Vida Saludable -julkaisun Nr. 76 -irtonumeron sisällysluettelo

• Nutrición 6 pequeños cambios en tu dieta que beneficiará tu salud Nuestro bienestar debemos cuidarlo todo los días y es a través de nuestras decisiones que lo incrementamos o no. Haciendo estas sencillas sustituciones mejorarás tu salud integral, sin darte cuenta. al reducir grasas y calorías vacíasno sólo mejorarás tu alimentación, sino también tu peso corporal. ■ Investigación Los amigos tienen ADN en común A esta conclusión llegó una investigación realizada por las universidades de California en San Diego y Yale (EEUU). La investigación consistió en el análisis de todo el genoma de 1.932 personas al cual compararon con el de amigos de estas personas y con extraños. El resultado de la comparación de los datos reveló que los amigos están vinculados genéticamente como primos cuartos o personas que…

✓ MANTENER UN PESO CORPORAL ACEPTABLE. Es importante controlar el peso, ya que éste (especialmente si está ubicado en la zona abdominal) aumenta el riesgo de enfermedad coronaria. ✓ TENER LA PRESION ARTERIAL DENTRO DE LIMITES RAZONABLES Para controlarla hay que realizar actividad física de forma regular, restringir el sodio en la alimentación, beber alcohol moderada mente y tomar la medi cación indicada. ✓ MANTENER EL COLESTEROL DENTRO DE LOS LIMITES DESEABLES ■ El nivel total de colesterol debe ser menor a 200 mg. ■ El nivel de LDL o “malo” debe ser menor a 120 Mg.…

1 A lo largo del día, se van depositando en el rostro y en el cuerpo microorganismos y suciedad que perjudican la salud de la piel y crean una capa de impurezas. La limpieza diaria de la piel, que debe realizarse dos veces al día, a la mañana y a la noche, permite eliminar bacterias, grasa, células muertas y otras impurezas. 2 Primero efectuar la limpieza, luego aplicar el tónico y realizar una hidratación liviana y refrescante que podrá contener algún activo antibacterial. 3 Para la piel grasa, se recomienda el uso de productos especialmente desarrollados que remuevan la suciedad de la piel pero que no alteren sus componentes naturales. 4 Cuando una persona tiene piel grasa, suele utilizar productos que le dejan la sensación de “piel seca”, sin embargo,…

▪ Se puede favorecer los mecanismos de defensa del cuerpo tomando vitamina A (o betacaroteno, su precursor –se encuentra en los alimentos de color anaranjado como el zapallo y la zanahoria-) en dosis de 15 mg diarios, vitamina C (2-3 g diarios) y zinc (25 mg diarios). ▪ El ayuno ayuda en las infecciones acompañadas con dolor de oído. Tomar agua solamente (3 o 4 litros diarios durante dos días) - bajo la supervisión de un médico naturista-puede ayudar. ▪ Evite los alimentos basados en azúcar porque disminuyen la función inmunológica.…

Aportes nutricionales y CUENTA CALORÍAS Consejos para una buena alimentación • Recetas para hipertensos, vegetarianos y prevención de la osteoporosis. Definción de alimentación: La alimentación es la ingestión de alimentos con la finalidad de obtener de ellos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para conservar la salud, obtener energía, crecer y desarrollarse.…

receta 1 MOSTACHOLES con condimento de cítricos Rinde 2–3 personas Ingredientes • 2 Tazas de fideos mostachol o penne rigate. • 1 Papa grande. • 1 Berenjena. • 1 Morrón colorado y verde. • 1 Puerro. • 1 Zanahoria. • 1 Rama de apio. • 1 Zuchinni. • 2 Tomates perita. • 1 Cucharada de perejil picado. • 1 Cucharada de albahaca picada. • Pimienta molida, a gusto. • Aceite de oliva, a gusto. Para el condimento cítrico • 2 Cucharadas de tomillo. • Piel rallada de 2 limones. • Piel rallada de 2 naranjas. Preparación: • Para la pasta: Poner a hervir 4 litros de agua en una olla. En una sartén calentar 2 cucharaditas de aceite de oliva y cocinar los tomates cortados en cuartos. Cortar en trozos…

