MåBra Nr 09, 2023의 목차

”Åh, hör ni inte hur TYST det är? Lyssna, det är heeeeeelt otroligt!”. Kvinnan som tjoar ut sin pepp över omgivningens stillhet lyckas ironiskt nog sabba det hon vill uppmärksamma. Hon har absolut en poäng – men missar några andra. För det första är det inte alls tyst här inne i skogen, men avsaknaden av oväsen är tydlig. Däremot känns tystnaden extra fin när vi delar den med andra och varandra. Det håller jag med henne om! Det finns en rad spännande hälsoeffekter i både ljud och tystnad. De flesta av oss kan relatera till kroppens reaktioner på en bra låt till exempel. Men borde vi inte bli bättre på att digga stillheten? Det frågar jag mig själv medan den övertända medresenären har ytterligare ett högljutt videosamtal med högtalaren på…

Ångest kan ibland orsakas av saker som händer i din kropp. Det behöver alltså inte handla om att man mår psykiskt dåligt. Läs mer om vad som kan trigga en ångestattack i reportaget. Mediciner som får dig att svettas Flera vanliga mediciner kan göra oss extra känsliga för värme, något många inte tänker på vid värmeböljor. De kan också påverka vätskebalansen. Hit hör bland annat antidepressiva läkemedel, vätskedrivande läkemedel, betablockerare och neuroleptika, mediciner som tas av hundratusentals svenskar. Tar man den typen av läkemedel är det bra att ta kontakt med sin läkare när det blir en värmebölja, eftersom man ibland kan behöva ändra dosen tillfälligt. Källa: Folkhälsomyndigheten OPTIMISTER HAR FRISKARE KÄRL Ser du ljust på tillvaron? Då kan du ha renare blodkärl och bättre lungfunktion än mer pessimistiskt lagda…

Det är lätt att förstå varför en småbarnsmamma som har gått upp åtta gånger på natten för att trösta sitt kolikbarn, hoppat över frukosten, och dessutom hotas av inkasso, får en ångestattack. Men att plötsligt få ångest trots att man mår helt okej och inte har några yttre stressorer i sitt liv kan vara skrämmande. Håller man på att bli galen? Kan det vara en hjärntumör? Sannolikt inte. I stället kan ångesten ha en helt naturlig förklaring – som kommer från kroppen. – Det finns en mängd olika saker som kan trigga igång ångest, till exempel att man har sovit dåligt eller att man är dagen efter. Även för mycket kaffe är ökänt för att kunna ge ångestattacker. Vissa läkemedel, som kortison, kan också förstärka ångest, säger Erik Andersson, psykolog…

Många saker kan förändras i kroppen med åren. Vävnader ändras och kan förlora sin tidigare elasticitet, med mera. Kvinnans bäckenbotten är ett välkänt område som är utsatt på så sätt att muskulaturen relativt lätt kan försvagas. Man måste ofta träna och knipa för att hålla den så stark som möjligt. Om man har fött barn tidigare i livet har vävnaderna även töjts ut och ändrat de ursprungliga förhållandena mellan musklerna. Det händer ju även att vävnader spricker och måste sys ihop efter en förlossning. Risken för försvagning av musklerna i området ökar. Det låter som om din ringmuskel i ändtarmsöppningen har blivit lite svagare, vilket gör att du inte riktigt kan hålla emot. Självklart ska du söka hjälp hos vården, så att man kan göra en bedömning av bäckenbotten och…

Hur stor påverkan kan egentligen kosten ha på din hälsa? Det funderade läkaren David Stenholtz på. Och när han gick igenom vetenskaplig litteratur förvånades han av att den kan ha en så pass avgörande betydelse. Han uppfattade faktiskt upptäckten som så pass viktig att han slog sig ihop med några kollegor och bildade Läkare för framtiden. En förening som sedan några år tillbaka jobbar för att sprida kunskap om kostens del i att skapa hälsa. Både till sina kollegor inom vården och till allmänheten. – Framför allt är det två budskap vi inom Läkare för framtiden vill föra fram kring kost. Det första är att det inte råder någon förvirring bland riktiga kostexperter, vi vet vad som är bra för oss att äta och vi vet vad som är dåligt,…

Fråga personliga tränaren Det kan se så lätt ut när man tittar på de där som alltid får till sin träning, året om. De som ”tycker att träning är roligt”. Men de allra flesta kämpar med motivationen och att få till träningen regelbundet i vissa perioder. Det är inte alltid kul att träna och det behöver det inte heller vara. Istället kan man behöva hitta andra drivkrafter – om det inte är just att ha roligt som är målet med träningen. Till stor del handlar det om att ta reda på vad som motiverar en, verkligen motiverar. Sitt varför. Vad vill jag med min träning? Vad har jag för mål med den? Varför ska jag lägga tid och energi på att träna? Sedan handlar det om att bygga vanor som…

