Vida Saludable -julkaisun Nr. 75 -irtonumeron sisällysluettelo

Cambiar para sentirnos mejor Nos cuesta reconocer que el verdadero cambio comienza en nuestro interior: combinar una alimentación balanceada, con la práctica de actividad física, los cuidados estéticos y, por sobre todo, una actitud positiva frente a la vida. Si nos vemos bien, nos sentiremos bien. ¡Y viceversa! Decidimos cambiar. Pero, cuando comenzamos la búsqueda, nos encontramos con una gran oferta de tratamientos e intervenciones, productos cosméticos muy costosos y la promesa de obtener soluciones “mágicas” en poco tiempo. Es entonces cuando debemos preguntarnos: ¿qué es lo que realmente sirve?, ¿cómo lograr la imagen que queremos? Encontrar las respuestas es el objetivo de esta colección. Para ello, contamos con el asesoramiento de nuestros profesionales, que nos indicarán los más nuevos, efectivos y saludables tratamientos para distintos problemas estéticos. Porque para…

Para mantener la frescura de la piel. Una vez por semana recordá hacerte una exfoliación: mejorará el tono cutáneo y recuperará su suavidad. Para dar salud a nuestros pies. Hacete baños con sales, poneles crema y, mientras mirás televisión, masajeá los pies parándote sobre una pelotita de goma. Para suavizar el cabello. Regalale un masaje a tu pelo: es fundamental, porque cierra las escamas, para que refracte la luz y brille. No olvides el baño de crema nutritivo.…

• Usá un hidratante adecuado para tu piel: después de hacer el test, ya conocerás tu tipo cutáneo, así que empleá productos específicos para él. • Si tu piel es sensible, debés evitar los productos que pueden provocar sensibilidad, enrojecimiento y, en algunos casos, erupciones. • Trata de evitar los productos que contengan perfumes o alcohol. Para el día, elegí los que tienen factor de protección solar. Para la noche, preferí los que vienen con AHAS (alfahidroxiácidos), que ayudan a barrer las células muertas y dejan, así, la piel más suave, fresca y luminosa. • Es importante hacer una limpieza diaria. Este paso no depende de si nos maquillamos o no, sino que es uno de los pilares básicos del cuidado diario, junto con la humectación. • Refuerza la higiene…

PARA OBTENER SUAVIDAD Y FRESCURA… ■ Lavalo todos los días con un champú especial para cabellos grasos (o mixtos; ver “El caso mixto”). ■ Evitá los brushings o los “planchados” muy intensos, que estimulan una mayor secreción de glándulas sebáceas. ■ Aplica máscaras capilares de mentol o eucalipto; reducen el nivel de oleosidad y dejan el pelo con un aroma fresco. Si quieres controlar la grasitud... ● Reducí las cantidades de productos capilares utilizados; una dosis demasiado abundante tiene efectos contraproducentes. ● Utilizá máscaras capilares especiales, refrescantes y consistentes: como hay que dejarlas actuar sobre el cuero cabelludo 10 minutos, no deben “chorrear” ni escurrirse al aplicarlas. ● Elegí productos que tengan, entre sus ingredientes, maíz o trigo: forman una película protectora y conservan la belleza del cabello. EL caso…

Toma de conciencia. Postura de la montaña Parados con los pies separados un ancho de caderas, los brazos sueltos a los costados, percibimos el cuerpo y la respiración. El ingreso del aire fresco por las fosas nasales y el egreso del aire. Durante toda la práctica de yoga la respiración es nasal, sincronizando el movimiento con la respiración. ■ Postura 1. Inhalando elevamos los brazos por encima de la cabeza, la columna vertebral se inclina ligeramente hacia atrás generando una leve retroflexión, expandiendo el pecho y elevando el corazón, apertura del pecho, la mirada va hacia arriba, exhalando nos flexionamos desde las caderas hacia adelante con los brazos estirados. ■ Postura 2. Alineando los tobillos con las rodillas y las caderas (observar de repartir equitativamente el peso en los pies…

