Tabla de contenidos para Noviembre 2019 en Runner's World España

n mes cargado de emociones. Primero con el increíble registro de Kenenisa Bekele en el maratón de Berlín, donde se quedó a tan solo dos segundos del récord del mundo, con 2:01:41 h. Me hace especial ilusión verlo nuevamente brillando como la estrella que es; para mí, uno de los grandes de la historia. Tenía una asignatura pendiente con el maratón y ha conseguido superar las expectativas generadas y dar una nueva muestra de superación personal. Bekele ha vuelto. Pero ahí no ha quedado la cosa. También hemos sido testigos de una nueva gesta: el reto INEOS159, donde vimos cómo un hombre, casi es mejor decir un extraterrestre, consiguió bajar la barrera de las dos horas en el maratón, en una prueba diseñada especialmente para él, donde estaban meticulosamente cuidados…

Sea cual sea tu nivel, puedes practicar el entrenamiento en suspensión, ya que la dificultad de los ejercicios se regula en función de la inclinación del cuerpo. En personas con niveles de condición física bajos, lo ideal es realizar ejercicios sencillos, donde haya que soportar un porcentaje bajo de su peso durante el entrenamiento. En personas con un nivel de entrenamiento alto, se aumentará la intensidad de los ejercicios simplemente variando la posición del cuerpo, el agarre o los puntos de apoyo.…

Cuando ninguno de los tratamientos descritos tiene éxito, y hay evidentes signos degenerativos o espolón, se recomienda la intervención quirúrgica. Esta se puede realizar por vía percutánea (mínimamente invasiva) con una fasciotomía, que suelta la fascia en la zona lesionada para quitarle la tensión. Además, si existe espolón, se reseca. A veces se puede asociar un alargamiento del gemelo interno, que es sencillo y resta tensión al sistema aquíleo calcáneo plantar. Los corredores operados pueden volver a caminar sin dificultad en aproximadamente un mes y a correr en unos 3 o 4 meses.…

Un trabajo pionero en psicología deportiva (1977), realizado por Bill Morgan y Michel Pollock, consistió en entrevistar y comparar las respuestas de dos grupos de corredores: unos runners de élite y otros solo fondistas con experiencia. Al preguntar qué pensaban en la competición, se descubrió que prácticamente todos los corredores profesionales se disociaban de la presión de la prueba, imaginándose en otros lugares o distrayéndose con cosas externas. Los atletas de élite, en cambio, utilizaban estrategias asociativas internas o externas, y se mantenían todo el tiempo conectados con el presente, la carrera y sus sensaciones, por lo que obtenían mejores resultados al completar la prueba.…

Un estudio ha demostrado que un corredor más bien lento (en torno a 15 km/h) se beneficia en mayor medida de acciones como ser estricto en la alimentación o usar zapatillas prémium que un atleta de élite. Esta investigación demuestra que en el caso de los runners más lentos, un incremento del 1% en la economía de carrera se traduce en un aumento de un 1,17% de la velocidad. Un deportista profesional, por su parte, solo conseguiría ser un 0,65% más rápido. Así pues, si estás comenzando a correr, trata de aprovechar estos beneficios a tu alcance, ya que cuanta más velocidad alcances, más te costará aumentarla. SEIS es el porcentaje medio en que los runners reducen su velocidad durante el maratón.…

Los hematomas subungueales, conocidos de manera coloquial como ‘uñas negras’, son cúmulos de sangre que se producen debajo de una uña. Son todo un dolor de cabeza para los deportistas aunque, de alguna extraña manera, para muchos también son una especie de medalla al esfuerzo. “Estos hematomas pueden surgir como consecuencia de una lesión grave o crónica”, según explica Jordan Metzl, doctor de medicina deportiva del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York. La cirujana podóloga Jacqueline Sutera añade que “la gravedad del trauma crónico acumulativo puede ir desde la levedad, una pequeña e indolora decoloración azul y negra bajo la uña, hasta severo, considerables ampollas de sangre entre la lámina y el lecho ungueal”. Otros problemas de salud que pueden provocar decoloraciones parecidas son las infecciones micóticas (producidas por…

