Tabla de contenidos para Primavera 2024 en Runner's World España

Si te cubres la cara apenas puedes respirar, pero si la llevas descubierta masticas arena y tu garganta se resiente tanto que es fácil comenzar a toser en cualquier momento. Tu boca pide agua; tu cuerpo, una sombra. y tus piernas, un descanso. Y es que correr por el desierto del Sáhara puede ser duro, pero en esto, como en todo, la motivación es lo que importa. En este caso, todos los participantes del Sahara Marathon lo hacen por una causa, la del pueblo saharaui, que convierten en propia con cada paso que dan a través de las dunas y bajo el sofocante calor. Un recorrido por los campamentos Los corredores tienen cuatro modalidades para inscribirse, esto es, 42, 21, 10 y 5 kilómetros. Y la idea es pasar por…

SALUD LAS PISTOLAS DE MASAJE están de moda, pero ¿sabes sacarles el máximo partido? Lorna Sams es una investigadora de la Open University cuyo trabajo se centra en estas herramientas. RW se reunió con ella para hablar de buenas vibraciones. ¿Cuál es la teoría? Las pistolas de masaje emiten impulsos rápidos a través del músculo. Así, favorecen un aumento de la actividad metabólica en los músculos, incluido un aumento de la temperatura y del flujo sanguíneo. También reducen la rigidez y aumentan la flexibilidad. ¿Cómo se usan? Guía la pistola sobre el vientre del músculo o los tendones, ejerciendo una presión tolerable y evitando las partes huesudas del cuerpo, como codos y rodillas. En el estudio de Sams, lo que mejor funcionó para los músculos de la parte inferior del…

FITNESS AL DÍA SIGUIENTE de una larga y agotadora sesión, es difícil resistirse al sofá. Pero un estudio publicado en Heliyon se decanta por la recuperación activa, es decir, por un poco de movimiento suave. Los investigadores pidieron a 12 ciclistas que completaran un procedimiento de laboratorio que incluía dos esfuerzos máximos denominados “prueba anaeróbica de Wingate”. En esta prueba, los ciclistas pedalean lo más fuerte y rápido posible durante unos 30 segundos. Entre los dos esfuerzos, los ciclistas realizaban 30 minutos de recuperación pasiva o pedaleaban con calma durante el mismo tiempo. Durante la recuperación activa, mostraron una mayor “eliminación” del lactato sanguíneo, y posteriormente fueron capaces de producir más potencia en la segunda prueba. Pero hay una advertencia para los corredores, porque su actividad es de alto impacto:…

PERSONAS INCREÍBLES QUE CADA DÍA SE SUPERAN Y SON LA INSPIRACIÓN PARA UN MUNDO MEJOR La vida de Yassine Ouhdadi es un ejemplo de superación y talento. Nació hace 29 años con cataratas inoperables en ambos ojos, lo que le provocó una ceguera total en el ojo izquierdo y una parcial en el derecho (solo tiene un 20% de visión), aunque eso no fue un obstáculo para este atleta español, de origen marroquí, que ha logrado convertirse en uno de los mejores fondistas del mundo. Su oro paralímpico en los 5.000 metros y su sexto lugar en los 1.500 metros en la categoría T13 en Tokio 2020 lo han consagrado como un campeón que va más allá de sus limitaciones. “YA ES MI VIDA, ME ENCANTA, ES MI PASIÓN Y…

REGISTRA TUS DATOS Coros Pace 3 posee un GPS de gran precisión, y tiene muy buena relación calidadprecio. Por algo más de 200 euros te ofrece sensor de frecuencia cardiaca, 38 h de GPS continuo, funciones avanzadas de entrenamiento y feedback, y mapas de rutas con navegación giro a giro.249 €; deporvillage.com MALLAS QUE SE ADAPTAN Correr con las mallas UA Qualifier Elite Cold para hombre es subir de nivel. Su tejido de doble capa (interior ultracálido y exterior de secado rápido) está confeccionado en 4 direcciones para mayor movilidad. Con bolsillo extensible en la parte trasera y otro lateral profundo.90 €; underarmour.es VETE DE GORRA Fabricada de manera sostenible, Buff 5 Panel Go es perfecta para protegerte en tus carreras por senderos y asfalto. Su confección, ligera y transpirable…

