MåBra -julkaisun Nr 08, 2025 -irtonumeron sisällysluettelo

Min nuvarande man och jag hade kanske varit tillsammans i något år när han föreslog att vi skulle åka iväg någonstans tillsammans, bo på hotell och ha det mysigt. Och samtidigt passa på att prata lite om vårt förhållande och framtiden. Som en lite minikonferens … Härligt, tänkte jag, och hörde kanske framför allt delen om att åka iväg och bo på hotell tillsammans. Ganska snart efter att vi checkat in och hittat ett skönt ställe i lobbyn att hänga på visade det sig dock att han istället tog den andra delen av sitt förslag på allra största allvar. Han började plocka fram block, pennor, listor … Han hade preppat en mängd frågor vi skulle besvara var för sig – och sen jämföra svaren kring. Det fanns en agenda. En…

1 Stresshormonet kortisol minskar, vilket dels gör att du känner dig lugnare, men det förbättrar även immunförsvaret och minskar inflammationer i kroppen. 2 Återhämtning från stress påverkar hjärnan positivt och boostar kognitiva funktioner, såsom bättre koncentration och minne. När stressen sjunker öppnar det också upp för ökad kreativitet. 3 Känslan av trötthet minskar, vilket ger en högre tröskel för irritation och en ökad motståndskraft för utmaningar. 4 Mental återhämtning avspeglar sig rent fysiskt i kroppen. När stressen avtar kopplar också kroppens alarmsystem av. Det gör att spänningar i kroppen minskar och därmed kan också en del former av värk och stelhet släppa. 5 Långvarig stress kan på sikt få konsekvenser för både hjärnan och kroppen, bland annat ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, mag- och tarmproblem och depression. När…

Om vi inte använder sätesmusklerna regelbundet så blir de svaga, och det kan bli svårare att få kontakt med dem. Det i sin tur gör att vi kopplar in andra muskler som kompenserar, och musklerna i rumpan aktiveras inte ordentligt – och blir ännu svagare. Samtidigt som du kanske börjar känna värk i ländryggen, få ont i höften eller märker att din hållning inte längre är vad den en gång varit … – Att träna rumpan, kroppens största muskler, är väldigt bra för att se till att din rygg mår bättre. Musklerna här hjälper oss att stå, gå, och så vidare, säger Sofia Laas, naprapat och personlig tränare. Hon berättare att det lätt blir musklerna i rygg och baksida lår som tar över när vi inte aktiverar rumpan på det…

Gör så här: Stå jämfota och kom upp på tå, med armarna rakt sträckta ut åt sidorna. Låt tummarna peka uppåt. Hitta balansen, och när du har den – börja vrida huvudet långsamt sida till sida så du växlar mellan att titta på höger tumme och vänster tumme. Du tränar: Balansen är det vi främst fokuserar på i den här övningen. Men vi jobbar också med många av kroppens muskler för att hålla oss upprätta och stabila. Alternativ: Blir det för vingligt så ställ dig så du kan ta hjälp av en vägg, antingen att du har den nära bakom dig, eller att du håller baksidan av ena handen nära väggen – så du kan ta emot dig om du tappar balansen. Fler övningar hittar du på mabra.com/traning…

Bananmuffins med choklad 6 stycken Söta, goda och mättande! 2 bananer2 ägg40 g havregryn25 g mandelmjöl1 tsk bakpulver¼ tsk vaniljpulver½ tsk malen kanel1 nypa salt50 g mörk choklad 1. Sätt ugnen på 180°. Placera 6 pappersformar i en muffinsplåt. 2. Mixa bananer, ägg och havregryn till en slät massa. Häll smeten i en skål och tillsätt mandelmjöl, bakpulver, vaniljpulver, kanel och salt och rör ihop. 3. Hacka chokladen grovt och vänd ner i smeten. Fördela smeten i formarna och grädda muffinsarna i ugnen i ca 20 minuter. Låt svalna på ett galler. 157 kcal/muffin LF13 % protein 42 % fett V45 % kolhydrater Fryst grekisk yoghurt med bär 4 portioner Om du inte äter upp allt på en gång kan du förvara resten i frysen i en sluten behållare. 300…

