MåBra Nr 02, 2026의 목차

Runt varje nyår tänker jag att jag ska sätta mig ner och se över livet. Vad jag vill ha mer av, vad jag vill förändra, vad jag vill uppnå under kommande år, och så vidare. Men så går liksom tiden istället åt till att styra upp nyårsfirande eller åt att ta tag i allt som inte hunnits med under året … Men vad är det som säger att allt måste ske just då? Den här tiden är väl precis lika god som någon när det kommer till att ägna sig åt reflektion? Reflektion är förresten precis det experten i det här numrets mental balans-jobb tror att de allra flesta av oss lägger för lite tid på. Är du bra på det? Hur ofta ser du över olika områden i livet?…

Kalle Norwald, sexolog & terapeut: – Jag hoppas vi stannar upp och andas lite mer. Att vi går ifrån det här med att andetag ska vara något flummigt till att det är något som kan förankra oss och får oss att bli mer närvarande i våra relationer, och i vår sexualitet. Shirin Djavidi, hälsojournalist: – Jag tror att vi håller kvar vid back to basic-trended. Yogan kommer få ännu starkare fäste, all form av andningsträning, dansen kommer tillbaka mer. Vi behöver det för vi lever i en så otroligt stressad värld idag. Även meditation, restorative, yinyoga, allt som drar ner oss i energin istället för de hysteriska spiralerna som vi upplever till vardags där vi får så mycket intryck hela tiden. Sheila Arnell, yogainstruktör: – Att vara mänsklig. Alltså att…

Hjärtat – mer än en muskel • Proteiner • Träna mitokondrier Lär dig älska träning Tre knep för att träna din hjärna att välja träning: 1: Längtar du inte efter att träna – gör något du gillar samtidigt. Lyssna på favoritlåtar, se en serie du älskar eller prata positivt med dig själv. För att associera träning till något positivt och glädjefyllt. 2: Ta i tillräckligt för att känna att du utmanar dig men även klarar av det, så du vill göra om det. Ofta handlar det om att träna lagom, inte maxa. 3: Tänk på varför du vill träna, hälsofördelarna. Påminn dig om det när det blir tufft. Du blir mer positiv i stunden och associerar träningen med positiva resultat. KÄLLA: WOMENSHEALTHMAG.COM Alla pratar om: Psykobiotika? Intresset för psykiatrisk hälsa…

Du kanske har hört talas om food noise, eller på svenska – matbrus? Då upptas många av dygnets vakna timmar av tankar på mat. Det kan vara tankar om när och vad man ska äta härnäst, negativa tankar om vissa livsmedel eller skamkänslor kopplat till vad man äter. – Det är vanligt att personer som lider av matbrus kategoriserar mat och har ett väldigt svartvitt tänkande kring vad man bör och inte bör äta, säger Karin Magnusson, legitimerad dietist och KBT/ CFT-terapeut, som på daglig basis hjälper personer att bli av med matångest. Vissa personer har haft med sig det här svartvita tänkandet sedan barndomen. Kanske har man vuxit upp i en familj där det bantades, där till exempel socker, bröd eller pasta ansågs dåligt och där man ”skulle” se…

Krämig zucchinilasagne med ricotta 4 portioner Att använda färdig tomatsås och färska lasagneplattor gör att den här goda lasagnen är både enkel och snabbt tillagad. 1 gul lök1 vitlöksklyfta2 zucchini, ca 600 g totalt1 ½ msk olivolja250 g ricotta140 g riven mozzarella1 tsk franska örter½ tsk torkad rosmarinsalt och svartpeppar400 g färdig tomatsås250 g färska lasagneplattor Till servering 1 kruka färsk basilika 1. Skala och finhacka lök och vitlök. Riv zucchinin grovt och pressa ut så mycket vätska som möjligt. 2. Värm oljan i en kastrull och fräs lök och vitlök i 2 minuter på medelvärme. Höj värmen och tillsätt riven zucchini. Stek i 2–3 minuter. 3. Tillsätt 150 g ricotta, 40 g (1 dl) mozzarella och torra örtkryddor. Låt osten smälta under omrörning. Smaka av med salt och peppar.…