YOSHIMORI FUKUI, conservador del archivo de zapatillas Asics en la sede de la compañía en Kobe (Japón), parece por momentos un bibliotecario que tiene respuesta para cualquier cuestión relacionada con los preciados bienes que le rodean. Cuesta creer que no sea el guardián de un santuario. “Cada zapatilla de nuestra colección, sea del tipo que sea, es un reflejo de la personalidad del señor Onitsuka”, refiere Fukui recordando a Kihachiro Onitsuka, fundador de la firma y padre del movimiento mundial en el que se ha convertido el running. “Siento un gran honor por llevar a cabo este trabajo”, asegura. Con más de 30 años de experiencia en la compañía, Fukui, impasible, escucha mi petición. Normalmente, los archivos reciben visitas de grupos de empleados de Asics, anteriormente Tiger, contratados recientemente o…

DANIEL MARTÍ Saltador de altura, mejor marca personal, 2,15 m. Natural de Monzón, vive en Madrid y compagina su labor como entrenador en el módulo CSD y el atletismo base madrileño. MATEO CAÑELLAS Subcampeón del mundo y campeón de Europa indoor en 1500 m a mediados de los años 90. Hoy es responsable de Desarrollo, Tecnificación y Menores de la RFEA y entrenador en Mallorca. RICARDO DIÉGUEZ Licenciado en INEF, desarrolló su carrera como atleta durante los 70 y 80. Como entrenador tiene una experiencia de casi 30 años con atletas. Entrena a Jaël Bestué y Estela García. FERNANDO MARTÍNEZ Entrena a un numeroso grupo en combinadas con María Vicente como atleta puntera en el CAR de Sant Cugat. También fue atleta en los 80 y principios de los 90.…

*Los caminos no están muy bien señalizados en algunos tramos, por lo que hay que estar atento para no despistarse. *Es probable que en una sola jornada cambie el tiempo, así que conviene llevar a mano ropa seca y alternar manga larga y corta. *No calcules el tiempo según los kilómetros. No funciona así.…

ACEITE DE OLIVA Y AGUACATE Tanto uno como otro son ricos en grasas saludables y vitamina E (como también lo son las almendras y las pipas de girasol). Varios estudios han relacionado un nivel bajo de vitamina E con distintas dolencias pulmonares. BRÓCOLI Un estudio de la Universidad Johns Hopkins en una de las regiones más contaminadas de China descubrió que los individuos que bebían zumo que contenía brotes de brócoli excretaban altos niveles de benceno (un elemento carcinógeno) y acroleína, una sustancia que irrita los pulmones. LINAZA Y PESCADO AZUL Ambos tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, los cuales han sido relacionados con la reducción de la inflamación y del estrés oxidativo. Las semillas de lino son un buen complemento para batidos y ensaladas. Si eres vegetariano…

OHURUOGU A la campeona olímpica de los 400 m lisos le encanta un desayuno inglés. S. GUNNEL “Mi peor vicio es pedir comida china”, confiesa la medallista de oro de los 400 metros vallas. U. BOLT Durante las Olimpiadas de 2008, Usain Bolt se escapaba a la Villa Olímpica para comer nuggets. “Me comía unos 100 en 24 horas”, afirma en su autobiografía Faster than Lightning. SIR MO FARAH Su desayuno favorito cuando entrenaba para las Olimpiadas eran los cereales Frosties.…

SALOMON SUPERCROSS PRECIO 109,99 € | TIPO trail PESO 310 g ( estándar ) DROP 10 mm ¿TE INICIAS EN TRAIL? Pues estas pueden ser tus deportivas ideales. Con la esencia de las zapatillas Speedcross y con el objetivo de llevar el trail a un número más amplio de runners, Salomon ha lanzado las Supercross, pensadas para los corredores que persiguen desafíos y aventuras en lugares agrestes. Son ligeras y todoterreno, con un agarre potente, tanto si haces un entrenamiento en el parque de tierra de tu ciudad como si te escapas a un sendero de campo o realizas un ejercicio más exigente en montaña. Tienen el punto de apoyo y la amortiguación perfectos gracias a la suela Contagrip que proporciona gran tracción en cualquier terreno. Su puntera protectora permite…

