MåBra -julkaisun Nr 04, 2024 -irtonumeron sisällysluettelo

Det är min son Frank, då sex år, som vänligt upplyser mig om att min bakdel ser ut att höra hemma i Minecraft. För er som inte är bekanta med dataspelet så kan jag meddela att gubbarna ser ut som fyrkantiga legofigurer ungefär. Det är alltså inte en komplimang jag får när jag tar emot hans brutal-ärliga feedback i badhusets omklädningsrum. Utan mer ett konstaterande att min bakdel är … kvadratisk? En rektangulär r*v vill väl ingen ha, samtidigt har jag annat för mig än att tänka på geometri och gluteus maximus om dagarna. Ändå skavde tanken, och kanske var det den som till slut fick iväg mig till Titti Mermers omtalade booty-pass? I det här numret låter vi rumpan få den plats den förtjänar. Till vår hjälp har vi…

Vi ser allt fler larm om PFAS, men vad döljer sig bakom dessa fyra bokstäver egentligen? Häng med oss när vi gräver djupare i detta. Dessutom träffar vi Erika, som trots cancerdiagnos hittar livskraft i träningen. Scrolla mindre och skratta mer Ny forskning bekräftar att minskad användning av sociala medier kan förbättra psykisk hälsa. Försökspersoner som minskade sin sociala mediekonsumtion, till 30 minuter om dagen, upplevde ökat välmående och bättre självkänsla. Men även att gå från att vara aktiv användare till mer passiv "scrollare" kunde ge hälsoeffekter, till exempel förbättrad koncentration. Fem i topp för bättre livskvalitet Forskare vid Lunds universitet har analyserat olika hälsofaktorer hos nästan 30 000 personer. Med hjälp av AI lyckades de sedan ranka de fem viktigaste variablerna kopplade till livskvalitet. På topplistan hittade man: fysisk…

Vill du känna dig stark på riktigt? Träna rumpa! Att ha en vältränad bak är viktigt både för att du ska kunna röra dig på bästa sätt och för att förebygga skador och problem – i flera delar av kroppen. Med en stark rumpa kan vi bland annat avlasta rygg, knän och höfter. Områden där många kan känna av besvär. Eftersom baken är en av kroppens största, och starkaste, muskelgrupper så bidrar även en stark rumpa till en bättre fysisk form generellt. Musklerna i baken är inblandade i väldigt många rörelser vi gör. Förutom att gå, stå och springa så hjälper de oss med balans, kontroll av bäckenet och med att stabilisera vår fotisättning. Vill vi träna alla muskler i rumpan så behöver vi variera våra rörelser så vi kommer…

Morotssoppa & fetaostkräm 4 portioner Ingefära och apelsin sätter smak på den här goda morotssoppan som serveras med en klick fetaostkräm och ett gott bröd. 4 stora morötter, ca 400 g1 gul lök2 vitlöksklyftor10 cm färsk ingefära2 msk olja till stekning1 tsk torkad timjan1 stor apelsin el 2 små, finrivet skal +saft1 liter kycklingbuljong, utspäddsalt och peppar Fetaostkräm 150 g fetaost 2 dl crème fraiche 1. Skala och tärna morötterna fint. Skala och finhacka löken. Skala och riv vitlöken fint. Skala och riv ingefäran fint. 2. Fräs morot, lök, vitlök och ingefära mjukt i olja i en kastrull ihop med timjan och finrivet apelsinskal. 3. Tillsätt buljong och apelsinsaft och låt sjuda utan lock i 25–30 minuter. Smaka av med salt, peppar, ev mer pressad saft + skal av apelsin…

