Tabla de contenidos para Julio 2022 en Runner's World España

Calor calor y calor. Se acercan las grandes citas, los grandes campeonatos y, una vez más, el calor se convierte en protagonista. Llega el verano y con él las altas temperaturas, estructurar nuevos horarios de entrenamiento, ajustar las competiciones para llegar en la mejor de las formas a las citas del año... Este 2022 nos trae un campeonato de Europa y un campeonato del mundo, dos buenas excusas para disfrutar del atletismo con los mejores deportistas del momento. Y como siempre, en RUNNER’S WORLD tendréis información detallada para estar al tanto de todo lo que hacen nuestros atletas, que, además, siguen siendo runners. Tenemos grandes noticias para el atletismo español, ya que estamos viviendo la consecución de muchos récords de España por parte de nuestros atletas, muchos y variados. Gente…

LA VIDA es una carrera de fondo. Si algo hemos aprendido del día a día es a afrontar todos los retos que se nos presentan con el objetivo de superarlos. La reunión de los lunes, las actividades de los niños, el viaje que siempre pospones, la maratón para la que llevas meses preparándote... La satisfacción de un propósito cumplido no tiene precio, pero sí tiene un coste que sufren cuerpo y mente. Los problemas que nos desestabilizan suelen presentarse sin previo aviso: estrés, dolores, falta de sueño... Por suerte, PHEXIA y su aceite de CBD han llegado para hacerte funcionar al más alto rendimiento. El CBD es un activo natural que favorece el descanso, la recuperación de lesiones, el alivio del dolor y la inflamación. La tecnología más eficiente, el…

UNO DE LOS MITOS del running es que es malo para el cartílago de la rodilla, el tejido que absorbe los impactos y permite que los huesos se deslicen unos sobre otros. Dos nuevos estudios demuestran que no es así. En el primero, publicado en Journal of Sports Sciences, los científicos utilizaron imágenes de ultrasonido para comparar a 30 corredores universitarios, 30 corredores recreativos y 30 no corredores, pero no encontraron diferencias en el grosor del cartílago de los participantes. El segundo, publicado en Sports Medicine, fue un metanálisis de 43 estudios diferentes que analizaban la relación entre correr y la salud de las articulaciones. Los investigadores llegaron a la conclusión de que cualquier cambio en el cartílago tras una carrera no era permanente, y los resultados mostraron que este…

Como corredores estamos expuestos a vivir experiencias intensas, y entre ellas enormes subidones y tremendos bajones. Cuando consigues una marca personal, conquistas una nueva distancia, descubres un nuevo circuito o terminas haciendo podio, experimentas los subidones y son espectaculares. Tu centro del placer se inunda de dopamina, la hormona encargada de provocar esa sensación de gozo. Nos enganchamos a esos ‘chispazos’ por lo increíblemente bien que nos hacen sentir, e inmediatamente queremos repetir la experiencia. En cambio, los bajones no son nada divertidos. Aceptémoslo. Piensa si no en los días en que 5 km te parecen una distancia insalvable. O cuando hacer cuestas te supone un esfuerzo sobrehumano. O cuando no deja de darte la lata esa lesión del talón de Aquiles que parecía que ya estaba curada. En días…

LOS PODERES DE LA CAFEÍNA para mejorar el rendimiento son bien conocidos. De hecho, estuvo incluida en la lista de sustancias prohibidas en las competiciones deportivas desde 1984 hasta 2004. La mayor parte de la ciencia ha explorado los beneficios de la cafeína antes del ejercicio, pero un nuevo estudio sugiere que también puede ser beneficiosa después. La investigación, publicada en la revista Nutrients, descubrió que tomar café después de un duro entrenamiento mejora la síntesis de glucógeno muscular, lo que permite una recuperación más eficaz. En el estudio se hizo completar a 11 ciclistas un recorrido de cuatro horas por la tarde, seguido de otro a la mañana siguiente. Después del segundo recorrido, los ciclistas recibieron una bebida de café, leche y azúcar, o una bebida azucarada pero sin…

