Table of contents for Achtsamkeit in Fit & Gesund

Wir sitzen im Kreis, jeder auf seinem eigenen Kissen, jeder mit seinem eigenen geistigen Gepäck. Eine Teilnehmerin ist hier, um ihre Erfahrungen als Soldatin in Afghanistan zu verarbeiten, eine andere, weil sie ihren Sohn verloren hat. Wieder andere wünschen sich Hilfe bei alltäglicheren Dingen, wie z. B. ein Gleichgewicht im hektischen Leben als Mutter kleiner Kinder zu finden oder eine gute Führungs kraft im Beruf zu sein. Und dann bin da noch ich, die schlicht mehr über Achtsamkeit erfahren will – und wie viele andere auch mehr Hilfsmittel braucht, um geistig stark und wider standsfähig gegenüber den Herausforderungen des modernen Lebens zu bleiben. Zum Glück habe ich überwältigenden Stress und Depressionen noch nicht am eigenen Leib erfahren. Aber genauso wie es sinnvoll ist, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor man Krebs…

1 Sorgenliste und Prüfung Was sind die zehn Dinge, über die Sie sich in den nächsten drei Monaten am meisten Sorgen machen? Schreiben Sie sie auf und vermerken Sie in Ihrem Kalender, dass Sie die Liste überprüfen, wenn die Monate um sind. Wie viel davon ist tatsächlich wahr geworden? Viele der Gedanken waren wahrscheinlich unnötig. 2 Der Ausgang der Dinge hängt nicht davon ab, wie sehr man sich um sie sorgt. Oft ist es nur verschwendete Energie, die man besser nutzen kann. 3 Ventil Sorgen laut auszusprechen, wirkt wie ein Ventil, das den Druck abbaut. Wenn die Angst im Kopf eingeschlossen bleibt, neigt sie dazu, größer zu werden, als sie wirklich ist. 4 Bewegung ist das perfekte Gegengift. Wenn man sich auf den Körper konzentriert, werden die negativen Gedanken im…

1. Woche Jammer, jammer Die hohen Parkgebühren. Das langweilige Essen in der Kantine. Die begrenzten Öffnungszeiten der Kindertagesstätte. Das Wetter. Die Chefin. Ich bin im Allgemeinen eine positive Person, aber ich kann trotzdem eine Menge finden, worüber ich mich beschweren kann. Groß und klein. Aber hauptsächlich kleine Dinge, wie ich jetzt festgestellt habe. Schwarz auf Weiß zeigt mich das nicht in einem sehr guten Licht. Ich bin also hoch motiviert, diesen meckerfreien Monat zu beginnen. Doch kaum bin ich am Montagmorgen auf der Arbeit angekommen, gerate ich mit einer Kollegin aus einer anderen Abteilung über etwas so Triviales wie eine Tasse Kaffee aneinander. Ich ziehe mich aus dem Streit zurück, aber danach möchte ich mit dem Kopf gegen meinen Schreibtisch schlagen. Beim Mittagessen will mein Team, dass ich ihnen davon…

Was würden Sie bevorzugen: einen Teller mit fein säuberlich angerichteten Speisen oder eine Schüssel mit einem undefinier baren Haufen und Soßenringen am Rand? Wenn Sie wie die meisten von uns sind, bevorzugen Sie wahrscheinlich ein Gericht, das auch das Auge erfreut. Dafür gibt es sogar eine Erklärung. Um appetitlich zu wirken, muss Essen alle unsere Sinne gleichzeitig ansprechen. Der Sehsinn ist besonders wichtig. Schon wenn man sich an den Tisch setzt, nutzt man die Augen, um die Frische und den Geschmack des Essens zu beurteilen – ein uralter Reflex. Dennoch werden Speisen häufig direkt aus dem Topf serviert, was sehr schade ist. Denn wenn man sich Mühe mit der Präsentation gibt, unterstützt der Sehsinn das Erlebnis und das Essen schmeckt noch besser! Aussehen beeinflusst Geschmack Eine amerikanische Studie aus dem…

Ein Wort kann Leben retten: Nein! Wenn man lernt, Nein zu sagen – zu den Plänen der Partnerin, des Mannes, der Freundin oder des Vaters – macht man sich selbst frei. Man wird zu einer gesünderen Version seiner selbst, weil man sich mit dem Herzen entscheidet („weil ich es will“) und nicht von Vernunft oder einem schlechten Gewissen („weil ich es sollte“) geleitet wird. Es kann erschreckende Folgen nach sich ziehen, sich immer an anderen zu orientieren und Ja zu sagen. Die Østerbro-Studie, die das Leben und die Gesundheit von 25 000 in Kopenhagen lebenden Menschen 25 Jahre lang verfolgte, ergab, dass ausgelaugte Personen ein um 50 % erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben. Chronischer Stress, der durch das ständige Ignorieren der innersten Wünsche entsteht, beeinträchtigt eine Reihe biologischer Körpersysteme. Forschende…

