Table of contents for Marzo 2019 in Runner's World España

DECÍA MUHAMMAD ALI que quien no tiene el valor de asumir riesgos no llegará nunca a nada. Yo siempre he pensado que la vida sin retos es mucho menos vida. Me considero una persona afortunada, ya que me dedico a mi gran pasión, el deporte. Y, en esta ocasión, tengo la enorme suerte de relacionarme con él desde una perspectiva muy diferente. Dejaré por unos instantes la pista, el asfalto, para recorrer un nuevo camino sobre el papel, escribiendo, contando, divulgando, transmitiendo el mensaje de lo que supone para mí el running. Tengo la misma emoción que cuando preparaba durante todo un año una competición y llegaba el día de la prueba: ese vértigo, esa sensación estimulante y enriquecedora que me hace sentir aún más vivo. Siempre he pensado que…

#elminutoloco 60 segundos de entrenamiento específico en vídeo. Una píldora para ponerte en forma en cualquier lugar. #ChemaDígame ¿Dudas sobre cualquier aspecto del running? No te cortes, pregunta y tendrás tu respuesta online. #encinta2 ¿Has sentido la complicidad que se genera sobre la cinta? Chema la explota en entrevistas a personajes famosos. Síguenos también en Instagram, Twitter y Facebook @runners.es @runners_es @runners_es…

Sin darte cuenta, estás rodeado de gente que, aparentemente, tiene amplios conocimientos sobre todo. A este grupo pertenecen los que quieren aconsejarte sobre los mejores trucos, rutinas, gadgets, etc. relacionados con el running. Se acercan a ti, con disimulada modestia y te dicen: “Yo no soy experto, pero te diría que…”. Cuidado, no des por bueno todo lo que parece venir de mejor fuente y, mucho menos, des tu punta de vista a otros corredores si no estás absolutamente seguro de lo que dices. La web focustraining.com destaca que un 66% de nosotros somos lo suficientemente osados como para dar consejos relacionados con el fitness a nuestros amigos y familiares, a pesar de no ser grandes profesionales de ello. El entorno laboral es donde más se lleva a cabo esta…

Las dos semanas anteriores a un medio maratón son claves para tu rendimiento. El lema en este periodo: el término medio. La primera semana, no corras todos los días. Cuando lo hagas, no pases de 30 minutos, y cuando no, descansa o limítate a un moderado entrenamiento con aparatos. Reserva el domingo para una carrera de 45 minutos. En la segunda semana, corre durante 30 minutos el martes y el jueves. El lunes y el miércoles bastará con que camines o sencillamente te relajes. Dos días antes de la media, tu límite corriendo (muy suavemente) debería estar en 3 km. Prepara el equipaje y duerme ocho horas, ya que la víspera suele acarrear algo de insomnio. 600 km recorridos son la cifra para ir buscando zapatillas nuevas (dependiendo del uso).…

Los runners conocen de sobra las lesiones de impacto, como las fracturas por estrés. Aunque el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a robustecer los huesos, la dieta tiene una importancia decisiva, según la Universidad de Michigan (EEUU). A los corredores más perezosos les encantará saber que, una buena ingesta de calcio puede beneficiarles, incluso sin ejercicio. Pero antes de tirar tus zapatillas y lanzarte al queso, debes saber que tus huesos responderán mucho mejor si combinas el menú con una porción de sudor.…

EN LAS PRÓXIMAS SEMANAS se celebran los clásicos de Boston, Londres, Róterdam, París, Madrid… El maratón de Boston, el más deseado del mundo, ha vuelto a endurecer las condiciones para inscribirse en 2020, bajando 5 minutos los tiempos de corte (en 2019 será necesario un tiempo 4:52 minutos más bajo que el de corte oficial). El de Boston es el único del Abbott World Marathon Majors al que no se puede acceder por sorteo. El de Londres, para la edición de 2019, ha batido récords de preinscripciones, con más de 400.000 solicitudes. Para reflejar tanto interés, la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), ha publicado una lista con todos los medio maratones y maratones de la primavera. Son 42,195 km de lujo.…