Solskador brukar inte ge förändringar av hela hudens utseende Förra året brände jag mig riktigt ordentligt i solen under en utlandsresa. Det var stark sol och jag hade smörjt in hela överkroppen med solkräm och tänkt ”benen bränner jag ju aldrig”. Men där hade jag såklart fel. De blev tokröda och gjorde jätteont efter en heldag av upptäcksfärd utomhus. Jag fick feber i någon dag, frossa och blåsor på benen. Jag bemödade mig dock aldrig att gå till läkaren när jag kom hem igen en vecka senare, för då hade benen slutat göra ont även om de fortfarande var missfärgade (röda och lite blå). I dagsläget tycker jag att de för det mesta är normalfärgade men de kan skifta i rött och blått lite då och då (dock utan smärta).…

Bristen på östrogenplåstret Estradot drabbar kvinnor i klimakteriet, som riskerar att få sin livskvalitet kraftigt försämrad, men även vårdgivare som tvingas skriva ut flera olika recept på alternativa behandlingsformer – i fall plåstren skulle vara slut när patienten ska hämta ut dem. På apoteken gapar läkemedelshyllorna nämligen mer eller mindre tomma och personalen har svårt att hjälpa sina kunder. – Det har varit brist under en lång period och många kvinnor som har kommit in med recept på plåster har vi inte kunnat hjälpa. Vi vill såklart så långt som möjligt hjälpa våra patienter, men får ju inte ändra någonting på receptet eller föreslå att man provar en annan typ av läkemedel eller beredningsform på apoteket. Istället måste vi hänvisa tillbaka till läkare för att få ett annat preparat utskrivet,…

Sköldkörteln är ett litet men oerhört viktigt organ i våra kroppar, här produceras det livsviktiga sköldkörtelhormonet. Körteln sitter på halsen, precis under struphuvudet, och väger normalt mellan 20 och 30 gram. Men för många fungerar den inte riktigt som den ska. I Sverige äter cirka en halv miljon människor medicin för det. Betydligt fler kvinnor än män. – Många vet att sköldkörteln hänger samman med vår ämnesomsättning. Den fungerar lite som gasen i våra kroppar. Och alla kroppens funktioner är beroende av det livsviktiga sköldkörtelhormonet. Det påverkar hjärtat, temperaturreglering och energimetabolismen. Kroppen kan helt enkelt inte fungera utan det, säger Helena Filipsson Nyström, professor vid Göteborgs universitet och överläkare på Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg. NÄR VI FÅR för mycket sköldkörtelhormon går alla processer på högvarv, du får hjärtklappning, tappar vikt…

Alkoholfritt sommaröl Från mitten av juli till början av augusti infaller tre temadagar som alla kretsar kring öl: Ölets dag (16 juli), Internationella öldagen (1 augusti) och Internationella IPA-dagen (7 augusti). Öl är faktiskt den sortens dryck som erbjuder mest och bäst på den alkoholfria scenen. Tre somriga öl-tips att spana in är Dugges Tropic Thunder Alcohol Free, Omnipollo Maz Non-Alcoholic Oat Pale Ale och Mikeller Drink’in The Sun Alcohol Free. Alla pratar om: Hälsosammare 6-pack. San Pellegrinos fruktiga och friska läsk görs på juice från handskördad frukt. Nu finns smakerna citron, blodapelsin och persika/clementin som kalorisnål, sockerfri och kolsyrad dryck. 6-pack, ca 67 kr. Toppa med bär! Svenska sommarbär som hallon, blåbär och vinbär är inte bara vackra och goda – de är också fulla av antioxidanter, vitaminer och…

Citrussallad med myntasocker 4 portioner De hackade pistagenötterna ger härligt crunch. 4 apelsiner2 grapefrukter1 pomelo Myntasocker 1 ekologisk lime¾ dl rörsocker1 kruka färsk mynta Till servering 25 g osaltade pistagenötter utan skal1 kvist färsk mynta ev vaniljkvarg, vaniljvisp eller vaniljglass (ej med i näringsberäkningen) 1. Skär bort skalet från alla citrusfrukter och skiva dem tunt. Lägg upp skivorna snyggt på ett serveringsfat. 2. Myntasocker: Riv limeskalet fint. Stöt socker, myntablad och limeskal i en mortel tills det blir till ett grönt socker. 3. Servering: Hacka pistagenötterna. Strö myntasockret över citrusfrukterna och toppa med hackade nötter och extra mynta. Servera ev med något av förslagen, t ex vaniljkvarg. 238 kcal/portion GF7 % protein LF12 % fett 81 % kolhydrater V…