JABRA ELITE ACTIVE 65T PRECIO 159 € TIPO totalmente inalámbricos LO MEJOR: el modo sonido ambiente Cumplen con todo lo que buscamos. Nuestros probadores afirman que tienen un ajuste preciso y rápido gracias a las inserciones de silicona. Una vez en los oídos, impresiona su nivel de volumen y los increíbles bajos. Además, apenas se movieron –solo se requirió ajustarlos en contadas ocasiones–, se adaptan muy bien para ser inalámbricos y nunca pierden la conexión con un uso normal. La batería de 5 h cubre la mayoría de las carreras y la caja para cargarlos proporciona otras 10 más de batería. Si presionas dos veces el auricular derecho se enciende el micrófono incorporado que acentúa los sonidos de tu alrededor para que corras con seguridad. JAYBIRD VISTA PRECIO 125,64 €…

EL DRAMA DE BUSBY Jonathan Busby, de Aruba, nunca había corrido 5000 m. A falta de 200 m no se tenía en pie. Otro novato, el guineano Dabó, le ayudó a llegar a meta. Busby fue descalificado, Dabó opta al premio Fair Play. MAMÁ FRASER-PRYCE Si Usain Bolt ganó tres títulos mundiales en 100 m, su compatriota Shelly-Ann Fraser-Pryce ya le ha superado con cuatro. El último pudo celebrarlo con el hijo al que dio a luz en 2017. De su embarazo ha vuelto tan reina de la velocidad como siempre: ganó con 10,71 s y se llevó otra victoria en el relevo 4 x 100 m. LAS LÁGRIMAS DEL HOMBRE 10 El francés Kevin Mayer ya es campeón y plusmarquista mundial de decatlón, la prueba de los hombres más…

ES UNA CITA QUE NADIE SE QUIERE PERDER por ser el primer evento oficial de la Mapoma Running League by As, e inaugura la nueva temporada de carreras. Al ser justo al inicio del otoño, la mayoría de los corredores quieren ponerse a prueba para saber hasta qué punto han pasado factura los excesos del verano. Pueden así hacer un test para desarrollar los entrenamientos en las siguientes semanas, e incluso la temporada. Madrid Corre por Madrid tiene el aliciente de ser un recorrido maravilloso de 10K: la Puerta de Alcalá, la fuente de Cibeles, la Gran Vía, la Puerta del Sol, el Palacio Real… Y ya en meta se disfruta del ambiente que se forma junto al Museo Nacional del Prado. La carrera, además de patrocinar el deporte y…

CÓMO LLEGAR Para llegar a Pantanal puedes volar a Campo Grande vía São Paulo (LATAM ofrece esta conexión) y contratar un tránsfer por carretera hasta la ciudad de Corumbá. ALOJAMIENTO En Pantanal, en el Eco Hotel Jungle Lodge descansarás en plena naturaleza. En Corumbá, el hotel Golden Fish está a unos minutos en coche del puerto. QUÉ VER La naturaleza y la fauna son protagonistas absolutas en Pantanal. Lo ideal es realizar un safari fotográfico en lancha por los humedales, donde también hay zonas de baño. GASTRONOMÍA Como en el resto de Brasil, carnes a la brasa, arroz carretero con carne, costillas de pacú (un pescado de la zona) o carne de piraña. Todo ello aderezado con ensaladas. ESCÁPATE… Muy recomendable es contratar un crucero por el río Paraguay en…

SAN SILVESTRE VALLECANA Probablemente sea la carrera más famosa de España. Se ha convertido ya en una tradición casi equiparable a las campanadas de la Puerta del Sol. El 31 de diciembre, las calles de Madrid volverán a llenarse con miles corredores dispuestos a pasárselo lo mejor posible antes de cerrar el 2019. Si quieres ser uno de ellos, apresúrate a inscribirte ya. Ya sabes que los dorsales para esta prueba vuelan. Además, este año, la San Silvestre Vallecana cumple sus 55 años de vida, lo que hará que este evento mítico sea aún más especial. sansilvestrevallecana.com…

El universo RW se mueve 360º y te anima también desde nuestras RRSS. En ellas cubrimos todas las carreras y te mantendremos al día de las mejores citas del atletismo. Evita lesiones –o recupérate de ellas– con los mejores consejos de especialistas en medicina y fisioterapia, sin olvidar innovadoras rutinas de entrenamiento, especialmente diseñadas para mejorar la carrera, los últimos lanzamientos de las marcas y una actualización constante del quién es quién en el fascinante mundo del running. ¿Nos acompañas?…

