MåBra Nr 03, 2025의 목차

Hur många kvinnor som har mått dåligt, eller inte blivit hjälpta på rätt sätt i vården, för att forskning tidigare främst har gjorts på män är omöjligt att säga. Men solklart är att väldigt många kvinnor har lidit i det tysta, för att det inte funnits rätt hjälp att få. Otaliga tjejer har bitit ihop i väntan på att besvär kopplat till menscykel eller klimakterie ska passera. Många har också levt med sjukdomar som främst, eller bara, drabbar oss kvinnor – och fått vänta länge på diagnoser. Är det inte sjukt? Men det positiva är att det händer saker nu. Det går framåt. Nu forskas det (tack och lov) även mer på oss, och större satsningar inom vården pågår. Kvinnohälsa har äntligen börjat tas mer på allvar. Hur vägen hit…

Har du problem med munsår? Då är du är verkligen inte ensam. Upp emot 80–90 procent av befolkningen sägs ha herpesviruset i kroppen, även om inte alla har symtom. De allra flesta munsår orsakas av herpesviruset herpes simplex, som ofta ger svullnad och blåsor, och kan kännas riktigt obehagligt. – Det finns även andra typer av munsår, men det är väldigt vanligt med just herpesmunsår. Det typiska vid herpesmunsår är återkommande besvär, att du känner i huden när det är något på gång, det kanske pirrar lite, och sedan får du blåsor. Men det finns också väldigt många som aldrig eller mycket sällan får besvär av infektionen, säger Bodil Weidung, läkare och docent i Geriatrik vid Uppsala universitet och Region Uppsala. MEN VAD GÖR man när munsåret är ett faktum?…

1 Socker påverkar kroppens belöningssystem, även om det inte ger ett kraftigt fysiskt beroende. Slutar du äta socker blir du mindre sötsugen eftersom din hjärna så småningom kommer att ”glömma” hur sockerrusen du eventuellt upplevt känts. 2 Ditt blodsocker blir mer stabilt och då kan ditt humör också bli det. Den som känsloäter vid till exempel stress, tristess, sorg eller i jakt på de tillfälliga må bra-kickarna blir ofta rastlös när blodsockret sjunker igen. Inte minst av energibrist, då sötsaker ger snabb men inte så hållbar energi. 3 Dina tänder blir gladare och kanske starkare, då risken för hål ökar rejält då du äter socker. Bakterierna i våra tänder älskar socker, som görs om till syra och skapar hål. 4 Du kan känna dig piggare och mer fylld av energi…

Brukar du dricka läsk? Väljer du i så fall en flaska som innehåller socker eller sötningsmedel? När du dricker 50 cl sockersötad läsk får du i dig runt 15 sockerbitar i ett svep. Rätt mycket socker med andra ord. Vi vet att för mycket socker är dåligt för oss, och det är antagligen anledningen till att konsumtionen av läsk med sötningsmedel ökar stadigt. Tillsammans med läsken är saft och sacketter vår största källa till sötningsmedel. Sötningsmedel finns i en mängd livsmedel, främst lightprodukter och livsmedel märkta ”utan tillsatt socker”. Många av dem är flera hundra gånger sötare än vanligt socker vilket betyder att de används i väldigt låga doser. De innehåller väldigt få, eller inga, kalorier och används helt enkelt för att ersätta det energirika och näringsfattiga sockret. Ingrid Larsson…

Värmande vintermat • Pigga drinkar • Salta våfflor Sundare semlor Den 4 mars infaller Fettisdagen, och att då äta en semla (eller två?) är en älskad tradition som många värnar. Tycker man att det blir lite mycket med allt bröd, mandelmassa och grädde så kan man såklart applicera smakerna på andra, lite nyttigare sätt. Till exempel har en väldigt populär gröt, med smak av semla, gjort succé bland semmelälskare. Fantasin vet inga gränser – hur äter du helst din semla? Alla pratar om: Matsvinnet! Nylanserade appen Too Good To Go bekämpar matsvinn genom att koppla restauranger, bagerier och livsmedelsbutiker med användare. Överbliven mat säljs till rabatterat pris via "lyckopåsar". Appen bidrar till ett hållbart samhälle genom att minska matsvinn och stötta lokala företag. Maxat mums! Chokladsugen? Vad bra! Mörk choklad…

