MåBra Nr 09, 2024의 목차

Nämen! Vad är det för bris vi känner mot pannan? Är det det inte nystartsvindarna som börjar blåsa upp? Visst är det så, denna återkommande urkraft som drabbar oss vid denna tidpunkt – år efter år. Så här dags är det kanske en mjuk sensommarvind, men snart står vi mitt uppe i stormen. Som en härlig Carola-fläkt där löften om alla nya vanor sen når full kulingstyrka. Vi på MåBra ÄLSKAR den här tiden på året, som i sin energi och förändringslust slår vilken januari som helst. I en tidigare undersökning bland er läsare svarade ni faktiskt att nystartsandan är betydligt större efter sommaren än efter nyår. Vi håller helt med! Löftena i din Carola-fläkt når snart kulingstyrka SJÄLVKLART KRYLLAR DETTA nummer av härlig inspiration till nya tag för en…

“Fnisskiss, sneeze leaks eller kissjuka. Omskrivningarna för urinläckage är många, men ännu fler är kvinnorna som känner igen sig i problemet. Läs mer om inkontinens på kommande sidor. Det finns hjälp att få! Bo grönt för hälsan Att bo nära grönområden boostar hälsan! Personer med naturen runt knuten går inte bara ut oftare, de är också mindre stressade, har bättre hälsa och lever längre. Allt enligt en sammanställning från Naturvårdsverket. P-piller för män är nära Efter 50 års forskning närmar vi oss ett nytt preventivmedel för män. Än så länge har det endast testats på möss, men med goda resultat och utan biverkningar. Forskarna menar att det ser lovande ut, men att fler studier behövs. Närmare lansering är den p-gel som testats på människor. Där är man i fas två av…

Leva länge De senaste decennierna har medellivslängden ökat. En stor anledning är den moderna vården, som gör att vi överlever sjukdomar i högre grad. Det i sig är väldigt positivt, men när man lever längre har man också fler år på sig att drabbas av åldersrelaterade sjukdomar. – Det gör att hälsoprofilerna hos äldre blir lite annorlunda idag än vad de var förr, man har mer multisjuklighet. Samtidigt så får vi ju bättre mediciner och behandlingar som gör att vi kan leva ganska bra med alla de här tillstånden, säger Karin Modig, epidemiolog vid Karolinska Institutet. Karin Modig är docent i epidemiologi och bedriver forskning om åldrande, livslängd och hälsa hos den åldrande befolkningen. Hon menar att vi vet ganska lite om hur vi ska leva för att bli så…

Fråga doktorn När jag som tioåring gjorde mitt enda allergitest så visade det ”bara” björk och gråbo. Nuförtiden har jag symtom under hela pollensäsongen och måste ta tabletter, nässpray och ögondroppar från mars–september ungefär, vilket lindrar de värsta besvären med klåda i ögon och hals, nästäppa och snuva. Kan det vara dåligt att ta så länge, och är det vanligt att få fler allergier när man blir äldre? Kan vaccination vara ett alternativ för att slippa må dåligt så länge? Jag har tänkt be om en ny utredning, men glömmer alltid bort det innan säsongen är i gång igen, och har hört att man inte ska testa sig då. Camila, 36 år Tack för din fråga. Ja, många har pollensymtom utan att vara utredda, och ibland är det kanske inte…

Fråga personliga tränaren Hej! Senaste veckorna så har jag börjat känna av mina ljumskar väldigt mycket. Varje gång jag ska ställa mig upp så känns det liksom stramt. Ibland gör det till och med riktigt ont. Jag har försökt att stretcha mina höftböjare på kvällarna, men jag tycker inte att det blir bättre. Vad mer kan jag göra? Rosali “Många brukar känna av det här området. Kanske hänger det ihop med ett mer stillasittande liv. När vi sitter är vi ju böjda just här. Sitter vi mycket och länge så påverkas såklart musklerna. Men det finns olika anledningar till att man kan känna av det här området. Allt ifrån inaktivitet till överansträngning eller skada. (Även vissa sjukdomar, till exempel artrit, kan påverka.) Är man svag i musklerna så är det…

Fixa kräftfest som ett proffs 4 portioner Ta hand om dina frysta kräftor så att de blir som nykokta! Spana gärna efter ekologiska i disken. 2 kg kräftor5 liter vatten1 dl salt2 dl socker2–3 knippen dillkronor (dillblommor med stjälkar)2 msk ättika, 12 % 1. Förberedelse: Tina de frysta kräftorna något och häll bort så mycket av den gamla lagen (som blir när de tinar) som möjligt. 2. Koka lag: Fyll en stor gryta med 5 liter vatten. Tillsätt salt, socker, och ättika till vattnet. Lägg i hälften av dillkronorna och koka upp lagen. Låt lagen koka i cirka 10 minuter för att smakerna ska sätta sig. Låt den svalna. 3. Sänk ner kräftorna: Sänk ner de tinade kräftorna i den nya lagen. Kräftorna behöver inte ha tinat helt, men gärna…

