MåBra Nr 05, 2025의 목차

Om det är någonting jag lärt mig när jag coachat andra till att leva mer hälsosamt, att äta bra och utvecklas i sin träning så är det att så länge man är för stressad så kommer inga förändringar att ske. Vi kommer att fortsätta trilla in i gamla vanor och göra det vi är vana vid, för det är så våra hjärnor fungerar. För att kunna få till förändringar behöver vi vara närvarande, i våra kroppar, i våra tankar – och i våra beslut. För att kunna hjälpa andra blev det alltså viktigt för mig att lära mig så mycket jag kunde om att hantera stress, återhämtning och mental närvaro. För att lyckas hjälpa till som friskvårdskonsult, kostrådgivare och PT läste jag därför även till stress- och avslappningspedagog. Det kan…

Under många år var Carina kraftigt påverkad av hjärntrötthet. I princip allt som lät eller rörde sig, både föremål och människor, till och med björkens svajande utanför fönstret, påverkade henne negativt. Idag är hon dock helt återställd, berättar hon och ler stort. Det glittrar i ögonen, som hon under så många år fått dölja med mörka polaroidglasögon, eller helt enkelt fått hålla slutna, för att skydda sin hjärna från alla ljusfenomen. Det var 2017, efter en operation i förebyggande syfte för ett aneurysm, en utbuktning på pulsådern upp till hjärnan, som Carina vaknade upp till en helt annan värld. – I början trodde jag att något blivit fel i hjärnan. Jag kunde inte få fram orden, hade synförändringar och var otroligt ljuskänslig. Det var mycket metalljud från fläktar och motorer…

ÅRLIGEN GÖRS ÖVER 4 000 operationer mot ansträngningsinkontinens i Sverige och det allra vanligaste ingreppet är slyngplastik, även kallad MUS-operation. Det innebär att en stödjande centimeterbred slynga, gjord av ett mjukt band av polypropylen, sätts in under urinröret. Antingen förs bandet upp bakom blygdbenet, och kallas då TVT, eller så kommer bandet ut i ljumskarna, vilket heter TVT-O eller TOT. Det är ett snabbt ingrepp som görs under lokalbedövning på cirka 20 minuter. De nätliknande banden är permanenta, växer ihop med kroppsvävnaden och är svåra att få bort om komplikationer uppstår. Banden används också vid framfall, men då i betydligt större storlek. De flesta som genomgår operationen blir nöjda och kan börja leva ett aktivt liv igen. Men det finns ett förhållandevis stort antal kvinnor som det talas tyst om.…

1 Migrän klassas som en kronisk neurologisk sjukdom och är till stor del ärftligt. Ett migränanfall pågår oftast i 4-24 timmar, ibland upp mot 72 timmar om den inte behandlas. Orsaken till att man får migrän är inte helt klarlagd. 2 Forskarna tror dock att det sker ett komplicerat samspel mellan hjärnans nervceller, nerver utanför hjärnan och blodkärlssystemet när ett migränanfall pågår. Blodkärlen vidgas och smärtreceptorer i kärlväggen blir känsligare. 3 Man har också sett att signalsubstansen CGRP verkar vara en av de centrala orsakerna till att migrän uppstår då den förstärker smärtan i blodkärlens väggar, och därför kan så kallade CGRP-hämmande läkemedel hjälpa till att minska besvären. 4 Migrän kännetecknas av en kraftig pulserande huvudvärk som kommer i attacker, ofta förenad med illamående, kräkningar, känslighet för ljud, ljus och…

Smakrika sallader • Sunda desserter • Goda mellanmål Fler av våra recept på: Lakrits – det svarta guldet Den 12 april firas laktritsdagen – en dag då alla lakritsälskare kan passa på att njuta lite extra. Många förknippar nog lakrits med sötsaker och desserter, men i grunden är det en medicinalväxt som innehåller både B-vitamin och salicylsyra. Rålakrits har även bland annat använts för att minska sötsug. Men lagom är bäst, vi bör inte äta mer än högst 30 gram per dag. Lakritsdagen delas även med surdegen och linssoppan. En hel middagsmeny? Alla pratar om: Gott från växtriket. Försöker du äta och dricka mer växtbaserat? Oddly Good satsar på goda alternativ till mjölkprodukter, och lanserar nu en ny havregurt. Den smakar solmogna jordgubbar och syrliga rabarber, är fri från palmolja…