La nueva función de Strava, Route Builder for Mobile, te ofrece la mejor ruta posible en casi cualquier punto del planeta. La novedad es que utiliza los mapas de calor de la aplicación. Mientras que Google Maps u otra aplicación solo calcula el camino más corto en los puntos A y B, Strava, sin embargo, te ofrece rutas que se crean gracias a la información que han añadido sus usuarios, cientos de miles de runners en todo el mundo. Basta con arrastrar el dedo sobre la pantalla para obtener la mejor ruta.…

NO ACEPTARÁS el de un amigo. Alterarías los resultados finales. Si te vas a colar, mejor no lleves dorsal. NO IMPRIMIRÁS un dorsal que encontraste en Instagram, Facebook, etc. Ya lo sabes: el robo de identidad es algo grave. NO COMPRARÁS un dorsal por Wallapop. Si un chaval de veinte años con un tiempo inferior a tres horas lleva el número de una veterana C… adivina quién va a ganar este año en esa categoría. TE HARÁS una revisión médica días antes de la carrera. Tú crees que lo puedes hacer, pero a ver qué opina tu cuerpo. LLEVARÁS algún tipo de documentación o pulsera identificativa contigo y un contacto de emergencia, para facilitar las cosas a los servicios de urgencias, en caso de que te pase algo. NO ENSUCIARÁS…

¿POR QUÉ HAS DEJADO EL TRIATLÓN POR EL MARATÓN? // En el triatlón siempre mejoraba y sentía curiosidad por saber dónde está mi límite. Creo que mi rendimiento en esa prueba demostró que podía moverme muy bien en la marca de las dos horas en una carrera de resistencia. Así que, si no me enfrentase ahora a este reto, creo que siempre me preguntaría: “¿Qué hubiera pasado si…?”. ¿QUÉ TE FASCINA DEL MARATÓN? // Para mí, es el evento olímpico más emblemático. Es una prueba que produce respeto y admiración. ¿QUÉ DIFERENCIA HAY ENTRE CORRER UN MARATÓN Y UN TRIATLÓN, DESDE UN PUNTO DE VISTA MENTAL Y TÁCTICO? // En el triatlón tienes que estar preparado para cualquier cosa, como el cambio de corriente en el océano o los accidentes…

Si no logras sacar tiempo para entrenar regularmente, siguiendo estos útiles consejos, podrás terminar un maratón sin acabar destrozado. ENTRENA TRES DÍAS A LA SEMANA / Haz una carrera corta de 50 minutos, una moderadamente intensa de al menos una hora y una carrera larga. Y si tienes tiempo el resto de la semana, haz crossfit. Eso sí, descansa al menos un día. AUMENTA LA DUREZA LENTAMENTE / No añadas más de 3 o 4 kilómetros semanales a tu carrera larga. Ve aumentando la distancia durante tres semanas. Luego, invierte el proceso para recuperarte. PREPARA LA CARRERA / Entrena con el calzado y con la ropa que planees llevar el día del maratón. Prueba diferentes suplementos energéticos para ver cuales te funcionan mejor, y asegúrate de tenerlos contigo en la…

PUEDE QUE SUENE ARROGANTE decir que un maratón es algo más que 42 kilómetros. También están esos 195 metros de más, aparentemente sin importancia. Pero, en ese último tramo las carreras se ganan o se pierden, y los sueños de clasificación se hacen realidad o mueren. “Si lo has hecho bien, te duele todo”, dice Des Linden. “Y si lo has hecho mal, sufres. Sea como sea, esos metros siempre son dolorosos”. En el maratón de Boston de 2011, siete años antes de ganar esa misma carrera, Linden cogió la calle Boylston con otras dos corredoras. La línea de meta estaba muy cerca, y ella apretó para ponerse en cabeza. La keniata Caroline Kilel reaccionó y se situó a su altura. Con poco menos de 195 metros para terminar, Linden…