Grova scones med citron och vallmofrön 12 scones Ljuvligt goda till helgfrukosten. 100 g kallt smör300 g vetemjöl, 5 dl60 g rågmjöl, 1,1 dl50 g strösocker, 0,6 dl2 tsk vaniljsocker2 tsk bakpulver½ tsk salt1 eko citron2 ½ msk blå vallmofrön1 ägg1 ½ dl filmjölk eller kärnmjölk Pensling och topping 1 ägg1 msk blå vallmofrön1 msk pärlsocker 1. Skär smöret i små tärningar och ställ i frysen 15 minuter. 2. Blanda mjöl, rågmjöl, socker, vaniljsocker, bakpulver och salt. Smula ner det kalla smöret tills blandningen liknar grovt ströbröd. 3. Riv citronskalet fint och pressa ur saften. Tillsätt skal, 1 msk saft, vallmofrön, ägg och filmjölk. Rör lätt ihop, degen ska inte vara helt homogen. 4. Värm ugnen till 225°. Ta upp degen på ett mjölat bord och forma utan att knåda.…

Nyttigt för hjärnan • Medberoende • Förstå högkänslighet Sätt din kärlek på pränt I den här fina boken får du en plats att ge uttryck för allt det där som du känner, men kanske inte alltid ger uttryck för i vardagen? Skriv ner fina minnen och berätta vad du uppskattar mest med din partner, ditt barn, din vän eller kanske din mamma? En gåva att spara för all framtid. Perfekt inför alla hjärtans dag! Alla pratar om: Hjärnans fem stadier. Ny forskning från Cambridge university visar att hjärnan genomgår fem distinkt olika faser, och brytpunkterna ligger vid åldrarna 9, 32, 66 och 83. Enligt dessa pågår därmed också ungdomen tills vi är 31! Under denna tid gör hjärnan en stor effektivitetsutveckling, men det är också här risken för att utveckla…

"Man är inte bättre människa för att man pratar mycket Kan du ge mig råd om hur jag ska kunna prata mer med människor? Jag är en kvinna på 35 år som alltid varit lite blyg och tystlåten. När jag var liten hade jag en styvmamma som hånade mig och frågade om jag var stum, om jag inte svarade henne snabbt. Jag fick svårare att prata och det har följt med mig upp i vuxen ålder. Med andra tänker jag alltid på vad jag säger och försöker säga bra saker. Det tar upp mycket av mina tankar och gör att jag knappt hänger med i samtalen. Jag har en väldigt fin man som stöttar mig. Själv är han väldigt utåtriktad och har lätt för att prata med andra. Båda våra…

Träningsmode • Farväl frissigt hår • Natursköna resor Din tid att skina! I år är individualism och uttryck mycket viktigare än att följa en viss trend. Nu är det dags att välja stil som speglar din personlighet, oavsett om det är elegant, minimalistiskt, romantiskt eller något där emellan. Men medveten konsumtion är också viktigt – att även välja plagg efter livsstil, värderingar och hållbarhet. 3 X SKÖNA ANSIKTSCREMER MAXA MIKROBER Lätt men fyllig, återfuktande creme som stimulerar kollagenproduktion och stärker din hudbarriär. Innehåller extrakt med miljarder mikroskopiska delar av mikrober, liksom jojobaolja och squalane. Minskar rodnad och irritation. Används dag och natt. Microbiome Restoring Day & Night Cream, Nobe. Pris: 449 kr/50 ml. LONGEVITY FÖR HUD En rejäl creme med mineralörtkomplex som ger rejäl återfuktning och mjukgör huden. Ger fin…

VANDRA I SLOVENIEN Slovenien är ett spännande alternativ för dig som gillar vandring och äventyr. De julianska alperna, som bergskedjan heter är ett prisvärt resmål jämfört med många sommardestinationer i Österrike, Italien, Frankrike och Schweiz. Den lilla byn Kranjska Gora bjuder på charmiga kullerstensgator, klassiska alpstugor och blommande ängar. Här är också startpunkten för den 27 mil långa vandringsleden Juliana Trail, som är uppdelad i 16 dagsetapper. I närheten hittar du många andra aktiviteter, som kajakpaddling, forsränning och mountainbike. Den som vill ha det lite lugnare kan ta en tur på golfbanan eller paddla på den smaragdgröna sjön Lake Jasna. BULGARIEN – MYCKET MER ÄN BARA BAD Semester i Bulgarien är mycket mer än party på Sunny Beach. Varför inte till exempel vandra i Rila nationalpark eller Rodopibergen, där du…