Kalkonkorv och myntahummus i tortilla 2 portioner Härligt snabblagat – och hummusen kan du förbereda dagen innan om du vill. 2 kryddiga kalkon- eller kycklingkorvar, 100 g1 tsk smör, till stekning2 medelstora tortillabröd30 g småbladssallad½ rödlök, finstrimlad Hummus 1 förp kokta kikärter, ca 230 g netto2 msk olivolja 2 msk vatten 1 msk pressad citronsaft 1 liten vitlöksklyfta 2 krm spiskummin 1 krm paprikapulver salt och svartpeppar ¼ kruka mynta eller 1 tsk torkad 1. Hummus: Skölj kikärterna och låt rinna av. Mixa dem med olja, vatten, citronsaft och skivad vitlök till en slät röra. Smaka av med kryddorna. Blanda i hackad eller torkad mynta. 2. Stek korvarna i smör till fin färg. Rosta tortillabröden i en torr het panna. 3. Lägg sallad på bröden, klicka på hummus, lägg på…

“Augusti är nystarternas tid. Ofta nästan mer än nyår, eftersom vi är pigga efter sommar och semester. Är det här året du lyckas hålla stressen i schack och energinivåerna jämna? På nästa sida hittar du verktygen. Lycka till! Vi älskar (i) naturen Högsommaren är onekligen en tid för hög lust, visar en ny undersökning från Lelo. Då passar nämligen många på att ta tillfället i akt när suget smyger sig på – även i det fria. 39 procent har fått till det i skogen, 29 procent på stranden, 18 procent i havet och 11 procent på en balkong. Vilket är ditt stress-språk? Insikt i ens egna stressreaktioner kan vara hjälpsamt. En amerikansk forskare har delat in de primära reaktionerna i fem ”stress-språk”: Exploderaren blir ilsken och frustrerad medan Imploderaren blir…

Coping som anhörig Vanja Wikström och Niklas Malmqvist träffades 2005 på en bar i Stockholm – på ”det gamla klassiska sättet innan det fanns dejting-appar”, berättar Vanja och skrattar. Det unga och äventyrslystna paret, då i 25-årsåldern, var precis i startgroparna för en massa spännande saker. – Vi bara njöt av livet. Vi reste och Niklas åkte jättemycket på surfresor, han var med i det svenska surflandslaget till och med. Ganska tidigt i förhållandet anade ändå Vanja att det var någonting som inte riktigt stämde. Niklas hade inte lika mycket energi som hon själv, och om nätterna hade han svårt att sova i Vanjas lilla etta. Det skulle vara svalt och extra mörkt. – Där märkte jag att någonting var lite annorlunda. Tröttheten hade börjat smyga sig på. Men livet…

“Nej, det känns inte som att vi är redo att vinka hejdå till sommaren än. Men snart är ändå hösten här – och då är det högsäsong för stickat. Låt dig inspireras på kommande sidor – stickat till både vardag och fest! Drömmiga dofter Beautygurun Charlotte Tilbury har lanserat sex dofter som ska kunna matcha din känsla för dagen. Vi föll för Magic Energy med noter av jordig myrtenolja, 1 770 kr/50 ml. Ariana Grandes Cloud Pink EdP är en kryddig och varm doft med noter av rosa ananas, vanilj och kokosvatten och i basen mysk, 595 kr/30 ml. Blommiga Girl of Now Rose Petal är en feminin doft från Elie Saab. Toppnoter av rosa persika och en bas av vit mysk, 1 105 kr/50 ml. Alla pratar om: Dofter.…

SAMLA GRÖNA POÄNG När hösten gör sitt intåg tar vardagsmaten åter plats på bordet och lunchlådor ska preppas. Många näringsrika grönsaker är i säsong, så passa på att fylla tallriken med dem – och kanske samtidigt haka på ”30 plant challenge”? Enligt experter är 30 portioner av livsmedel från växtriket per vecka en nyckel till bättre hälsa och minskad risk för sjukdomar. Utmaningen går ut på att samla poäng genom att äta olika frukter, grönsaker, fröer, nötter samt vissa kryddor. Frukter och grönsaker ger en poäng medan kryddor och örter räknas som en fjärdedels poäng, däremot spelar portionsstorlek ingen roll. Äter du några morotsstavar, lite jordnötter och en banan har du alltså tjänat ihop tre poäng, och kryddar du maten med gurkmeja och ingefära så har du fått ihop ett…