Los síntomas del covid (como cansancio extremo, falta de aliento, dolor u opresión en el pecho, problemas de memoria y concentración y dolor en las articulaciones) pueden durar más de 12 semanas sin ninguna otra explicación. La prevalencia del covid persistente en los corredores es similar a la de la población general y, como descubrió Andy Sawyer, puede suponer un golpe fatal. Sawyer empezó a correr en 2015, con 50 años, y no miró atrás. Entre octubre de 2019 y marzo de 2020 batió su récord personal en cada carrera, desde las de 5 km a maratones. Entonces, llegó el covid. “Tuve los típicos síntomas: fiebre, sudoración, dolor de cabeza, dolores musculares, tos leve, pero fue sin duda la vez que más enfermo he estado”, dice. Al cabo de cuatro…

PUMA DEVIATE NITRO ELITE RACER PRECIO 200 € TIPO asfalto PESO 191 g DROP 8 mm PUMA HA CONSEGUIDO con esta nueva versión de las Elite Racer que las zapatillas con placa de carbono puedan ser aptas para ‘casi’ todos los corredores. La clave está en su increíble comodidad. El upper de la Nitro Elite está construido con una malla de ingeniería ligera y transpirable y los acolchados de la zona del tobillo con la pieza de TPU del talón dan ese ajuste y estabilidad en los despegues de carrera nunca antes vistos. En la mediasuela está la magia de estas zapatillas y sus sensaciones no son de tanta rigidez, sino de una fuerte reactividad y una amortiguación esponjosa que te hace sentir como si estuvieras corriendo sobre un colchón.…

1/ NO SE MUEVE Un ajuste cómodo y hermético es crucial. Si los oídos tienen dificultades para sujetar un auricular, las opciones de silicona y punta de ala se mantienen más firmes que las que no tienen. Los conductores de gancho y hueso ofrecen un ajuste más fiable. 2/ POTENCIA Hay que tener en cuenta la batería de los auriculares, la energía de reserva en la funda y la capacidad de carga rápida. Los mejores auriculares te permitirán entrenar durante una semana con una sola carga y correr una hora como si fueran minutos. 3/ MANTENERSE VIVO La mayoría de los auriculares incluyen modos de sensibilización que permiten la entrada de más ruido del exterior y la cancelación activa del ruido. La seguridad es una prioridad sobre el audio. Los…

MEDIO SIGLO después de los Juegos Olímpicos y 20 más tarde de Múnich 2002, el atletismo español vuelve en agosto al vetusto Olympiastadion donde hace dos décadas triunfó la generación de Chema Martínez, Glory Alozie, Reyes Estévez, David Canal o Yago Lamela (y la de otros medallistas que hicieron trampas y la historia quiere olvidar) y tocó techo con 15 medallas y seis oros en una semana memorable pasada por agua. ¿Por qué no soñar con otra lluvia de medallas que pulverice aquel reto? A los vigentes campeones María Pérez y Álvaro Martín fantasean con emular los Diego García Carrera, Marc Tur, Ayad Lamdassem, Fernando Carro, Dani Arce, Bruno Hortelano, Óscar Husillos y sus compañeros del relevo, Adrián Ben, Álvaro de Arriba, Mariano García, Saúl Ordóñez, Mohamed Katir, Adel Mechaal,…

NORA RECIO DIRECTORA DE PUBLICIDAD DIGITAL DE RUNNER’S WORLD LO QUE ESTOY PROBANDO AHORA 1 / Tubular CoolNet UV Kingara Multi de Buff (16,95 €). El tejido fresco y con protección solar UPF 50 evita los rayos ultravioleta. Realizado con materiales reciclados, es un multiusos que puedes emplear también como banda del pelo, gorro… entre otras aplicaciones. 2 / Zapatilla Hovr Machina 3 de Under Armour (160 €). Polivalente y ligera, con un diseño que consigue aumentar la comodidad en tus carreras de asfalto. La tecnología Warp de su malla destaca por ser sin costuras y sin revestimientos para mejorar la ventilación y evitar rozaduras. 3 / Gafas deportivas Vistair-x de Evil Eyes (desde 169 €). Son ligeras (27 g), antideslizantes y están dotadas con un amplio campo de visión…