Repone las reservas e impulsa los niveles de insulina para proporcionar a los músculos los micronutrientes que necesitan. Y eso no es todo: la piña contiene también una enzima antiinflamatoria llamada ‘bromelaína’, que se encarga de aliviar la hinchazón muscular y ayuda a las células del sistema inmunitario a reparar las pequeñas roturas de las fibras musculares. INGREDIENTES 225 g de piña 1/2 plátano 250 g de espinacas 1 cda. de linaza molida 2 cda. de coco rallado sin edulcorantes 125 ml de yogur natural 2 cda. de proteína en polvo con sabor vainilla 350 ml de agua Energía 525 kcal Grasas 12 g Proteínas 58 g Carbohidratos 46 g Fibra 8,5 g DÍA TRAMPA Algo muy común en todas las dietas es incluir un día trampa. Sin embargo, en…

TODOS CONOCEMOS eso de las cinco piezas de fruta y verdura al día, pero estudios recientes sugieren que esta cantidad podría no ser suficiente. Para obtener beneficios reales en nuestra salud cardiovascular deberíamos tomar unos 400 g de verduras y unos 300 g de fruta al día. Esto dicen investigadores de la Universidad de Tufts (Massachussets) tras estudiar la dieta de personas de 113 países de todo el mundo y el efecto que esta tiene en su salud cardiovascular. El estudio puso de manifiesto que 1 de cada 12 personas muere por una baja ingesta de verduras y 1 de cada 7 por tomar poca fruta. Si crees que la ingesta que te sugerimos es muy alta, enseguida verás que no es tan complicado. Mira nuestra propuesta a la derecha.…

Cambiar la manera en que te atas las zapatillas ayuda a reducir la presión sobre el área afectada. 1/ Pasa uno de los extremos del cordón por el agujero más cercano a tu dedo gordo y tira del otro extremo para enhebrarlo por el agujero situado en la parte superior opuesta, de manera que lo orientes hacia el exterior de la zapatilla. Deja un largo suficiente de cordón para atar al final la zapatilla. 2/ Toma el extremo inferior del cordón, pásalo por el agujero situado justo enfrente y dirígelo en diagonal al siguiente troquel, hacia el exterior de la zapatilla. 3/ Repite el proceso hasta que el cordón pase por todos los agujeros. 4/ Átate los cordones con un lazo.…

LA BEER MILE WORD CLASSIC es una competición donde los participantes corren y beben cerveza al mismo tiempo. La regla es esta: cuatro vueltas a la pista y cuatro cervezas con al menos un 5% de alcohol. Digamos que son las Juegos Olímpicos del Beer Running, un movimiento que, como Rock FM, no se lo ha pensado mucho para elegir nombre: cerveza y correr. De eso se trata. La World Classic nació en el año 2015 en San Francisco (EEUU) como algo muy underground (por no decir ‘friki’), pero la de este año, que se celebró el agosto pasado en Berlín (Alemania), reunió a más de 100.000 personas. Hubo prueba masculina y femenina y participaron runners procedentes de siete países. El movimiento Beer Runners está, como no podría ser de…

LA GENERACIÓN Z, aquella que engloba a los jóvenes que nacieron entre mediados de los 90 y principios de los 2000, ha traído esperanza al atletismo español, que poco a poco iba perdiendo a sus grandes referentes, ya con dilatadas carreras deportivas. Un ejemplo claro es el de Ruth Beitia, que cerraba una vida dedicada al salto de altura en Londres 2017, después de hacernos vibrar con su oro olímpico en Río de Janeiro. Aunque parecía difícil llenar el vacío de tantos, la pujanza de un grupo en el que ni siquiera todos han cumplido la mayoría de edad ha elevado la expectativa ante unos atletas que ya desembarcan en la categoría absoluta, y cuya preparación sentará las bases en la manera de entender el desarrollo de los adolescentes a…

UN BUEN SACO Va a ser tu cama, tus sábanas, tu edredón y tu almohada durante toda la ruta. Tener uno que sea para temperaturas medias-bajas y fácil de recoger es lo mejor. *Saco de dormir Oasis (de 9,99 a 59,99 €) . Apto hasta para -3 °C. LA HIGIENE PERSONAL No en todos los refugios es posible ducharse, pero lo que sí no hay seguro es agua caliente. Si quieres, debes pagar 3 euros por 5 minutos. Así que lleva provisiones de toallitas y papel higiénico. *Toallitas desodorantes Pacifica para axilas (18,53 €). AL MENOS UN BASTÓN Te pueden servir en algunos tramos francamente empinados o para frenar las caídas. También para utilizarlos a la hora de tantear la profundidad y rocosidad de los ríos. Bastones ligeros y plegables…