● ¿Se trata de un trastorno frecuente? Sí, es muy frecuente. Influye la parte hereditaria y las modas en los calzados ya que las mujeres especialmente tienden a usar calzados estrechos. Van a la moda pero sufre el pie. ● ¿Cómo prevenir? La clave está en usar un calzado amplio y cómodo que no comprometa al pie. Tiene que ser bien tolerado y acolchado. No son aconsejables los zapatos apretados, los tacones altos y los zapatos abiertos por atrás. Al caminar, se tiene que procurar mover los pies correctamente sin contraer los dedos. Los ejercicios para los pies también pueden ayudar a mantener o restablecer la flexibilidad de los tendones. Doctor Mariano Pastor Luna. Jefe del equipo de pie del Hospital de Clínicas José de San Martín…

Responde Isabel Boschi, Licenciada en Psicología. DUDAS EN LA ELECCIÓN Una lectora consulta por su pareja. Estimada licenciada: Me dirijo a usted para pedirle un consejo. Mi nombre es Daniela y tengo problemas en aceptar una relación por temor al fracaso y también como el hombre no es un “ príncipe azul “ me preocupa el que dirá de la gente. ¿Qué puedo hacer con respecto a mis temores y dudas? Gracias, Daniela. Estimada Daniela: Gracias por confiar en mí. En su consulta me expresa dos preocupaciones: su temor al fracaso en una nueva relación. La inhibición y miedo a la crítica de los demás porque el candidato no es un príncipe azul. Con respecto a la primera inquietud, en mi modesta opinión, solamente fracasan los que no hacen nada.…

LA ASERTIVIDAD EVITA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN ● El aprendizaje y práctica de esta conducta puede actuar de manera preventiva en el desarrollo de los trastornos del espectro ansiedaddepresión. La asertividad es una herramienta clave para evitar caer en la depresión o padecer trastornos de ansiedad, ya que muchas veces se manifiestan estos cuadros por no haber demostrado los sentimientos y emociones de manera adecuada. De esta manera, los comportamientos no asertivos suelen estar vinculados con efectos en nuestro cuerpo tales como: dolor de estómago, dolores de cabeza y de espalda. Dr. Roberto Ré, médico psiquiatra. Master en Psiconeuroendocrinología Universidad Favaloro.…

La caída del cabello en cantidades excesivas es una preocupación muy frecuente en las mujeres, ya que por diferentes motivos, es cada vez más habitual. Este es un problema estético que muchas veces revela causas de salud. • Crecimiento normal del pelo Alrededor del 90% del pelo que tenemos en el cuero cabelludo está creciendo continuamente. La fase de crecimiento dura entre dos y seis años, el 10% de este pelo está en una fase de “descanso” que dura de dos a tres meses. Al final de esta etapa el cabello decae. Perder entre 50 y 100 pelos por día es normal. Cuando un pelo se cae es reemplazado por uno nuevo que sale del mismo folículo y el ciclo de crecimiento empieza de nuevo. El cabello Extracto de olivo…

● ¿Tener la piel brillosa siempre implica que sea grasa? Sí, son muchas las personas que a causa de la piel grasa presentan un cutis de aspecto brillante, específicamente en la zona “T” conformada por la nariz y la frente. El exceso de sebo provoca este brillo, ya que los poros de la piel se obstruyen y no logran respirar de manera normal. ● ¿Es un problema de los jóvenes, que se pasa con los años? En la adolescencia el estímulo hormonal provoca una sobreproducción de sebo en las glándulas sebáceas. Los factores hereditarios pueden ayudar a que esta característica se prolongue hasta la vida adulta en algunos casos. También influyen la mala alimentación y el estrés, entre otras causas. ● ¿Cuáles son los pasos de cuidado cotidiano? Los tres…

AUTOTRATAMIENTO CON REMEDIOS CASEROS ▪ En casos de infección del oído es bueno suministrar calor en la zona. Caliente sal en el horno, póngala en una bolsita de tela y apóyela en la zona de dolor cada media hora con descansos de una hora y media. También se pueden utilizar bolsas de arena caliente o una bolsa de gel previamente calentada con agua caliente. Aplicar siempre envueltas con un paño ▪ Si el dolor se debe a cambios atmosféricos (por ejemplo, al viajar en avión) opte por la goma de mascar, que lo ayudará a aliviar las molestias. También es útil tragar varias veces, chupar un caramelo o tapar la nariz soplando por los oídos suavemente para destapar las trompas de Eustaquio. ▪ Si el dolor comenzó inmediatamente después de…

