Table of contents for Schlank und Stark Mit Yoga in Fit & Gesund

Träumen auch Sie davon, schlanker und stärker zu werden? Möchten Sie mehr Energie und ein besseres Körperbild gewinnen? Dann ist diese Ausgabe genau das Richtige für Sie! In Schlank und stark mit Yoga wurden Übungen und Programme ausgewählt und zusammengestellt, die speziell auf das Erreichen und Erhalten eines schlanken, starken und optimal leistungsfähigen Körpers ausgerichtet sind. Zunächst zeigen wir Schritt für Schritt die grundlegenden Techniken und Übungen. Anschließend werden die Übungen zu Yogaprogrammen zusammengestellt, die darauf ausgerichtet sind, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln in Bauch, Rücken, Armen und Beinen zu stärken. Freuen Sie sich auch auf Atemübungen, sanfte Meditation und achtsame Ernährung, die den Geist anregen und ein besseres Körpergefühl auslösen – allesamt wesentliche Elemente des Yoga, die Sie auf Ihrem Weg zu mehr Kraft und Schlankheit unterstützen.…

Erholen und stärken Erholung gewährt dem Körper eine dringend benötigte Pause, damit er heilen und Kraft für die nächste Herausforderung schöpfen kann. Wir brauchen Zeit und Nährstoffe, um die Muskeln wieder aufzubauen. Der Prozess ist so clever konzipiert, dass der Körper danach sogar noch stärker wird als vor dem Training. Das bedeutet, dass man beim nächsten Mal ein wenig „härter“ rangehen kann. So ist die Erholung von entscheidender Bedeutung, um das Fitnessniveau zu verbessern. Das bedeutet jedoch nicht, dass man während der Regenerationszeit komplett passiv sein muss. Durch die Art der Zusammenstellung der Programme in dieser Ausgabe kann man problemlos mehrere Tage hintereinander Yoga üben. Am besten ist es jedoch, die Programme dabei zu variieren. Dynamisch bewegen Einige unserer Übungen können dynamisch ausgeführt werden, um die Herzfrequenz zu erhöhen und…

Jetzt ist es Zeit für den besten Teil – die Yogaübungen selbst! Wir haben 61 Stellungen ausgewählt, die den Körper stärken und straffen sowie Gewichtsverlust fördern. Viele Positionen werden Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität herausfordern, und einige werden Ihnen leichter fallen als andere. Deshalb haben wir auch immer Vorschläge parat, wie eine Stellung leichter, schwieriger oder dynamischer gestaltet werden kann. Wir empfehlen, alle Übungen auszuprobieren, bevor mit den Programmen begonnen wird. Letztere laufen in einem höheren Tempo ab und die Positionen werden häufig gewechselt, weshalb es von Vorteil ist, bereits mit ihnen vertraut zu sein. Die Übungen sind je nach ihrer Ausgangsposition in vier Kategorien eingeteilt: sitzend, auf allen Vieren, stehend und liegend. Nehmen Sie sich Zeit, um die Beschreibungen der Grundhaltungen genau zu lesen, damit die darauffolgenden Schritte richtig ausgeführt…

Die Ausgangsposition für stehende Positionen ist die Berghaltung. Die detaillierte Beschreibung rechts bietet den besten Weg, um die Stehpositionen richtig einzunehmen. Im Stehen werden vor allem die großen Muskeln in den Ober- und Unterschenkeln gestärkt. Die Übungen stehen auch im Mittelpunkt der Programme für hohe Herzfrequenzen. Das Wichtigste bei stehenden Stellungen ist nicht der Abstand zwischen den Füßen, sondern dass sich die Füße in einer vertikalen Linie mit den Knien befinden. Dadurch wird eine stabile Position für den Körper geschaffen. Die Schultern nach hinten und den Brustkorb nach vorne bringen, dabei den Rücken lang und gerade halten. TIPP! Für bessere Balance einen festen Punkt auf dem Boden oder an der Wand fokussieren. Grundstellung: Berghaltung Vorteile • Verbesserte Körperhaltung • Gesteigertes Körperbewusstsein • Kräftigt Beine, Bauch und Gesäß So geht's ■…