FLOW, DE PLUME LABS Este artículo mide tres tipos de contaminantes: NO2 , compuestos orgánicos volátiles (VOC) y partículas en suspensión (PM2,5 y PM10 ). Lo que lo con- vierte en el complemento ideal para los corredores es que con la ayuda del GPS del móvil puede configurar un mapa de la calidad del aire de los lugares por los que ha pasado. Cuanto más uso le des, la guía será más completa. Su sistema de medición solo descansa cuando se le acaba la batería, con autonomía para 24 horas. 179 € (plumelabs.com). AQCHECK Un dispositivo portátil que permite, mediante un procedimiento sencillo, leer los datos sobre polución con un intuitivo sistema de semáforo con números y colores; así, el color verde indica que los niveles no son demasiado altos…

PROBABLEMENTE LA CARRERA más antigua documentada sea la coronación de Ramsés II en 1279 a.C. en el antiguo Egipto. Como parte de la ceremonia, el que iba a ser faraón tenía que correr solo frente a una gran multitud (fig. 3) para demostrar su proeza y su valía para ocupar el trono, relata Thor Gotaas en su libro Running: A Global History. Ante tal presión no se servía de las actuales bebidas isotónicas azucaradas, los geles de caramelo salado ni los chupitos de remolacha para mejorar su rendimiento, sino que recurría a “tónicos enriquecidos”. Es decir, al vino. Ramsés tuvo que repetir esta carrera treinta años después y, posteriormente, cada pocos años para confirmar que todavía era merecedor del cargo. En aquel entonces no se consideraba conveniente tener un rey…

Los nuevos gadgets para uso de runners nos ofrecen más información de la que creíamos posible sobre la forma en la que se mueven nuestros cuerpos. Ahora los ingenieros han descubierto cómo se pueden analizar estos datos que recopilan los sensores de los wearables para ofrecer una única métrica, que han denominado ‘potencia de carrera’. Con esta medida se cuantifica la cantidad exacta de trabajo que se realiza. Marcas como Polar, Garmin, Stryd y RPM2 ya han apostado por ello , ya que estos dispositivos se vislumbran como una herramienta clave en el futuro del entrenamiento. En términos sencillos, la potencia es igual a la fuerza por la velocidad; es decir, la rapidez con la que se realiza un trabajo. De este modo, los sensores que miden la fuerza con…

EN LA UNDÉCIMA EDICIÓN de esta carrera de montaña había grandes novedades, como la ampliación del número de pruebas y el cambio de distancias. Cuando me invitaron a participar en ella, no me lo pensé dos veces. El ambiente de los trail es totalmente distinto a las competiciones de asfalto. Los participantes son muy camaradas y el contacto con la naturaleza libera de todo el estrés que te da la ciudad. La salida de la prueba más emblemática, la Ultra Pirineu, de 94 km, se dio a las 5:30 h de la mañana del 5 de octubre desde la plaza Porxada de Bagà. La adrenalina se respiraba en el ambiente y el centro del pueblo estaba atestado de personas que no querían perderse a los mil valientes que, con sus…

EL CONCEPTO DE FUTURELIGHTª nació en las montañas en respuesta a las necesidades del equipo de atletas de The North Face. Decididos a cambiar la idea de que los productos impermeables son incómodos, pesados y voluminosos, la marca inició un proyecto para crear un tejido que no solo fuera suave, ligero, flexible y cómodo, sino también duradero y con un diseño sostenible. El proceso de nanospinning utilizado para crearlo ha permitido, por primera vez, que la membrana de un tejido incorpore una inigualable permeabilidad al aire. Disfruta hoy del futuro de los tejidos técnicos en varias prendas de la colección The North Face. www.thenorthface.com/futurelight…

El entrenamiento en suspensión permite trabajar toda la musculatura del cuerpo de forma global. Varias firmas deportivas han desarrollado el material necesario para llevar a cabo este tipo de ejercicios, entre ellas destacan O’Sky, de O’Live, o TRX (la más conocida). Necesitamos solo dos cosas: 1. Un sistema de entrenamiento en suspensión de la marca elegida, compuesto por una cinta de nailon regulable en altura mediante hebillas metálicas. En un extremo esta unido al punto de anclaje, mientras que en el otro tiene los agarres, intercambiables según el tipo de ejercicio que vayamos a realizar. 2. Un anclaje fijo en el techo, para enganchar el sistema. También se puede colgar de una barra o un árbol, siempre que aguante nuestro peso. La principal diferencia entre el entrenamiento de pesas o…