Aprikosbollar med apelsin, vit choklad och mandel 22 stycken Aprikos, apelsin och vit choklad är riktiga smakkompisar. 250 g torkade aprikoser 50 g mandlar ½ eko apelsin 50 g vit choklad Garnering ½ dl florsocker 1. Finhacka aprikoser och mandlar i en matberedare eller mixer. 2. Skölj apelsinen och riv skalet fint. Pressa ur apelsinsaften. 3. Hacka och smält chokladen över vattenbad eller i mikron. 4. Lägg de finhackade aprikoserna och mandlarna i en skål. Tillsätt apelsinskal, apelsinsaft och den smälta chokladen. Rör om väl och låt blandningen stå i kylen i 10–15 minuter. 5. Rulla aprikosblandningen till 22 små bollar. Pudra med lite florsocker och servera. 6. Förvara dem svalt i en lufttät burk. 61 kcal/boll 7 % protein 30 % fett 63 % kolhydrater GF V Dadelbollar med…

Många av oss har svårt för att prata om känslor. Det kan leda till missförstånd och onödigt lidande både i relationen med andra och ens eget välmående. I det här numret finner du flera kloka råd på ämnet. Fingrar kan avslöja ADHD … på bara fem minuter. Forskare vid Lunds Universitet menar att så kallad ”fingertapping” kan vara ett hjälpsamt komplement till nuvarande verktyg. I en ny studie fick en grupp barn följa en rytm och sedan återskapa takten med fingret när den tystnade. Barnen med ADHD visade sig ha klart svårare för detta. Vad skrattar du åt? Vissa typer av humor har större positiv inverkan på den mentala hälsan, visar en ny italiensk studie. Med hjälp av ett frågeformulär klassificerades deltagarnas humor, såsom svart humor, pappa-skämt och ironi. Resultaten…

– Jag tror ju att vi kan ha drag av alla de här typerna. Våra psykologiska försvarsmekanismer är inte alltid så snygga, men försök att se på dem med självmedkänsla! Ofta handlar det om att vi försöker få en känsla av kontroll i en situation som är svår att hantera, säger psykologen Siri Helle. 1 Hamstraren: ”Man kan aldrig ha för mycket toalettpapper.” – De flesta hamstrade nog lite när pandemin slog till. ”Jag kan inte ta bort risken att bli smittad, men jag kan i alla fall se till att jag har tillräckligt med toalettpapper hemma” och så mobiliserar man all sin energi till det. Det är ju på grund av det här beteendet som vi ska se till att krisförbereda innan, så att inte alla köper på sig…

Träningsmode Utomhussäsongen står för dörren och MåBra guidar dig till trendig träning i vår. Allt från smarta plagg i härliga färger till prestationshöjande skor som förgyller känslan på promenader och löpturer. Gå i grönt, skönt & naturnära Sätt färg på passen…

MåBra RESAN Sista chansen! Passar: Nybörjare och träningsvana. När: 9–16 maj, 2024. Var: 5-stjärniga Blue Star Euphoria-resort, Kreta. Pris: Från 18 995 kr. Avresa från: Luleå, Stockholm och Köpenhamn. Följ med oss till härliga Kreta 9–16 maj 2024! LEILA SÖDERHOLM Hälsoprofilen och PT:n utmanar alla dina muskler. Hon föreläser också, och tar hand om oss under veckan. Var beredd på ny kunskap, kraft och energi. ANN-CHARLOTT PAVVAL Hitta lugnet med denna härliga glädjespridare från Norrbotten. Hon lär dig allt om stresshantering och återhämtning, i yogapass och workshops. LAILA ADÈLE Musikalartisten, och den fantastiska sångerskan, bjuder både på magisk skönsång och på glädjesprakande danspass som ger en riktig energiboost. TITTI MERMER Ljuvliga Titti får alla att le och dansa. Med sin energi tar hon gruppträning till nya höjder. Häng med i…