Um den größtmöglichen Nutzen aus der Yogapraxis zu ziehen, empfehlen wir, immer mit dem Aufwärmprogramm zu beginnen. Ordentliches Aufwärmen ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die optimale Leistungsfähigkeit des Körpers zu gewährleisten. Außerdem fühlt es sich gut an! Danach kann eines der vier Programme für Kraft oder Ausdauer gewählt werden. Zum Abschluss sollte der Cool-down ausgeführt werden, um den Körper zu beruhigen und entspannen. Achten Sie in dieser „Auszeit“ darauf, wie sich die Bewegungen auf den Körper ausgewirkt haben. Gibt es Stellen, die beim nächsten Mal mehr Aufmerksamkeit benötigen? Je regelmäßiger Yoga praktiziert wird, desto schneller werden die Ergebnisse sichtbar. Wir empfehlen zwei- bis drei Yogastunden pro Woche, um einen starken und gesunden Körper zu erreichen. Der Sonnengruß – ein Geschenk für den Körper Der Sonnengruß kann für…

Beim Yoga selbst gibt es keine strengen Regeln, was man essen darf. Viele Yogis entscheiden sich jedoch für eine Ernährung mit pflanzlichem Schwerpunkt. Der Grund dafür liegt im Yoga-Konzept Ahimsa, was bedeutet, dass man weder anderen Lebewesen noch sich selbst Gewalt antun, Schaden zufügen oder Schmerzen verursachen darf. Es wird zum Beispiel auch zu Beginn einer Yogastunde angewendet, wenn man dazu aufgerufen wird, auf sich selbst und die Signale des Körpers zu achten. Auf der Grundlage dieses Prinzips entscheiden sich einige Yogis für eine vegetarische oder vegane Ernährung. Aber eine gesunde Ernährung muss den Verzehr von Fleisch, Fisch oder Eiern nicht ausschließen. Natürliche Lebensmittel Wenn Sie jedoch einen gesunden Weg einschlagen und so viele nützliche Nährstoffe wie möglich zu sich nehmen möchten, bietet eine Ernährung, die sich auf pflanzliche, unverarbeitete…

Diese Ausgabe richtet sich vor allem an jene, die entweder abnehmen oder einen schlanken und starken Körper erhalten wollen. Sie setzt weder Yogakenntnisse noch ein gewisses Fitnessniveau voraus. Jeder kann Yoga machen – unabhängig von Alter, Körpertyp oder Fitnessniveau. Sie brauchen lediglich etwas Platz, eine Matte und ein bisschen Motivation. Jede Yogastellung wird detailliert beschrieben, damit man sie sicher ausführen und Verletzungen vermeiden kann. Die Ausgabe enthält speziell maßgeschneiderte Yogaprogramme, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und Muskelmasse aufzubauen – perfekt zum Abnehmen und Kraftaufbau. Yoga ist auch besonders gut geeignet, um den Körper schlank und stark zu halten. Entspannung, Meditation, Atmung und gesunde Ernährung sind wesentliche Bestandteile des Yoga und unterstützen die Entwicklung dauerhaft gesunder Gewohnheiten. Alle Bestandteile helfen dabei , die gewünschten Ziele zu erreichen. Was…

Eine anspruchsvolle Yogastellung einhalten, welche die Herzfrequenz in die Höhe treibt, aber dabei entspannt und gelassen bleiben? Das klingt fast unmöglich! Es kann aber tatsächlich funktionieren, wenn man sich auf die Atmung konzentriert. In der Welt des Yoga sollte die Atmung nicht nur auf Autopilot laufen. Sie ist ein wesentliches Instrument, das die Verdauung, den Stoffwechsel und das Energieniveau verbessert. Durch tiefe Atmung gelangt mehr Sauerstoff ins Blut und Gehirn, wodurch die Muskeln mehr Energie erhalten. Mehr Ausdauer Wenn man ruhig und konzentriert atmet, wird man feststellen, dass sich das Durchhaltevermögen verbessert. Die Atmung hilft dabei, tiefer in anspruchsvolle Positionen zu gelangen und dort länger zu verweilen, als man es für möglich gehalten hätte! Nach Luft zu schnappen führt dagegen oft dazu, dass man das Gleichgewicht verliert oder aufgibt, wenn…