Muchos ya sabréis de lo que hablo. La fascitis plantar es frecuente en corredores y suele ser difícil de solucionar en plazos de tiempo cortos. La mayoría de los casos de dolor en el talón (las denominadas ‘talalgias’) se deben a la temida y frecuente fascitis plantar, aunque en algunos casos debemos descartar otras lesiones, como puede ser una fractura de estrés del calcáneo. En el talón, a veces, la lesión es consecuencia de la inflamación de la almohadilla grasa plantar, algo común en saltadores de triple. Otros diagnósticos diferenciales consisten en la compresión de ramas del nervio calcáneo; por ejemplo, el denominado ‘síndrome de Baxter’. La valoración y descarte de estas otras causas de talalgia debería hacerla un profesional con experiencia. Volviendo a la fascitis, con frecuencia se convierte…

Eres consciente de lo que pasa por tu cabeza mientras corres? ¿Sabrías decirme cómo te hablas durante la carrera? Son pocos los corredores que contestan con seguridad a estas preguntas cuando se las planteo al inicio de su entrenamiento mental para potenciar su eficacia en carrera. Pero lo cierto es que todo el mundo piensa algo, lo que sea, cuando está corriendo. Quizá seas uno de esos corredores que se animan en cada zancada y se nutren de frases motivadoras. O de los que utilizan sus pensamientos a modo de zumbido de fondo para distraerse. O de los que acallan su diálogo interno estimulando su mente con música… Te digas lo que te digas, te aseguro que tu cabeza está funcionando a pleno rendimiento. Como mínimo, al nivel de tus…

1 PESO MUERTO A UNA SOLA PIERNA Extiende la pierna derecha hacia atrás mientras inclinas el torso hacia delante hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo. Completa el ejercicio con ambos lados 10 veces. Agrega peso para aumentar la intensidad. 2 SENTADILLAS CON SALTO Y PESO Sostén una pesa con cada mano y desciende en una sentadilla. Sin pausa, impúlsate hacia arriba extendiendo la cadera, las rodillas y los tobillos y manteniendo el cuerpo recto mientras saltas. Completa 10 repeticiones. 3 SALTOSDEVELOCISTA A UNA PIERNA Mantén la pierna derecha extendida detrás de ti y la rodilla izquierda flexionada en posición de salida de tacos. A continuación, impúlsate con la pierna izquierda y estírala mientras elevas la derecha. Haz 10 repeticiones por pierna.…

Dos días en París y un equipo de periodistas especializados, influercers y deportistas de élite. Ese fue el escenario ideal para testar la tecnología de una nueva herramienta para el entrenamiento del running y el fitness: el reloj Polar Ignite. RW estuvo allí y probó sus funciones. FitSpark EN FORMA La guía de entrenamiento FitSpark te ofrece el mejor plan diario según tu estado de recuperación, disposición e historial de entrenos. Así no acabarás extenuado al final de la semana. Serene RESPIRA ¿Demasiado estrés? Serene gestiona tu ansiedad con un ejercicio de respiración guiado. Sleep Plus Stages SUEÑO Tan importante es estar activo como descansado. Polar Ignite registra la cantidad de sueño y su calidad, y te ayuda a identificar los factores que afectan negativamente a tu descanso nocturno.…

La rigidez en la región vertebral puede indicar un problema específico. Si sientes dolor o tensión en la columna, consulta con un fisioterapeuta. El objetivo de todos estos ejercicios, una vez hayas realizado el test de Slump, es conseguir que tus piernas vuelvan a estar a la par. En general, la ubicación de la tensión se corresponde con la sensación de rigidez. Sin embargo, no siempre es así de claro. Comprueba otras zonas para ver qué ocurre. La prueba final es ver cómo te sientes cuando corres. Si tu potencia de carrera y tu control mejoran, sabrás que ha dado resultado. Sigue tratando las zonas rígidas durante un par de semanas. No obstante, si los síntomas persisten o reaparecen, consulta a un fisioterapeuta o a un traumatólogo, que se encargará…