En studie visar att var femte kvinna över 40 år kissar på sig vid ansträngning. Flera gånger i veckan dessutom. En vanlig koppling är graviditet och förlossning, men det finns också andra orsaker. I den här åldern börjar östrogenet sjunka i kroppen, vilket minskar slemhinnornas förmåga till att ”täta systemet”. Med åldern blir det också vanligare med trängningar, då urinblåsan drar ihop sig och ger kissnödighetssignaler fast att den inte är full, och även då kan man läcka. – Det kanske börjar med några droppar ibland, men läckagen blir ju ofta större med tiden eftersom urinblåsan åldras. Till slut kommer det till en punkt när man börjar begränsa sitt liv, vilket jag ser som den största faran. Vi vet att våra kunder är väldigt rädda för att de ska lukta…

Huvudvärk kan vara av många olika sorter. Förutom den huvudvärk du kan drabbas av när du är förkyld eller har influensa är det absolut vanligast med spänningshuvudvärk och migrän. Huvudvärk är i de allra flesta fall ofarligt, men kan orsaka ett stort lidande. Har du en molande huvudvärk, lite som att du har en för trång mössa på dig, så är det sannolikt spänningshuvudvärk du känner av. De allra flesta har någon gång haft den typen av smärta, som kan vara i allt från en timme till flera dagar. – Migrän däremot är ensidig och värken är ofta, men inte alltid, på samma sida av huvudet. Den är episodisk och sitter ofta i mellan fyra och 72 timmar. Du blir ljus och ljudkänslig och kan bli illamående och kräkas. Har…

“Tillhör du inte dem som gillar att hänga långa stunder på gymmet så kan smart och effektiv hemmaträning kanske vara något istället? Testa Leila Söderholms övningar. Eller så kanske lugn löpning kan bli din grej? Alla pratar om: Pilgrimsvandringar! Aldrig har så många vandrat de gamla pilgrimslederna som nu. Förra året gick rekordmånga, cirka en halv miljon, den klassiska turen Santiago de Compostela i Spanien. Förr gick många av religiösa skäl. Nu går man även för hälsa, äventyr eller för att komma ikapp sina tankar. Runt om i världen rustar man nu upp sina leder, även i Sverige har vi fått nya. Ryggsäck för hela livet Db:s nya ryggsäck är gjord för skandinaviskt väder och en aktiv vardag. Väskan är superlätt, har så kallad rullöppning som gör den smidig och flexibel…

Neeej, det måste faktiskt inte gå fort när man springer! – Jag hamnade i den klassiska fällan som många löpare gör, att det blir så otroligt tidsfokuserat. Jag jämförde mig konstant med mina tidigare tider, med vänners tider och med inlägg jag såg på sociala medier, säger Angelica Cato, och fortsätter: – Löpning är väldigt mätbart, det finns så många siffror att titta på – tempo, kadens, puls. Då, när jag var mitt uppe i det, tyckte jag att det var kul – men så här i efterhand kan jag ärligt säga att jag inte njöt av löpningen. Men så fick Angelica och hennes familj Covid-19. Hon blev inte speciellt dåligt. Men trots att tiden gick kände hon sig inte helt frisk. Angelica hade fått postcovidsymtom. – När jag sprang…

Nybakat Focaccia med rödbetor och fetaost 12 portioner Boosta både smak och mättnadskänsla genom att fylla degen med goda rotfrukter. 25 g jäst4 dl ljummet vatten2 tsk salt1 tsk socker3 msk olivolja8,3 dl (500 g) vetemjöl Fyllning 250 g små rödbetor1 rödlök3 msk olivolja2 msk balsamvinäger4 kvistar färsk rosmarin4 kvistar färsk timjan100 g fetaost1 tsk flingsalt1 nypa svartpeppar 1. Lös upp jästen i vatten. Rör ner salt, socker och olja. Tillsätt mjölet lite i taget och knåda degen smidig i 8–10 minuter. 2. Lägg degen i en bunke smord med olja och låt jäsa övertäckt i 1 timme. Stjälp sedan upp degen på en plåt med bakplåtspapper och låt jäsa övertäckt i 30 minuter. 3. Fyllning: Sätt ugnen på 225°. Skölj rödbetorna och koka dem mjuka i 20–25 minuter. Låt…

