Tabla de contenidos para Aller Kvindelobet lobeprogram en Aller Kvindeløbet løbeprogram

Jeg ved godt, hvordan det er ikke at kunne lide at løbe. At afsky hvert et skridt – og aldrig føle, at de dér endorfiner finder vej til éns hjerne. Jeg ved også, hvor fuldkommen vidunderligt og sejragtigt det føles, når det lykkes bare en uge i træk at komme udendørs og bruge kroppen og kunne sige: ”Jeg var ude og få frisk luft i morges”. Endorfinerne kommer, bare rolig, og de forsvinder aldrig fra dig igen, når du først er begyndt at løbe, de er med dig resten af livet – når du har haft en dum dag på jobbet, er vred på kæresten, trænger til en pause fra børnene eller bare gerne vil kunne passe de bukser, du havde på sidste år. I løbet af de næste 10…

1. Prøv at skifte ketchuppen ud med tomatsalsa. En skefuld ketchup rummer typisk 19 kalorier og 4 gram sukker, mens frisk tomatsalsa rummer 5 kalorier per skefuld, er smækfyldt med vitaminer og er uden sukker. 2. Du kan også skifte cornflakes ud med havregrød. Havregrød er fyldt med fibre og godt for dit vægttab. Forskning viser, at det giver dig længere mæthedsfornemmelse, så du spiser færre kalorier i næste måltid (i modsætning til sukkerfulde cornflakes). 3. Så er der mandlerne. Selv om de er smækfyldt med kalorier, så rummer de også masser af fibre og protein, som er gode ingredienser i vægttab. 4. Stærk cayennepeber er også godt, det indeholder nemlig capsaicin, som sætter forbrændingen i gang. 5. Heller ikke den søde kartoffel er til at komme uden om: Sundt,…

1. Jeg løber … fordi jeg kan. I mit tilfælde handlede det om at sætte tempoet ned. Helt ned. Jeg opdagede tilfældigt, at jeg løb alt for hurtigt, og derfor var løbeturene en byrde og ikke spor behagelige. Da jeg sænkede farten til næsten gå-tempo, blev det pludseligt rart, og jeg har løbet siden. 2. Jeg bliver i så vanvittigt godt humør (bagefter). ”Hvordan kan du dog overskue at stå op klokken seks om morgenen for at løbe?” spørger mange. Svaret er: ”Det kan jeg heller ikke, men jeg kan meget bedre overskue resten af dagen, hvis jeg starter med en løbetur”. Uanset om jeg har sovet godt eller dårligt, ved jeg, jeg får energi af at løbe en tur. 3. Mine tre bedste veninder er mine løbeveninder. Vi var…

Kunne du godt tænke dig at være løber og have en fast rutine med at løbe en lille tur hver anden dag? Mit bedste råd er: ”Fake it”. Tag løbetøjet på, kom musik i ørene og opfør dig, som om du allerede er superdisciplineret og rutineret løber. Hvad ville den rutinerede gøre? Gør det samme! Sandsynligheden for, at du kommer ud ad døren, er større, når du føler dig som special agent Carrie fra ”Homeland” eller som verdens første kvindelige maratonløber, Kathrine Switzer, der blev smidt ud af Boston Marathon, fordi komitéen ikke troede på, at kvinder kunne løbe … I starten er det ligegyldigt, hvor hurtigt du løber, eller om du løber eller går – alene det, at du kommer ud ad døren, er en sejr. Hvis du følger…

1. 1 minut: Sprint så hurtigt, du kan, i 1 minut. Det opbygger muskler og reducerer kropsfedt. Desuden er det med til at sætte kalorieforbrændingen i vejret, når du ikke træner. En undersøgelse peger på, at 1 minuts sprint 3 gange om ugen havde samme helbredsfordele som 50 minutters moderat motion. 2. 10 minutter: Tag trapperne. Ifølge forskning mindsker det hjerte-kar-sygdomme og reducerer dårligt kolesterol. Men husk, at du skal tage trapperne op, ikke ned. 3. 45 minutter: Prøv Liss (lowintensity steady state), dvs. Lavintensitets-træning I mindst 30 minutter. Det kan være jogging, let svømning og cykling. I modsætning til høj-intensitets-træning kan du gøre det i længere tid. 4. 66 dage: Prøv at ændre en vane. Forskning fra University College London viser, at det tager 66 dage at ændre en…

Flere undersøgelser har påvist en sammenhæng mellem bevægelse og nedsat risiko for at udvikle depression. Og nu kommer forskerne bag en nyere undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet JAMA Psychiatry, med et bud på, hvor meget du skal bevæge dig for at forebygge depression. Og den lyder, at du ideelt skal bevæge dig minimum 15 minutter om dagen med højere intensitet (for eksempel løb) eller minimum en time med lavere intensitet (for eksempel gang). Det vil altså også sige, at du ikke behøver at gå amok i fitnesscentret – al bevægelse har en gavnlig effekt, hvis bare du får nok. Kilde: Harvard Women’s Health Watch…

Selv om jeg elsker at løbe i dag, var det absolut ikke kærlighed ved første skridt. Tværtimod. Og du skal nok heller ikke regne med at vågne op en morgen og tænke: Jeg må have de løbesko på og se at komme ud, jo før, jo bedre! Men hvis du bare har de fysiske forudsætninger for at løbe og kan sætte det ene ben foran det andet, kan det blive dit livs kærlighed. Det er det for mig. Jeg prøvede mange gange at løbe, men syntes, det var forfærdeligt. Det gjorde ondt i hele kroppen, jeg var forpustet, og tiden sneglede sig af sted. Da jeg første gang kiggede på tastaturet på et løbebånd og så, at jeg havde forbrændt 60 (!) kalorier (svarende til et æble) på 10 minutters…

1. ”Rocky”. Du får lyst til at løbe (også på trapper), bokse og lave armbøjninger på én arm. 2.”Dirty Dancing”. Det kan godt være, det ender med kærlighed, men det starter med dans … og den er ”dirty”. 3. ”G.I. Jane”. Din stram op-time i fitnesscentret fremstår som ren wellness, når du har set, hvad Jane (Demi Moore) må gå igennem. 4. ”Karate Kid”. Gør dig klar til at melde dig ind i den nærmeste karateklub … eller vokse din bil. 5. ”Point Break”. Vand, vind i håret, surfbrætter. Ja tak.…

Hver dag de første måneder jeg løb, lokkede jeg mig selv ud ad døren med et eller andet, der fjernede fokus fra løb. En gave eller en præmie, så jeg belønnede mig selv for at være dygtig og vedholdende. Jeg lyttede til lydbøger og cd’er, og jeg købte løbesko, nye løbesokker og lavede nye, sjove ruter for mig selv. I dag består min selvforkælelse oftest af godt selskab. Flere morgener om ugen mødes jeg og tre veninder for at løbe en times tid. Nogle gange kommer vi alle sammen plus et par af vores store døtre, andre gange er vi bare to, men vi har en fast aftale kl.5.50 på skift hos en af os fire gange ugentligt. Det er selvforkælelse, fordi det er en fast prioritering af både det…