1 Ordnungstornado vor dem Schlafen Stellen Sie Kisten an verschiedenen Stellen im Haus auf. Was vor dem Schlafengehen nicht aufgeräumt ist, kommt in die Kisten. Wenn jemand etwas braucht, kann er dort nachsehen und einmal pro Woche werden sie geleert. 2 Kleine Happen Die meisten Dinge werden überschaubarer, wenn man sie aufteilt. Dieser Trick gilt auch für das Aufräumen. Wenn die Kleidung im Schrank durch die Türen quillt, sortieren Sie einen Bereich nach dem anderen. Nach einer Weile kommt Ordnung in die Sache. 3 Handy-Apps in Kategorien wie Finanzen, Verkehr, Gesundheit usw. sortieren, um den digitalen Schreibtisch nicht mehrmals am Tag durchsuchen zu müssen. 4 Fester Platz Schaffen Sie für jedes Objekt einen festen Platz im Zuhause. Auf diese Weise muss man nicht überlegen, wo der Kellerschlüssel oder die Laufschuhe…

Drei junge Männer haben versucht, sich ohne Fahrkarte in den Bus zu schleichen und die Fahrerin ist außer sich vor Wut. Die drei Schmarotzer sind längst weg, aber Sie zahlen die Strafe. Sie sind die nächste Person, die in den Bus einsteigt, und die Fahrerin beschließt, ihre Wut an Ihnen auszulassen. Wie reagieren Sie? Wenn man selbst mit Wut oder Ärger reagiert, geht es einem wie den meisten Menschen. Wir lassen uns sehr leicht anstecken, wenn andere Menschen negative Gefühle zeigen – Frauen sind besonders anfällig für schlechte Laune. Aber das ist eigentlich eine ganz natürliche Reaktion, sagen die Fachleute. „Andere Menschen beeinflussen uns – sowohl bewusst als auch unbewusst. Wir werden also von der Wut oder der Freude anderer beeinflusst und ahmen die Emotion nach, ohne dass wir uns…

Lykke Duvald merkte, dass etwas nicht stimmte, als sie an einem Dienstagnachmittag plötzlich eine Stunde für sich hatte. Die 38-jährige Ernährungsberaterin mit zwei Kindern, einem Partner und einem Job ist es gewohnt, jede Minute effizient zu nutzen. Als ihre Großmutter anbot, die Kinder abzuholen, beschloss Lykke, die Zeit allein zu genießen – und die To-do-Liste zu ignorieren. Leider war sie völlig aus der Übung mit dem Alleinsein. „Am Ende habe ich mich sehr über mich selbst geärgert, weil ich mich nicht entspannen konnte. Sollte ich Zwiebeln im Garten pflanzen, staubsaugen oder das Abendessen zubereiten? Ich bin so sehr daran gewöhnt, effizient zu sein, dass es mir sehr unangenehm war, allein zu entspannen“, so Lykke Duvald. Wie viele Frauen mit Karriere und kleinen Kindern erkannte sie, dass die ständigen Anforderungen, effizient…

Leben wir je in der Gegenwart? Sicherlich nicht jetzt, denn wir müssen vor dem Elternabend noch ins Fitnessstudio eilen, kurz Einkaufen gehen und das Abendessen fertig machen. Dann noch geschwind putzen und erneut E-Mails abrufen ... Das Leben ist oft eine einzige lange To-do-Liste, und wir hetzen von einem Projekt zum nächsten. Aber während wir die Aufgaben mit gutem Gewissen abhaken können, stellt sich die Frage, ob wir auch nur eine Minute am Tag präsent waren. Haben Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee genossen und bemerkt, wie sich das heiße Getränk im Mund anfühlte? Waren Sie in Ihrer Mittagspause wirklich anwesend, als Sie mit Ihrem Freund sprachen, oder waren Ihre Gedanken bereits bei der nächsten Aufgabe am Schreibtisch? „Es macht keinen Sinn, erst Pause zu machen, wenn man fertig ist. Das…

5 GRÜNDE, YOGA IM FREIEN ZU PRAKTIZIEREN Die Farbe Grün Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung in der Natur einen positiven Effekt auf den Blutdruck und die Stimmung hat. Das liegt nicht nur an der frischen Luft und der Umgebung im Freien, sondern auch an der Farbe Grün, die eine außergewöhnlich positive Wirkung auf Körper und Geist hat. Genießen Sie also die Aussicht auf all das Grün, wenn Sie Yoga im Freien praktizieren. Neue Perspektive Beim Yoga wird die Sicht auf die Welt durch die vielen unterschiedlichen Posen buchstäblich auf den Kopf gestellt. Das setzt neue Gedankenströme im Gehirn in Gang, die uns dazu bringen, die Dinge auf eine neue Weise zu betrachten. So kann der Anblick des auf den Kopf gestellten Himmels und des Meeres neue und kreative Gedanken…

