Tabla de contenidos para Abril 2023 en Runner's World España

EN EL MUNDO DEL RUNNING son varios los prejuicios que existen en lo que a esfuerzo se refiere. Por lo general, tendemos a centrarnos en el volumen y en la intensidad de nuestro entrenamiento, y en el efecto que ambos factores tienen en nuestra salud cardiovascular. Y son importantes, pero no son la única pieza de nuestro puzle de rendimiento. La marcha y la técnica son también componentes fundamentales del desempeño. Aunque todos solemos desarrollar nuestro propio estilo de running, nuestra técnica afecta a la economía de carrera y limita la velocidad a la que somos capaces de correr. Una técnica insuficiente puede llegar a aumentar las probabilidades de lesión, lo que a su vez afecta a la consistencia del entreno y dificulta el potencial de progreso. Precisamente por eso,…

Corre el año 1719. Es un frío y húmedo día de febrero y la niebla cubre Newmarket Heath. Una multitud se congrega, y no lo hace para apostar en carreras de caballos. Es una carrera distinta la que ha reunido a toda la sociedad de Heath. DOS CAYOS están listos para una carrera a pie de más de tres kilómetros, repartidos en dos vueltas sobre la hierba de la Rowley Mile. Un cara a cara, como quien dice, igual que si de un campeonato de boxeo se tratara. El premio, una gran suma de dinero, irá al amo ganador, y no al criado que corre, del mismo modo que en una carrera de caballos el premio es para el dueño y no para el caballo ni el jinete. Estos corredores…

EL PERRO RESOLLÓ y se estremeció, pero el vendedor no entró en pánico. Habían corrido 24 kilómetros juntos al oeste hacia California. El perro había estado persiguiendo algunos conejos y al ganado y, cuando parecía que tenía sed, el comercial daba un trago de una de las botellas de agua que llevaba encima y la escupía dentro de la boca del perro. Eran las 15:45 del domingo 22 de agosto de 2021, y el vendedor y el perro estaban de pie junto a una bomba de agua en el altiplano de Sweetwater County, en Farson, en el estado de Wyoming. El vendedor echó agua fría desde la bomba de agua al lomo del perro, le acarició los flancos y vio cómo el pelo se le quedaba en las manos. Habían…

El 23 de abril, la Zurich Rock‘n’Roll Running Series Madrid volverá a llenar de corredores las calles de la capital de España. Será la edición número 45 de esta prueba, que este año regresa cargada de novedades. Y la primera de todas es que la prueba madrileña es ahora más sostenible que nunca. SOSTENIBILIDAD AL 100% La maratón de Madrid certificará oficialmente, y por primera vez en el ámbito internacional, su huella de carbono con AENOR de acuerdo con el estándar internacional ISO-14064. “Llevamos ya años trabajando en esa dirección,” nos explica David Rumbao, director de Marketing de la Zurich Rock‘n’Roll Running Series Madrid. “Y esta es la culminación de ese proceso. Para lograrlo, la organización ha incorporado quince medidas a favor de la sostenibilidad de la prueba. Entre ellas,…

COMPETICIONES NUNCA PARECIî una fiesta el Atakoy Arena de Estambul, un modesto pabellón de poco más de 7.000 asientos, la mayoría vacíos, en el extrarradio de la ciudad más grande de Europa, 16 millones de habitantes para los que pasó totalmente desapercibido el Europeo de atletismo en pista cubierta, que no se promocionó como luto por el terremoto de un mes antes al otro extremo del país. Y España se contagió de ese clima sombrío. Saúl Ordóñez, al que se contaba entre los favoritos al oro en los 800 m después de sus victorias en Madrid, llegó disminuido por una fiebre que le duró una semana. Entre los de 400, Manuel Guijarro compitió semilesionado, Iñaki Cañal se luxó el hombro tras caerse en un esprint para asegurar la victoria en…

SALUD CORRER TIENE INNUMERABLES beneficios para el cuerpo y la mente. Pero ahora que la Organización Mundial de la Salud informa de que el 99% de la población mundial respira un aire que supera sus límites de calidad, algunos de estos beneficios podrían quedar anulados. Según dos estudios británicos*, las personas que corren enérgicamente suelen tener un mayor volumen cerebral y menor riesgo de demencia que las sedentarias. Pero si hacían ejercicio en zonas con niveles moderados de contaminación, las mejoras cerebrales se anulaban casi por completo. ¿Qué se puede hacer? Aquí van cinco ideas. • Cuidado en interiores Los datos indican que los niveles de contaminación en interiores son casi los mismos que en exteriores. • Hazte a un lado Los niveles de contaminación están localizados, por lo que…