ATRÉVETE A DESCUBRIR todas las posibilidades que te ofrecen los Caminos Naturales de España: senderos, playas, montaña, piraguas, antiguas vías ferroviarias, pueblos, costas, volcanes, ruinas... En España hay 10.400 kilómetros de caminos marcados con flechas rojas, la extensa Red Caminos Naturales de España. Hay tantos caminos como maneras de recorrerlos. La única manera de disfrutarlos es haciéndolos, redescubriendo el patrimonio natural y cultural de los lugares más recónditos. Recórrelos a pie, en bicicleta o a caballo; como decía el poeta Antonio Machado, ‘se hace camino al andar’... RUTA DEL CANTÁBRICO El Camino del Cantábrico atraviesa la esencia más salvaje y bella de Galicia. Siete etapas de costa y monumentos naturales. ROMÁNICO Una ruta milenaria. Eso es el Camino del Románico Palentino. Llanuras, dehesas y pueblos con gran legado histórico y…

LOS RUNNERS SUELEN TENER PUNTOS DÉBILES o desequilibrios musculares que pueden provocar una forma de correr ineficaz o lesiones. Esta prueba, ideada por Kriss Hendy, de Strength for Endurance (strengthforendurance.com), te ayudará a identificar las zonas críticas. “Usamos estas pruebas como forma de examen”, dice. Para obtener una salud y un rendimiento óptimos, con una menor probabilidad de lesiones, todos deberíamos alcanzar el nivel estándar que se indica a continuación. NIVEL Necesitas mejorar Estándar Avanzado 1/ FLEXIONES ¿Por qué son importantes? Desarrollan los hombros, la espalda, el pecho y el core. Cómo hacerlas 1/ Colócate en posición de plancha con las manos alineadas con los hombros. 2/ Baja el cuerpo hasta prácticamente tocar el suelo con el pecho. 3/ Presiona para volver a elevarte, y repite hasta el fallo. Nivel…

Nunca es tarde para empezar a correr. Harriette Thompson arrasó en la maraton de Washington, D.C. al batir la marca de su grupo de edad, 90-94 años, en más de una hora y media. Nunca antes una mujer de esa edad había terminado esa distancia... y enferma de cáncer. “Aunque vayas más lento, no dejes de correr. Nunca se es demasiado viejo”. Ese era su lema. Harriette realizó su primera carrera con 76 años, cuando una amiga la animó a correr el medio maratón de San Diego. Desde entonces participó en muchas carreras más para recaudar fondos para la investigación contra el cáncer y la leucemia. Lamentablemente Harriette falleció a los 94 años tras sufrir una caída mientras repartía regalos a sus vecinos. Siempre será un ejemplo de que “querer…

1/ No reduzcas las calorías. Que corras menos no significa que debas comer menos. Reducir las calorías puede impedir tu recuperación. 2/ Toma carbohidratos. Si son pocos, el cuerpo puede tirar de reservas de proteínas para tener energía. Eso impide que use proteínas para reparar el músculo lesionado. 3/ Aumenta las proteínas. Sobre todo si la zona lesionada ha estado inmovilizada durante tiempo. Puedes corre el riesgo de perder músculo. 4/ Consume omega-3. Ayuda a reducir la inflamación. Toma pescado, frutos secos y semillas. 5/ Toma vitamina C. Tomarla en más cantidad –está en la fruta y la verdura– ayuda a aumentar el colágeno de tu cuerpo, lo que acelera la recuperación. 6/ Aumenta el calcio y la vitamina D. Una lesión relacionada con los huesos puede mejorar con la…

SON MUCHAS LAS etapas emotivas de estos corredores solidarios que buscan dar visibilidad a una dura enfermedad que hasta ahora no tiene cura, como es la esclerosis lateral amiotrófica (ELA). Rafael González Martínez es uno de los fundadores de este grupo de runners, que conoció a Raúl, tristemente fallecido hace unos meses, por la enfermedad que intentan combatir. Tras conocerle entendieron la necesidad de ayudar en lo posible y crearon Corredores Solidarios Anónimos. La misión de esta casi docena de runners es recorrer los 179 municipios de la Comunidad de Madrid e ir recopilando las banderas de sus respectivos ayuntamientos. “Una vez que tengamos todas, realizaremos un acto final, en una pradera o en un lugar bonito, donde con las banderas formaremos un corazón, y nos situaremos dentro. Posteriormente devolveremos…