MINIPAJER MED VÄSTERBOTTENSOST OCH KANTARELLER 8 stycken Underbara små pajer! Även annan lagrad ost, t ex Svecia funkar fint. Pajdeg: 150 g smör3 dl vetemjöl1–2 msk kallt vatten Fyllning: 75 g rökt skinka2 ägg2 dl mellangrädde2 dl riven västerbottensost (80 g)100 g kantareller½ gul lök1 msk smör, till stekningsalt och nymalen svartpeppar Till servering: finskuren gräslök 1. Sätt ugnen på 175°. 2. Hacka samman smör och mjöl, gärna i en matberedare. Tillsätt vatten och arbeta snabbt ihop till en deg. 3. Klä en smord muffinsplåt eller smorda små räfflade pajformar, ca 4–5 cm i diameter, med pajdegen och ställ in i frysen. 4. Skär den rökta skinkan i små tärningar. Blanda skinka, ägg, grädde och riven ost i en skål. 5. Putsa och skär kantarellerna i mindre bitar. Skala och…

TUNA MELT SANDWICH 4 stycken Toppa gärna med rucola och lite riven ost. 1 burk tonfisk i olja¼ grön paprika1 schalottenlök1 msk gräddfil1 msk god majonnäs1 msk finhackad dillsalt och nymalen peppar8 skivor formbröd8 skivor god ost, t ex cheddar 1. Häll av oljan från tonfisken. Skär paprikan i tärningar. Skala och finhacka löken. 2. Blanda tonfisken med gräddfil, majonnäs, dill, paprika och lök. Smaka av med salt och peppar. 3. Bred ut tonfisksalladen på 4 brödskivor, lägg på ost och sedan de sista 4 brödskivorna. 4. Grilla i en smörgåsgrill eller i våffeljärn tills de fått lite färg på båda sidor och osten smält. Ät direkt. 383 Kcal/port 25% Protein 46% Fett 30% Kolhydrater SOJANUDLAR MED PURJOLÖK, SOCKERÄRTER OCH CASHEWNÖTTER 4 portioner Medan nudlarna kokar, skiva lite grönt och…

Maria Ergül är HR-chefen som själv drabbades av utmattning 2016. Sedan dess har hon gjort till sin hjärtefråga att coacha andra, både chefer och medarbetare, till ett mer hållbart arbetsklimat. För oavsett roll och väg till förändringar börjar allt med en grundläggande omvärdering av vad som egentligen är rimligt för individen. Det var också där det började för Maria, då hon efter sin utbrändhet insåg att hon hade just flera beteenden som ökar risken för utmattning, exempelvis brist på gränser – ett vanligt fenomen hos högpresterande personer. – Under väldigt lång tid identifierade jag mig med vad jag gjorde, och därmed behövde göra jag väldigt mycket för att hela tiden tycka att jag var tillräckligt bra. Idag jobbar hon aktivt med gränssättning inom alla områden i livet, men framför allt…

För fem år sedan blev Angela Ahola bedragen av sin man, efter 14 år som gifta. Äktenskapet slutade med skilsmässa – men frågorna fortsatte att mala. Trots att hon är doktor i psykologi och föreläser om relationer kände inte Angela att hon fick de svar hon behövde för att kunna förstå. Varken från sin man eller de böcker hon vände sig till. Hon bestämde sig därför för att skriva en egen bok om otrohet – med fokus på de otrognas resonemang. Hon slukade all forskning på ämnet, men ägnade också mycket tid åt att djupintervjua människor som blivit bedragna eller varit otrogna. I boken följer hon två huvudpersoner, Joar och Vera, under deras pågående otroheter. Under arbetet blev Angela överraskad av många av de aspekter av otrohet som framkom, vilket…

Vardag till fest Dressad sport…

Ljud. Vi omges av det mest hela tiden, om det så bara är ett svagt susande från vinden eller dovt surrande från någon pryl som går på el. Väldigt sällan har vi det helt tyst omkring oss. Vilka ljud vi hör varje dag kan påverka våra liv en hel del. Ljud har en förmåga att påverka humör och framkalla känslor. Att välja rätt läten att lyssna på kan alltså spela en roll i vårt välbefinnande. Inte minst när det kommer till stressnivåer. Harmoniska ljud och mjuk musik kan till exempel hjälpa oss komma ner i varv. Medan buller, ljud som vi upplever som negativt, både stressar oss och kan ge hörselskador. För att inte tala om långvarigt buller, som vi alltså utsätts för en längre tid. – Det orsakar stress,…