Nötsmör är en utmärkt källa till växtbaserat protein, vilket gör det till ett bra komplement för både vegetarianer och veganer. Cookies med jordnötssmör 20 stycken Förvara de avsvalnade kakorna i en lufttät behållare. 150 g smör, rumsvarmt100 g strösocker150 g brun farin1 ägg3 msk jordnötssmör250 g vetemjöl1 tsk bakpulver½ tsk bikarbonat½ tsk flingsalt75 g saltade jordnötter 1. Vispa smör, socker och brun farin i en skål. Tillsätt ägg och jordnötssmör och vispa igen. 2. Blanda vetemjöl, bakpulver, bikarbonat och salt i en annan skål, och vänd ner det i smörblandningen. 3. Finhacka jordnötterna och vänd ner dem i kaksmeten. Låt vila i kylskåpet i 1 timme. 4. Värm ugnen till 200°. Forma 20 bollar av degen, ungefär som pingisbollar i storlek och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Se till…

Den röda trendfärgen håller i sig hela hösten Gråa plagg håller stilen genom alla trender…

Vid den här tiden fick också tuffare träning ta mer plats. Här lyssnade vi på läsarna som önskade mer utmaningar i hemmiljö, och ganska ofta följde en DVD laddad med pass med på köpet! Det mentala måendet började också komma i fokus, "personlig utveckling" var hett, så pass att det faktiskt blev en helt egen tidning på temat. I denna era föddes också vår sajt och en mängd spännande digitala tjänster. Att fasta blev dunderhett igen, nu under namnet 5:2, och vi fick trycka en extra upplaga för att möta den höga efterfrågan på recept.…

Ta kontrollen över ditt eget underliv Frida Trönnberg fick en förlossningsskada 2018 och drabbades av upprepade urinvägsinfektioner under läkningsprocessen. ”Knip! Knip! Knip!” fick höra när hon gång på gång sökte hjälp. Men det blev inte bättre. I stället fick hon en spänd bäckenbotten och långvarig underlivssmärta. Hon har samlat på sig massor med kunskap om bäckenbotten sedan dess och jobbar i dag som traumaterapeut och yogalärare med specialinriktning mot bäckenbotten. På sina kanaler lär hon ut övningar och hjälper andra kvinnor till ett helt underliv. Varför vill du hjälpa andra? – Jag fick felaktiga råd från vården. Min bäckenbotten var spänd efter att ha gått runt med smärta så länge, och det sista jag skulle göra var att knipträna. En överspänd muskel ska lära sig att slappna av. Jag gick…

”Inte en droppe sedan operationen” ÅSE ÄR MAMMA till fem barn, födda -97 (tvillingar), 04, 06 och 08, och har förstås levt ett hektiskt mammaliv. – Det har varit fullt ös och jag har nog ”stresskissat” en del, vilket också kan ha bidragit till mina problem. De kom lite smygande nämligen. Det var nog efter 04:an som jag märkte det först, men då var det ändå ganska hanterbart. Det kom lite kiss när jag nös eller hostade, men inte mer än så, berättar hon. Men med tiden så märkte Åse att det blev allt svårare att hålla tätt. – Det kunde hända när jag satt med vänner på en middag, och skrattade och drack vin. Efteråt kunde hela stolsdynan vara nerkissad. Men det var när jag kissade ner mig helt,…

EN AV DE första gångerna som Jenny Fagerlund, 44, kände av huvudvärken var för cirka två år sedan. – Jag åt lunch med en kompis och fick så fruktansvärt ont i huvudet att jag var tvungen att gå hem. Tidigare har jag bara känt av huvudvärk vid förkylningar och influensa – men det här var något helt annat. Vanliga värktabletter fungerade inte alls, berättar hon. Hon berättar att det första som slog henne när huvudvärken kom var: ”Åhnej, inte hortons”, en fruktansvärt smärtsam huvudvärk som hennes mamma haft stora problem med. Numera benämns den klusterhuvudvärk. – Jag började tro alla möjliga saker. Kom värken när jag var på solsemester förklarade jag det med att jag var uttorkad. Jag fick också för mig att det var något fel på mitt öga…

Blodproppar Smärta i vaden kan de flesta relatera till. Men hur vet man om det är muskelvärk eller tecken på att en propp har bildats? – Folk förstår sällan vad som hänt när de fått en blodpropp i benet. Oftast tror man att man trampat snett eller sträckt sig. Har man ingen i släkten som haft propp tidigare så dröjer det ett tag innan man förstår vad som hänt, säger Julieta Bomfim, överläkare på Karolinska Universitetssjukhuset. Faktum är att vi har alla haft blodproppar. Men kroppen har rett ut dem själv och vi märkte ingenting. – Vi får faktiskt små proppar varje dag. I blodet finns det en jämvikt med faktorer som både bildar och löser upp proppar. Om den balansen rubbas blir det en propp som inte löses upp.…