Si hablamos de Chema Martínez como atleta, rápidamente nos viene a la cabeza un tipo rapado, sonriente, feliz y cercano, una persona que acumula medallas y grandes marcas. Chema Martínez es un atleta español con una amplia trayectoria profesional: más de 18 años al más alto nivel representando a nuestro país en 42 ocasiones. Además, es padre de familia, periodista, ponente, escritor y líder de muchos proyectos. Pero, por encima de todo, es un personaje con muchas ganas de vivir. Ha participado en pruebas de pista de 3.000, 5.000, 10.000, en maratón… Ha sido un habitual de cualquier carrera de larga distancia. Ha corrido campeonatos de Europa, del mundo, juegos olímpicos, del Mediterráneo, universiadas… Le hemos visto desafiando al autobús de la línea 27 de la madrileña EMT, luchando en…

BROOKS LAUNCH 5 PRECIO: 120 €| TIPO: Carretera | PESO: 263 g ( H ), 218 g ( M ) DROP: 10,4 mm ( H ), 9,3 mm ( M ) CUANDO APARECIERON, EN 2009, ya nos gustó su extraordinaria relación entre peso y amortiguación, que funcionaba muy bien, sin restar velocidad ni escatimar en confort. Y, sin embargo, las Launch no vieron una segunda generación hasta que, en 2012, la firma las rescató de su jubilación anticipada. Ahora, en su quinta versión, siguen siendo asequibles y fiables, y mantienen un equilibrio casi ideal entre ligereza y sujeción. Después de probarlas, descubrimos que son más suaves en la parte trasera y más rígidas que los modelos anteriores. Esto se traduce en una mayor amortiguación para quienes corren de talón, así…

Ya estuve aquí hace tres años. Sé que Sevilla no es un maratón cualquiera, ni esta es una edición más. La capital hispalense calentaba motores semanas antes de dar el pistoletazo de salida, al igual que yo y mis compañeros de equipo, que ultimamos entrenamientos y viaje antes de nuestra gran cita. UN TOTAL DE 1.235 MUJERES CRUZARON LA LÍNEA DE META Iba a ser una prueba de récord y las expectativas se cumplieron desde el minuto cero. Para empezar, la 35.ª edición de Zurich Maratón Sevilla también era el vigésimo aniversario del Mundial de Atletismo de 1999, en que el gran Abel Antón se alzó con la medalla de oro. Y, claro, el homenaje era obligado, con el atleta soriano abriendo la carrera. Tres días antes hablé con él…

CUÉNTANOS POR QUÉ… 1 . El maratón me apasiona desde que empecé a correr, en 1998, gracias a mi hermano Javi, que me introdujo en el mundillo de las carreras populares. Es un auténtico desafío, una prueba de resistencia donde llevo al límite cuerpo y mente. 2 . Entrenar en grupo es más ameno. Yo formo parte del AD Ciudad de los Poetas (Madrid) y cada encuentro supone un compromiso para entrenar de nuevo. 3 . Cuando no hago series o ritmos controlados me gusta correr por sensaciones. Transmite libertad y, de paso, no me convierto en un esclavo del cronómetro. Muchas carreras de 10 km y medios maratones los corro por sensaciones, mirando únicamente el cronómetro para no pasarme de ritmo, sobre todo al principio. 4 . Aprovecho los…

Los principales objetivos de la plataforma lanzada por la energética EDP es fomentar el deporte femenino y conectar a mujeres interesadas en entrenar juntas. Para ello han creado una app que permite construir un perfil de corredora según la localización geográfica y zonas de entrenamiento junto a otros datos, como marca personal, que facilitan concretar las quedadas.…

La NBA jugaba sus playoffs de 1995 cuando Nike lanzó las Air Jordan XI, en honor del mítico Michael. Ese fue el comienzo de la gran fiebre de las zapatillas de edición limitada. Desde esa genial jugada, los diseños asociados a personajes o eventos se convirtieron en reclamo habitual de las marcas, que hace una década empezaron a asociarlas a los grandes maratones americanos (Boston, Nueva York o el Iron Man), como ansiados recuerdos de la participación y que acaban siendo auténticas piezas de coleccionista.…

Si después de una sesión de entreno sientes las piernas muy cargadas, túmbate mirando a la pared y pega a ella los glúteos y las piernas extendidas. Abre los brazos y relájate. Permanece así durante unos cinco minutos. Esta postura invertida te ayuda a recuperarte al drenar los líquidos que se acumulan en las piernas y a estirar gemelos y el sóleo. 35% de las carreras deberían realizarse con zapatillas minimalistas, para fortalecer gemelos y pies…