Die Ausgangspositionen für die meisten sitzenden Yogastellungen sind der Schneider- und der Fersensitz. Auf der nächsten Seite werden beide Grundpositionen detailliert beschrieben. Sitzende Haltungen bieten in der Regel eine angenehm tiefe Dehnung des Körpers – die Dehnungen verlängern die Muskeln und machen gelenkiger. Die Flexibilität kommt einem dann bei der späteren Durchführung der Programme zugute, da man tiefer in andere Stellungen kommt und somit einen größeren Nutzen aus den Bemühungen ziehen kann. Auch das Gleichgewicht wird verbessert, wenn die Muskeln nicht überspannt sind, sodass man sich leichter fließend bewegen kann. Einige der Haltungen in diesem Kapitel sind nicht streng genommen sitzend, aber man bewegt sich aus einer sitzenden Ausgangsposition in sie hinein. TIPP! Fühlen Sie bewusst die Länge vom Steißbein aufwärts entlang des Rückens und bis zum Nacken. Stellen Sie…

Yoga ist eine effektive Methode der Bewegung, um abzunehmen und den Körper zu straffen. Es ist eine Kombination aus Kraft und Kondition, da die einzelnen Stellungen die Kraft herausfordern und aufbauen, während die Aneinanderreihung der Übungen die Herzfrequenz in die Höhe treibt. Genau diese magische Mischung macht den Kern dieser Ausgabe aus. Der ganze Körper ist in Bewegung – im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten. Training für den ganzen Körper Ein Vorteil von Yoga ist, dass der ganze Körper in Bewegung ist – im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten wie Laufen oder Radfahren, bei denen hauptsächlich die Beine arbeiten. Dadurch verringert sich das Verletzungsrisiko und der ganze Körper profitiert von den Vorteilen. Wenn die Herzfrequenz in die Höhe getrieben und mehr Energie verbrannt werden soll, kann die Yogapraxis um Cardio…

Jetzt werden die Yogaübungen in Programme zusammengestellt, die die Herzfrequenz erhöhen und Muskeln aufbauen. Fitness und Krafttraining sind unverzichtbar, um dauerhaft ein gesundes Gewicht zu halten und einen starken, straffen Körper zu erreichen. Wir haben dies bei der Zusammenstellung der Programme berücksichtigt, damit Sie die bestmöglichen Voraussetzungen haben, um Ihre jeweiligen Ziele zu erreichen. Es gibt ein Aufwärmprogramm, zwei Sonnengrüße, zwei Programme zum Kraftaufbau und zwei Programme für mehr Ausdauer. Abschließend gibt es ein Programm mit sanften Dehnungen, die beruhigen und entspannen. Viel Spaß! TIPP! Probieren Sie unsere einfache Meditationstechnik, nachdem eines der Yogaprogramme absolviert wurde – Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken!…

Meditation ist eine wirksame Methode, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken – und sie ist weder schwierig noch kompliziert. Im Gegenteil: Meditation ist etwas, was wir alle tun können, und zwar überall und kostenlos. Denn bei der Meditation geht es einfach darum, den Geist zu trainieren, sich zu konzentrieren und die Gedanken umzulenken – und das hat sehr viele Vorteile. Eine dringende Pause Meditation wirkt sich auf den ganzen Körper aus. Die Herzfrequenz sinkt, die Atmung wird tiefer, der Blutdruck normalisiert sich und etwaiges Schwitzen lässt nach. Durch das völlige Entschleunigen sinkt die Menge der Stresshormone im Körper und innere Unruhe und Nervosität werden losgelassen. Der Körper erhält die Möglichkeit, sich zu regenerieren, zur Ruhe zu kommen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Das ist nicht nur nach…