El actualizado modelo ha experimentado cambios que han mejorado la experiencia en carrera del runner habituado a entrenar todos los días de la semana. Las PUMA Velocity NITRO 2, que responden en todas las distancias, han redefinido su mediasuela para una pisada aún más suave. Ahora, la espuma EVA está más próxima al suelo, lo que estabiliza la infusión de nitrógeno, exclusiva de la marca alemana, al mismo tiempo que aumenta el dinamismo de la carrera. El upper tiene acabados prémium, y con un sistema de cordones más ajustables. La suela exterior, con su compuesto PUMAGRIP, presenta un taqueado más agresivo. Así, las Velocity Nitro 2 son versátiles y se adaptan a diferentes superficies.…

1 Esther Guerrero 13 veces campeona nacional en 800 y 1.500 m. Mito La regla arruinará tu carrera. Debo de ser una atleta muy atípica, porque ni me supervisa un nutricionista ni hago nada especial cuando tiene que venirme el periodo y estoy en plena de competición. No sé si hay atletas que recurren a hormonas para evitarlo, pero yo no. ¿Si me afecta? Depende del mes, pero claro que el cuerpo está más bajo un par de días antes o cuando lo tienes, pero lo asumo y rindo al máximo de mi capacidad. No puedo decir que haya fallado en alguna cita importante por culpa de la regla. 2 Jorge Blanco Campeón de España de maratón en 2022. Mito Si eres ligero, corres más rápido. En categoría junior pensaba…

Para Raúl Pérez el deporte no es solo un medio de vida: es su vida. Desde niño practicaba en su Lugo natal, y la carrera siempre fue una de sus actividades favoritas. Pronto supo hacia dónde quería encaminar su futuro profesional y se licenció en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Ejerció de socorrista en las playas lucenses durante algunos años y se vino a Madrid para llevar a cabo uno de sus sueños personales: preparar a otros aficionados al deporte para conseguir sus sueños. Además de ser entrenador personal, dirigía un club de corredores en el gimnasio donde trabajaba y participó en pruebas combinadas. Fue aquí cuando quiso crear su propio club de triatlón: “Había entrenado mucho la natación en Lugo y fui profesor de skipping, así…

RLOS CORREDORES pasan mucho tiempo buscando el mejor plan de entrenamiento que combine carreras fáciles, velocidad y días de descanso para mejorar su estado de forma. Muchos de estos planes también incluyen un día o dos de entrenamiento funcional. Y si dedicáramos esos días a entrenar sobre todo el core, reduciríamos la probabilidad de lesionarnos, aumentaría nuestra velocidad y correríamos de manera más eficiente. En las últimas décadas como entrenadora de corredores he ayudado a muchos de ellos a superar el dolor de cadera, la rodilla de corredor, el dolor en la espalda baja y el síndrome de la banda iliotibial, dolencias que todos los fisioterapeutas relacionan con un abdomen débil. Un core débil no solo significa unos abdominales menos visibles (es decir, menos rectus abdominis). El core abarca todo…

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LUNES 15 DE AGOSTO 10:30 h MARATÓN F 11:30 h MARATÓN M 20:38 h PESO F 20:58 h PESO M 21:48 h 10.000 m F MARTES 16 DE AGOSTO 08:30 h 35 km MARCHA F 08:30 h 35 km MARCHA M 20:27 h LONGITUD M 21:02 h DISCO F 21:08 h 5.000 m M 21:35 h 1.500 m DECATLÓN M 22:15 h 100 m M 22:25 h 100 m F MIÉRCOLES 17 DE AGOSTO 20:00 h PÉRTIGA F 20:15 h TRIPLE SALTO M 21:05 h MARTILLO F 21:43 h 400 m M 22:02 h 400 m F 22:22 h 110 m VALLAS M JUEVES 18 DE AGOSTO 20:05 h ALTURA M 20:10 h MARTILLO M 20:58 h LONGITUD F 21:05 h 1.500 m M 21:25 h 5.000 m F 21:55…

09/10 MARATÓN DE LISBOA El EDP Maratón de Lisboa (que ahora cuenta con el patrocinio de HOKA) es un evento muy especial, con salida en la icónica localidad de Cascais y con meta en el corazón de la capital portuguesa, en la plaza del Comercio. Un recorrido a lo largo de la desembocadura del río Tajo, siempre llano, y en el que los corredores pueden disfrutar de la gran y monumental belleza de la ciudad y su entorno, con un ambiente limpio e idóneo para la práctica del running. running-portugal.com…

