Tabla de contenidos para Octubre 2022 en Runner's World España

RUNNING LA FASE DE REDUCCIÓN GRADUAL en los entrenamientos para los corredores de un maratón debería ser tan importante como cruzar la línea de meta. La mayor parte del trabajo duro de entrenamiento ya lo has hecho y ya puedes dejar descansar tu cuerpo para estar fresco el gran día. Muchos programas para maratones y entrenadores prescriben una reducción del volumen unas dos semanas antes de la fecha de la carrera. Sin embargo, un nuevo estudio realizado por Frontiers In Sports and Active Living descubrió que los periodos de tapering más largos, de hasta tres semanas, dan lugar a un mejor rendimiento en el día del maratón que los periodos de dos semanas o menos. El estudio llegó incluso a contabilizar la mejora en el maratón de hasta un 2,6%…

¿Son los suplementos las píldoras mágicas que cubren todas las faltas de tus dietas? No, pero son una solución práctica cuando la ajetreada vida se interpone en tus planes de alimentación diaria. Incluso algunos suplementos están probados científicamente y ayudan a proporcionar el puntito necesario para conseguir tus objetivos físicos, sin importar cómo de real sea la comida que comes. “Muchos de los nutrientes específicos para el fitness que han sido probados para aumentar la potencia, retrasar la fatiga y ayudar a la recuperación pueden encontrarse en muchos alimentos, pero solo en pequeñas cantidades, lo que dificulta alcanzar la ingesta óptima con una dieta realista diaria”, explica Liam Holmes, nutricionista de rendimiento y propietario de pH Nutrition. “Por eso se requeriría que ingirieras ingredientes completamente distintos en todas las comidas…

Desde las canciones motivadoras para perseguir los récords hasta los pódcast de entretenimiento en las carreras más tranquilas, el poder de la música para mejorar tu marca está de sobra documentado. Los investigadores han descubierto que las pistas adecuadas pueden retrasar la fatiga, potenciar la fortaleza mental, distraerte del malestar, elevar el estado de ánimo, reducir el esfuerzo percibido e, incluso, favorecer la recuperación. El impacto de la melodía puede ser tan profundo que uno de los principales expertos mundiales en psicología de la música para el ejercicio, el profesor Costas Karageorghis, de la Universidad Brunel de Londres, la describió como “un tipo de droga legal para mejorar el rendimiento”. Ponerle banda sonora a tus carreras también tiene beneficios más allá del rendimiento del día de la prueba. Adaptar las…

Entre el trabajo, la familia y las obligaciones sociales, la vida puede parecer un Tetris: muchas piezas en movimiento y un tiempo limitado para encajarlas todas en el lugar correcto. Si te prometes a ti mismo salir a correr cada vez que tengas un rato libre, es posible que rara vez salgas, y cuando lo hagas, no disfrutarás de todo lo bueno que aporta una mayor planificación. “Un plan de entrenamiento proporciona dirección y estructura”, afirma la triatleta y entrenadora Mackenzie Madison. “También te da variedad, con lo que evitarás hacer lo mismo todos los días”. Y es que la variedad es positiva para conseguir una buena forma física. Según algunos estudios, acelerar el ritmo durante intervalos cortos proporciona beneficios cardiovasculares adicionales y puede favorecer la pérdida de peso. Y…

+CARRERA HACER KILÓMETROS CUANDO YA SE HA IDO EL SOL es una experiencia muy especial, sobre todo cuando hablamos de una competición. Pero aquellos que quieran vivirla tienen una cita perfecta en la 15K Nocturna Valencia Banco Mediolanum, una prueba que volverá a llenar de corredores las calles de la ciudad del Turia. Esta vez, en la que será su novena edición, lo hace con novedades: la más importante es el cambio de fecha, ya que por primera vez se celebrará el 1 de octubre. Lo que sí se mantendrá es su circuito tradicional, diseñado para volar. Este año, la prueba se sitúa como una cita estratégica dentro del proyecto Valencia Ciudad del Running. Al celebrarse el 1 de octubre, esa fecha convierte la 15K Nocturna Valencia Banco Mediolanum en…

MENTE LA AUTOEFICACIA, la creencia en tu capacidad para llevar a cabo una tarea específica o manejar una situación, es un modelo bien establecido para ayudar a las personas a lidiar mejor con el estrés y enfrentar los desafíos, y también podría mejorar tu carrera. “Dos de las influencias más fuertes en nuestra autoeficacia son saber que hemos hecho bien esa cosa antes y saber que nos hemos preparado muy bien”, dice la doctora Josephine Perry, psicóloga deportiva de Performance in Mind, así que nos sentiremos mucho más seguros en una carrera si ya hemos corrido esa distancia y si hemos entrenado duro. Otras influencias, como tener un gran entrenador en el que confíes (persuasión social) o ver a otras personas como tú haciéndolo bien (confianza vicaria) ayudarán a aumentar…

