cortas y frecuentes en la cinta”, afirmó el doctor David Behm, autor del estudio. “También se observaron aumentos significativos en la rigidez de las piernas, de nuevo, solo al correr en cinta. Esto podría…

*FUENTE: EUROPEAN JOURNAL OF SPORT SCIENCE. ¿CUÁL ES EL MEJOR MODO de medir el ritmo de una maratón? Pregúntale a una sala llena de corredores y obtendrás diversas respuestas. Pero ¿qué dicen los datos? Un nuevo y extenso estudio* analizó durante una década datos de ritmo reales de más de 146.000 corredores en el Maratón de Valencia. 78% VS. 74% Porcentaje de mujeres que la corrieron a ritmo uniforme, frente a hombres. En ellas fue más probable que alcanzaran el límite tanto en el kilómetro 30 como en el 35. VELOZ VS. LENTO Los hombres que corrieron en menos de 3 horas y las mujeres que corrieron en menos de 3:15 horas mostraron un ritmo más uniforme y un menor colapso por fatiga. Los corredores más lentos, por su parte,…

*FUENTES: JOURNAL OF APPLIED BIOMECHANICS/MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE. EL TRABAJO DE VELOCIDAD es bueno para la capacidad aeróbica, pero también puede causar molestias en la fascia plantar. Según un nuevo estudio*, correr rápido reduce temporalmente el grosor de la fascia plantar, lo que aumenta el riesgo de lesiones. El estudio analizó a 16 adultos que realizaron 5 esprints de 400 m de alta intensidad, con una relación trabajo-descanso de 1:1 (es decir, si la repetición duraba 90 s, descansarían 90). Luego, hicieron repeticiones adicionales hasta que ya no pudieron alcanzar su objetivo total. Para la mayoría, esto significó de 7 a 8 repeticiones. Los investigadores descubrieron que el entrenamiento provocó cambios en la fascia plantar; es decir, disminuyó su grosor y rigidez después de correr. Si bien…

A MENUDO PUEDE resultar difícil identificar los nutrientes que los corredores realmente necesitamos y los suplementos que los aportan. Nuevas investigaciones* han destacado dos de los más importantes y menos valorados: la vitamina D y el magnesio. Hasta el 80% de los atletas en latitudes septentrionales –sí, tú– tienen niveles bajos de vitamina D. ¿Por qué importa? La falta de vitamina D se vincula a un mayor riesgo de fracturas por estrés, que afectan a un tercio de los corredores. Mientras tanto, tener deficiencia en magnesio, como les ocurre a muchos, eleva las probabilidades de debilidad muscular, fracturas por estrés e incluso paro cardiaco. Ah, y los corredores necesitan más magnesio que la persona promedio porque perdemos más a través del sudor. 70 ml Nueve alpinistas bebieron 70 ml de…