HIIT con esprints o correr a intensidad moderada? Una nueva investigación, publicada en el British Journal of Sports Medicine, ha recogido datos de 36 estudios para dar respuesta a esta pregunta. Según comprobaron, ambas modalidades reducen el peso total, pero el entrenamiento a intervalos es más eficaz. El HIIT consigue una reducción de peso un 28,5% mayor, en general: 1,58 kg frente a 1,13 kg. Los HIIT hacen que el cuerpo sea más eficiente para quemar grasa. 7 maratones, siete días seguidos, en siete continentes. Algunos han logrado completar el World Marathon Challenge de la Antártida a Sudáfrica, Australia, Dubái, España y Chile, con fin en Miami.…

UNA DE LAS PREGUNTAS que con más frecuencia se hace un corredor es ¿por qué no voy más rápido? ¿Es una cuestión de falta ritmo? ¿Quizá mi técnica es equivocada? Todos hemos pasado por eso, pero deja de torturarte porque puede que haya un invitado inesperado en la escena de tus inquietudes: la debilidad de tus tobillos. Un total de 25 runners fueron monitorizados por el German Sport University Cologne para evaluar su comportamiento durante una carrera de 10 km. Los investigadores solicitaron a una parte de los voluntarios que corrieran alrededor de un 5% más despacio que su mejor marca personal. A medida que iba avanzando la prueba, observaron que cada vez utilizaban menos los tobillos y más las rodillas y las caderas. La tendencia fue más acusada en…

“Cuando crees en ti mismo, los límites desaparecen” Eliud Kipchoge es el hombre más rápido del mundo desde que batió el récord en el maratón de Berlín con una marca atómica de 2:01:39 h. Los programas de televisión más vistos en todo el planeta quisieron entrevistarle, pero Eliud Kipchoge les dijo que no, pero con otras palabras: “Vale, gracias”, lo que significaba que no iba a asistir, y los medios no insistieron. En realidad, Eliud Kipchoge ya se había comprometido con su patrocinador –Nationale Nederlanden– a reunirse con la prensa en la Haya si se mantenía dentro de las 2:02:00 h. Y lo hizo, mientras se comía un pastelito. Verlo correr es como ver una máquina bien engrasada. Un poco como Tom Dumoulin en su bici o Miles Davis con…

1 // La ansiedad es la clave. Me gusta aprovechar el mes antes de la carrera para canalizar esa energía en detectar lo que pueda salir mal. 2 // Esfuérzate más en preparar una lista de canciones que en trazar una estrategia. Cuando estás corriendo un maratón, si suena una canción que no te gusta, puede arruinar tu esfuerzo y concentración. 3 // Descárgate el mapa del maratón y hazte un recorrido con Google Maps de la carrera. Visualiza el giro de tus tobillos en cada curva. E imagínate sentado en un bordillo... ¿llorando? 4 // Vas a pasar, al menos, tres semanas completas fantaseando y diciéndole a todo el mundo lo que vas a comer cuando acabe la carrera. No te reprimas, y cuéntaselo a tu pareja, a tus…

“Una tarta de manzana entera. Tiene azúcar, es sencilla de hacer y siestá caliente, es todo lo que necesito”. —Scott Fauble, corredor. “Unas patatas Ruffles bien saladas, grasientas y supercrujientes”. —Dorothy Beal, empresaria. “Un bote entero de galletas saladas”. —Jen A. Miller, escritora. “Fajitas con carne, cebolla y pimiento con salsa picante, servidas en tortillas de maíz recién hechas, con trozos de aguacate y salsa agria”. —Bryan Barrera, empresario. “Mi receta más calórica. Pizza de patatas al horno: una masa de mantequilla con ajo cubierta de puré de patata roja, brócoli, tomate, queso cheddar y beicon, con salsa agria para acompañar”. —Jessica Thiel, bloguera. “Hamburguesa, con lechuga, tomate, cebolla y queso cheddar, acompañada de una cerveza fresquita”. —Des Linden, atleta. “Una docena de trocitos de queso cheddar con salsa chipotle…