1 panqueque con dulce de leche Si quiere caminar menos, cambie a ½ porción con dulce de leche light. 1 bife de lomo a la parrilla 30 minutos de bicicleta también pueden quemar sus 247 calorías. 1 porción de papas fritas mediana Comparta la porción y reduzca la caminata. 1 porción de pizza casera ¡Imagine cuánto necesitará por la comprada! 1 milanesa frita pequeña ¡Cuidado con la guarnición! Media porción de tortilla de papas Otra opción: trotar 22 minutos. 1 flancito Si es con dulce de leche, 80 minutos de caminata. 2 huevos fritos ¿Hay necesidad de que sean 2?…

Algunas de las técnicas para trabajar con los pensamientos que nos angustian son: ● Reconocer y aceptar la angustia. ● Detectar los pensamientos que provocan este estado. ● Analizar su veracidad, cuestionando qué tan real y objetivo es lo que se está pensando. ● Detener esos pensamientos. ● Distraerse haciendo algo que se disfrute o guste y/o pensar en otra cosa. ● Cambiar el lugar de control. ● Respirar. ● Relajarse. ● Hacer ejercicio. ● Aprender y darse permiso para reírse y divertirse.…

Contra el envejecimiento, el ácido fólico. Una combinación de esta sustancia y de creatina es una eficaz arma contra las arrugas. El ácido fólico es una vitamina que desempeña un papel significativo en la síntesis del ADN y contribuye a la división celular. La creatina es la sustancia que otorga, a las células, energía renovada. La combinación de ambas sustancias estimula el crecimiento de las células nuevas de la piel, con estos resultados: • Reducción de las arrugas • Firmeza desde el interior • Apariencia más joven.…

Cada tipo cutáneo tiene sus características, necesidades y tratamientos. En esta guía te indicamos qué debes hacer a diario en cada caso para combatir los principales enemigos de la piel: Piel seca ■ Características: La sequedad de la piel es producto de una menor actividad de las glándulas sebáceas o por la pérdida de agua. La piel seca es muy fina, tiende a irritarse con facilidad, es poco elástica y suele acentuar las líneas de expresión. Al tacto se siente áspera y tiran- ■ Hidratación continua: indispensable para evitar la formación de arrugas y líneas gestuales. Las hidrataciones o humectaciones profundas ayudan a liberar la piel de impurezas y células muertas. Se realizan en gabinete con cosmiatra. ■ ¿Qué usar? Cosméticos cremosos o emulsiones con activos humectantes e hidratantes, potenciados…

El sauna es una de las mejores terapias para ponerse en forma, renovar energías y conservar un óptimo estado general de salud. Además, sirve para distenderse, purificarse y despejarse. Sus beneficios son ampliamente conocidos: combate el estrés, relaja los músculos y ayuda a inducir al sueño. ¿En qué consiste? • El sauna o baño finlandés se practica en una pequeña cabina de madera blanca donde una fuente de calor mantiene la temperatura elevada en forma estable. Antiguamente, solían usarse piedras volcánicas que hoy han sido reemplazadas por otro tipo de minerales. • Para evitar la deshidratación, se arrojan, sobre las piedras, chorros de agua que suele estar aromatizada con eucaliptus para perfumar el ambiente y facilitar la respiración. • La temperatura de las piedras debe estar a 45ºC, aunque suele…

Las diversas variedades de frutas, como así también de verduras, pueden combinarse con el fin de realizar un tratamiento depurativo y adelgazante. En otras palabras, estos vegetales ayudan a bajar de peso porque no abundan ni en grasas ni en calorías y, a su vez, favorecen la eliminación de toxinas e impurezas del organismo, gracias a su alta concentración en agua fisiológica (entre un ochenta y noventa por ciento). Hay dos características esenciales que atribuyen a las frutas su poder diurético y regulador de peso: 1) Las frutas actúan como catalizadoras, gracias a su riqueza en vitaminas (A, B1, B2, B6, B7, C y E) y sales minerales (calcio, hierro, potasio, sodio, magnesio, yodo, cloro, etcétera), por lo que contribuyen a bajar de peso y a desintoxicar el organismo, sin…