FITNESS CUANDO EMPIEZAN A ENTRENAR PARA UN MARATÓN, muchos corredores aumentan la distancia y la frecuencia de sus carreras largas. Pero es fácil pasarse de lo que es racional, señala el doctor Philip Skiba, director de medicina deportiva en Advocate Aurora Health (EEUU). “No necesitas varias carreras de más de 30 km”, escribió en Twitter. “No necesitas otra carrera larga cada siete días”. Prioriza la recuperación y combina tus carreras largas con estas cuatro variantes. Carreras consecutivas Divide tu carrera larga en dos en días consecutivos. Prueba con proporciones de 50/50, 60/40 o 70/30 para encontrar la que mejor se adapte a ti. Carrera larga con final rápido Haz el 80% de la carrera a ritmo suave y el último 20% a tu ritmo de carrera objetivo. Carreras largas en…

PARA ALGUNOS RUNNERS la cinta es el epítome de la monotonía. En alguna ocasión habrás escuchado (o pensado) lo siguiente: no hay nada interesante que ver, elimina toda la diversión del running y un largo etcétera. No obstante, la máquina de correr también cuenta con sus seguidores y sus usos. Pero es su predictibilidad la que convierte el entrenamiento en cinta en un recurso valioso, puesto que permite controlar el ritmo con precisión. Tan solo piensa en salir a correr una fría y oscura noche de lluvia por un terreno resbaladizo, y luego imagínate corriendo a buena temperatura sobre una superficie rodante de confianza en un gimnasio bien iluminado. Y puedes incluir pendientes, con la tranquilidad de que la suave superficie de la cinta le facilitará el trabajo a tus…

Pasamos por el Arco de la Libertad del Pueblo Ucraniano, y luego cruzamos el Park Bridge que se eleva sobre el resplandeciente río Dniéper. Es una soleada e inusualmente templada mañana de sábado de octubre en el centro de Kiev. El tiempo es el ideal para el disfrute de este grupo de runners que descienden por el puente en dirección a la isla Trukhaniv: “Esa zona es como la meca del running en Kiev. Todo el mundo viene aquí los sábados por la mañana”, afirma Serhiy Popov, fundador y organizador del club Run To Summit. Una vez en el parque, el grupo ralentiza la marcha hasta detenerse. Todos los ojos se centran en Serhiy mientras este dirige una serie de estiramientos y ejercicios de técnica de carrera. De cuando en…

EL TRABAJO DE FUERZA AUMENTA TU RENDIMIENTO Y MANTIENE TUS LESIONES A RAYA. SI AÑADES VELOCIDAD, APORTARÁS ALGO QUE AUMENTARÁ LOS BENEFICIOS: EL ENTRENAMIENTO DE POTENCIA O POWER TRAINING Cuando piensas en potencia en el ámbito deportivo, ¿qué es lo primero que te viene a la cabeza? ¿Los velocistas saliendo disparados de sus tacos en la pista? ¿El último cambio de ritmo de un corredor de media distancia en los metros finales hasta la meta? La realidad es que no necesitas ser un profesional para conseguir los resultados de los entrenamientos. “El power training es básicamente superar la resistencia lo más rápidamente posible”, afirma Mel Herl, director del centro de rendimiento de la National Strength and Conditioning Association de EEUU. Es decir, el trabajo de potencia no tiene tanto que…

CARRERA EN SU EDICIÓN NÚMERO 38, la maratón de la ciudad hispalense se enfrentaba al hecho de que las expectativas estaban demasiado altas, ya que el año pasado se batieron los dos principales récords de la carrera (Asrar Abderehman y Alemu Megertu los dejaron en 2:04:43 y 2:18:51 h, en las categorías masculina y femenina respectivamente). Y dado que esta prueba está considerada la más llana de toda Europa en su categoría, lo que la hace ideal para batir marcas, era esperable que muchos atletas lo intentasen. Un objetivo que sí se cumplió con creces fue el de la participación. En una mañana de domingo resplandeciente y con una temperatura muy agradable para esas fechas, la prueba congregó en la línea de salida a 12.000 corredores, con lo que casi…