Tracy Ghattas, 30, är specialistläkare i allmänmedicin på en vårdcentral i Stockholm och en välkänd profil på sociala medier. Där har hon under namnet Dr Tracy nått en stor publik, inte minst bland unga. Med ett lättillgängligt språk sprider hon kunskap och dödar myter. I höstas bokdebuterade hon med Och då vet ni, en guide över några av våra vanligaste medicinska frågor, skriven med en personlig ton. – Jag pratar snabbt, varnar Tracy Ghattas när vi hörs över telefon. Men hon pratar också öppet, generöst och framåtlutat – vilket förmodligen är en av nycklarna till succén. Hon beskriver sig själv som otålig, därför var det nära att det aldrig blivit någon läkare av Tracy. Trots att hon redan som liten inspirerats av sin mamma, som också var läkare. – Jag…

Att veta att ditt hjärta åldras snabbare än väntat kan vara den knuff som behövs för att bryta dåliga vanor och börja ta hjärt-kärlhälsa på allvar. Därför har flera nya tester som mäter just hjärtålder dykt upp. Den tycks vara högre till exempel vid vissa sjukdomar. I en studie jämförde forskare hjärtat hos friska personer och personer med högt blodtryck, diabetes eller fetma. Hos friska personer var hjärtåldern ungefär som den kronologiska. Men för personer med diabetes, högt blodtryck, fetma och förmaksflimmer var hjärtåldern betydligt högre. Men om sjukdomarna behandlas, kan det biologiska åldrandet bromsa in, visar forskning. Det har även utvecklats ett gör det hemma-test, Heart Age Calculator, en slags onlinekalkylator som bygger på den senaste kunskapen om riskfaktorerna för hjärtsjukdom. Testet bygger bland annat på tidigare forskning om…

Mer motion åt folket Före 70-talet pratade man om gymnastik och motion. Men så kom Rockyfilmerna där det inte bara tränades boxning utan även styrka och uthållighet. Vi började se mer av gym, ofta i källarlokaler, som fokuserade på bodybuilding. Man jobbade med fria vikter, enklare motionscyklar och en del träningsmaskiner. 1978 grundades Friskis & Svettis, med fokus på rolig träning. Redskap i tiden: Skivstänger, fria vikter, hantlar, bänkpress, enklare motionscyklar, hopprep. Upp och hoppa Nu var det dags att konditionsträna efter ökat fokus på hjärt-kärlhälsa! Medan jogg- och löpgrupper fyllde motionsspåren satte aerobicsklasserna färg på träningscenter som poppade upp runt om i landet. Det blev även hemmaträning med VHS, Jane Fonda visade stegen i flätat pannband och benvärmare. Susanne Lanefelt körde gymping i tv. Om vi tröttnat på Rocky…

Nyttig nystart • Gröna smoothies • Sött med citrus Fler av våra recept på: Ät dig till bättre mage Food for Life är boken som gör det enkelt att byta snabbmat mot antiinflammatoriska, växtbaserade recept med målet att få in 30 växter i veckan. Boken bygger på den senaste forskningen om tarmhälsa och bjuder på nästan hundra recept på allt från frukostar och snacks till vardagsrätter och middagar. Varje rätt stärker tarmfloran – och visar hur gott och lätt växtbaserad mat kan vara. Alla pratar om: Husmanskost. Husman är hetare än någonsin! Den klassiska svenska maten som svenskarna hållit varm om hjärtat i decennier är favoriten när året börjar. Enligt en undersökning från Hello Fresh längtar flest svenskar efter köttbullar, raggmunk och annan traditionell husmanskost – enkel, mättande och fylld…

Laxtoast med wasaikräm och snabbsyrad rödlök 4 portioner En smakrik toast – perfekt till lyxiga brunchen. 4 skivor rostbröd60 g mâchesallad200 g skivad rökt lax1 tsk svarta sesamfrönvattenkrasse eller smörgåskrasse Snabbsyrad rödlök 1 rödlök3 msk limesaft1 tsk strösocker Wasabikräm 125 g naturell färskost2 tsk wasabipasta2 tsk limesaftsaltpeppar 1. Snabbsyrad rödlök: Skala och skiva rödlöken tunt. Blanda limesaft och socker i en skål och vänd ner löken. Ställ i kyl i minst 20 minuter – gärna längre. 2. Wasabikräm: Rör ihop färskost, wasabi och limesaft. Smaka av med salt och peppar. 3. Laxtoast: Rosta brödet gyllene. Bred på wasabikräm och toppa med sallad, rökt lax och snabbsyrad rödlök. Strö över sesamfrön och dekorera med krasse. Servera direkt. 320 kcal/portion21 % protein45 % fett34 % kolhydrater Svamptoast med spenat på surdegsbröd 4…