Jordgubbsglasspinnar 4 stycken Enkla att göra och underbart läskande i sommarvämen. 400 g jordgubbar¾ dl koncentrerad jordgubbssaft1 tsk vaniljsocker4 glassformar+ glasspinnar 1. Skölj och snoppa jordgubbarna. Mixa jordgubbarna tillsammans med jordgubbssaft och vaniljsocker i en blender tills smeten är jämn. 2. Häll blandningen i glassformarna och sätt i en pinne i varje. Låt glassarna frysa i minst 3 timmar, gärna över natten. 80 kcal/glass GF3 % protein 2 % fett LF95 % kolhydrater V Eton mess med jordgubbar 4 portioner En krämig klassiker i lite sundare format. Maräng 3 äggvitor175 g strösocker1 tsk citronsaft1 tsk majsstärkelse Vaniljkräm ½ vaniljstång1 ½ dl vispgrädde1 dl lätt crème fraiche Till servering 250 g jordgubbar 1. Maräng: Sätt ugnen på 100° varmluft. Vispa äggvitorna styva. Tillsätt sockret lite i taget och vispa tills smeten…

3 hudräddare i klimakteriet NATTCREME SOM GER NYTT GLOW En creme som jobbar på att ge din hud glow och ny fyllighet medan du sover. Fungerar även på känslig hud, men området kring ögonen ska undvikas. Ger ny näring och innehåller niacinamid som ska motverka mörka fläckar. Neovadiol Postmenopaus nattcreme, Vichy. Ca 445 kr/50 ml. ÅTERFUKTANDE RENGÖRINGSCREME PH-neutral rengöringscreme som både återfuktar och lugnar huden medan du tar bort makeup och smuts. Innehåller bland annat aloe vera och hyaluronsyra. Kan användas morgon och kväll, undvik området direkt kring ögonen. Hyaluron Barrier Protect Cream Cleanser, Garnier 109 kr/250 ml. KONCENTRAT SOM GER MER SPÄNST Koncentrat du blandar med ansiktscreme för att aktivera ingredienserna. Ska ge effekt på allt ifrån spänst i huden till minskad porstorlek och jämnare hudton. Innehåller bland annat…

Vinner vi kamp mot cancern? Kampen mot livmoderhalscancer i Sverige ser ut att gå riktigt bra. Som första land i världen är vi på väg att utrota cancerformen, tack vare vaccinationer, screening och behandling i tid. Men för att det ska ske behöver 70 procent av kvinnorna födda 1994-1999 ta vaccin mot HPV. Kampanjen ”Ta gratissprutan mot HPV” pågår i alla regioner. KÄLLA: VETENSKAP & HÄLSA Alla pratar om: Måltids-appar. För nu kommer allt fler appar som hjälper oss att hålla koll på vad vi stoppar i oss. Ett exempel är Carbmind. Du fotar din mat, AI identifierar innehållet och talar om för dig hur mycket kolhydrater, fett, proteiner och vitaminer måltiden verkar innehålla. Se hjärtats sanna ålder Forskare har kommit på ett sätt att se hjärtats funktionella ålder, med…

Njut av bäckenbottenträning Att träna bäckenbotten är viktigt och behöver absolut inte vara tråkigt. Ett sätt är att använda knipkulan Love birds 1 från Satisfyer som ger effektiv träning med vibrationer i olika styrkor, som du enkelt kan styra från en app. Samtidigt som du tränar stimuleras G-punkten. Kniiiip och njuuuuut! Pris ca 520 kr. Alla pratar om: Nicecream och nyttigare glassar. Visst hör glass sommaren till! Ett enklare, nyttigare recept är att halvtina frysta jordgubbar och mixa med saft från en apelsin. Byter man apelsin mot grekisk yoghurt blir det krämigare, och med Arlas superkrämiga citronyoghurt får du sötare smak. En färdig sommarfavorit med färre kalorier är Nick’s peanuts and caramel icecream, med nötter, choklad och kolasås. Träna för mer D-vitamin Att träna under vinterhalvåret kan hjälpa till att…