■ Para calmar la tos TÉ DE MALVA Ingredientes: ✔ 1 y ½ cucharadita de flores y hojas de malva. ✔ ½ cucharadita de flores de gordolobo. ✔ ½ cucharadita de flores de tusílago. ✔ 1 taza de agua. Preparación: Se vierte el agua hirviendo en un recipiente con estos ingredientes, tapamos y lo dejamos reposar durante cuatro minutos. Filtrar cuidadosamente esta infusión con un lienzo bien tupido y endulzamos a gusto. Tomar tres o cuatro tazas al día. Esta tisana está particularmente indicada para los resfriados agravados por la tos. ■ Para el estreñimiento INFUSIÓN DE HIERBA LUISA Ingredientes ✔ 2 tazas de agua. ✔ 1 ramita de menta. ✔ 1 cucharada de hierba luisa. ✔ ½ tronquito de regaliz. Preparación: Calentar el agua hasta que hierva y, cuando…

✔ Una comida completa en el plato tiene que mantener las proporciones energéticas adecuadas para cada persona y situación personal. Lo ideal es que contenga: una parte proteica, una parte energética dada por los hidratos y dos partes de verduras. ✔ En el plato tenemos que poder visualizar la siguiente ecuación: 1/4 energético, 1/4 proteínas, 2/4 verduras. ✔ El secreto radica en conocer los grupos, identificando cuales son más amigables y saludables, que ofrezcan mayores nutrientes en todas las comidas, y detectar los que no tienen que tener tanta influencia en nuestra alimentación para disminuirlos. Esto nos ayudará a aprender el porqué y para qué comer. ✔ En el desayuno nunca debe faltar un alimento fuente de azúcar de absorción rápida (mermelada, fruta), otro de energía más lenta (pan, galleta)…

35 cal CREMA DE LECHE (1 cda. tamaño postre) Prefiera la versión light: por la misma cantidad, sus calorías se reducen a 20. 120 cal HUEVO FRITO (la unidad) Es más saludable consumirlo duro o poché, las calorías descienden a 80. 80 cal SOPA CASERA DE VERDURAS (un plato) Aporta pocas calorías, es nutritiva y brinda valor de saciedad. 40 cal CIRUELA (la unidad) Aporta fibra, moderada cantidad de azúcar y potasio. Tiene efecto laxante, en especial, por su contenido en ácido málico. 450 cal SÁNDWICH DE MILANESA (en pan francés y con mayonesa) Si la milanesa se cocina al horno en lugar de frita, se sirve al plato, y se utiliza mostaza, se ahorran unas cuantas calorías. 280 cal QUESO PORT SALUT COMÚN (1 porción mediana) No es saludable…

MITOS Y VERDADES SOBRE EL CUIDADO DE LA PIEL EN INVIERNO ● El invierno es el momento para empezar tratamientos sobre la piel. VERDADERO. Esta estación es perfecta para someterse a tratamientos estéticos que puedan llegar a irritar la piel temporalmente. Algunas alternativas muy aconsejables son el peeling, la microdermoabrasión, dermopeeling, oxifacial, laser CO2, etc. ● Con los tratamientos es suficiente para tener el rostro sano. MITO. Debe ir acompañado por un cuidado diario de la piel tanto durante el día como en la noche. A la mañana hidratarla y luego aplicar un protector solar; antes de ir a dormir, una crema con ácido retinoico o alfahidroxiácidos para renovar las capas superficiales de la piel. ● El protector solar se debe usar en el verano. MITO. Si queremos tener un…

SUELE SER LA CONSECUENCIA DIRECTA DE NUESTRO ESTILO DE VIDA SEDENTARIO, DE MALAS POSTURAS Y ESTRÉS. PERO SI CAMBIAMOS NUESTRAS COSTUMBRES, FORTALECEMOS ABDOMINALES Y HACEMOS EL TRATAMIENTO ADECUADO, PODREMOS VENCER EL DOLOR Y MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA. Quien no haya tenido alguna vez un dolor de cintura, que tire la primera piedra. Ese dolor punzante en la región lumbar a menudo tiene origen muscular, que en la actualidad está relacionado con la patología laboral. Por ejemplo, aquellas personas que usan la computadora muchas horas sin las sillas adecuadas suelen sufrir dolor de cintura. Esto hace que las posiciones viciosas tomadas en el transcurso del día, sobre todo si son largas horas de trabajo sumadas al sedentarismo y a la falta de ejercicio, culminen en una contractura crónica. Las lumbalgias…

