MåBra Nr 09, 2025의 목차

Aldrig har jag känt mig så gammal som åren efter att jag fick mitt första barn. Jag var 25 år när hon kom, och hon föddes några veckor för tidigt. På sjukhuset var de stenhårda med att jag skulle amma exakt var tredje timme, dygnet runt. För att min lilla bebis skulle växa ikapp. De väckte oss båda, strikt efter schemat, även om vi ofta precis somnat efter förra matstunden. Våra sovklockor hamnade helt ur fas – ingen av oss sov många timmar per dygn. Inte heller efter vi fått komma hem. Det tog flera år innan jag sov en hel natt, eller ens några timmar, i sträck. Livet rusade på som vanligt, med många fina stunder, men WOW vilken skillnad det blev när jag började sova gott igen. Det…

Inom 50 år kommer antalet nya hjärtkärlsjuka personer att öka med 51 procent per år, visar en beräkning som Hjärt-Lungfonden har gjort tillsammans med Folkhälsomyndigheten. Det beror dels på att vi blir allt äldre, dels på våra levnadsvanor, och främst då kosten. En annan faktor är behandlingen av hjärtkärlsjukdom. – Det finns könsskillnader i eftervården, visar forskning. Kvinnor verkar helt enkelt inte få lika effektiv eftervård som män. En kvinna som får infarkt när hon är 50 år förlorar 7,5 år i livslängd. För en man som får hjärtinfarkt är siffran 4 år, säger Kristina Sparreljung, generalsekreterare i Hjärt-Lungfonden. Kvinnor har också svårare att nå det uppsatta målet för kolesterolvärdet efter att ha haft en infarkt, något som kan bero på att man inte medicineras på samma sätt som män,…

Förläng sommarkänslan Få saker säger sommar mer än läskande, kyld dryck. Med SharkNinjas smarta slush-maskin gör du enkelt allt ifrån alkoholfria daiquiris och margaritas till lite nyttigare milkshakes, eller slush utan vitt socker. Maskinen rengörs lätt och löstagbara delar går att köra i diskmaskin. Ninja slushi, 4 499 kr. Alla pratar om: Kreatin. Det började som ett kosttillskott på gymmen, men kreatin har nu även visat sig spela viktig roll i kognitiva funktioner och hälsosamt åldrande. Kreatin lagras naturligt i våra muskler och bildar tillsammans med fosfat kreatinfosfat, som behövs för cellulär energi. De bästa naturliga källorna till kreatin är fisk och kött. Men många som tränar hårt, eller äter vegetariskt, tar tillskott. För bättre prestation men även för en del kroppsfunktioner och för bättre minne. Lyft tungt istället för…

Fler av våra recept på: Mer njut med müsli Den 22 augusti är det Internationella müslidagen – och visst är det värt att fira detta näringsrika och mättande frukostval fyllt med fibrer, vitaminer och mineraler. Genom att göra den själv slipper du tillsatt socker och kan anpassa innehållet efter smak och behov – med nötter, frön, torkad frukt eller kanel. Vilket blir just din speciella blandning? Vilken skördefest! Säsongen för att sylta och safta är här – ett perfekt sätt att ta vara på sommarens och höstens skörd. När du gör din egen sylt och saft kan du minska sockret och undvika tillsatser, vilket gör dem både godare och nyttigare än många färdigköpta varianter. Alla pratar om: Svampfrossa. Kantareller är en av Sveriges mest älskade matsvampar – uppskattade för sin…

Tomatsallad med persika och basilika 4 portioner Öka proteinhalten i salladen genom att lägga till bitar av stekt kyckling eller kokta kikärter. 500 g tomater, gärna blandade3 persikor1 schalottenlök1 kruka färsk basilikasalt och svartpeppar Honungsdressing 2 msk vitvinsvinäger1 tsk dijonsenap1 tsk flytande honung2 msk olivolja2 stjälkar färsk basilikasalt och svartpeppar 1. Skölj tomater och persikor och skär dem i lagom stora bitar. Skala löken och skär den i tunna ringar. 2. Lägg upp allt på ett fat och toppa med plockad basilika. Krydda med salt och peppar. 3. Honungsdressing: Rör samman vinäger, senap, honung och olja. Smaka av med hackad basilika, salt och peppar, och ringla dressingen över salladen precis före servering. 130 kcal/portion GF6 % protein46 % fett LF48 % kolhydrater V Vattenmelonsallad med halloumi och oliver 4 portioner Servera som…

