1 Evita el reposo. Ante el dolor, es lógico tener la tentación de reposar. Marcos Paulino, presidente electo de la Sociedad Española de Reumatología (SER), lo desaconseja. "Origina desacondicionamiento muscular, atrofia y rigidez, haciendo más difícil la recuperación. Salvo en fases muy iniciales o dolores invalidantes, hay que moverse, estirarse, hacer ejercicio suave... Mantenerse activos con sentido común".
2 Haz deporte. "La natación, los ejercicios aeróbicos, el pilates, el aquagym o el yoga terapéutico pueden ayudar a recuperarnos y a prevenir nuevas lesiones", asegura el doctor Paulino. En la web www.inforeuma.com, vinculada a la SER, en el apartado Reumafit, encontrarás estiramientos para hacer en casa que alivian la lumbalgia y también fortalecen la espalda.
3 Recurre al frío o al calor. Los masajes con hielo de cinco a diez minutos…