COMO MUCHOS RUNNERS, en 2020 me propuse hacer una gran carrera, la maratón de Londres, prevista para el mes de abril. Antes de la pandemia, lo estaba dando todo en los entrenamientos, ansiosa por tachar de la lista mi noveno maratón, pero cuando la carrera se pospuso, mi motivación se fue por la ventana. Muchos corredores (es mi caso) necesitan el atractivo de una línea de meta en un futuro cercano para entrenar con regularidad. La buena noticia es que hay otras muchas metas que puedes establecer para incentivarte. “Salir por la puerta a correr es una gran victoria, pero cruzar esa puerta es más fácil cuando tienes múltiples factores de motivación”, explica el entrenador Sam Tooley. Los objetivos no solo son alentadores. Las investigaciones demuestran que ponerse metas que…

EN UNA NUBLADA tarde-noche en Bruselas, a principios de julio, alrededor de 400 runners se daban cita en una 5K bastante inusual. ¿Su rasgo más distintivo? Que ninguno de los participantes corría más de 2,5 km. En vez de ello, los corredores competían en equipos de dos en una carrera a dúo cuyo principal objetivo era simbolizar la amistad. Y no una amistad cualquiera, sino una muy especial, la que existía entre dos atletas fallecidos hacía ya mucho tiempo: Emil Zátopek, el checo que llegó a ser cuatro veces campeón olímpico y que para muchos es el mejor corredor del siglo XX, y su mayor rival, el francés Alain Mimoun. Los embajadores de la República Checa y Francia en la Unión Europea formaron uno de los equipos más lentos. Tras…

Empiezas una carrera de un par de kilómetros. De repente miras el reloj y te das cuenta de que ya has corrido cuatro prácticamente sin esfuerzo. Tu cuerpo está trabajando duro, pero no te está costando demasiado. O tal vez estás en una clase de yoga siguiendo las indicaciones del profesor a un ritmo fácil de llevar, inmerso en tus propios movimientos. Quizá te viene a la memoria aquella vez en la que los largos en la piscina se te pasaron volando porque estabas concentrado en tu respiración y en cada brazada. Si te sientes identificado con alguno de estos ejemplos, has experimentado el ‘estado de flow’, o lo que los atletas (o cualquiera, en realidad) conocen como “estar en la zona”. ¿Y si no lo has sentido? Pues ¡por…

En un verano sin respiro, el atletismo español salió con nota del Mundial de Eugene y del Europeo de Múnich, celebrados con apenas un mes de diferencia, coincidencia que nunca antes se había dado. De la cita estadounidense se esperaba a la marcha, que falló, pero a cambio sorprendieron Asier Martínez y Mohamed Katir, con dos bronces. Se podrían haber sacado algo más que los seis puestos de finalista, al igual que en el Olympiastadion podrían haber caído más de diez medallas, con cierta trampa por la plata y el bronce del maratón por equipos, que antes de 2018 no sumaban. Los que triunfaron en Oregón lo hicieron también en Baviera, fiesta a la que se sumó la marcha con cuatro medallas y dos oros rotundos de Álvaro Martín y…

Incluyen la tecnología necesaria para guiar a un rover en una carrera rápida en Marte. La selección de relojes con GPS que hemos elaborado te dará todos los datos que necesitas tanto si quieres dominar una sesión de entrenamiento con umbral de lactato con la frecuencia cardiaca correcta como si deseas investigar nuevas rutas. Cuando no estás corriendo, se unen a otras aplicaciones para controlar tu progreso, guiar la recuperación, aconsejar sobre los mejores entrenamientos e, incluso, ayudar a aliviar el estrés. Hay una gran variedad de opciones, pero nosotros ya hemos hecho el trabajo previo para que encuentres a tu compañero de entrenamientos perfecto. 01 POLAR GRIT X PRO PROS Grandes herramientas de entrenamiento y recuperación, navegación… PLUS 40 horas de uso con GPS 499,90 ¤; polar.com EL SUCESOR…