Mjauditera mera Lär dig ta det lite lugnare – av mästaren av mindfulness. Gulliga boken Mystic Kitty: En katts guide till meditation hjälper dig att införliva kattens hemligheter i ditt eget liv och sänka stressnivåerna med både stillhet och rörelse. Ges ut av Tukan Förlag. Fördomar om psykisk ohälsa: En ny undersökning från Folkhälsomyndigheten visar en stor skillnad i hur den äldre generationen (65-84 år) ser på psykisk ohälsa. En av tre i åldersgruppen tror att personer med psykisk ohälsa är ”egoistiska”, vilket är dubbelt så många som de mellan 18 till 29 år. En faktor kan vara att de har mindre kunskap om psykisk ohälsa och lever kvar i bilden av att psykisk ohälsa förknippas med mentalsjukhus. Bjud – det tjänar du på! När sommaren är slut är det…

Ingen människa är en ö. Själv är inte bäste dräng. Ensam är inte stark. Det borde vara cementerat i oss alla. Men när det kommer till psykisk ohälsa bland män ser det annorlunda ut. En pojke som snubblar får lära sig att snabbt resa sig upp och borsta av sig – även om fallet är riktigt högt. – Män förväntas vara starka, tuffa och klara sig själva. De får lära sig från tidig ålder att de inte ska prata om svåra känslor. Dessa könsnormer påverkar oss mycket mer än vad vi någonsin kan tro, säger Ullakarin Nyberg, psykiater och suicidforskare. Hon berättar att man i studier har sett att pojkar och flickor tröstas på helt olika sätt. – Pojkar får höra att ”det var väl inte så farligt, kom igen!”…

3 x hårvårdare vi älskar! REPARERAR BRA Balsam som hjälper till att reparera och återbygga skadat hår och att försluta kluvna toppar. Kan användas varje dag. Resistance Ciment Anti-Usure Topseal Conditioner, Kérastase, 480 kr/200 ml. GER NY GLANS Lotion som du har i efter att du tvättat håret med schampo. Fördela jämnt i ditt blöta hår och skölj med vatten. Ger direkt ny glans och lyster samt en silkeslen känsla. Framhäver hårfärgen fint. Illuminate Colour Instant Shine, REF, ca 300 kr/200 ml. VÅRDAR LÄTT Ljuvlig leave in-creme för håret, som tar bort friss och ger fin glans. Återfuktar och skyddar ditt hår med både värmeskydd och färgskydd. Sätt i en liten klick i fuktigt hår och borsta igenom. Föna eller låt självtorka – klart! BB Cream - Leave-In Treatment, Lernberger Stafsing…

Våren 2023 bestämde sig Fanny Lagerwall för att en gång för alla ta tag i sin hälsa. Hon vägde 136 kilo och det var på många sätt ”Not Fanny anymore” – namnet som hon och dåvarande poddkollegan Jessica Almenäs gav podden som skulle följa Fannys väg mot en mer hälsosam livsstil. Tack vare deras stora kontaktnät och den tydliga inriktningen fick podden snabbt många lyssnare. – När jag började den här resan hade jag ganska mycket fördomar om min egen övervikt. Alla de här dumma tankarna om att det är dålig viljestyrka, otillräcklig motivation, brist på karaktär. Det är bara att äta lite mindre och träna lite mer. Så trodde jag också. Så Fanny ändrade kosten och började träna. Resultaten lät inte vänta på sig. I februari 2024 berättade hon…

BORTSETT FRÅN DET stressiga jobbet levde Lisa ett aktivt liv med hundpromenader, pyssel i trädgården och hon cyklade till jobbet varje dag. Hon hade inte rökt och drack knappt någon alkohol. Däremot hade hon en period problem med högt blodtryck och migrän, något som hon kopplade till det stressiga jobbet. För att hantera stressen gick hon en kurs i sensing-yoga, som lärde henne allt om vad stress gör med kroppen. Det blev droppen. ”Jag har gett tillräckligt av mig själv”, tänkte Lisa och sa upp sig. Utan att ha ett nytt jobb. Lisa blev istället yogainstruktör och fick ett nytt, lugnare jobb som administratör. Hon levde också med svåra klimakteriebesvär med vallningar sedan en tid tillbaka. Det var i den här vevan som den tidigare stressen hann ikapp henne. Lisa…