MÅBRA-MAT Våra recept innehåller max 600 kcal per portion. Vill du inte räkna kalorier men ändå äta nyttigt och varierat så fungerar våra recept alldeles utmärkt. Utöver fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater efter recepten hittar du även symbolerna: GF Glutenfritt LF LaktosfrittV Vegetariskt Grekisk sallad med halloumi 4 portioner Klassisk grekisk sallad med tomat, lök och oliver – men med stekt halloumiost i stället för fetaost. Serveras med tzatziki, så klart! 200 g halloumiost1 msk olivolja250 g små tomater1 rödlök1 grön paprika½ gurka2 dl svarta oliver1 påse rucola3 msk olivolja1 msk vitvinsvinäger1 msk torkad oreganosalt och svartpeppar Tillbehör tzatziki, se recept 1. Börja med tzatzikin, se recept. 2. Skär halloumin i mindre tärningar och stek dem gyllenbruna i en stekpanna med lite olja. Ta upp och låt dem svalna…

Potatissallad med jordgubbar och rädisor 4 portioner Den traditionella potatissalladen får en kärleksfull uppgradering med örtolja och somrigt söta jordgubbar. 500 g färskpotatis1 knippe färsk dill1 knippe bladpersilja1 vitlöksklyfta1 dl neutral oljasalt och peppar½ citron500 g jordgubbar1 knippe rädisor1 ½ dl bovetepuffar ev lite ärtskott 1. Skrubba och tvätta potatisen noga. Skölj dill och persilja och koka dem tillsammans med potatisarna i ca 20 minuter eller tills potatisen är mjuk. Häll av vattnet, spara örterna, och låt potatisarna svalna. 2. Skala vitlöken och mixa med dill, persilja och olja till en örtolja. Smaka av med salt, peppar och citronsaft. 3. Rensa jordgubbar och skär i mindre bitar. Rensa och skiva rädisorna. 4. Blanda potatisarna med örtoljan, lägg upp på ett fat. Toppa med jordgubbar, rädisor, lite bovetepuffar (servera resterande till…

Sov tryggt Lever du i en relation? En enkel kvällsrutin med din partner kan minska stress och förbättra ert förhållande. Det menar en ny amerikansk studie där 143 par fick besvara en enkät om sina rutiner i samband med sänggående. Studien visade att par som sov sked eller omfamnade varandra kände sig tryggare i sin relation och upplevde mindre stress än de som sov rygg mot rygg eller inte alls rörde vid varandra. KÄLLA: JOURNAL OF SOCIAL AND PERSONAL RELATIONSHIPS Intressanta intressen I en ny undersökning ombads 1 000 vuxna svenskar ranka de fritidsintressen de finner mest attraktiva. Allra mest populärt var friluftsliv, följt av böcker och läsning samt intresse för mat och dryck på en delad andraplats. KÄLLA: ADLIBRIS Alla pratar om: Me-mooning. De senaste åren har våra resevanor…

Kittad för äventyr Njut av naturen i stil…

Peppigt, prisvärt och alldeles underbart! Följ med på nästa resa! Läs mer och boka på mabra.com/resa…

SANDRA HIORT editionschef – Allt som är grillat smakar extra gott. Är jag på vandring tar jag gärna med smet till havrepannkakor för att steka på stormköket, och plockar blåbär att ha till. Apelsin tycker jag också smakar extra gott utomhus! SARA SAMUELSSON art director – Korv och hamburgare, även av de mest basala fabrikaten, är obegripligt gott när man grillat dem utomhus. MIA ZETTERMARK redaktionschef – Den enkla maten, som gärna ska grillas över öppen eld. En sallad är på stranden är också helt rätt! NINA NYSTRÖM redaktör – Jag gillar plockiga picknickar, med en blandning av matigt, sött och salt, gärna med ett gott bröd till. Och alltid viktigt att drycken är KALL! ADELINA STORKAAS redaktör – Allt smakar fantastiskt gott efter en lång vandring. Men en falafel…