Bevor Sie diesen Artikel lesen, schnappen Sie sich eine Decke und suchen Sie sich das nächste grüne Plätzchen. Das kann ein Park, ein Wald oder der eigene Garten sein. Dadurch erhalten Sie automatisch Gesundheitsvorteile, ohne etwas Besonderes zu tun. Es gibt kaum einen einfacheren und angenehmeren Weg, das Gehirn und den Geisteszustand zu stärken, als sich in der Natur aufzuhalten, wie zahllose Studien gezeigt haben: Sie wirkt entspannend und hilft beim Abbau von Stress sowie der Bewältigung von Depressionen und Druck im Alltag. Zum Glück ist die Natur fast überall erreichbar, man muss sie nur nutzen. Am besten mit allen Sinnen, denn es ist nicht nur der Anblick grüner Landschaften, der unseren Körper beruhigt. Es ist auch der Geruch von frisch gemähtem Gras, Blumen und frischer Seeluft. Es ist das…

5 Übungen für einen stressfreien Tag! Nach dem Aufwachen herrscht im Körper ein besonderer Zustand der Ruhe und des nach innen gerichteten Bewusstseins. Dies ist der bestmögliche Ausgangspunkt für Yoga und Meditation. Leider nutzen nur wenige von uns diese einmalige Gelegenheit, den Tag auf erfrischende und ruhige Weise zu beginnen. Stattdessen stürzen wir uns aus dem Bett und eilen mit steifem Rücken und kurzen Atemzügen aus der Tür. Morgen-Yoga muss kein zweistündiges Intensivprogramm sein. Es kann einfach aus ein paar sanften Übungen bestehen, die uns den ganzen Tag über stressfrei halten. Dann können wir uns den Herausforderungen des Tages mit mehr Flexibilität, einem ruhigen Atem und einem ausgeglichenen Nervensystem stellen. 1. STELLUNG DES KINDES Auf den Knien sitzen, die Stirn auf den Boden legen und die Arme vor sich ausstrecken,…

Zu hören, dass man doch mehr lächeln solle, mag naiv oder sogar beleidigend klingen, wenn das Privatleben kurz vor dem Zusammenbruch steht. Lächeln ist das Letzte, was man dann tun will. Doch es lohnt sich, darüber nachzudenken, denn brandneue Forschungsergebnisse zeigen, dass etwas dran ist: Wenn man versucht, belastende Gedanken beiseite zu schieben und sich stattdessen auf das Positive konzentriert, fühlt man sich tatsächlich besser. Das liegt daran, dass positive Gedanken die Negativspirale bremsen, die die Stimmung immer weiter nach unten ziehen können – und das kann eine drohende Depression in Schach halten. Das ist das Ergebnis der bisher größten Studie, die die Wirkung von Antidepressiva mit der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBKT) vergleicht. Diese Form der Psychotherapie lehrt Betroffene, einen positiven Umgang mit ihren Gedanken, Gefühlen und Empfindungen zu pflegen.…

Aaargh, Sie sind mal wieder doch nicht zum Laufen gekommen. Sie hatten sich versprochen, dass heute der Tag sein würde! Kein Wunder, dass Sie so fett geworden sind! Unsere innere Stimme kann wie ein Teufel auf der Schulter sitzen und alles aufzählen, was wir falsch machen. Und falsch bedeutet hier, den eigenen Erwartungen nicht gerecht zu werden, die jedoch oftmals unerreichbar sind! Ob es nun darum geht, schlank und sportlich zu sein, bei der Arbeit zu glänzen oder die perfekte Mutter und heiße Partnerin zu sein, in einer Beziehung, die natürlich immer noch knistern muss. Schluss damit! Dieses Bild eines Menschen gibt es nur in Filmen und wir müssen endlich zur Realität zurückkehren! Schützende Stimme Die innere kritische Stimme ist besonders beängstigend, wenn etwas Großes im Leben auf dem Spiel…

● FRISCHE ENERGIE ROHKOST MIT DIP 1 Person Dip: ● 125 ml Tahini● 1 EL Olivenöl● 2 EL Agavensirup● 3 EL Zitronensaft● Schale von ½ Zitrone● 1 TL Meersalz● Frisch gemahlener Pfeffer● 1-3 EL Wasser Rohkost: ● ½ Gurke● ¼ rote Paprika● 1 Karotte Alle Zutaten für den Dip in der Küchenmaschine verarbeiten. Das Gemüse in Sticks schneiden und mit 1 EL Dip servieren. Wirkung: An stressigen Tagen oder beim Arbeiten in die Nacht hinein wird zusätzliche Flüssigkeit benötigt – diese steckt in der Gurke. Paprika ist reich an Vitamin C, das den Körper stärkt und Meersalz liefert wichtige Mineralstoffe. Nährwerte pro Portion: ● Kalorien: 170 kcal● Eiweiß: 5,75 g● Kohlenhydrate: 14,6 g● Fett: 10,5 g● Ballaststoffe: 3,7 g ● STABILER BLUTZUCKER EI NFACHES APFELSANDWICH 1 Pe rson…