VOY A CORRER POR SEGUNDA VEZ el maratón de Nueva York. Las carreras que se celebran en otoño son las mejores. Te inspiran, y te desafían. Si te decides a participar en una, cruzarás la línea de meta con un sentimiento de orgullo como nunca te hubieras imaginado. Tendrás recuerdos e historias para contar toda la vida y montones de fotos de un día inolvidable. Eso sí, a partir de finales de la primavera, cada fin de semana tendrás que levantarte antes incluso de lo que sueles hacerlo para ir a trabajar, y regalarte una carrera de larga distancia, para prepararte para el gran día. Tu objetivo será correr lo más rápido que puedas y después hacerte un par de kilómetros más. Esto último puede sonar horrible, pero a quienes…

1 / Bastones Leki Micro Trail. 140 €. Plegables, miden 120 cm y solo pesan 188 g. 2 / Calcetines antiampollas Lurbel-Desafío. 15 €. Suavidad absoluta y protección en los tramos más húmedos. 3 / Chaleco Salomon S Lab Sens Ultra. 125 €. Resistente y flexible, con bolsillos para bebidas, guantes y camisetas. 4 / Vasos plegables . 10 €. Una alternativa ligera a los desechables. 5 / Zapatillas Hoka One One Stinson ATR 4. 104 €. Máxima amortiguación en terrenos difíciles.…

El universo Runner's se mueve 360º y te anima también desde nuestras redes sociales. En ellas cubrimos todas las carreras y te mantenemos al día de las mejores citas del atletismo. Evita lesiones –o recupérate de ellas– con los mejores consejos de especialistas en medicina y fisioterapia. Sin olvidar innovadoras rutinas de entrenamiento, especialmente diseñadas para mejorar la carrera, los últimos lanzamientos de las marcas y una actualización constante del quién es quién en el fascinante mundo del running.…

SERÁS MÁS FELIZ Una reciente encuesta llevada a cabo por England Athletics, una plataforma inglesa de apoyo a clubes de running, entrenadores y organizaciones populares, ha descubierto que el 89% de los corredores perciben que sus niveles de felicidad aumentan al correr en grupo. En palabras de Matt Birkett, coordinador de este estudio, “en un momento en el que la salud mental es una de las mayores preocupaciones de la sociedad, descubrir que los niveles de felicidad aumentan corriendo en grupo es una excelente noticia”. Birkett, añade que “puede marcar la diferencia entre el bienestar o el malestar emocional del deportista”. SUPERARÁS TUS MARCAS Incluso formando parte de un grupo virtual de corredores, es posible mejorar tus marcas personales, según desvela un estudio de la American University Kogod School of…

SI EL PASO DE LA EDAD es la causa de que notes un ligero declive en tu rendimiento, añade cordero a la lista de la compra. Biólogos de la Universidad Aldo Moro de Bari (Italia) han encontrado que la molécula L-carnitina, también encargada de quemar grasas, y abundante en esta carne, puede reducir significativamente la pérdida de resistencia muscular relacionada con los años. Cuanto más tiempo pasa, menor es la efectividad de los músculos para convertir los nutrientes en energía. La reducción en los niveles de testosterona que se produce tanto en hombres como en mujeres a partir de cierta edad tampoco contribuye a mantener el tono. Pero no te desanimes, que hay un aliado de excepción que juega a tu favor: la L-carnitina fue descubierta en el año 1905,…

DESPUÉS DE UN RODAJE LARGO busca el efecto reconstituyente de un baño a alta temperarura. En la Universidad de Oregón (EEUU) investigaron si bañarse durante 40 minutos a 40 ºC tres veces por semana beneficiaba a un grupo de profesionales de élite en carreras de obstáculos. Y parece que sí, ya que al final del estudio habían aumentado sus globulos rojos –las células que transportan el oxígeno en la sangre y hacen que correr te resulte más fácil–. Los participantes en otro estudio, publicado en el American Journal of Physiology, vieron incrementada su fuerza en un 17% tras pasar una hora diaria en una cámara de calor. Tú podrías simular ese efecto utilizando la sauna. Por otro lado, en el Grupo de Investigación Extrema de la Universidad de Bangor (Reino…