Kycklingsallad med ananas och quinoa 4 portioner Den söta ananasen och den syrliga citrusdressingen med ingefära blir en spännande och god smak-kombo. 2 dl quinoa, gärna röd5 dl grönsaksbuljong av fond eller tärning65 g salladsmix med rucola1 grillad kyckling½ ananas½ dl hackad färsk koriander eller persilja30 g pistaschmandel 2 salladslökar Citrusdressing 2 msk pressad citronsaft2 tsk riven färsk ingefära1 tsk kummin1 tsk salt½ dl rapsolja 1. Koka quinoan i grönsaksbuljong enligt anvisning på förpackningen. Låt svalna i 10 minuter. 2. Blanda quinoa, salladsblad, urbenad och tärnad kyckling (utan skinn), tärnad ananas, hackad pistaschmandel, strimlad salladslök och koriander i en skål. 3. Dressing: Blanda citronsaft, ingefära, kummin, salt och olja, och servera till salladen. 554 kcal/portion GF34 % protein LF41 % fett 25 % kolhydrater Räksallad med sojabönor 4 portioner En…

Snickersbollar 34 stycken Håller minst en vecka i kylskåp. 200 g mjuka, torkade dadlar150 g torkade fikon30 g havregryn2 msk kakaopulver1 nypa salt3 msk jordnötssmör1 dl kakaopulver att rulla bollarna i 1. Kärna ur dadlarna. Klipp av stjälken från fikonen. 2. Mixa dadlar och fikon med havregryn, kakao och salt. Tillsätt jordnötssmör och arbeta ihop till en jämn smet. 3. Rulla 34 bollar av smeten och rulla dem i kakaopulvret. Förvara bollarna i kylskåpet tills de ska ätas. 43 kcal/styck LF8 % protein V21 % fett71 % kolhydrater Keso med krispiga grönsaker 1 portion Knaprigt, krämigt och gott! 2 morötter2 stjälkar bladselleri2 dl keso Kryddtopping 1 msk sesamfrön1 msk sumak1 tsk paprikapulver½ tsk cayennepeppar½ tsk salt 1. Kryddtopping: Rosta sesamfröna i en torr panna ett par minuter tills det börjar…

Stärk träningsgarderoben • Solskydd • Brun utan sol 3 KLASSIKER FÖR FIN SOMMARLOOK FUKT OCH GRUND Färgad dagcreme, fuktcreme och solskydd 30 i en och samma produkt! Complexion rescue tinted moisturizer, Bare minerals. Pris: 450 kr/35 ml. SOLKYSSTA KINDER Snabbaste sättet att få sommarfräscht ansikte med skolkyssta kinder är genom några svep med Bronze goddess, Estée Lauder. Pris: 655 kr/9 g. FESTLIGA FRANSAR Den ikoniska mascaran med svängd borste som ger fantastisk volym ger dig festliga fransar på sekunder. Passar även känsliga ögon. Hypnôse drama, Lancôme. Pris: 455 kr/6,5 ml. Alla pratar om: Glansiga läppar som är ett måste just nu. Ju fuktigare desto bättre. Du väljer själv om du vill ha neutral färg eller färger som poppar – det är fuktlooken som räknas. En härlig klassiker är Clarins Instant…

SANDRA HIORT editionschef – Genom att jogga lugnt i naturen. Eller bara sätta mig i solsken – helst på en brygga, och se ut över vattnet. SARA SAMUELSSON art director – Jag sjunker in i någon form av hantverk. Keramik, om jag har tillgång till min verkstad. Annars kan det vara att sy, måla eller göra något ätbart. Huvudsaken är att tankarna får materialiseras till ting. MIA ZETTERMARK redaktionschef – Promenerar – det tycker jag är bästa medicinen mot allt! Eller läser böcker, pysslar i trädgården – eller bygger saker. NINA NYSTRÖM redaktör – På ganska klassiska sätt. Gärna långa promenader i fin natur, gå och smådona ensam hemma, eller i soffan framför en bra serie. Men tystnad och egentid är ledorden! ADELINA STORKAAS redaktör – Då går jag helst…