Ugnsbakad lax med champinjoner 4 portioner Underbart smakrik och fräsch laxrätt! 4 bitar laxfilé à 125 g1 gul lök2 vitlöksklyftor15 g färsk ingefära1 färsk röd chili200 g champinjoner¼ spetskål (ca 200 g)1 msk neutral olja3 msk ostronsås1 msk vatten1 nypa vitpeppar1 msk fisksås Tillbehör 3 dl jasminris½ knippe salladslök 1. Sätt ugnen på 180° varmluft. Lägg laxfiléerna i en ugnsform och baka dem i ugnen i 12–14 minuter. 2. Skala och skär löken i tunna klyftor. Skala och hacka vitlöken. Strimla ingefära och chili fint. Skiva svampen och grovstrimla spetskålen. 3. Fräs vitlöken i olja i en panna. Tillsätt champinjonerna och stek i några minuter tills de släpper vätska. 4. Tillsätt lite mer olja om det behövs, och rör ner lök, ingefära, chili och spetskål. Stek i ytterligare några minuter.…

Juicedrink med granatäpple, hallon och mynta 6 glas Vad sägs om en härligt uppfriskande drink med granatäppeljuice som bas? Hallon, citron och färsk mynta mixas ner i juicen. Mums! 1 liter granatäppeljuice250 g svenska frysta och tinade hallon1 dl finhackad färsk mynta½ citron, pressad saft 1. Mixa samman alla ingredienser. 2. Häll upp och servera. 83 kcal/glas GF 6 % protein10 % fett LF 84 % kolhydrater V Apelsin- och morotsjuice med ingefära och lime 6 glas På väg att bli förkyld? Kicka i gång immunförsvaret med stärkande C-vitamin och hälsoboostande ingefära. 5 dl apelsinjuice5 dl morotsjuice½ lime, pressad saft½ citron, pressad saft2 msk finriven färsk ingefära Garnering morotsstavar 1. Blanda samman alla ingredienser. 2. Servera gärna med en morotspinne att röra/blanda med. 76 kcal/glas GF 7 % protein6 %…

Pasteller i alla nyanser är trendigt Läcker i leopard varje dag!…

Fem år har gått sedan covid-19 kom till Sverige. Många lever fortfarande med konsekvenser av viruset. Domningar i kroppen, extrem trötthet och hjärndimma är några av symtomen – som begränsar över hundratusen svenskars liv. Men vad vet vi egentligen om diagnosen idag, och varför är det framför allt kvinnor som drabbas? MåBra-redaktionen har pratat med en expert. Andra symtom kan vara svårare att upptäcka Judith Bruchfeld, överläkare och specialist i infektionssjukdomar, var med och startade en särskild mottagning för post-covidpatienter under pandemin och forskar fortfarande i ämnet. Över 200 olika symtom har rapporterats, och det är inte ovanligt att en patient lider av en kombination av flera symtom och långtidskomplikationer. De vanligaste symtomen på post-covid inkluderar fatigue, en extrem trötthet som inte går att vila bort, och andfåddhet – att…

SANDRA HIORT editionschef – OM jag har sminkat mig så använder jag ansiktstvätt och ansiktsvatten, sen en nattcreme. En osminkad dag sköljer jag bara ansiktet med ljummet vatten och smörjer in mig. SARA SAMUELSSON art director – Jag har torr hud och många ansiktsprodukter som funkar fint på andra får min hud att strama. Dessutom föredrar jag ekologiskt. Nu har jag en rengörande olja, toner och creme från Mádara. MIA ZETTERMARK redaktionschef – Min hud är känslig så en nattcreme som verkar lugnande och stärker hudbarriären är ett måste. NINA NYSTRÖM redaktör – Jag använder Nimues hudvård sedan många år. Följer dock inte alltid alla steg. Rengöring och nattkräm är ett måste, och oftast conditioner samt deras Active lotion. Ibland kör jag serum eller återfuktande nattmask från Beauté Pacifique eller…