“Me pinté sobre la piel para que pareciera que la uña seguía ahí”. “Llevo sandalias y utilizo mi (ausente) uña para empezar conversaciones”. “La guardé en una jarra como trofeo (sí, ya lo sé, es grimoso…)”. “Soy profesora de infantil y un día, cuando los niños salían por la puerta de clase empecé a gritarles: ‘¡¡¡AAAHHH!!! ¡Me has pisado! ¡Mira lo que me has hecho!’, y señalaba mi uña negra.…

¿Cuándo y cómo empezó tu aventura en el atletismo? Todo comenzó con una pequeña mentira. A mí me gustaba el ballet, pero mi madre siempre me decía que tenía cualidades para el atletismo, y que debía probarlo, pero yo solo quería hacer baile. Un día me engañaron, me dijeron que íbamos al cine y en lugar de ver una peli me llevaron a la pista de atletismo. Una vez allí no iba a quedarme enfadada y parada en la grada, así que probé: bajé al tartán y me puse a entrenar con todos, y la verdad es que me encantó la experiencia. El atletismo español siempre ha estado caracterizado por tener a grandes atletas de fondo, medio, marcha… pero ahora tenemos un atletismo diferente y pluridisciplinar. ¿Qué piensas que ha…

MANTENTE HIDRATADO El alcohol tiene un curioso doble efecto: quita la sed, pero también está catalogado como  diurético. Así que tienes que beber más para recuperar el líquido perdido. Si sabes que vas a beber alcohol, toma mucha agua antes y después de la fiesta. Al día siguiente, una infusión te echará una mano. ELIGE BEBIDAS SECAS Si puedes elegir, mejor vino, que es relativamente bajo en azúcar. Evita los  cócteles y combinados. Un mojito es una bomba. Demasiado azúcar en sangre puede producir bajones de energía mientras estás corriendo, con lo que es fácil que te vengas abajo y abandones, además de que genera falta de concentración. RECARGA ELECTROLITOS A través del sudor, además de perder líquidos, tenemos una fuerte pérdida de sales  minerales, y el alcohol favorece esa…

EUROPEOS SUB-20 BORAS María Vicente conquista el oro en los europeos sub-20 de Borås con récord de España absoluto en heptatlón (6115 puntos). Es la primera española en conseguirlo. Jaël Bestué gana la medalla de bronce en los 100 metros, y bate el récord de España sub-20, que tenía desde hace 35 años Teresa Rioné. EUROPEOS SUB-23 GäVLE Alberto González se impone brillantemente en la prueba de martillo superando al gran favorito, el húngaro Bence Halasz. Es el primer oro en la prueba de martillo de la historia para España. Además, compite en Doha. Ignacio Fontes también se impone en la prueba de 1500. FESTIVAL OLÍMPICO DE LA JUVENTUD FOJE España gana cuatro medallas de oro. De entre todas las actuaciones destaca la de Salma Paralluelo en los 400 vallas.…

Vale que para los amantes del trekking Islandia es como un reto que debe hacerse, al menos, una vez en la vida, pero hay otras opciones que no requieren viajar tan lejos. CAMINO DE CAVALLS (MENORCA) Se trata de dar la vuelta a la isla y se puede hacer andando, corriendo o en BTT. La duración depende del nivel de cada uno. Hay varias posibilidades de alojamiento, pero se puede parar a dormir en cualquier lugar, siempre que no sea en la playa, donde está prohibido. RUTA VICENTINA (PORTUGAL) Son 350 kilómetros para recorrer a pie, por senderos totalmente señalizados, con alojamientos y la posibilidad de pasar por las playas y paisajes más espectaculares y salvajes de la costa portuguesa. CAMINO DE SANTIAGO No por clásico resulta menos impresionante, si…

AL RICO CHOCOLATE Comercio justo, productos bio y un cacao de primera calidad es lo que Gaia & Coast propone como el mejor snack a media mañana o para merendar. Energía sin límites con tabletas y chocolatinas (2,90 €) y almendras con chocolate (1,90 €). ¡Riquísimo y sano! BARRITAS 100% NATURALES Sin sabores artificiales, colorantes o conservantes, el snack Be-Kind (20,90 €/12) está realizado con un 60% de frutos secos, lo que compensa así su falta en la dieta diaria. Otros ingredientes estrella son el chocolate negro y la sal marina. NUTRITIVOS BATIDOS Siken Sustituve & Fit combina un plan alimenticio hipocalórico con productos sustitutivos y una rutina de ejercicios diarios de 30 minutos para que consigas perder-peso. El batido de fresa (2,65 €) equivale a una comida. LA ENERGÍA…