”Gör någonting litet för din relation varje dag En solig, romantisk weekend i all ära, men om relationen verkligen ska växa och blomstra så behöver den näring varje dag. Det menar psykologen och parterapeuten Susanna Tagesdotter Hagstrand. – Våra vanor påverkar oss mycket mer än det vi gör sällan. Om vi tar hälsan som exempel så ger det större effekt att äta hyfsat varierat och röra på sig lite varje dag, än att köra en diet ett par gånger om året. Detsamma gäller relationen. Hur vi är mot varandra i vardagen har mycket större effekt än om vi åker på weekend då och då. Relationer är man i varje dag, och då tar man hand om dem varje dag också, tänker jag. Att ta hand om sin relation behöver dock…

De senaste åren har användandet av smarta klockor ökat kraftigt, idag äger mer än var fjärde svensk en. Många sover med klockan, och får därigenom statistik över sina sovvanor. Grundtanken är givetvis att skapa en medvetenhet och bidra till bättre sömnrutiner. Men många experter är tveksamma till om man bör lyssna på klockans data om just sömnen. För mycket detaljerad data riskerar nämligen att istället skapa stress och i värsta fall leda till att man utvecklar sömnstörningar som inte fanns tidigare. Jakten på den "perfekta" nattsömnen kan till exempel leda till att man pressar sig att sova ett visst antal timmar utan att ens fråga sig om man egentligen behöver så mycket sömn. Andra blir förtvivlade när de ser på klockan att de bara fått 11 procent djupsömn, trots att…

Stärk lugnet med yoga • Ät dig frisk • Hur vältränad är du? Fira rumpan! 14 maj är det rumpans dag, något värt att fira med extra rumpträning. Med vältränade muskler i rumpan minskar vi risken för ryggbesvär och annan värk. Samtidigt som vi hjälper kroppen med hållningsmuskler. Hur ska vi då fira? Jamen vad sägs till exempel om 14 benböj i timmen, hela dagen? Alla pratar om: Ljuddetox. Vad händer när vi är i total tystnad? Prova och se! Behöver du hjälp på traven så är ett tips Sonys hörlurar LinkBuds Fit. Med dem kan du välja om du vill stänga ute ljudet omkring dig, med brusreducering, eller öppna upp omgivningsljudet – med ett enkelt tryck på luren. Funkar lika bra för musik på träningspasset såklart, de sitter säkert…

MÅBRA-MAT Våra recept innehåller max 600 kcal per portion. Vill du inte räkna kalorier men ändå äta nyttigt och varierat så fungerar våra recept alldeles utmärkt. Utöver fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater efter recepten hittar du även symbolerna: GF Glutenfritt LF Laktosfritt V Vegetariskt Broccolisoppa & plock 2 portioner Med goda tillbehör blir soppan matigare – vad toppar du med? ½ purjolök, skivad½ msk smör5 dl vatten1 grönsaksbuljongtärning250 g broccoli1 dl matlagningsgrädde ca1 krm riven muskotnöt chiliflakes Servering 4 skivor bacon1 ägg, kokt50 g fetaost½ röd spetspaprika1 dl gröna tinade sojabönor2 msk rostade solroskärnor gräslök 1. Fräs purjolöken mjuk i smör i en kastrull. Tillsätt vatten och buljong. Skär broccolin i bitar, även stjälken (skala den först). Lägg i kastrullen och låt sjuda under lock 10 minuter. 2. Mixa…

Pestobröd 15 skivor Ett smakrikt bröd, perfekt till salladen eller soppan! 50 g smör 2 ½ dl mjölk 25 g jäst 1 tsk socker 1 tsk salt 1 ägg 375 g (6,25 dl) vetemjöl 55 g (1 dl) rågmjöl 150 g grön pesto 1 avlång form, ca 1 liter 1. Smält smöret i en kastrull och tillsätt mjölken. Låt blandningen bli ljummen (max 37°) och häll den i en degbunke. 2. Smula ner jästen och tillsätt socker, salt och ägg. Tillsätt vetemjöl och rågmjöl lite i taget och knåda degen blank och smidig, gärna i en köksmaskin. Låt degen jäsa övertäckt i 1 timme. 3. Kavla ut degen till en stor rektangel och bred på peston. Rulla ihop degen till en rulle och dela den på längden, men låt ena…