1 Äggstockarna producerar mindre av könshormoner som östrogen och progesteron. Det här påverkar menscykeln och kan leda till oregelbundna blödningar, och till slut upphör mensen. 2 Hormonförändringar kan leda till att hjärnans kemi påverkas och ge sömnproblem, ångestkänslor, nedstämdhet och humörsvängningar. Man kan bli trött och känna liknande symtom som vid utmattning. En del får minskad sexlust. 3 Något annat som kan påverkas av hormonförändringarna är kroppens temperaturreglering. Det kan ge värme_ vällnignar och svettningar. Ibland kombinerat med efterföljande frossa. 4 Mindre produktion av östrogen kan leda till torra slemhinnor, i ögon, näsa, slida … Det här kan i sin tur leda till allt ifrån ögonbesvär till urinvägsbesvär och obehagskänslor vid samlag. 5 En effekt som kan komma av mindre östrogen är minskad bentäthet, risken för benskörhet ökar. Kroppens fettfördelning…

Den godaste kräftlagen Lag till 1 kilo kräftor Att göra egen lag sätter extra smak på de färdigkokta kräftorna. Enkelt – och väldigt gott! 2 liter vatten¾ dl salt3 sockerbitar1 dl mörkt öl15 klasar krondill1 kilo kokta kräftor i lag (säljs på burk) 1. Koka upp vatten, salt, sockerbitar, öl och dillkronor och sjud i 5 minuter. Låt lagen kallna. 2. Häll av lagen från kräftorna och häll på den nya lagen. Låt stå och dra ett par timmar. MÅBRA-MAT Våra recept innehåller max 600 kcal per portion. Vill du inte räkna kalorier men ändå äta nyttigt och varierat så fungerar våra recept alldeles utmärkt. Utöver fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater efter recepten hittar du även symbolerna: GF Glutenfritt LF Laktosfritt V Vegetariskt Tips! Räkna med åtminstone 500 gram kräftor…

Se till att tina spenaten helt och pressa ur så mycket vätska som möjligt. Annars riskerar muffinsen att bli blöta och tunga. Spenatmuffins med feta och dill 6 portioner Perfekta som mellanmål eller enklare lunch. 200 g fryst bladspenat100 g fetaost3 ägg1 ¼ dl lätt crème fraiche1 kruka färsk dill6 muffinsformar¼ tsk malen muskotsalt och peppar Till servering 6 skivor rågbrödca 3 msk chilisås 1. Sätt ugnen på 200°. Tina spenaten enligt förpackningen, krama ur vätskan. 2. Smula fetaosten och blanda med spenaten. Fördela blandningen i muffinsformarna. Vispa ihop ägg och crème fraiche i en skål. Finhacka hälften av dillen och rör ner i smeten. Spara resten till servering. 3. Krydda med muskot, salt och peppar. Häll äggsmeten över spenaten i formarna och baka mitt i ugnen ca 25 minuter tills de är genomgräddade. 4.…

HAMPUS ARVIDSSON HADE allt han kunde önska sig: en kärleksfull fru, två barn, ett heltidsjobb, villa och Volvo. Men han hade också en önskan om att inte leva mer. – Trots att jag hade allt jag behövde mådde jag så dåligt att jag ville avsluta mitt liv, säger han. Under de allra mörkaste stunderna var tanken på självmord en tröst, berättar Hampus. – Det var en väg ut som jag i värsta fall kunde ta. Men samtidigt som jag kände mig som en börda för min familj förstod jag att det skulle bli hundra gånger värre för dem om jag tog livet av mig. Det var efter äldsta dotterns åttaårskalas, efter en dag full av gäster, presenter, glass, sång och skratt, som Hampus bestämde sig för att ta av sig…

Ett med naturen Mys till max…

Sockersköld skyddar hjärnan En ny upptäckt kring ett skyddande sockerlager för hjärnans blodkärl ger nytt hopp när det gäller att reversera minnesförluster i åldrande hjärnor. Lagret har visat sig kunna återställas och då förbättra minnet. Det här öppnar för revolutionerade behandlingar för Alzheimers, och andra tillstånd. Samt ändrar förståelsen av hjärnans åldrande. KÄLLA: SCIENCE DAILY Alla pratar om: 3D-printade kroppsdelar. En ny biologisk 3D-printer lär om cirka tio år kunna printa inuti kroppen, genom att så kallad biobläck injiceras. Därefter riktas ultraljud mot bläcket som formar den tredimensionella form man vill göra. På Sahlgrenska Universitetssjukhuset utvecklas i detta nu 3D-teknik som inom kort ska kunna skriva ut urinrör till patienter som har svårt att kissa på grund av förträngning. Istället för att behöva sätta in kateter. KÄLLA: SVT VETENSKAP Klimakteriet…