CUÉNTANOS POR QUÉ… 1. Correr por las mañanas hace que me sienta liberado y cómodo. Además, la temperatura es perfecta. Así aprovecho el día y mi mente está despejada para llevar a cabo una jornada productiva. 2. Prefiero correr en grupo porque, normalmente, la gente con la que voy tiene un ritmo mejor que el mío. Esto hace que quiera superarme a mí mismo y sea capaz de llevar unos tempos bastante mejores. 3. Siempre prefiero tomar fruta antes de salir a correr porque me aporta energía y es más ligero y saludable. No me gusta sentirme hinchado antes de empezar la carrera, y esta es la opción que más se ajusta a mí. 4. Nada mejor que un buen desayuno después de salir a correr con un café caliente.…

NO ES TAN COOL COMO EL ACEITE DE COCO, ni triunfa en Instagram como el aguacate cortado en rodajas, pero el jengibre merece su lugar en la dieta de todo corredor. El rizoma (tallo subterráneo) grueso y tuberoso de la planta del jengibre tiene un aroma floral y cítrico, pero también es terroso y tiene un toque de calor. Es una especia versátil (puede tomarse cruda, en polvo, encurtida o en conserva) que potencia los alimentos y las bebidas, y que además tiene muchos beneficios para la salud, tal y como se detalla abajo. BENEFICIO PARA LA CABEZA Los dolores de cabeza pueden perturbar todo el día y entorpecer el entrenamiento. En un estudio publicado en Phytotherapy Research se demostró que el jengibre ayuda a reducir el dolor de la…

Meditar 10 minutos al día puede aumentar la capacidad del cerebro para concentrarse. EN EL RUNNING, pensar siempre en uno mismo no es bueno. Un nuevo estudio* ha descubierto que cuanto más escuchas a tu cuerpo mientras corres, más agotador resulta, tanto física como psicológica-mente. ¿La alternativa? En lugar de prestar atención a tu sufrimiento (“¡Esto es difícil!”, “¿es una ampolla?”), céntrate en las imágenes y los sonidos externos. Los resultados del estudio coinciden con una teoría de la ciencia del ejercicio conocida como ‘hipótesis de la acción limitada’: la idea de que nuestros cuerpos saben cómo moverse mejor que nuestras mentes conscientes, por lo que cualquier intento de decirle a nuestro cuerpo lo que tiene que hacer provoca un movimiento menos eficiente. Las corredoras del estudio obtuvieron mejores resultados…

SI LO QUE BUSCAS es estabilidad y comodidad, pero sin renunciar a una mejor potencia y propulsión en cada zancada, estás de suerte. De la mano de Saucony llega Tempus, una zapatilla con un mayor contorno de la entresuela bajo el pie, rebote de superespuma y el ajuste perfecto gracias a su lazada adaptable y a su ligero soporte en el mediopié. Su upper es muy flexible y transpirable. Drop de 8 mm (36,5/28,5 mm) y un peso de 252 g (hombres) y 224 g (mujeres). Atrévete a volar sobre el asfalto. www.saucony.com…

TAMARA SANFABIO, NUESTRA entrenadora del mes, es licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y una atleta con una larga y constante trayectoria: fue la primera mujer española en cruzar la línea de meta en la última Zurich Rock’n’ Roll Running Series Madrid y campeona de España de maratón en 2011 con un tiempo de 2:36:37 h. En la actualidad dirige el grupo de runners Corre con Nosotros y realiza planes personalizados. En estas páginas nos guía en una rutina de ejercicios excéntricos, que son aquellos en que se estira el músculo mientras se mantiene una contracción muscular. Este tipo de contracciones hace que las inserciones musculares se distancien. Es decir, proporciona una fuerza de resistencia para frenar el movimiento de alargamiento del músculo. Tienen la función…