¿Por qué nos angustiamos? EN ESTA ENTREVISTA, EL LICENCIADO ENRIQUE NOVELLI NOS EXPLICA CUÁL ES LA MEJOR FORMA DE SUPERAR ESTE PROBLEMA TAN FRECUENTE Y PROFUNDO. La angustia a veces se explica como un miedo sin saber a qué. El miedo normal es una reacción temerosa ante un peligro concreto que la justifica, reacción con sus componentes en los dos planos: psíquico y corporal. El miedo y la angustia forman parte de la respuesta total del individuo a una crisis; con reacciones normales necesarias para la supervivencia. En la infancia, la angustia ante determinadas situaciones (la oscuridad, la soledad, lo desconocido), permite el evitar fuentes de peligro.…

Envíe su consulta a Revista Buena Salud, Av. Huergo 1181, 1 ° piso “A” (cp C 1107 aol), Capital Federal, Argentina. E-mail: buenasalud@xyzeditora.com.ar “CORAZÓN DE LEÓN” Un lector padece el mismo problema que se trata en el film Estimada Licenciada: Como León, el personaje de la película argentina “Corazón de león” mido menos que el hombre normal. Siento que luché con coraje para terminar mi carrera universitaria y para trabajar en un prestigioso estudio. Pero por ser bajito, mi padre siempre me humilló. Lo que transformó mi corazón de león, en uno de trapo. Yo sé quién soy Pero cuando mi padre se burla de mí lo mataría. Como tengo una hija, ser parricida me alejaría de ella. Por ahora no puedo pagar un alquiler para irme a otro lado.…

Nos cuesta reconocer que el verdadero cambio comienza en nuestro interior: combinar una alimentación balanceada, con la práctica de actividad física, los cuidados estéticos y, por sobre todo, una actitud positiva frente a la vida. Si nos vemos bien, nos sentiremos bien. ¡Y viceversa! Decidimos cambiar. Pero, cuando comenzamos la búsqueda, nos encontramos con una gran oferta de tratamientos e intervenciones, productos cosméticos muy costosos y la promesa de obtener soluciones “mágicas” en poco tiempo. Es entonces cuando debemos preguntarnos: ¿qué es lo que realmente sirve?, ¿cómo lograr la imagen que queremos? Encontrar las respuestas es el objetivo de esta colección. Para ello, contamos con el asesoramiento de nuestros profesionales, que nos indicarán los más nuevos, efectivos y saludables tratamientos para distintos problemas estéticos. Porque para nosotros la belleza pasa…

Marcá con una cruz la respuesta que más se adecue a las características de tu piel y, al finalizar, tendrás tu resultado personal. ¿Cómo se siente la piel algunas horas después de limpiarla? a) Muy seca o con diferentes grados de sequedad en todo el rostro. Puede ir acompañado de asperezas. b) No demasiado seca, pero tampoco tiene rastros de grasitud. Está suave al tacto. c) Con brillo en la zona T (barbilla, nariz, frente). En el resto del rostro, de normal a seca. d) Con rastros de grasitud en toda la superficie facial; brillosa. ¿Cómo se ve algunas horas después de aplicar una base de maquillaje? a) Se vuelve opaca, sin brillo. b) Está suave al tacto, no se opacó, pero tampoco se ve con brillo. c) Comienza a…

La Lista de Las “imperfecciones” que Las mujeres buscamos disimular a la hora de maquillarnos es amplia y, en líneas generales, casi siempre lo logramos con resultados que nos dejan conformes frente al espejo. Pero, hay otra serie de situaciones que requieren un abordaje diferente y son en las que se enfoca el maquillaje correctivo terapéutico, una disciplina implementada por profesionales en pacientes derivados de cirugías plásticas o reparadoras y pacientes oncológicos que están en tratamiento, pero también en aquellos que poseen cicatrices, hematomas o eritema y que, más allá de la patología en sí, ven su calidad de vida afectada en las relaciones personales o laborales. Esta técnica es usada en España y Francia desde hace varios años. Es que en estos casos el maquillaje, como tratamiento paralelo coadyu-…