Gör träningen lite roligare och få den att bli av med en härlig utmaning. Här får du flera att välja på. Vi kikar också på kraften vi kan få i oss via kost och väljer bland de bästa promenadskorna. Mer motivation till att springa Ännu en studie styrker nu hur bra träning är för oss och särskilt i medelåldern. Att röra på sig är bra för att hålla knoppen ung och förhindrar minnesförsämring som händer ihop med ålder. I studien såg man att medelålders personer som sprang regelbundet höll viktiga neuroner kopplade – vilket kan förhindra och fördröja minnesförlust. Forskarna från Florida och Mexiko menar att det här borde motivera vuxna att röra på sig hela livet. Källa: Science Daily STRESS SKAPAR STÖRRE SMAKSUG Många tar till tröstätande vid stress.…

Nu blir det åter till vardagen och vi befinner oss mitt i den härligaste skördetiden. På följande sidor har vi fyllt på med allt från sund vardagsmat till festliga tillbehör till kräftor. Toppat med äpple Gudomligt gott blir nygräddade våfflor med en klick yoghurt eller kvarg, tärnat äpple, rostade hassel- och pekannötter och lite honung eller lönnsirap över. Till brunch, som lyxig frukost eller mellis. 1000 Så många olika sorters äpplen finns det troligtvis världen över. Alla innehåller kostfibrer, antioxidanter, C- och B-vitaminer, kolhydrater, kalium och goda, magnyttiga bakterier. Välj ekologiska, bekämpningsmedel går tyvärr inte att tvätta bort helt. Källa: Bonden i skolan m fl. BREGOTT FRÅN VÄXTRIKET Riktigt god smak men utan animaliskt fett. Nya Bregott från växtriket är ett nytt trevligt inslag på frukostmackan. 350 g, ca 35…

KNAPRIGA KLENÄTER MED APELSIN- OCH PASSIONSFRUKTSDIPP 4 portioner Passionsfrukt finns också att köpa fryst. 200 g kavlad pizzadeg (ca ½ rulle)2 msk florsocker½ ekologisk apelsin, finrivet skal Apelsin- och passionsfruktsdipp: 2 passionsfrukter200 g lätt crème fraiche1 msk florsocker½ ekologisk apelsin, finrivet skal och saft 1. Sätt ugnen på 200°. 2. Skär pizzadegen i ca 3 cm breda strimlor. Klipp dem sedan i sneda rutor, ca 7 cm långa. Skär ett litet snitt i mitten av varje och vrid dem till klenäter. Lägg på plåt med bakplåtspapper. 3. Grädda mitt i ugnen ca 10 minuter tills de är krispiga och gyllene. Låt svalna på galler. Pudra med florsocker och strö över fint rivet apelsinskal innan servering. 4. Dipp: Dela och gröp ut innanmätet på passionsfrukterna. Sila bort kärnorna och ta vara…

Hej! Ja, det kan verkligen vara olika hur privat det känns att andra har insyn i våra mer intima delar av relationen. En del tycker inte det är någon stor grej medan andra känner mer obehag. Här finns egentligen inget rätt eller fel. På ett generellt plan behöver det inte värderas. Men på ett personligt plan, där behöver det värderas. På individnivå är det ointressant hur andra gör med den sortens information, om man själv påverkas negativt. Din man är fri att dela vad han vill gällande honom själv, men sexet är en högst tvåsam aktivitet och i den är också du involverad. Du känner dig obekväm med att det lämnas ut. Det måste självklart ha förtur. Det vore en sak om du bad honom sluta med något som är…

VARFÖR: Krav på kontroll och förväntningar på att göra ”som man ska” utgör så stor del av våra liv. Att släppa loss på det här sättet är otroligt befriande för både kroppen och sinnet. Det kan hjälpa dig att släppa på inlåsta spänningar. Häng på och känn skillnaden. GÖR SÅ HÄR: Många förknippar dans med prestation och hur det ser ut på utsidan. Glöm det! Här finns det inget rätt eller fel. Rör dig helt utan "regler" och koreografi, så yvigt och orytmiskt du vill. Låt konstigt, grimasera, stampa och hoppa. Kort sagt – dansa så fult du bara kan. Fem minuter om dagen räcker för att sätta igång processerna, så välj en eller två låtar som hjälper dig att hitta känslan du vill få utlopp för, eller nå fram…

CHIAGRÖT MED HAVRE OCH SÖTADE BÄR 2 portioner Krämigt, mjukt, sött och syrligt … mums! 1 dl havregryn1½ msk chiafrön1 dl minimjölk2 dl grekisk yoghurt 2% Sötade bär: ½ dl strösocker½ krm vaniljpulver75 g färskt hallon75 g färska blåbär50 g färska björnbär 1. Dag 1: Rör havregryn, chiafrön och mjölk tillsammans i en skål. Täck med plastfilm och låt stå över natten i kylen. 2. Blanda socker och vaniljpulver och strö det över bären. Låt stå över natten i kylen. 3. Dag 2: Rör ner yoghurten i gröten och fördela i två glas. Toppa med de sötade bären och servera. 337 Kcal/port 19% Protein 16% Fett 63% Kolhydrater V…