I många år gömde sig Sofia Grahn bakom kläder, hår och fotofilter. Hon hittade sätt att vinkla huvudet så att utslagen inte skulle synas, slutade gå till gymmet och tackade nej till fester. Går du in på Sofia Grahns Instagramkonto i dag så ser du något helt annat. Där delar hon med sig av bilder på sina aknebeströdda kinder och riktar ljuset mot sin texturerade hud. Medan hon har trotsat sin största rädsla och vågat visa upp sig precis som hon är, har hon kunnat läka både till det inre och yttre. – Jag har känt ett nästintill självhat på grund av hur jag har sett ut och jämfört mig med de traditionella och snäva skönhetsidealen. I dag ser jag ganska neutralt på min hud. Den ser ut som den…

Träna armar & axlar • Sötningsmedel • Bli smärtsmart Fokus på fötter Efter trenden med skor som dämpar och stöttar rejält börjar nu barfotaskorna göra comeback. Det pratas allt mer om att fötter behöver jobba för att hålla sig starka och friska, även i skor. Barfotaskor ger utrymme för det, då foten rör sig mer naturligt i dem. Fothälsa är viktigt för bland annat balans, stabilitet, rörlighet och hållning. En typ av barfotasko är Xero daylight hiker fusion, ca 1 600 kr. Alla pratar om: Elektrolyter är nu ordet på mångas läppar, och det allt fler sveper i sig. Alltså – mineraler med elektrisk laddning, till exempel natrium, klorid, magnesium, kalcium och kalium. De säljs allt mer som drycker och i pulverform. Tidigare har det främst tagits till vid hård…

MÅBRA-MAT Våra recept innehåller max 600 kcal per portion. Vill du inte räkna kalorier men ändå äta nyttigt och varierat så fungerar våra recept alldeles utmärkt. Utöver fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater efter recepten hittar du även symbolerna: GF GlutenfrittLF LaktosfrittV Vegetariskt Kycklinggryta med apelsin 2 portioner En värmande gryta som är lätt att älska! 300 g kycklinglårfilé½ msk smörsalt och svartpeppar½ gul lök1 msk finriven färsk ingefära½ apelsin, finrivet skal och saft3 dl vatten1 msk konc kycklingfond2 morötter, ca 200 g½ dl matlagningsgrädde30 g färsk spenat Tillbehör 1 dl ris, okokt mått1 msk rostade solroskärnor 1. Koka riset enligt anvisning på förpackningen. 2. Putsa och skär kycklinglåren i bitar. Bryn dem hastigt i smör i en stekpanna, salta och peppra. Lägg över i en kastrull. Stek hackad lök…

Grönsakssoppa med blåmögelost och krutonger 4 portioner Blåmögelosten gör soppan mer smakrik och fyllig. 1 gul lök2 vitlöksklyftor2 purjolökar½ blomkålshuvud½ rotselleri25 g smör1 liter hönsbuljong1 tsk torkad timjan75 g blåmögelost1 dl matlagnings-grädde (15 %)salt och svartpeppar Krutonger: 2 skivor dagsgammalt vitt bröd2 msk olivoljasalt och svartpeppar 1. Skala och hacka lök och vitlök. Skölj och strimla purjolökarna. Skölj blomkålen och dela den i buketter. Skala rotsellerin och skär den i grova tärningar. 2. Smält smöret i en kastrull och fräs lök, vitlök och purjolök tills löken blir genomskinlig. 3. Tillsätt blomkål, rotselleri, hönsbuljong och timjan. Koka upp och låt sjuda i 10 minuter tills grönsakerna är mjuka. 4. Mixa soppan tillsammans med hälften av osten. Häll tillbaka soppan i kastrullen och tillsätt grädden. Värm upp soppan till strax under kokpunkten…