• Dentro de los riesgos que conlleva la automedicación con los AINEs, sin dudas por excelencia el daño renal es uno de los más graves dado que los síntomas de esta complicación aparecen de manera tardía, cuando el riñón se encuentra severamente dañado y con pocas chances de recuperación. • Un grupo de riesgo a sufrir esto es el de los pacientes que se automedican de manera prolongada como es el caso de los ancianos. Los pacientes portadores de trastornos de la coagulación o que estén tomando anticoagulantes, los pacientes con enfermedad renal previa, con enfermedades hepáticas o que estén cursando una gastritis o una úlcera gastroduodenal también son vulnerables a los efectos colaterales de un uso indiscriminado de AINEs. • Cabe destacar además, como en todo fármaco, la posibilidad…

Ricas en 3 vitaminas esenciales: A Vitamina Además de ser antioxidante, proporciona una correcta visión, y un buen estado de la piel, el cabello y huesos, así como un funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. C Vitamina Favorece la absorción de hierro, e interviene en la formación de colá geno, huesos, dientes y glóbulos rojos. Asimismo, su consumo se relaciona con una mayor resistencia del organismo a las infec- E Vitamina Se conoce como la vitamina de la juventud por su poder antioxidante: evita el envejecimiento celular causado por los radicales libres. La Organización Mundial de la Salud aconseja consumir, como mínimo, dos frutas diarias, y en total cinco vegetales por día. Y qué mejor manera de hacerlo que probar y aprovechar las cualidades de los nuevos productos que llegan a…

El plato del buen comer ■ El desayuno perfecto ¿CUÁNDO UNA COMIDA ES COMPLETA? Qué debe contener para ser perfecto nutricionalmente. Un plato completo permite realizar una dieta balanceada y facilita el buen funcionamiento del organismo. Es por eso que es tan importante prestar atención a lo que comemos y cómo combinamos nuestro menú diario. ¿Usted sabe hacerlo? Muchas veces no desayunamos, dejamos la comida para último momento de la tarde, no le prestamos atención a lo que comemos. Estas costumbres no son gratuitas, ya que incidirán en nuestra salud y energía. Dedicarnos el tiempo necesario para desayunar y almorzar y preocuparnos por consumir un plato completo y equilibrado tiene los siguientes beneficios: • Tener un desayuno saludable hará que estemos más enfocados durante el día en nuestras actividades así como…

¿CUÁNDO EL PLATO NO ES COMPLETO? ● Un plato está incompleto cuando faltan alguno de los alimentos y/o nutrientes que conforman el plato del buen comer. Salvo que sea por una eventualidad o indicación de un profesional nunca deben faltan en cada comida diaria alguno de dichos alimentos o modificar las proporciones indicadas. ● Uno de los errores más comunes lo hacemos cuando comemos ensaladas de verduras solamente. En ella abundan una gran y variada cantidad de vegetales, con un gran aporte de vitaminas y minerales pero escasean las proteínas (carnes, huevo, soja, frutos secos) y los hidratos (pastas, arroz, cereales, legumbres). Si bien es una comida sumamente saludable termina siendo incompleta. ● Por eso, es importante comenzar a tener más conciencia de lo que se come, pero sin desesperarse.…

RESPUESTAS A LAS SEÑALES DE ALERTA DE NUESTRO CUERPO. Una enfermedad reconocida por la OMS La fibromialgia es uno de los síndromes crónicos dolorosos de nuestro tiempo, cuyos efectos pueden alterar seriamente la calidad de vida de quienes la padecen. Fue reconocida como enfermedad por la Organización Mundial de la Salud sólo en 1992. P Doctor Rivera, ¿qué es la fibromialgia? R La fibromialgia es un dolor generalizado, crónico, a nivel músculo esquelético, debido a un trastorno del sistema nervioso central para la percepción del dolor, ocasionando hiperalgesia y alodinia. En términos muy simples, hay hiperalgesia cuando un estímulo que normalmente es doloroso, provoca en el paciente un dolor aún mayor, mientras que la alodinia es sentir dolor ante estímulos que normalmente no debieran provocarlo. P ¿Se sabe por qué…