El tiempo más rápido registrado es de dos horas, 1 minuto y 39 segundos, establecido por Kipchoge el año pasado en Berlín. Supuso un infernal ritmo de 2:52,9 el kilómetro. Ahora una de las grandes preguntas de los corredores de élite es si es posible físicamente bajar de la barrera de las dos horas. Para ello habría que conseguir un ritmo por cada 1,6 km por debajo de 4 minutos y 35 segundos. Rebajar solo una fracción de segundo es una auténtica hazaña física. Pero para los humanos, un límite es un desafío. Así que se ha creado un grupo de investigación, Sub2, que busca romper esa barrera en los próximos cinco años.…

Hazlo suave. Esta es la recomendación del entrenador Rick Mirabella para evitar calambres en las piernas y dolores en la rodilla. En caer con suavidad está la diferencia porque, según Mirabella, nuestros tendones y articulaciones soportan siete veces nuestro peso. Para evitarlo, sugiere una cadencia de 180-190 zancadas por minuto y aprender a aterrizar suavemente con cuerda de saltar. 36 kilos de fuerza aumenta la presión sobre tustobillos al correr, por cada 500 g que ganes de peso corporal, según Jordan Meltz, atleta y médico deportivo del Hospital for Special Surgery in New York City. Para evitar lesiones, Meltz aconseja bajar la intensidad del entrenamiento hasta recuperar el peso ideal.…

Cuando te cuelas en una carrera sin haber pagado tu dorsal, estás quitando recursos (un espacio que es escaso, agua, alimentos, personal médico) a quienes sí lo han hecho. Pero es una práctica que no acaba de desaparecer, ya que miles de corredores hacen trampas. ¿Por qué? Existen muchos motivos, pero el principal es el dinero. Por ejemplo, participar en el maratón de Nueva York cuesta casi 300 euros. Aunque ese dinero se invierte en cosas básicas, como cortar las carreteras, la seguridad, los alimentos para el día de la prueba o baños portátiles, es un precio que algunos no se pueden permitir, y la fama de la carrera es muy tentadora como para que algunos corredores se resistan a hacer cualquier cosa por participar. Pero, gastos aparte, apuntarse a…

1. PLANIFICA UNA ESTANCIA DESPUÉS DE LA MARATÓN, EN LUGAR DE IRTE NADA MÁS ACABAR. Tendrás tiempo para relajarte después de la carrera y de disfrutar: “Si lo haces al revés, acabarás destrozado de tanta visita turística, y te costará acabar la carrera”. 2. LLEGA TRES DÍAS ANTES. “Si la prueba es el domingo, prefiero llegar el jueves. Así te puedes aclimatar a la zona horaria antes de la carrera”. 3. VÍSTETE CON ROPA CÓMODA. “Siempre llevo calcetines de compresión en el avión, que aumentan la circulación, al menos en las últimas tres o cuatro horas de vuelo”. 4. NO TE PASES EL DÍA ANTERIOR. Organiza una actividad que no te haga andar mucho. “Está claro que querrás descansar. Pero si estás en un sitio que quieres explorar, no te…

¿Qué le asusta más a un corredor de maratones que los últimos 8 kilómetros de la carrera? El llamado cambio de ritmo, esa fase al final del entrenamiento, cuando dejas de hacer rodajes largos y duermes más, puede ser lo peor para tu motivación. Con tanto tiempo libre, nuestros temores se acentúan. Siempre que llega esa fase, me pongo tan nervioso que ni mi familia me soporta. ¿Cómo evitarlo? En mi caso, he sustituido las tres semanas de relax por un periodo de solo 10 días antes de la carrera. Aun así, todavía me quedan muchas horas para preocuparme por lo que puede salir mal. Pero al menos mis seres queridos no sufren por ello.…

Mi chico no tenía buen aspecto. Estaba de pie en la entrada de una fiesta después de la carrera, Parecía confundido. Sus ojos tenían un aire distraído, como si estuviesen procesando algo malo. Y el sudor le recorría la cara. Por fin me vio y atravesó la multitud. Juro que, con cada paso, mi marido, que mide casi 1,90, se iba encorvando cada vez más. Se paró delante de mí, rezumando tristeza. “¿Qué tal te ha ido?”, pregunté. “Fatal”. No pude evitarlo y me eché a reír. Y él, que todavía tenía en la mano su bolsa de comida para después de la carrera y una botella de Gatorade vacía, se fue cojeando. Yo acababa de empezar a entrenar para un maratón, mi primera carrera de 42,195 km, cuando me…