NO TE PIERDAS…27/11 ZURICH MARATÓN SAN SEBASTIÁN La prueba donostiarra, que cumple 44 ediciones, estrena nuevo circuito, más céntrico, más llano y más rápido todavía. Un recorrido perfecto para disfrutar plenamente de la carrera y sentir el calor del público. La maratón partirá desde el entorno de la calle Hernani, en pleno centro de la ciudad, y junto al ayuntamiento y los jardines de Alderdi Eder. Los primeros kilómetros transcurrirán por las principales calles del centro de la ciudad y el paseo junto al río Urumea antes de enfilar por la avenida de la Libertad hacia La Concha y el barrio del Antiguo. Al volver desde la bahía de La Concha la carrera pasará por los barrios de Amara, Anoeta, y también por delante de edificios tan emblemáticos como el…

EN LA LISTA DE LAS COSAS MÁS ODIADAS POR LOS RUNNERS el trabajo de movilidad está a la altura de los perros sin correa. Sin embargo, una buena movilidad (la capacidad para moverse con libertad y eficacia) es esencial. La colosal longitud de zancada de Mo Farah solo es posible con una buena movilidad. Si la ignoramos y nos centramos solo en la fuerza, estaremos ignorando una parte vital de la ecuación de la carrera. Pero mejorar la movilidad no requiere mucho equipo ni tiempo. Prueba esta rutina de 6 minutos creada por Sam Spriegel. 1/ ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS CONTRA PARED ¿Por qué? Si sufres dolor en la parte anterior de la rodilla o tensión en la espalda baja después de correr, los cuádriceps tensos suelen ser los culpables. Estirarlos…

A MEDIDA que nos hacemos mayores, nuestra relación física y psicológica con el deporte cambia. Aquí vamos a explorar qué efectos tiene el tiempo sobre nuestro cuerpo, y a sugerirte formas de adaptar tu entrenamiento para conseguir un rendimiento sostenido y saludable. CAMBIOS INEVITABLES Está claro que hay cambios que no pueden evitarse cuando envejecemos, pero sus consecuencias y el ritmo al que afectan a nuestro rendimiento dependen de nuestra genética en particular, y pueden mitigarse o acelerarse por nuestro entrenamiento y estilo de vida. Según envejecemos, nuestro ritmo cardiaco máximo se reduce por la disminución de la eficiencia de las células musculares cardiacas. Esto afecta a nuestra capacidad para transportar y utilizar el oxígeno y se ve combinado con una reducción de la densidad capilar (los vasos sanguíneos que…

Susana Alonso (@entrenaconsusana), atleta y entrenadora graduada en Ciencias del Deporte, es la entrenadora del mes en nuestro número de otoño de Runner’s World. Desde pequeña, su vida ha estado ligada al ejercicio físico. Siendo niña, sus padres, que eran atletas, decidieron llevarla a una pista de atletismo y años más tarde, concretamente a los 18, cautivada por su ejemplo comenzó a practicar este deporte con total entrega. Empezó especializándose en los 60 y 100 metros vallas, y llegó a competir a nivel nacional al mismo tiempo que lo compaginaba con sus estudios universitarios. En 2019, tras acabar la carrera, decidió crear su propio método de entrenamiento, que denominó Entrena con Susana. Actualmente, prepara a atletas y a opositores para que mejoren su técnica centrándose en la carrera, y si…

Sol abrasador, viento, peligrosos incendios y mucho mucho calor. Así han transcurrido los 1.083 km, que separan Luque (Córdoba) de Santiago de Compostela para los ocho integrantes del Club Deportivo Abuchite Xtreme. Estos intrépidos runners querían convertir su pasión, correr, en algo más y se propusieron realizar el Camino de Santiago, sin parar, haciendo relevos entre ellos, y así recaudar fondos para la Fundación Unoentrecienmil, que impulsa proyectos de investigación contra la leucemia infantil. Un total de 20.209 euros (recaudados a través de proyectocorre.org) han sido la recompensa, además de “la solidaridad, el compañerismo, el esfuerzo y la satisfacción de ver la sonrisa de los niños enfermos y de los ya recuperados en los pasos por los pueblos”, nos dice el vicepresidente del club, Antonio Cañete. Hay un proverbio africano…

+VIAJE UN ESTUDIO de la compañía británica Runner’s Need concluyó que Lisboa era la quinta mejor ciudad del mundo para correr una maratón (los cuatro primeros puestos los ocupaban, por este orden, Barcelona, Madrid, Atenas y Sevilla). El estudio no valoraba tanto la prueba en sí misma como las circunstancias que la rodean, y tiene en cuenta factores como la calidad del aire, las condiciones climáticas, los monumentos, la inversión económica o la popularidad del destino. Lo que es indudable es que correr la maratón de Lisboa es una experiencia excepcional. Y una buena ocasión es participando en la edición número 36 de este evento, que se celebrará el 9 de octubre. Este año la prueba estrena, además, patrocinador. Se trata de la firma de zapatillas y ropa deportiva HOKA.…