Die leere Zeile auf dem Papier erzählt eine Geschichte. Es wird eine Unterschrift benötigt, und eigentlich sollte es keinen Grund zur Sorge geben. Ein neuer, aufregender Job bei der Polizei mit beruflichen Herausforderungen, einem höheren Gehalt und einem großartigen Team – eigentlich Susannes Traumjob! Die Entscheidung wäre einfach – wenn daneben nicht ein anderes Stück Papier läge. Denn die 22-jährige Büroassistentin hat auch eine Verlängerung ihrer befristeten Stelle angeboten bekommen. Und nun stellt sich die Frage, ob sie in ihrem alten, vertrauten Job und bei ihrem lieben Team bleiben soll – oder ob sie den Sprung in etwas Neues und Unbekanntes wagen soll. Susanne ist bei weitem nicht die Einzige, die an Scheidewegen im Leben Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung hat. Viele sind in Situationen dieser Art extrem zögerlich oder sogar…

10 Sek. RESERVEN AUFFÜLLEN Wirkung:Wenn der (Wasser-)Tank leer ist, sinkt auch das Energieniveau. Unser Gehirn besteht zu 80 % aus Wasser, sodass ein Flüssigkeitsmangel Gedächtnis, Stimmung und Entscheidungsfindung beeinträchtigen und selbst einfache Aufgaben unlösbar machen kann. So geht's: Einfach trinken! Wenn man es tagsüber vergisst, sollte man immer eine Flasche mitführen und diese mehrmals auffüllen. 5 Min ENTSPANNEN Wirkung:Im stressigen Alltag sind Stirnrunzeln, verspannte Schultern und Zähneknirschen keine Seltenheit. Dies führt zu Verspannungen der Muskeln von den Schultern aufwärts, die eng mit Spannungskopfschmerzen verbunden sind. Es kann also Energie gewonnen werden, indem man die Bereiche entspannt. So geht's: Versuchen Sie verschiedene Dehnübungen: Wussten Sie, ... ... dass rund 70 % der Deutschen unter Kopfschmerzen leiden? 2 Min. POSITIVE VISUALISIERUNG Wirkung:Du bist, was du isst – diesen Spruch kennt jeder. Aber…

Dunkle Schokolade Mikroskopisch kleine Substanzen wie Tryptophan werden im Gehirn in Serotonin umgewandelt, das als körpereigener .„Glücksstoff“ bekannt ist. Wasser Die Gehirnchemie braucht Flüssigkeit, um in bester Stimmung zu sein. Trinken Sie täglich zwei Liter Wasser, um das Gehirn auf Zack und die Laune hoch zu halten. Schwarztee Das Koffein macht munter und vertreibt die Müdigkeit. Außerdem zeigen Studien, dass das Gefühl, eine heiße Tasse in der Hand zu halten, glücklich und entspannt macht. Hering Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Selen. Wenn der Mineralstoff fehlt, kann man eher eine Depression entwickeln. Weiße Bohnen Sie sind sehr reich an Magnesium, das dem Körper hilft, den Glücksstoff Serotonin zu produzieren. Ohne das Hormon kann man depressiv werden und Stimmungsschwankungen erfahren. Huhn Geflügelfleisch enthält die Aminosäure Tryptophan, die im Gehirn in Serotonin…

… der Rausch nach hartem Training. Das Glückshormon Endorphin sorgt dafür, dass man sich satt, energiegeladen und gut fühlt. Es wird besonders nach Sport, harter Arbeit, Sex und Lachen ausgeschüttet. … aufzuwachen und zu denken, dass man verschlafen hat – und dann feststellt, dass es Samstag ist. … DER DUFT SAUBERER BETTWÄSCHE Augen, Ohren, Nase, Zunge und Haut sind schnelle Wege zu Genuss und Glück. Spüren Sie den Stoff des Kissens an Ihrer Wange. Genießen Sie das Gefühl nach einem Bad und bemerken Sie das saubere Bettzeug, das nach frischer Luft und Seife duftet. Mahlzeiten sind ein besonders guter Zeitpunkt für etwas mehr Glück: riechen Sie das Essen, genießen Sie den Anblick der vielen Farben auf dem Teller, hören Sie das gurgelnde Geräusch, wenn Sie Wasser in die Gläser gießen.…