NEWS 1. NUNCA ESTIRAS Mantener los pies flexibles puede evitar a largo plazo los problemas causados por unos tendones de Aquiles acortados. Prueba esto: apoya las palmas de las manos (separadas a la anchura de los hombros) en una pared. Con las rodillas rectas y las caderas hacia delante, mueve un pie hacia atrás. Mantén la postura entre 20 y 30 segundos y luego cambia de lado. 2. COMPRAS TUS ZAPATOS POR INTERNET Claro, es más rápido que ir a una tienda especializada, pero no llegas a evaluar su comodidad. 3. TUS ZAPATILLAS SON PEQUEÑAS Esto puede provocar desde uñas de los pies ennegrecidas hasta juanetes, y es un error común entre los nuevos corredores. Prueba esto: intenta que haya, al menos, un pulgar de ancho entre la punta de…

Con solo 10 años Jesús Serrano descubrió su gran pasión: el atletismo. Comenzó especializándose en velocidad y salto de longitud, dos disciplinas que le dieron el billete a su primer campeonato de España en categoría cadete, aunque sus grandes triunfos llegaron de la mano de los 400 metros. Desde entonces, ha ido acumulando fantásticos registros y experiencias, como la participación en competiciones internacionales, que le han hecho evolucionar como atleta. ¿Sus mayores logros? Un segundo puesto en el campeonato de Europa juvenil y la octava posición en los Juegos Olímpicos de la Juventud. La decisión que unió definitivamente su vida al deporte fue estudiar INEF en la Universidad Politécnica de Madrid, que le daría los conocimientos necesarios para desempeñar el trabajo de sus sueños. “Siempre he querido ser profesor de…

ULTRA TRAIL LA LEYENDA DE COURTNEY DAUWALTER se agigantó en Gran Canaria, y la Transgrancanaria se agrandó con ella en el año en que se cumplían sus 20 de historia y reunía a 3.600 corredores de 60 países con más de 17 horas de retransmisión en directo en español e inglés. La estadounidense, de 38 años, cumplió en la isla cinco ultramaratones sin perder una, con solo dos retiradas, y dos victorias en la meca de UTMB (2020 y 2021), y otros triunfos prestigiosos en carreras aún más largas, como Western States (2018), Tarawera Ultramarathon (2019), Cape-Town (2021), Gran Raid o Hardrock 100 (2022). Ya nadie duda de que es la mejor corredora de trail running de larga distancia del mundo, algo así como la Kilian Jornet femenina, igual que…

CARRERA LAS LIEBRES son extremadamente rápidas, pero pese a ello, su destino no es ganar. Todos los amantes del running saben que en el argot maratoniano se llama ‘liebres’ a aquellos corredores cuya función es situarse en la cabeza de la carrera para marcar el ritmo al resto de participantes. Algunas liebres completan todo el recorrido, otras solo corren un tramo de la carrera. Pero lo que no es habitual es que una de ellas cruce la línea de meta en primera posición, aunque algunas veces salta la sorpresa. Y eso fue precisamente lo que ocurrió en Castellón. JUGARSE EL TODO POR EL TODO Dadi Yami es un corredor etíope de larga distancia que debutó en los 42 kilómetros en 2011 en la maratón de Eindhoven, en la que quedó…

CARRERA DEL MES8-10/06 TENERIFE BLUETRAIL Un espectacular evento deportivo que incluye siete modalidades (maratón, media, relevos…) pensadas para que puedan participar montañeros y atletas de distinto nivel. Pero la prueba reina es la ultra de 104K, que ofrece la posibilidad de cruzar toda la isla de Tenerife partiendo desde cota cero hasta los 3.555 metros, altura máxima que se alcanza en el ascenso al Teide. El tiempo máximo de finalización de esta modalidad será de 25 horas. La salida de esta prueba será a las 00:00 horas del 10 de junio y comenzará en El Médano, ubicado en Granadilla, y discurrirá posteriormente por Montaña Pelada, Polígono Industrial de Granadilla, Chimiche, Las Vegas, Madre del Agua, Parador, Pico Viejo, La Rambleta, Montaña Blanca, La Caldera de la Orotava, los montes de…