KEVIN LÓPEZ HA SIDO 12 VECES CAMPEÓN DE ESPAÑA, DIEZ EN 800 METROS Y DOS EN 1.500 METROS PESO 62 kg 174 cm ALTURA 800 m en 1:43,74 1.500 m en 3:34,83 Plata En los 800 m del Europeo indoor de Goteborg 2013 Bronce En los 800 m del Europeo indoor de París 2011 2009 Europeo sub-20: primero 2010 Europeo: sexto 2011 Euroindoor: tercero Mundial: semifinalista 2012 JJOO: semifinalista Europeo: semifinalista 2013 Euroindoor: segundo Mundial: semifinalista 2014 Mundial indoor: primera ronda Europeo: semifinalista 2015 Euroindoor: semifinalista Mundial: semifinalista 2016 JJOO: primera ronda 2017 Euroindoor: sexto Mundial: semifinalista 2019 Mundial (1.500 m): semifinalista…

Estaba en plena forma; acababa de establecer un nuevo récord personal en pista cubierta de 1:46:73 min en los 800 m. Confiaba en que el campeonato fuera un trampolín para clasificarse para los Juegos Olímpicos de Tokio, pero las cosas no salieron como esperaba. “Desgraciadamente, surgió un brote de covid”, explica. “Yo fui uno de los atletas que se contagiaron. Me encontraba fatal en la semifinal y no llegué hasta el final, por lo que supe que algo estaba pasando. Sin embargo, pasé todas las pruebas para subir al avión. Al día siguiente me seguía sintiendo fatal, vomité durante toda la noche, tenía fiebre y una migraña terrible”. “Una prueba PCR terminó confirmando mis sospechas, pero aquello fue solo el principio. Mi problema principal fue mi testarudez”, admite. “Pasé unos…

EL 10 DE AGOSTO DE 1997 el maratón español hizo historia en la cuna de la legendaria distancia, en el recorrido que transcurre entre Maratón y Atenas y que tantos años atrás recorrió Filípides. En el mejor escenario posible, Abel Antón y Martín Fiz coparon las dos primeras posiciones del podio y España ganó además la Copa del Mundo por equipos dentro de la sexta edición del Mundial de Atletismo. Una mañana de ensueño para el soriano, que corría la tercera maratón de su vida y que dos años después repitiría oro en Sevilla ante las gradas enfervorecidas de La Cartuja. Y ya han pasado 25 años. Muy rápido. Atenas lo preparé en casa, en Soria. Sabía que era muy dura, veintitantos kilómetros subiendo el puerto, así que hice bastantes…

JAYBIRD VISTA 2 PRECIO 219 €, jaybirdsport.com CARACTERÍSTICA+ RESISTENTES MUY FUNCIONALES. Lleva tu música a todos lados: estos inalámbricos garantizan 8 h de autonomía y 16 h si los guardas en el estuche. Además, podrás hacer ejercicio durante una hora con una carga rápida de 5 minutos, así que son perfectos para los que hacen largos recorridos. Son ligeros y compactos, y tienen tres tamaños intercambiables de extremos de gel que te permiten encontrar el ajuste más suave y seguro. Ofrecen un sonido rico y personalizable en la aplicación asociada. Elige entre el modo de cancelación activa del ruido (ANC) o el modo de alertas. Protegidos contra las inclemencias del tiempo y el sudor, lo que ayuda en esas aventuras. GRADO DE IMPERMEABILIDAD *IP68 CARGA RÁPIDA 5 min para 60…

VIERNES 15 DE JULIO 22:10 h 20 km MARCHA F 00:15 h 20 km MARCHA M 04:50 h 4 x 400 MIXTO SÁBADO 16 DE JULIO 21:00 h MARTILLO M 21:20 h 10.000 m F 03:20 h LONGITUD M 03:25 h PESO F 04:50 h 100 m M DOMINGO 17 DE JULIO 15:30 h MARATÓN M 20:35 h MARTILLO F 22:00 h 10.000 m M 02:25 h PÉRTIGA F 03:27 h PESO M 04:30 h 110 m VALLAS M 04:50 h 100 m F LUNES 18 DE JULIO 15:15 h MARATÓN F 02:45 h ALTURA M 03:20 h TRIPLE SALTO F 03:55 h 800 m HEPTATLÓN F 04:20 h 3.000 m OBS. M 04:20 h 3.000 m OBS. M 04:50 h 1.500 m F MARTES 19 DE JULIO 02:40 h…