RUN +COMPETICIONES ESPAÑA se pringó de arena para buscar las medallas en el Mundial de pista cubierta de Glasgow, la gran cita del invierno en el atletismo, de donde volvió con dos medallas de bronce y otros cuatro puestos de finalista para situarse en la octava posición por países que dominó con mano de hierro EEUU con 20 medallas. El campeonato, pese a los éxitos, resultó agridulce, y no pudo comenzar de peor manera. María Vicente llegaba como favorita al oro mundial en el pentatlón (60 metros vallas, salto de altura, lanzamiento de peso, longitud y 800 metros) tras mejorar todas sus marcas en las semanas previas. Después de una prometedora carrera juvenil en las pruebas combinadas, donde fue campeona mundial y europea, por fin estaba ante la primera gran…

ENTREVISTA No es una metáfora, ni tampoco una forma de hablar, Juan Dual (Valencia, 39 años) es un corredor de ultradistancia que está ‘vacío’. Vive sin colon, ni recto, ni estomago ni vesícula biliar. Y no por gusto precisamente, sino para evitar desarrollar poliposis familiar múltiple, una enfermedad congénita rara que provoca el desarrollo de cáncer en los órganos que componen el tubo digestivo en casi el 100% de los casos. Y se ha enfrentado a la muerte hasta en tres ocasiones. Aun así, quiere vivir la vida como si todos los días fueran el último: lo puedes ver tanto corriendo un maratón de asfalto, una ultra o montando en bicicleta. La vida de Juan dio un giro de 360 grados cuando apenas tenía 13 años. “Los médicos querían saber…

¿QUÉ PREFIERES AL CORRER? CUÉNTANOS POR QUÉ… 1 Ya que he completado las Six World Marathon Majors, puedo decir que el universo de las maratones me ha dado tanto y ha supuesto un crecimiento personal tan grande que siempre será mi distancia. Sobre todo porque me hace salir de mi zona de confort. Media maratón es mi distancia favorita, pero la corro sin ninguna dificultad, mientras que la preparación de un maratón (sin ser atleta profesional y con todo lo que mi trabajo conlleva de horarios y viajes) es un sacrificio y un esfuerzo que exige mucha constancia, disciplina, superación y amor propio. Siento que a través de mis maratones ha pasado gran parte de mi vida y evolución personal, y por supuesto deportiva. 2 Soy una persona de mañanas.…

¿CUÁLES SON LOS INGREDIENTES clave para triunfar en un maratón? Los fisiólogos del ejercicio los han reducido a tres aspectos principales: un VO2 máximo elevado (la cantidad de oxígeno que puede utilizar el cuerpo), una economía de carrera elevada (la cantidad de oxígeno que utiliza el cuerpo a una velocidad determinada) y un uso fraccional elevado del VO2 máximo (similar a un umbral de lactato elevado, el punto en el que el ácido láctico se acumula en la sangre más rápido de lo que puede eliminarse). Ahora, el experto británico en resistencia Andy Jones, que ha trabajado con Eliud Kipchoge y Paula Radcliffe, propone una “cuarta dimensión” para la excelencia en el maratón: la resiliencia*. Pero ¿cómo puedes desarrollarla? ● El entrenamiento constante y sostenido, incluso de gran volumen, desempeña…