ÄPPELBRÖD MED HASSELNÖTTER 2 bröd, ca 30 skivor Otroligt enkelt och saftigt bröd med mycket fibrer. 2 dl fyrkornskross1 dl havregryn3 dl grovmalet rågmjöl3 dl vetemjöl2 dl solrosfrön2 tsk salt2 tsk bikarbonat5 dl naturell yoghurt, 3%1 dl mörk sirap2 dl rivet äpple2 dl hela hasselnötter 1. Sätt ugnen på 200°. 2. Blanda alla torra ingredienser utom hasselnötterna i en bunke. Rör i yoghurt och sirap. 3. Blanda sist ner rivet äpple och hasselnötter. 4. Smörj två brödformar på 1 ½ liter med smör, fördela smeten i formarna och strö över lite rågmjöl. 5. Grädda brödet i nedre delen av ugnen i ca 50 minuter. Innertemperaturen ska vara 98° när det är klart. 6. Låt brödet vila tills det är svalt innan du skär upp det. 138 Kcal/skiva 11% Protein 37%…

Förhoppningsvis har du haft en skön sommar och känner dig utvilad och redo för en nystart. Drömmer du, som jag, om en mer harmonisk vardag hoppas jag att vi ska kunna ge dig lite kloka tips på sidorna 60–66. 4 av 10 tror på övernaturliga förmågor Överraskande många svenskar tror att det finns människor med paranormala förmågor, såsom att minnas vad som hänt i tidigare liv, samtala med döda, förutspå framtiden genom tarotkort, horoskop och liknande. Eller uppfatta saker genom ett sjätte sinne. Det visar en ny studie från Göteborgs universitet, baserat på svar från över 26 000 personer. Mest tror kvinnor och yngre. Forskarna kan dock inte se några kopplingar till vare sig utbildning eller inkomst. Alla pratar om …. release. Det vill säga vikten av att få utlopp…

Vi har stämt träff på ett kafé i en närförort utanför Stockholm för att prata om livet som narcissist. Tidigare har vi bara pratat i telefon så jag vet inte hur hon ser ut. En kvinna med självsäker uppsyn, ledigt klädd med perfekt lagd makeup och fixade naglar närmar sig mig. Vi kallar henne för Helene, sitt riktiga namn vill hon inte skylta med eftersom ”folk hatar ju narcissister”. Men hon berättar att hon är 52 år, är högutbildad, har två tonårsbarn och en pojkvän. Inga släktingar eller kollegor känner till hennes psykiska ohälsa, inte heller hennes vänner, eftersom hon bara har två, berättar hon. De enda som vet är hennes mamma och hennes äldsta barn. – Jag döljer det bra. Jag har två akademiska examina, ett välbetalt jobb, en…

Vi sneglar på hösttrenderna och fördjupar oss i stora snackisen bioidentisk hudvård! Läs och lär om konsten att ta hand om huden – med de ämnen som finns helt naturligt i den. Håll kvar semesterkänslan med smycken Sensommarens snyggaste accessoar stavas fotlänk! Vad är snyggare till ett par brunbrända vrister än ett fint smycke? Nu ser vi allt från rena länkar i guld och silver till flätade varianter i textil. Bland berlockerna är det snäckor, både avbildade och äkta, och pärlor som dominerar. Ett fint och snyggt semesterminne att kliva in i höstsäsongen med! Fotlänken på bilden kommer från csthlm.com och kostar 299 kronor. ÅTERFUKTANDE CITRUSKICK! I en återfuktande gelformula kommer Decléors spännande tillskott i Green Mandarin-serien. Berikad med C-vitamin och hyaluronsyra, som säkrar fukt och förlänger solbrännans fräschör. En…

FOOT CREAM RICH – ACO Letar du efter ett budgetalternativ? Apotekets egna märken bjuder på att fång av återfuktande varianter. ACOs fotcreme innehåller bland annat naturliga oljor från raps och sheasmör som lämnar dig med mjuka och lena fötter. 100 ml/79 kr. FOOT BALM – WELEDA En svalkande fotcreme med doft av mint som gör fötterna mjuka och lena. Den absorberas snabbt och upplevs inte kladdig. 75 ml/129 kr. FOOT CREAM – MARIA ÅKERBERG En fotcreme som verkar kylande och lindrande vid ömhet och småsår. Gillar du fräscha dofter av eucalyptus och pepparmynta? Då är denna för dig! Med en regelbunden användning, kan du undvika förhårdnader. 100 ml/149 kr. FOOT BEAUTY TREATMENT CREAM – CLARINS En rik och oljefri fotcreme som tillför fukt och gör fötterna mjuka från häl till…