Avokado- och grönkålssmoothie 2 glas Testa den här enkla och krämiga smoothien – full av smak och näring! 1 banan1 mogen avokado50 g färsk spenat, ca 1 ½ dl50 g färsk grönkål, ca 1 ½ dl2 msk ingefärsshot2 dl äppeljuice1 näve krossad is 1. Bryt bananen i mindre bitar. Skär avokadoköttet i mindre bitar. 2. Mixa alla ingredienser till en tjock och krämig smoothie. 212 kcal/glas GF7 % protein30 % fett LF63 % kolhydrater V Greenie med fänkål och päron 2 glas Perfekt som uppfriskande start på dagen! 3 stjälkar blekselleri1 liten fänkål60 g färsk grönkål, ca 1 ½ dl1 äpple2 päron1 näve krossad is 1. Skölj frukt och grönsaker och skär dem i mindre bitar. Kör dem växelvis i en juicepress, lite i taget och pressa ut saften. 2.…

Februari 2013. Karin vaknar av att väckarklockan ringer. Sängen bredvid är tom. Hon stiger upp och går mot badrummet. Plötsligt hörs en duns därinne. Hjärtat börjar banka. Hon knackar på, men får inget svar. Knackar på igen, ropar: ”Alex!” När hon inte hör något hämtar hon en matkniv i köket. Karin är livrädd för att få se vad han gör därinne, att han ska bli rasande över att bli avslöjad. Hon vrider upp badrumslåset med kniven. Ut genom dörren, mot henne, faller hans stora, tatuerade kropp. Hans ansikte är blått och på handfatet ligger kanyler och pulver av olika slag. Hon ringer 112. ”Misstänkt överdos av heroin”, säger hon till kvinnan på andra sidan linjen. – Det var första gången jag uttalade högt att han tog droger, säger hon när…

After ski med vårkänslor Pastellpuls med frostig finish…

SANDRA HIORT editionschef – Jag är väldigt nyfiken på longevity (leva gott och länge) kopplad till kvinnohälsa. Här finns mycket kvar att lära, eftersom forskning på kvinnor och hormoner tyvärr inte har varit så prioriterat tidigare. PETRA BRAND art director – Jag läser just nu boken The Let them Theory av Mel Robbins, som nu trendar inom mental hälsa. Den handlar om att lära sig fokusera på det vi kan påverka och inte slösa energi på det vi inte kan styra över. MIA ZETTERMARK redaktionschef – Hur vi kopplar ner och skapar ett större avstånd till skärmar, algoritmer och AI – för att återta oss själva och våra tankar. Det ska bli spännande att se hur vårt förhållningssätt till att ständigt vara uppkopplade förändras. NINA NYSTRÖM redaktör – Jag är…

Hälsofällor • Biologisk ålder • Trendspaning • Förkylning Den tysta folksjukdomen Varje år ramlar närmare 90 000 personer och bryter ben, trots lättare fall. Det här beror på benskörhet, som drabbar varannan kvinna och var fjärde man i Sverige. Diagnosen missas ofta av vården, som dessutom ser väldigt olika ut på olika vårdcentraler. Men det finns läkemedel och hjälp att få. Det vi kan göra själva för att stärka skelettet är framför allt styrketräna och röra oss. KÄLLA: SR.SE/VETENSKAP Alla pratar om: Demenssjukdomar, då forskningen går framåt. Färska studier har gjort fynd som i förlängningen skulle kunna leda till helt olika, nya metoder för att bekämpa Alzheimers. Genom att bromsa förloppet och skydda hjärnan. Kost, motion, minnesträning och sömn fastställs vara viktigt för förbättring eller för långsammare försämring. Nu lyfts…

1 En del upplever att alkohol hjälper dem somna, men alkohol stör sömnen. Vi får mindre REM-sömn, ett stadie av sömnen som är viktigt för hälsan. Ett uppehåll kan därför relativt snabbt göra att man känner sig mer utvilad och därmed på bättre humör. Man kan också uppleva att fokus och minne förbättras. 2 När kroppen bryter ner alkohol bildas en biprodukt, acetaldehyd, som verkar uttorkande, vilket bland annat kan ge torr hud och akne. Vid ett uppehåll kan man därför märka att huden får ny lyster och blir mindre torr, eller att man får mindre akne. 3 När du dricker får du i dig tomma kalorier vilket ofta leder till att man äter mindre av vitamin- och näringsrik mat. Om du börjar äta bättre mat igen så får du mer…