• El sol tiene responsabilidad en la aparición de las arrugas y el envejecimiento de la piel según varios factores: tipo de piel, exposición solar, franja horaria y latitud. • Una mujer puede tener una piel más vieja que su propia edad cronológica. Es lo que llamamos fotoenvejecimiento, que puede manifestarse con la presencia de arrugas, discromías (manchas), flaccidez, y daños permanentes que pueden desencadenar en enfermedades precancerígenas. • ¿Se puede revertir el daño producido por el fotoenvejecimiento? Sí, absolutamente se puede revertir aunque algunos casos no en su totalidad. Se puede recurrir a tratamientos cosmiátricos y/o médicos como peeling, punta de diamante, láser, acompañado por el tratamiento domiciliario indicado por el médico dermatólogo. • Una vez que las líneas han aparecido, se pueden suavizar dependiendo del tipo de arrugas…

P ¿Qué es y cuáles son sus causas? R El prolapso uterino es una hernia que como todas las demás está producida por una falla en los tejidos. En este caso, son los tejidos de sostén y suspensión del piso de la pelvis los que se ven alterados. P ¿Cuáles son los síntomas? R El síntoma fundamental es la sensación de un cuerpo extraño en la vulva. Puede venir acompañado de incontinencia urinaria, sumado a relaciones sexuales dificultosas. P ¿Cómo se diagnostica? R Mediante un examen clínico. La paciente se acuesta en la camilla y se la hace pujar para ver cuánto desciende y saber de qué grado es el prolapso. No es necesario ningún estudio adicional. P ¿Cuál es el tratamiento? R El tratamiento es mediante cirugía vía vaginal.…

• Refuerce su visión positiva sobre usted mismo. El miedo no debe hacerlo sentir pequeño. Usted cuenta con talentos y virtudes, sea consciente del conjunto. • Conozca el costo del miedo. El miedo no es gratuito. Escuche su miedo. Acéptelo y aprenda sobre el mismo. • Decida avanzar. Tiene problemas, dudas, bien; pero usted tiene que buscar soluciones, no se quede en la queja. • Vaya despacio. Sea paciente, pues no es fácil vencer los miedos. Recuerde que un tropezón no es caída.…

Las señales de que su hijo sufre de mamitis, es decir de períodos de inseguridad en los que se aferra a mamá para recuperar su estabilidad interna, son: • La llama cada dos minutos. • No quiere que nadie se ocupe de él, excepto su mamá. • Sólo ella puede bañarlo, darle de comer, vestirlo, etc. • Llora si la madre desaparece de su campo visual, y se desconsuela totalmente cuando la madre intenta marcharse, o se marcha. • Por la noche se despierta llamándola y sólo acepta que la madre lo consuele. ● SOLUCIONES Primero descubra qué le está pasando a su hijo, por qué no se siente seguro. Luego, intente frenar sus síntomas, ayúdelo a estar más tranquilo consigo mismo: • La madre, mediante juegos y cariños debe…

Actualmente todos hemos vivido alguna vez una situación de manifiesta agresividad: discusiones en la calle, insultos entre automovilistas y peleas. Vivir así es sinónimo de vivir mal, nos enfermamos individualmente y socialmente. Aprender y practicar comunicarnos con asertividad es fundamental para bajar los niveles de violencia en la sociedad. • ¿Qué es la asertividad? Consiste en aprender a expresar los sentimientos y preferencias de una manera directa, honesta y adecuada. El comportamiento asertivo se caracteriza por ser respetuoso hacia los sentimientos de la otra persona y facilitador de la comunicación bidireccional. Sus características: • Conducta no verbal: Contacto ocular directo, nivel de voz medio, hablar fluido, gestos firmes, verbalizaciones positivas, respuestas directas a la situación, manos sueltas. • Conducta verbal: Frases como: “pienso”, “siento”, “quiero”, “hagamos”, “¿cómo podemos resolver esto?”, “¿qué pensás?”,…