Banankakor med havre, quinoa och mörk choklad 16 stycken Lätta att baka, ännu enklare att njuta av! 2 mogna bananer1 ägg1 msk agavesirap80 g havregryn80 g quinoaflingor1 ½ msk kakao (ren, osötad)¼ tsk salt100 g mörk choklad 1. Mosa bananerna i en skål. Tillsätt ägg, agavesirap, havregryn, quinoaflingor, kakao och salt, och rör ihop till en fast smet. 2. Hacka chokladen grovt och vänd ner i smeten. Låt skålen med kakdegen vila i kylskåpet i 30 minuter. 3. Sätt ugnen på 175° och lägg bakplåtspapper på en plåt. Forma smeten till 16 runda bollar, lägg dem på plåten med lite mellanrum och tryck till dem lätt så de blir platta. 4. Grädda kakorna mitt i ugnen ca 15 minuter. Låt svalna på ett galler. Förvara kakorna i en sluten burk…

BORTGLÖMDA BANANER I handväskan, prokrastinerade räkningar, borttappade nycklar, glömda gympapåsar, obesvarade mail, fel dygnsrytm, missade mammografitider och allmänt kaos i huvudet och livet. Det är väl inga direkta superkrafter? När Fi Lindfors och Ann Söderlund fick sina adhd-diagnoser kände de inte igen sig i den glorifierande ”adhd-superkraften” som många andra pratade om. Istället levde de med känslan av att vara … fejkvuxen? Båda upplevde också att det saknades information om vad det egentligen innebar att leva med adhd. – Det kändes som att vi hade fått någon sorts andrahandssortering av adhd. Det var en sån himla röra. Så vi tyckte att vi borde bara skriva en bok om det här. Medan vi tar reda på saker. Vi tar en för teamet. Och så startade arbetet med en bok full av…

Kvinnohälsa • Hjärntumörer • Besvärande blåsor • Järn Lästips i vår: Den hormonella berg och dal-banan som menscykel, förklimakterie och klimakterie kan orsaka är inte alltid lätt. Men varför du ena stunden skriker på någon … för att i nästa vilja bli kramad medan tårar rinner, kan du i alla fall få en förklaring till i Mia Lundins bok Kaos i kvinnohjärnan, Bonnier fakta. Du får även en plan för att leva mer i samråd med din kropp och för att känna mer livsglädje. Fira mars internationellt! Nu följer dagar värda att uppmärksamma, som till exempel internationella … … kvinnodagen 8/3. Vi firar jämställdhets-framgångar och lyfter viktiga frågor. … glädjedagen, 20/3, skapar medvetenhet om vad som gör oss lyckliga. Vad gör DIG glad? … Downs syndrom- OCH skogsdagen 21/3. Vi…

NÅGRA ÅR EFTER menopaus drabbades IngMarie Bohmelin, 64, av kroppsliga besvär som hon inte kände igen. Hon hade ont i huvudet, var ständigt trött och fick en stickande smärta i fingrarna. Artros trodde doktorn, men när undersökningen inte visade att så var fallet skickades hon hem utan åtgärd. – Han sa visserligen att jag hade för höga levervärden, men att det inte var någonting att bry sig om, säger IngMarie. En tid senare anmälde hon sig till en överviktsstudie vid Sankt Görans sjukhus. Innan man blev godkänd gjordes omfattande undersökningar, bland annat en leverbiopsi för att se om hon hade fettlever. Att IngMarie led av fettlever blev sekundärt eftersom telefonsamtalet från forskningsenheten kom att handla om något helt annat. Man hade upptäckt en hög inlagring av järn i hennes lever…