1. Vardagsmotion Ge dig 30 min vardagsmotion varje dag, till exempel med promenader. 2. Få upp flåset med SIT Testa maxintervaller på valfri konditionsmaskin 1 gång/vecka. Börja med att värma upp ca 5 minuter (stegra mot slutet), arbeta max 30 sekunder och vila sen 2–4 minuter aktivt. Upprepa 5 gånger. Avsluta med några minuters nedvarvning. 3. Skapa mellanrum Lägg dig bekvämt och sätt en timer på 5 minuter. Fokusera på medvetna andetag. Andas in, räkna till fyra, pausa. Andas ut räkna till sex, pausa. Skapa ett mellanrum varje dag och upplev skillnaden. KONDITIONSTRÄNING GER DIG: Starkare hjärta och cirkulation.  Bättre syreupptagning och ork.  Skärpa och fokus.  Mindre stress.  Hormon– och blodsockerbalans.  Starkare immunförsvar.  Bättre sömn.  Längre och friskare liv. OLIKA TYPER AV TRÄNING LISS = Low Intensity Steady State Lågintensiv…

MÅBRA-MAT Våra recept innehåller max 600 kcal per portion. Vill du inte räkna kalorier men ändå äta nyttigt och varierat så fungerar våra recept alldeles utmärkt. Utöver fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater efter recepten hittar du även symbolerna: GF GlutenfrittLF LaktosfrittV Vegetariskt Ugnsbakad sötpotatis med lax 4 portioner Laxen serveras med en matig sallad med både marinerade linser och rostad sötpotatis. 500 g sötpotatis1 msk rapsoljasalt och peppar500 g laxfiléer1 citron, skivad1 dl torkade belugalinser1 citron, pressad saft2 msk rapsolja100 g edamamebönor, frysta1 kokt majskolv1 avokado70 g babyspenat½ kruka dill 1. Sätt ugnen på 225°. 2. Skala eller skrubba och skär sötpotatisen i bitar. Blanda den med olja, salt och peppar, och fördela på en plåt med bakplåtspapper. Rosta mitt i ugnen, ca 30 minuter. 3. Krydda laxen med…

Kall avokado- och gurksoppa med koriander 2 personer Smakrik och len soppa, perfekt som förrätt om du serverar som 4 portioner istället. 2 mogna avokador1 gurka1 liten fänkål1 schalottenlök1 liten färsk grön chili1 kruka färsk koriander4 dl kall grönsaksbuljong2 tsk äppelcidervinäger1 dl grekisk yoghurt, 10 %1 tsk saltsvartpeppar Till servering 1 dl grekisk yoghurt, 10 %färsk koriandersvartpeppar 1. Dela avokadorna, ta bort kärnorna och skopa ur fruktköttet. Skala gurkan och skär den i skivor. 2. Rensa fänkålen och skär den i mindre bitar. Skala och hacka schalottenlöken. Rensa chilin och ta bort ev kärnor. Skölj ev koriandern och ta bort de allra grövsta stjälkarna. 3. Mixa alla ingredienser till soppan i en blender eller matberedare. Smaka av så att den är salt, syrlig och lite stark. Ställ soppan i kylskåp…

Mandelbar med nötter och tranbär 15 bitar Lätt och snabbt att göra själv med nötter, kokos och tranbär. 300 g kärnfria dadlar3 dl havregryn1 dl mandel, grovhackad1 dl hasselnötter, grovhackade1 dl kokoschips1 dl fast honung½ dl kokosolja2 msk kakao1 krm salt1 dl torkade tranbär 1. Hacka dadlarna fint i en matberedare. 2. Rosta havregryn, mandel, nötter och kokos i torr stekpanna tills det får lite färg. 3. Smält honung och kokosolja i en kastrull, blanda med övriga ingredienser. 4. Klä en långpanna, ca 15 x 25 cm, med plastfolie. Häll i smeten och tryck ihop den med baksidan av en stor sked. Ställ kallt några timmar innan den skärs i bitar. 225 kcal/bit GF6 % protein38 % fett LF56 % kolhydrater V…