PONERSE EXCUSAS ES EL CAMINO más corto para no hacer algo”. Esta es una de las enseñanzas que encontrarás en el libro de Ignacio P. Galdós, donostiarra de 50 años, un hombre reflexivo que cuando corre siente como sus ideas fluyen en su cabeza. Ignacio sintió la necesidad de contar todo lo que puede aportar a la vida de una persona un objetivo exigente como es prepararse un maratón. “Dedico mucho tiempo a correr y me di cuenta de que en mi vida aplico muchas enseñanzas que he aprendido preparando maratones: la constancia, la responsabilidad, la humildad, la organización, la resiliencia, los valores que mi equipo, el Donostiarrak, y las personas que conozco en este entono me aportan… ”, nos cuenta. “Cuando entrenas para un maratón, te van a…

LOS CONSEJOS SOBRE nutrición pueden ser más difíciles de desentrañar que un plato de espaguetis, pero los resultados de una revisión* de prácticas sobre nutrición y resistencia son muy interesantes, y, además, se pueden aplicar a ciclistas y runners. ● Los autores creen que los suplementos de vitamina D están justificados durante los periodos de entrenamiento intenso. Tómalos, sobre todo en los meses de invierno. ● Según un estudio de 2021, ayunar antes de algunos entrenamientos tal vez no sea mejor que entrenamientos constantes con alto contenido en carbohidratos. ● Planifica una estrategia de hidratación durante el entrenamiento y la carrera para mantener la pérdida de peso corporal en un 2% (< 1,4 kg para un runner de 70 kg). Un programa planificado de antemano de consumo regular de líquidos…

Puede que hayas pasado esta semana con un nudo en el estómago en el trabajo. O tal vez hayas tenido una serie de movimientos intestinales raros, después o durante una carrera de 10K. Sean cuales sean las causas, no eres el único que acude a la salud intestinal en busca de respuestas. Cada vez más, la salud intestinal se considera algo esencial. Además, la tenemos en cuenta cuando compramos productos como suplementos o bebidas vitaminadas. En redes sociales nos encontramos con una inmensa comunidad obsesionada con el bienestar intestinal (en TikTok, los vídeos con el hashtag #guttok llegan a los mil millones de visitas, mientras que en Instagram se pueden encontrar más de cinco millones de publicaciones con el hashtag #guthealth). Es cierto que un buen funcionamiento intestinal es importante…

NO ES NINGÚN secreto que alimentarse correctamente, controlar la hidratación e ingerir los nutrientes adecuados para maximizar la recuperación tras un esfuerzo puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento deportivo. Al margen de llevar una dieta equilibrada, los productos de nutrición deportiva, con su perfil preciso de nutrientes y su administración a medida, también son una pieza del rompecabezas de la nutrición óptima que no debes olvidar. Geles, masticables, electrolitos y batidos en polvo, tabletas, gominolas…. con tanta variedad a veces es difícil decidirse. Usa nuestra guía de suplementos deportivos, probados en carreras, para ayudarte a alcanzar tu máximo rendimiento y mantenerlo. CÓMO TOMARLO YAGO ROJO, CON mínima olímpica para maratón en París 2024, y Silvia Campo, con mínima para el campeonato de Europa, nos dan los tips para…

NOVEDADES, NOTICIAS Y RECOMENDACIONES DE NUESTROS EXPERTOS EN MATERIAL DEPORTIVO ADIDAS SUPERNOVA RISE PRECIO 150 € | TIPO asfalto PESO 243 g (M), 277 g (H) DROP 10 mm LA GRAN NOVEDAD DE ADIDAS está en la nueva evolución de la saga Supernova en tres zapatillas. Y una de ellas es la Supernova Rise, un equilibrio perfecto entre estabilidad, amortiguación y reactividad para correr diariamente gracias a la nueva espuma Dreamstrike+. Además, incorpora el nuevo sistema de varillas Support Rods de espuma EVA que consigue dar estabilidad y guiar el pie a través de una pisada mucho más natural y fluida. El sistema Comfort Heel Fit en el talón combina espuma acolchada y material textil suave para un ajuste cómodo y seguro, como su upper, que ayuda a que el…