Tänk att rörelser som kan se så små och enkla ut kan trötta ut musklerna rejält – och göra oss starkare. Här med hjälp av bara ett litet gummiband. – Det är väldigt enkelt att träna med miniband, säger PT:n och träningsexperten Leila Söderholm, och fortsätter: – Med dessa övningar krävs inte så många repetitioner, ganska snabbt blir man rejält trött i musklerna. Med andra ord är det här passet något som lätt blir fort gjort. Ännu enklare eftersom du dessutom kan göra det hemma framför teven. Eller på en kaffepaus på jobbet. – Just överkroppen är väldigt utsatt då de flesta av oss har en vardag där vi inte använder överkroppen på ett bra sätt, då är den här träningen fantastisk. Men känn hela tiden efter vad du gör…

Gör så här: Stå stadigt med fötterna ungefär i höftbredd. Fäll fram överkroppen, låt händerna gå mot golvet och häng ut ryggen. Slappna av i nacke och käkar. Lyft upp ena armen mot taket. Låt armen gå rakt ut åt sidan och uppåt. Låt blicken följa med, om du vill och om det går. Stanna till i toppläge och kom sedan lugnt tillbaka ner igen. Byt och låt andra armen gå upp mot taket, och ner igen. Rulla upp till stående emellan, och börja sedan om igen. Alternativ: Gör rörelsen så stor eller liten som du klarar. Du kan också välja att stanna längre i framåtfällningen och bara sträcka ut baksidan. Du tränar: Här får baksidan av kroppen en rejäl utsträckning samtidigt som vi jobbar med rörlighet i ryggen/ryggraden. Se…

Gröna våfflor med räkor och sallad 4 våfflor En riktigt klorofyllig våffla toppad med goda räkor. Våffelsmet 75 g färsk grönkål75 g broccoli75 g färsk spenat4 ägg1 dl mjölk120 g vetemjöl60 g fullkornsvetemjöl½ tsk salt1 tsk bakpulver15 g smör till gräddning Dressing ½ knippe dill½ knippe gräslök100 g lätt crème fraiche2 msk lätt majonnäs¼ citron, pressad saft1 nypa sockersalt och peppar Till servering 65 g blandad grönsallad färsk dillsmörgås- eller vattenkrasse200 g skalade räkor 1. Våfflor: Skölj grönkålen, skär bort de grova stjälkarna. Skölj broccolin och dela den i små buketter. Skölj spenaten. Mixa grönsakerna med ägg och mjölk. Tillsätt de torra ingredienserna och mixa till en slät smet. Pensla våffeljärnet med smör och grädda våfflorna. 2. Dressing: Skölj och finhacka kryddorna. Blanda dem med crème fraiche och majonnäs i…

Saftiga kikärtsfrallor 24 stycken Kikärtor ger fin smak åt frukostfrallan! 25 g jäst50 g smör5 dl mjölk1 förp kikärtor, ca 230 g avrunna2 tsk salt11,5 dl rågsikt, ca 650 g Garnering rågmjöl 1. Smula ner jästen i en degbunke. Smält smöret. Tillsätt mjölken och låt degvätskan bli fingervarm. 2. Häll lite av degvätskan över jästen och rör om tills jästen lösts upp. Tillsätt resten av degvätskan. 3. Skölj kikärtorna i ett durkslag. Mixa kikärtorna. Rör ner kikärtor, salt och det mesta av rågsikten i bunken. Arbeta ihop till en någorlunda kladdfri och smidig deg. 5. Låt degen jäsa under bakduk ca 30 minuter. 6. Vänd upp degen på ett väl mjölat bakbord och dela degen i 24 jämnstora bitar. Forma bitarna till bullar. 7. Häll lite rågmjöl i en skål…

Bättre självkänsla • ADHD • Hitta DIN glöd Slut med psykisk ohälsa Psykisk ohälsa har blivit ett begrepp på allas läppar. Delvis för att vårt psykiska mående på många sätt försämrats, men också för att termen överanvänts. Ordet ohälsa kan lätt förknippas med sjukdom, att ha en psykiatrisk diagnos, men mycket av det som avses när det talas och rapporteras om psykisk ohälsa är psykiska besvär. Därför arbetar FHM nu för att befolkningens mående ska beskrivas med andra ord istället. Livskraft: När livet känns tufft kan lite peppande citat och stärkande påminnelser göra gott. Skulle du själv eller någon du känner behöva lite mer sol- eller tigerkraft i sitt liv? Då är de här två fina boknyheterna ett bra tips. Here comes the sun och You are strong as hell…