1 CABEZA Estudios recientes indican que la exposición a elevados niveles de contaminación podría repercutir en un aumento del riesgo de autismo en niños y en el desarrollo de demencias. 2 CORAZÓN Respirar partículas en suspensión puede acelerar la acumulación de depósitos de calcio en las arterias, lo que incrementa la posibilidad de sufrir un ataque al corazón. 3 PULMONES El desarrollo de asma ha sido vinculado a la inhalación de smog. La contaminación producida por automóviles, centrales eléctricas y fábricas debilita el funcionamiento pulmonar y puede provocar cáncer. 4 PÁNCREAS La pobre calidad del aire podría afectar directamente al equilibrio entre glucosa e insulina, lo que incide directamente en un aumento de las personas afectadas por diabetes, sobre todo en países como India o Afganistán.…

532-516 a.C. El luchador griego Milón de Crotona come 9 kilos de carne y bebe 10 litros de vino al día. Otros atletas prefieren tomar corazones de animales o testículos crudos en busca de fuerza. 100 d.C. Los cuadrigueros ‘emborrachan’ con aguamiel a sus corceles para que corran más rápido. 1800 Los ciclistas toman hojas de coca con vino. 1870-1880 Los caminantes recurren al alcohol, las hojas de coca y la estricnina para poder resistir. 1897 En la primera maratón de Boston se sirve alcohol. 1904 Hicks gana la maratón olímpica, pero, ebrio de brandy y estricnina, no recoge la medalla. 1928 La IAAF crea las primeras normas antidopaje. 1965 Nacen en Florida las bebidas isotónicas. 1968 Descalifican a Hans-Gunnar Liljenwall en los Juegos Olímpicos por beber dos cervezas.…

“Las venas de los corredores se dilatan, crecen e hipertrofian en respuesta al esfuerzo en la carrera. Necesitan transportar más sangre de retorno al corazón”, aclara el cirujano vascular Pedro Villabella (doctorvillabella.com). Pero no se trata de una patolog’a: toda vena dilatada no es una variz. Es más, la carrera puede prevenirlas o hacer que salgan más tarde. Eso sí, en caso de predisposición o de tener ya varices, lo recomendado es correr con medias de compresión media o ligera. “Comprimir la masa muscular ayuda a disminuir el reflujo, es decir a que la sangre de retorno [que va de pies a cabeza] circule mejor”, recomienda Villabella. En caso de sufrir calambres, hinchazón y dolor durante la carrera, hay que consultar a un cirujano vascular para, mediante ecografía Doppler, ver…

CUANDO TE INVITAN a un 10K en un área protegida en el Mato Grosso brasileño junto a la frontera con Bolivia y en compañía de apenas 300 afortunados, ni te lo piensas. La ocasión única bien merecía el viaje de 10 horas de avión Madrid-São Paulo, otro vuelo doméstico de hora y media hasta el aeropuerto de Campo Grande y las siete horas de carretera hasta el área protegida de Pantanal, una zona de humedales y vegetación en la que habitan numerosas aves exóticas como el tuiuiú, símbolo de esta región. La iniciativa Bota Pra Correr es un evento de running creado por la marca deportiva Olympikus, líder en Brasil en equipamiento deportivo. La primera convocatoria, celebrada en Jalapão, ya fue todo un éxito que se reafirmó en Pantanal y…

CUÉNTANOS POR QUÉ… 1. Diría que 10K, pero ahora mismo estoy liado con los maratones. De los Six Major ya tengo cuatro. Me faltan solo dos, y me apetece terminarlos. Por eso, creo que voy a hacer maratones al menos un año o dos más, y luego los dejaré por la media. 2. Por desgracia, me quedo con todo. Me encantan los bocatas, el dulce y la fruta. Ese es mi talón de Aquiles, ¡me gusta todo! 3. Ni una cosa ni otra. La gorra no, porque es incomoda y, además, tengo la cabeza muy grande y no suelo encontrarlas de mi tamaño. Puede parecer una broma pero juro que es cierto. Y las gafas tampoco me resultan cómodas. 4. Es que yo corro solo. No se muy bien qué…