Stressa ner • Släpp det • Härligare vardag Vakna, Sverige! – Det är dags för Sverige att vakna, sa socialtjänstminister Camilla Waltersson Grönvall när hon i vintras presenterade en ny omfattande strategi för förbättrad psykisk hälsa. Strategin har fått namnet Det handlar om livet och omfattar uppdrag till ett stort antal myndigheter. Bland annat inför man fler psykiatriambulanser, i ett led att försöka minska suicid. Alla pratar om: ADHD och det ohållbara i de långa väntetiderna. Och behovet av att fylla de stora kunskapsluckorna i samhället. Men också om hur mycket det sliter på familjer, om behovet av ökat föräldrastöd och familjebehandling som komplement eller alternativ till medicinering. Det släpps bok efter bok om man bemöter barn med npf, men också hur man tar hand om sig själv som vuxen.…

Äntligen närmar sig sommar och ledig tid tillsammans! Härligt! Eller? När vi plötsligt ska vara ihop de flesta av dygnets timmar kan irritationsmoment uppstå. Och ju närmare relation vi har, desto mer tenderar vi att ge uttryck för vår irritation. Och visst kan vi alla relatera till frustrationen när ens partner återigen gnäller över vädret, tonåringen aldrig lyckas hålla ordning på sitt rum eller svärmor lägger sig i. MEN VAD HÄNDER om du skiftar fokus? Om du istället för att försöka förändra andra – istället arbetar med att förändra dig själv? Acceptans som förhållningssätt kan hjälpa oss att hantera både kriser och svåra omständigheter, men också att minska vårt energiläckage i vardagen, både i våra relationer och våra egna val. Mycket handlar om att få syn på och kanske justera…

Träna tuffare – ta i! Ta det mjukare, andas ut…

”Snacka om bekvämt campingliv! IRoslagens skärgård, norr om Stockholm, ligger en gullig naturnära stugby och camping – som nu även utrustats med fem lite mer privata glampingtält. Fyra på stabila flottar, och ett på land med egen badbrygga och grillplats. Hit kan par åka för att komma närmare naturen – och varandra. För visst händer det något när man lever lite mer primitivt tillsammans, och kanske behöver värma sig lite på varandra en kylig natt i tält? I somras blev det en spontan övernattning här, när vi ville ha lite omväxling i vardagen. Vilken glädje att vi lyckades pricka in en av de, lite för få, härligt soliga dagarna att checka in på. Efter att ha gjort oss hemmastadda i tältet på land, under eftermiddagen, var det mysigt att ta…

Hjärnhälsa • Operation gick fel • Sömnstress • Toasnack Smart ring Nu har smartringen HAALE II släppts av ett svenskt tech-företag. En superlätt och smidig ring, med batteritid på 5–7 dygn. Här spåras aktiviteter, cykler, stress, syreupptagningsförmåga, puls, temp med mera. Appen du läser av data i laddas ner gratis och finns för både iOS och Android. Ringen är vattentålig. Pris: ca 1 999 kr. Miljö påverkar åldrande mer Både livsstil och miljöfaktorer påverkar vår hälsa och vårt åldrande mer än våra gener, enligt en ny studie. Rökning, socioekonomisk status, fysisk aktivitet och levnadsförhållanden påverkar mest när det gäller åldrande, åldersrelaterade sjukdomar och förtida död. Med störst effekt på sjukdomar i lunga, hjärta och lever. Genetisk risk är, enligt studien, större när det gäller demens och bröstcancer. KÄLLA: SCIENCE DAILY…

Äntligen nalkas en efterlängtad sommar. Kanske har du förväntningar och hopp om vad du önskar och längtar efter. Kanske är det sol som värmer mot huden, vinden som mjukt smeker din kind eller långsamma morgnar på bryggan du längtar efter. Att inom kort äntligen få släppa krav, sänka axlarna och ta dagen som den kommer. Kanske längtar du också efter att få rulla ut yogamattan och få en stund för dig själv? Det behöver du inte vänta med, utan kan börja redan nu. Eventuellt är det precis nu, inför sommaren, som du behöver det som mest. I det här numret hjälper vi dig att släppa på stress och spänningar och att bjuda in långsamhet för ökad medvetenhet och närvaro. När vi saktar in och släpper käkarna mjuknar hela kroppen och…