■ La óleo terapia es una alquimia entre cremas nutritivas de ph ácido combinado con aceites esenciales, entre ellos argán y arándano. ■ La óleoterapia es un tratamiento en frío que logra todo sus beneficios en 7 minutos. En verano se recomienda hacer cada cinco lavados para mantener la fibra capilar protegida y con efectos constantes de este tratamiento. ■ Si necesita bajar el frizz, hacer un sellado del cabello, reforzar un alisado o relajar rulos lo más recomendable es el shock de keratina, pero para nutrir el cabello, reconstruir, hidratar y devolverle al mismo los nutrientes necesarios es recomendable hacer la óleoterapia, uno de los actualmente más efectivo. Asesoramiento: Leandro Toscano, estilista.…

● Solemos cometer estos errores basados en supuestos, cuestiones o creencias típicas. Por eso, hay que aprender a indagar, averiguar y hasta en muchos casos razonar las situaciones que se nos presentan para no caer en estas equivocaciones. ● En el caso de los vegetarianos, es muy frecuente aceptar recomendaciones de otros que siguen la misma alimentación. Pero esto llevará a no tener un plan alimentario mediante el cual se calculen sus necesidades y requerimientos nutricionales. ● Reemplazar las proteínas de las carnes por carbohidratos e incorporar más harinas a la dieta suele ser común para saciar el hambre, pero esto tiende a generar sobrepeso en los vegetarianos al igual que deficiencias. ● Son muchos los factores que aumentan el colesterol y todos ellos relacionados con los malos hábitos, por…

RESPUESTAS A LAS SEÑALES DE ALERTA DE NUESTRO CUERPO. El dedo en martillo es una deformidad en la cual uno o más dedos pequeños forman un arco en la articulación entre el primer y el segundo segmento, de manera que la punta del dedo se dobla hacia abajo y se parece a un martillo o a una garra. El segundo dedo es a menudo el más afectado. La mayoría de los dedos en martillo se forman debido al uso por tiempo prolongado de calzado de taco alto, apretado o de mala calidad. Los zapatos que no se adaptan bien pueden apretar los dedos, lo que ejerce presión en los dedos del medio y causa la curvatura hacia abajo. Esta afección se ve más a menudo cuando el segundo dedo es…

Asertividad Para mejorar la comunicación y evitar conflictos. Test de personalidad: ¿Potencia usted la autoestima de su pareja? MIEDO AL FUTURO Cómo superarlo y pasar a la acción UNA COSA ES EL TEMOR AL RIESGO QUE IMPLICA UN CAMBIO EN NUESTRA VIDA; OTRA ES QUEDARNOS INMOVILIZADOS. SEPA SALIR DE LA PARÁLISIS Y CONCRETAR SUS METAS PERSONALES. Las mujeres somos más felices que los hombres Según un estudio de “The Economist” entre aquellos que dicen ser más felices un 55,9 % son mujeres frente al 44,1% de los hombres. ¿Por qué? ■ Para nosotras: La felicidad no depende de la economía. Los hombres son más felices si tienen dinero, mientras que las mujeres encuentran mayor placer en la amistad y la relación con sus hijos, reveló esta encuesta mundial. ■ Las…

“PARA PASAR A LA ACCIÓN HAY QUE CORTAR CON LAS IMÁGENES QUE CAUSAN TEMOR.” ● El miedo al futuro se caracteriza por pensamientos que se anticipan de forma catastrófica con lo que pueda llegar a suceder. Dichas imágenes, el sujeto las vive como reales ya que tiene la certeza de que va a suceder lo que se imagina, lo cual genera un estado de ansiedad excesiva y paralización o inhibición de la conducta. ● Por lo tanto, para poder pasar a la acción, hay que cortar las imágenes que generan temor y enfrentar. ● La Terapia Cognitiva resulta muy útil para aquellas personas que por el miedo al futuro, quedan paralizadas. Algunas técnicas para pasar a la acción son: – Detención de los pensamientos negativos y anticipatorios. Aprender a reflexionar…