1 Evita el aumento de peso: La actividad física previene la obesidad, y mantiene el cuerpo en forma. Es la clave para tener un peso saludable. 2 Evita o retrasa la aparición de hipertensión arterial, y disminuye los valores de presión arterial en hipertensos. 3 Diabetes: evita su desarrollo, y ayuda a los diabéticos a controlar los niveles de azúcar en sangre. 4 Regula el sueño: Al practicar deporte mejoramos la calidad del sueño y, por lo tanto, nuestra mente está más clara para poder desenvolvernos en las actividades del día a día. 5 Previene enfermedades cardíacas: Quienes realizan actividad física tienen menos posibilidades de padecer enfermedades del corazón. 6 Más energía para todo el organismo: Al tener un buen estado físico y practicar deportes con regularidad, el cansancio diario…

Sei Sei Jutsu Alineación postural La opinión del especialista ● ¿QUIÉN ESTÁ EN SITUACIÓN DE RIESGO DE TENER DOLORES LUMBARES? Todo el mundo. Las personas cuyos trabajos requieren que estén sentados durante muchas horas al día como choferes y oficinistas; también aquellos que doblan, tuercen y flexionan el tronco en forma reiterada como ser repositores, odontólogos; tener un trabajo que no es de nuestro agrado o padecer problemas en casa también nos hace correr un riesgo mayor. Finalmente no estar en buena forma, especialmente en lo que se refiere a los músculos de la cintura abdominal, es un factor adicional. ● ¿QUÉ PODEMOS HACER EN LA ETAPA INICIAL DE LA MOLESTIA? Cuando sufrimos un dolor, la primera regla es evitar esfuerzos adicionales. Ante un dolor agudo, debemos estabilizar el área…

Empezar algo y no terminarlo es un problema que nos afecta a todos. El Doctor Pablo Gagliesi, psiquiatra, nos propone la fórmula de las 3 M, para lograr nuestros objetivos. Meta. Seguir siempre aún si tropezamos o incluso caímos. No perder de vista la meta. Maneras. Actuar en base a lo que sabemos que nos ayuda, nos permitirá alcanzar más rápido nuestra meta. Motivación. La desilusión o la desesperanza están al acecho, por eso, es importante no perder la motivación. Darnos ánimo con las cosas que nos ayudan y dan energía.…

● Se recomienda buscar actividades que relajen o produzcan satisfacción o placer como pueden ser manualidades, pintura, cerámica, cine, lectura, etc. Y por supuesto, es muy importante el deporte que, además de disfrutar practicándolo, relaja. El deporte debe ser moderado, de lo contrario agravaría la situación y podría ser una de las causas que la provocara: debemos olvidarnos del esfuerzo excesivo en la práctica del deporte y de buscar la superación continua. ● No debemos dejarnos llevar por la angustia. Al observar las primeras señales o síntomas del inicio de una crisis, debemos actuar cortando el pensamiento que puede producirla y conducirnos hacia otro tipo de pensamientos para variar de esta forma la respuesta emocional. Para lograrlo, es necesario mantenernos tranquilos y seguros. ● En el caso de no lograr…

> La importancia del abrazo en los niños pequeños Favorecen la autoestima. Los expertos señalan que los mimos tienen un relevante papel tranquilizador, pues ayudan a que el niño se sienta seguro y protegido. Los científicos recuerdan, además, que mantener un contacto físico estrecho con el pequeño, en los primeros meses de vida es esencial para la formación de su carácter. Por este motivo, la falta de esta muestra de afecto también incide en el desarrollo de nuestra personalidad. 1. El abrazo fortalece el vínculo.afectivo que un chico tiene con sus padres. El abrazo es importante durante la primera etapa de un modo especial para el padre, puesto que los hombres no tienen la posibilidad de experimentar el vínculo y cercanía con su hijo que proporciona la lactancia. 2. Los…