Det histamin vi har naturligt i kroppen fungerar som en försvarsmekanism och frisätts när vi får en allergisk reaktion. Men histamin kan också finnas i mat, till exempel i tonfisk, makrill, lagrad ost, fermenterade grönsaker, korvar och vin. Vissa kan reagera på höga halter av histamin i mat, med allergiska symtom som så kallad flushing – då man blossar upp och blir röd i ansiktet, på dekolletaget och på armarna. Andra kan även få nässelfeber och huvudvärk. Tillståndet, histaminintolerans, är dock omtvistat. Theo Gulen, specialistläkare på Lung- och Allergikliniken vid Karolinska Universitetssjukhuset, berättar att det saknas vedertagna kriterier för vad histaminintolerans egentligen är. – Det finns i dagsläget begränsat vetenskapligt stöd för diagnosen. Jag förstår att det kan vara frustrerande för patienter som söker en tydlig förklaring till sina symtom.…

Gör så här: Ta något lagom tungt i händerna. Böj på benen och börja med tyngden antingen vid sidan av ena höften eller ända nere vid sidan av knät. Kom upp med tyngden diagonalt framför kroppen, till sidan av huvudet. För nu tyngden runt, bakom huvudet. Kom sen ner diagonalt framför kroppen på andra sidan. Avsluta som du började, men nu med tyngden på motsatt sida. Gör sedan samma sak men nu åt andra hållet. Fortsätt jobba, sida till sida. Alternativ: Dela upp övningen i två. 1: Jobba enbart diagonalt framför kroppen med tyngden, från höften och upp till sidan av huvudet – upp, och ner. Byt sida efter en stund. 2: För tyngden från sidan av huvudet, runt huvudets baksida till andra sidan, jobba sida till sida. Vill du…

Frukttrifle med yoghurtkräm 4 portioner Flera lager av läckerheter! Yoghurtkräm 200 g grekisk yoghurt, 10 %1 krm vaniljpulver2 msk florsocker1 msk koncentrerad fläderblomssaft1 dl vispgrädde Müsliblandning 60 g müsli20 g hasselnötter som flagor eller hackade Till servering 2 nektariner 50 g vindruvor 100 g blåbär 2 kvistar färsk mynta 1. Blanda müsli med hasselnötter och fördela i 4 portionsglas. 2. Rör ihop yoghurt med vaniljpulver, florsocker och fläderblomssaft till en len kräm. Vispa grädden till ett lätt skum och vänd ner i yoghurtblandningen. 3. Ta bort kärnan från nektarinerna och skär fruktköttet i tärningar. Halvera vindruvorna. Lägg yoghurtkrämen ovanpå müslin i glasen och toppa med frukt och bär. Garnera med mynta och servera direkt. 399 kcal/portion V7 % protein 59 % fett 34 % kolhydrater Choklad-crème brûlée 4 portioner En klassiker – här…

Medveten närvaro kan vara ett svårt begrepp och föreställningarna om vad det innebär är många. För att göra det lite tydligare kikar vi först närmare på tre myter om medveten närvaro, och sedan på övningar där du får chans att utforska vad medveten närvaro är för dig. MYT 1: MEDVETEN NÄRVARO GÖR DIG LUGN OCH AVSLAPPNAD Många tänker på en figur som blundar med slätt ansikte och förnöjsam min när de tänker på medveten närvaro – precis som på bilden vi valt här i artikeln ... Men medveten närvaro innebär inte per automatik ökat lugn. Det är inte främst en teknik för att bli avslappnad. Medveten närvaro handlar snarare om att våga bli medveten om hur vi upplever precis detta ögonblick. Oavsett vad den upplevelsen är: vi kan vara uppvarvade,…

SANDRA HIORT editionschef – Just nu jobbar jag på att försöka ta en stund att sträcka ut kroppen varje morgon. Jag vill också bli bättre på att skriva tacksamhetsdagbok varje kväll, just nu gör jag det då och då. SARA SAMUELSSON art director – Plocka undan efter mig när jag är klar med något. Direkt. Bara göra det. HAHA eller är det för sent att lära in en sån sak när man passerat 50? MIA ZETTERMARK redaktionschef – Jag vill börja gå upp tidigare på morgonen. Och lära mig gå upp direkt när klockan ringer istället för att snooza länge. NINA NYSTRÖM redaktör – Jag vill alltid sätta en massa nya vanor så här års! Hälsovanorna sitter bra tycker jag, men jag kan behöva lite bättre vanor vad gäller struktur…