Los mejores carteles en un maratón son los que te inspiran y te hacen sonreír. Están los clásicos, como: “Demasiado esfuerzo para conseguir un plátano gratis”. O los que llevan las mascotas. Siempre está ese recordatorio bastante útil que dice: “Recorre el kilómetro en el que estás”, y el comentario político como: “Haces carrera mejor que los del gobierno”. O el típico lema nostálgico inspirado en Nintendo, como: “Pulsa aquí para encender(te)”. Y en algún momento de cada carrera, un clon de Chuck Norris o de Dory de Buscando a Nemo puede aparecer por sorpresa. Y después está el cruel: “Ya casi estás”, en cualquier punto antes del kilómetro 42. Para muchos de nosotros, los maratones suponen un deporte solitario. Nos levantamos temprano para entrenar en la oscuridad, en las…

No cuentes los kilómetros / “Pensar en lo mal que lo estás pasando a los diez kilómetros hará que te autocompadezcas”, afirma: “Y eso hará que vayas más despacio”. En su lugar, ella aconseja dividir la carrera en segmentos, por pequeños que sean: la siguiente señal, el siguiente semáforo. O ponerse como meta ir adelantando a otros corredores cercanos. Piensa en la carrera como si fuera una lista de tareas / Pregúntate a ti mismo: ¿qué se supone que debo hacer ahora? Sus planes de carrera personal siempre incluyen salir en un buen lugar, instalarse, encontrar el propio ritmo de carrera, encontrar un patrón de respiración, asegurarse de tomar líquidos, beber temprano y hacerlo con frecuencia. “A medida que lo hagas, táchalo mentalmente de la lista . Establece un plan…

Siempre recordarás esa primera carrera, porque fue genial, magnífica, gloriosa… durante unos 30 segundos. El cielo se abrió y te inundó su luz cegadora. Después, llegó el bajón. La luz se desvaneció y te topaste con la realidad, grotesca y extravagante, más negra de lo que creías. Empezaste a respirar de forma audible. Era un sonido agónico y desesperado, que llegó a avergonzarte, casi a provocar la risa de los otros. Tu cuerpo se convirtió en un extraño y, aunque creías que conocías todos los tipos de dolor, este era nuevo. Las tibias te ardían y te diste cuenta de que, hasta ese momento, nunca habías reparado en los músculos de tus piernas. La primera carrera es única, no se va a repetir. Luchaste y venciste, pero ya es historia.…

El secreto de una hidratación óptima no es complejo: bebe desde el principio y con frecuencia, cuando tengas sed, cuando pierdas líquido. Pero ¿qué beber? Aquí tienes nuestras opciones favoritas, combinadas siempre con una segunda botella de agua. 1 / Mix hidratante con electrolitos . 1,50 € Un sabor refrescante, ligeramente ácido y con el toque justo de dulzor. También disponible con aromas de café, té y fresa. 2 / Multiplicador de hidratación . 20 €/6 paquetes. Las versiones en polvo pueden mezclarse cómodamente durante la carrera y resultan muy fáciles de llevar. 3 / Ginger Ale . 0,54 €/lata. El recurso perfecto para suavizar el ardor de estómago tras un largo día…

Te ofrecemos un plan de cinco semanas para aumentar flexibilidad y fuerza excéntricas. Estos ejercicios pueden sonarte, pero la diferencia principal radica en el alargamiento, en la fase excéntrica. No solo ralentizas esta parte del ejercicio, sino que también experimentas una carga significativamente mayor en comparación con la fase concéntrica. Esta diferencia es la que te permite desarrollar la longitud y la fuerza. No te sorprendas si te duele después de hacer los ejercicios. Las contracciones excéntricas crean más microrroturas y molestias que otros tipos de contracción muscular. La próxima vez que los lleves a cabo no sufrirás tanto. ¡Prometido! TRÍCEPS SURALES Elevación de talones Sube en dos tiempos (concéntrico) y baja en un tiempo (excéntrico). 1. Sitúate en un escalón sin apoyar los talones. 2. Levanta un pie y…