Har du svårt att få träningen att bli av? Räcker inte tiden till? Här kommer lösningen, i form av ett superhärligt träningspass. – Letar du efter ett tidseffektivt pass som ger effekt så har du hittat rätt, säger PT:n Leila Söderholm. Hon har valt ut några favoriter som du enkelt kan göra hemma. – Alla kan göra de här övningarna och det går fint att anpassa både till enklare och tyngre. Vi jobbar främst med de stora muskelgrupperna, som rumpa och lår, samtidigt som vi ställer krav på hjärta och lungor. Överkroppen är också involverad med både rygg, mage och armar. På kort tid får du alltså stor effekt på både muskler och kondition. – Övningarna är funktionella samt explosiva. Det innebär att hela kroppen är med och jobbar men…

– Det är väldigt befriande att det är okej att springa långsamt. Det är så många som har skrämts bort från löpningen på grund av att man måste fixa milen på under 60 minuter och hela tiden prestera nya personliga rekord, säger Ellen Westfelt, löpcoach som driver podcasten och löparcommunityn Pace on Earth. Ellen, som förutom att hon coachar ultralöpare, alltså de som springer längre än ett maraton, också innehar Sveriges längsta runstreak. Hon har, hör och häpna, sprungit varje dag i snart 11 år. En av anledningarna till att Ellen började med sin runstreak var att hon ville släppa på prestationen och få löpningen mer njutbar, hon började med slow running. Vad innebär slow running? – Många frågar i vilket tempo de ska springa för att springa långsamt. Det…

“Sommaren börjar gå mot sitt slut och det betyder trevliga traditioner och känslan av att få nystarta höstterminen. Bjud vännerna till kräftfest och inspireras av vår kickstart med bra mat från morgon till kväll. Ny rapport om mat & makt Varje år undersöker Aller media kvinnors tankar och vanor – resultat som sedan publiceras i en ”She Report”. I år stod maten i fokus – och rapporten visar bland annat att fler väljer bort frukosten idag, men om den äts så ska det gärna vara samma varje morgon, eller gröt – som trendar! Nyfiken? Läs mer på Aller.se/she. Smakfulla alternativ Trenden är tydlig: Allt fler, särskilt ungdomar, väljer att avstå alkohol. Danska företaget ISH Spirits har nischat sig på alkoholfria, men fullgoda, alternativ som spritzers, alkoholfritt vin, sprit och färdigmixade…

Pajflarn med rödbeta 8 portioner En supergod paj fylld med smaker! Pajdeg 6 dl vetemjöl250 g smör, tärnat2 krm salt2 msk vatten Fyllning 1 burk kronärtskockshjärtan, avrunnen vikt ca 240 g500 g färdigkokta rödbetor, väl avrunna250 g färsk mozzarella6–8 färska champinjoner6–8 skivor lufttorkad skinka5 ägg Garnering ca ½ dl grovhackad persilja 1. Värm ugnen till 200°. 2. Pajbotten: Kör alla ingredienser till pajdegen i en matberedare tills det har bildats en deg. Knåda ihop det sista snabbt för hand. Lägg i plastpåse och låt vila i kyl ca 30 minuter. 3. Kavla ut så degen täcker ett helt bakplåtspapper och lägg över pappret med degen på en plåt med låg kant. 4. Fyllning: Häll av och dela kronärtskockan. Skiva rödbetorna, mozzarellan och svampen. Dela skinkan på hälften. Fördela fyllningen över…

Fråga psykologen Hej Anna! Jag är 44 år och har levt ensam sedan jag skilde mig från barnens pappa för sju år sedan. Jag har dejtat, men det har aldrig klickat riktigt. Delvis för att jag ofta haft andra i tankarna – män som redan varit upptagna. Jag har aldrig haft någon seriös affär med någon av dem, bara långa, sega flirtar. Men förutom att jag är olyckligt förälskad förstör det ju för mina chanser att träffa andra. Varför blir jag inte kär i någon av de som är uppenbart intresserad av mig? Ylva Det kan vara lättare att intressera sig för det onåbara Ja, tänk om man bara kunde bestämma vem man ska förälska sig i, så enkelt allt skulle vara. Varför du inte blir kär i någon av…