Gör så här: Håll en tyngd stabilt i dina händer. Lyft ena benet och för tyngden åt sidan av höften – åt det hållet du har ditt lyfta ben. Hitta balansen, och dina magmuskler som håller dig stabil. För sen tyngden uppåt och över/något bakom huvudet och så ner på andra sidan. Stanna till vid höften och byt ben. Gör samma sak åt andra hållet. Fortsätt jobba sida till sida. Variation: Gör det lättare genom att jobba utan tyngd eller med något väldigt lätt. Har du problem med balansen så ställ dig nära en vägg, med sidan av kroppen, så du får stöttning om det behövs. Vill du utmana dig mer så använder du en tyngre tyngd, och om du vill – kommer upp på tå när du för upp…

Dadel- och mandelkaka med kakao 6 portioner Perfekt PMS-kaka? Ja! Den här chokladiga drömmen sötar vi med dadlar. 100 g mandlar225 g mjuka färska dadlar (urkärnade)2 ägg3 msk nybryggt kaffe¼ dl solrosolja2 ½ msk kakao1 tsk bakpulver1 tsk malen kanel½ tsk vaniljpulver½ tsk salt1 liten springform, 18 cm i diameter Till servering 100 g blåbär50 g mörk choklad 1. Mixa mandlarna till ett fint mjöl i en blender eller matberedare. Lägg i urkärnade dadlar, ägg, kaffe, olja, kakao, bakpulver, kanel, vaniljpulver och salt. Mixa till en jämn smet. 2. Sätt ugnen på 200°. Lägg bakplåtspapper i formen och smörj kanterna. Häll smeten i formen och bred ut jämnt. Grädda i ugnen i ca 25 minuter. Låt svalna på ett galler. 3. Servering: Lägg upp kakan på ett fat och toppa…

Grekisk yoghurt med mango och kokos 4 portioner Så enkelt och så gott med mycket smak av tropisk frukt. 2 mango, väl mogna8 dl grekisk yoghurt, 0 %50 g torkad mango25 g rostade kokoschips 1. Skala mangon och skär den i tärningar. Mixa hälften till en slät puré. Skär den torkade mangon i bitar. 2. Fördela den grekiska yoghurten i skålar och toppa med mangopuré, mangotärningar, torkad mango och kokos. 276 kcal/portion GF34 % protein V16 % fett 50 % kolhydrater Chiagröt med kokos, mango och passionsfrukt 4 portioner Enkelt att förbereda till frukost eller mellis. 60 g chiafrön400 ml lätt kokosmjölk1 dl mjölk1 tsk vaniljsocker1 msk lönnsirap Topping: 1 mango4 passionsfrukter2 msk strösocker½ dl vatten 1. Blanda chiafrön, kokosmjölk, mjölk, vaniljsocker och lönnsirap i en skål och låt stå…

Kräm, mousse, spray, fluid, serum, gel, mist eller stift. Ett försök att hitta rätt i solskyddsdjungeln kan ge lika mycket svettpärlor i pannan som en halvtimme i den heta julisolen. I dag finns en uppsjö av solskyddsvarianter både till kropp och ansikte. De gamla solkrämerna som lämnade en fet, vit hinna på huden är ett minne blott. Det finns också produkter för alla hudtyper, från fet och aknebenägen till torr och känslig. Och har du lätt för att få hyperpigmenteringar, mörka fläckar, på huden så finns det solskydd som förebygger även det. – Har du till exempel kombinerad eller fet hud kan du med fördel använda dig av en tunnare konsistens som inte täpper till porerna. Det finns också produkter med till exempel salicylsyra som hjälper till att reducera orenheter.…

Jag har en fråga om celluliter och lipödem. De senaste fem åren har jag gått upp 11 kilo, men nästan hela viktuppgången sitter på ben och rumpa. Jag är 45 år och har tidigare varit normalviktig. Nu räknas jag som överviktig, men jag har fortfarande storlek S i tröjor. Det har också blivit en stum känsla i benen och det kan göra ont att ha vissa klädesplagg eller när barnen kommer åt mina ben. När jag tittar på mina ben så är skinnet gropigt och blekt. Hur skiljer man på celluliter och ödem? Går det att bli av med dem? Vad kan jag göra själv? Aisha ”Jag önskar verkligen att det fanns mer att erbjuda i vården Tack för din fråga! Kroppens stora fettdepåer finns i bland annat stuss, lår…