ADIDAS ALPHABOUNCE INSTINCT / 109,95€ Un modelo que garantiza un alto rendimiento en la carrera y que te encantará utilizar durante todo el día. La mediasuela Bounce, supercómoda, ofrece amortiguación y flexibilidad. Son muy trendy y nos gustan mucho sus tonos neutros, que encajan con cualquier outfit, y su diseño textil en muaré, que les confieren un atractivo aire futurista. CINTA RUN PERSONAL TECHNOGYM / 13.500€ Diseña tu itinerario con una completa opción de entrenamiento: la cinta. El modelo Run Personal, de Technogym, combina comodidad y elegancia. En su pantalla táctil de 19 pulgadas podrás disfrutar de cualquier servicio online o conectarla a tu smartphone o AppleWatch. Los sensores en las asas y la banda te ayudan a personalizar tus rutinas manteniendo una…

El sábado 6 de abril se celebra el Ibiza Marathon, con horario vespertino: las cuatro de la tarde, un poco antes del atardecer en la isla. Esta será su teRcera edición y, a pesar de su corta historia, la prueba ha conseguido llamar la atención de los runners de todo el mundo. Su éxito tiene que ver con la filosofía con la que nació, #RunAndFeel, lo que implica una experiencia global de deporte, ocio y diversión en un fin de semana. Es el modelo de spring break importado de manera pionera a Europa con la posibilidad de correr, disfrutar de la fiesta en uno de los clubes nocturnos más importantes de la isla y completar un fin de semana único disfrutando de la Isla Mágica. En esta tercera edición se…

¿Cómo se anima a los corredores en la línea de salida de un maratón? Muy sencillo: con Don’t Stop Me Now, de Queen, algo del Dj Fatboy Slim o, en plan satánico, con Highway to Hell de AC/DC. A menos que estés en el maratón de Hamburgo. En la reina de la larga distancia de primavera las cosas son diferentes. Poco antes del inicio, para la música. Y un tambor rompe el silencio con la solemne cadencia de un himno de guerra vikingo –al que hicieron famoso los fans de Islandia en la Eurocopa de 2016–. Los 10.714 corredores, apiñados en los cajones de la salida, alzan los brazos y jalean con palmadas y gritos de “huh, huh” el in crescendo del tambor, y les invade la sensación de partir…

CÓMO IR Hay vuelos regulares desde los principales aeropuertos. Puedes estar allí en alrededor de 3 horas y por unos 100 € (según el punto de partida y la disponibilidad ). DÓNDE DORMIR Una opción muy cómodas es el 25Hours Hotels, de Altes Hafenamt, en plena zona del puerto, muy cerca de la salida. Desde 233€. 25hours-hotels.com QUÉ VISITAR Sumérgete en las diminutas maravillas del Miniature Wunderland, entre otras la mayor maqueta de ferrocarril del planeta y una mini Venecia. miniatur-wunderland.com RECUPERAR FUERZAS Date un gusto a base de pasta y repostería fina en Cantinetta. Platos a partir de 13 € y tiramisú (por ejemplo) por 8 €. ristorante-cantinetta.de . PLAN PRECARRERA Adéntrate en el magnífico Stadpark. En un circuito de 5 km rodearás el planetario y el lago, en…

II Campus Trinat Experience Del 1 al 5 de mayo, todos los amantes del triatlón podrán disfrutar de un evento único, ya que en esos días se celebra en la localidad de Ardales (Málaga), el II Campus Trinat Experience. Un evento que permite realizar esta práctica deportiva en un entorno natural impresionante, y disfrutar de otras actividades al aire libre, como recorrer el Caminito del Rey. La inscripción cuesta 400 € (300 si no se necesita alojamiento), y puede hacerse en la web www.clubtrinat.com. Además, este año está previsto que participen atletas de nivel internacional, como Solage Pereira (en la foto), Patricia Bueno e Ignacio González, que compartirán sus consejos y experiencias con el resto de asistentes. Si te apasiona este deporte, no dejes pasar la oportunidad.…