• Rica en calcio. La primera fuente son los lácteos. Pero también tienen las espinacas, cebollas, ajos, coles, albahaca, higos, manzanas, peras, mangos, plátanos, aguacates y avena.
• Pescado azul (salmón, caballa, atún, sardina, anchoa...). Por su alto nivel en omega 3, evitan eliminar el calcio en la orina y mejoran su absorción. Los pequeños, mejor tomarlos con espina (tiene calcio).
• Semillas y frutos secos como almendras, nueces, piñones, sésamo, avellanas o pistachos también tienen calcio, algunos incluso más que la leche.
• Soja. Es un fitoestrógeno que imita la actividad de los estrógenos lo que favorece el metabolismo óseo. Además, es una fuente vegetal de proteínas.
• Vitamina D, esencial para que el cuerpo absorba el calcio. El sol es la principal fuente, pero se suelen prescribir suplementos.…