Kort förklarat är existentiell hälsa vår förmåga att ta vara på livet, berättar Siri Helle, psykolog, föreläsare och författare. Hur du ser på livet i stort och det förhållningssätt du har att ta till när livet stormar. En god existentiell hälsa gör dagarna mer meningsfulla, och gör det också lättare för dig att fatta beslut och hantera vardagen, eftersom du har en bild av vad som är viktigt och rätt för just dig, just nu. Dessa premisser omformuleras nämligen under livets gång. – Existentiell hälsa är väldigt viktigt för vårt välbefinnande. I studier har man sett att den kan förklara upp till 16 procent av skillnaderna i välbefinnande mellan olika människor. Dessutom spiller effekterna över. En starkare existentiell hälsa främjar ofta både din kroppsliga och mentala hälsa på köpet. Dessvärre…

Bästa beautybudgeten • Snygga vårtrender • Läppfavoriter 4 X ÖGONTJÄNARE BANANARAMA Lyx att smörja in huden med är Banana bright+ eye cream vars tonade och C-vitamin boostade formula piggar upp direkt och på sikt, 620 kr/15 ml, Ole Henriksen. ROLL ON Med en jade roller i mindre format kan du ge ögonpartiet skön massage och samtidigt få upp cirkulationen, 139 kr, Zoe Ayla. SISTA UTVÄGEN True match radiant serum concealer är makeuphybrid med färgkorrigerande pigment, koffein och fukt som både mjukgör och minskar mörka ringar, 179 kr/11 ml, L’Oréal Paris. QUICKFIX Snabbhjälp för trötta ögon ger uppiggande Awakening eye gel i skön hydrogel preppade med både C-vitamin, niacinamid och koffein, 549 kr/30 st, Xlash. Alla pratar om: 80! Årtiondet vi älskar att hata är tillbaka i modebilden. Det färgstarka 80-talsmodets…

1 FRANSK HJÄLTE Vill du ha något som lindrar irriterade och torra läppar är hyllade Cicaplast barrier repairing lip balm ett tips, 99 kr/7,5 ml, La Roche-Posay. 2 SISTA SKRIKET Det senaste inom läppbehandling är Pro-collagen peptide gloss balm som inte bara ger fukt utan också jämnar ut och fyller upp med hjälp av tre olika peptider, 340 kr/15 ml, Paula’s choice. 3 NATTSKIFTET Lyxigt lena Propolis lip sleeping mask laddar läpparna med fukt och honungsextrakt och kan användas både som mask till natten och balsam till dagen, 279 kr/20 g, Cosrx. 4 GLAMKUR Dunderprodukt för läpparna maskerad i läckert glimrande och lätt tonad läppgel är Pout preserve peptide lip treatment glimmer, 215 kr/18 g, Ole Henriksen. 5 BUDGETBÄSTIS Plånboksvänlig snackis är Lip balm pomegranate som mjukgör med bivax och…

Luften är varm men det är fortfarande mörkt när vi hämtar ut nummerlappar i startområdet framför den mäktiga katedralen i Palma. Tusentals människor laddar för att springa antingen ett helt maraton på dryga 42 kilometer, eller halva den sträckan, alternativt 9 kilometer. Jag har valt det sista alternativet denna gång, på grund småskador. Jag önskar jag hade kunnat springa längre, och fått njuta ännu mer av sightseeing, och träning. Det är oktober men känns som svensk högsommar. Över en halvtimme före startskottet är folkfesten redan igång. Glada löpare peppar varandra och förbereder sig genom att ta på nummerlappar, knyta skor och värma upp. Det pratas om dagsform, uppladdning, skomodeller, vad man har ätit dagen innan och till frukost. Och om hur vacker banan man ska springa kommer att bli. Den…