LÅT HÄLSAN BLOMSTRA Äntligen! Våren är här och det är dags att sätta händerna i myllan. När det kommer till trädgårdsarbete finns det många hälsovinster att skörda. Att jobba i det gröna ger ypperlig lågintensiv träning, samtidigt som vi stressar ner och stärker vår mentala hälsa. När vi låter trädgård, balkong och krukor spira ger vi näring även till oss själva. KÄLLA: LANCET PLANETARY HEALTH 1/4 April, april! På denna dag har nylonstrumpan gett färg-tv, ölbrustabletten uppfunnits, spaghetti vuxit på träd och foppatofflan slagit ut biljettsystemet i Stockholms lokaltrafik. Ett gott skratt förlänger livet och den första april skrattar vi i kör – och drar öronen åt oss. 4/4 Morötter i massor Morotssoppa, morotsbiffar, morotskaka eller morotsjuice. Den nyttiga, goda rotfrukten går att använda i det mesta. Den 4 april…

Det finns ingenting annat än kraft och livsglädje i rösten som möter mig i andra änden av telefonen. Jag har förberett mig för ett allvarligt samtal om livets jobbigaste fråga, om hur det är att leva med slutet närmare än planerat. Men 56-åriga Erika Markusson pratar med lätthet även om det svåra, dessutom med andan lite i halsen. Hon har nämligen skyndat sig hem från årets innebandyturnering på skolan där hon arbetar. – Det är en jätterolig tradition där elever möter personal, och som idrottslärare vill jag såklart vara med. Det är ju allvar, skrattar hon på trygg norrländska. Att en idrottslärare ivrigt vill delta i och utveckla fysisk aktivitet på sin skola känns förväntat. Men Erika är inte riktigt som andra kollegor i samma roll. Sedan en tid har…

Precisionsmedicin är ett koncept som går ut på att anpassa exempelvis en cancerbehandling efter en persons unika förutsättningar, som gener och andra biologiska egenskaper. På senare tid har man även börjat prata om precisionshälsa. Ett bredare begrepp där precisionsmedicin ingår, men också riktade insatser för att förebygga sjukdom. Delar i det här kan bland annat vara olika screening- och vaccinationsprogram. Eller saker som fysisk aktivitet på recept och remisser till dietister. Många av dagens vanliga kroniska sjukdomar, som vissa hjärt-kärlsjukdomar och cancerformer eller diabetes typ 2, går nämligen till stor del att förebygga och påverka genom hälsosamma levnadsvanor. Men vi är alla olika individer, exempelvis sett till gener, organfunktion och tarmflora. Så en förhoppning hos många forskare är att man i framtiden i högre grad ska kunna förutsäga vem som…

Fråga doktorn Jag är en kvinna på 43 år som undrar om jag är i förklimakteriet? Jag har fortfarande mens, ganska riklig, men har flera klimakteriesymtom: vallningar, nattsvettningar, sömnproblem och jag har ökat lite i vikt. Dessutom är mitt humör inte vad det brukar vara! Jag känner mig ofta irriterad. Jag är annars nöjd med livet och känner mig inte överdrivet stressad, men det är hemskt att inte känna igen sig själv. Finns det något test jag kan göra för att se om jag är i förklimakteriet? Och om jag är det, vad gör jag då? Jag hade blivit lugnad av att veta vad det är som försiggår i min kropp. Leila Ja, det låter som att dina symtom stämmer väl in med hormonbrist. Jag är med i en forskningsstudie…

Att blanda promenader med att jogga, progga, är ett snällt sätt att börja springa på. Det ger kroppen möjlighet att stärka sig i lagom takt. För även om du redan känner dig stark så behöver skelett, muskler och leder, med mera, vänja sig vid belastningen just löpning innebär. Har du inte tränat alls på ett tag kan raskare promenader vara alldeles tillräckligt att börja med de första veckorna. Jobba in vanan att komma ut och röra på dig, i ett tempo där du blir flåsig. Du kan också variera promenaderna med annan konditionsträning, cykling, rodd … Att sedan börja varva jogg och promenader i intervaller ger en lagom stegring, och är ofta en lagom utmaning för att hålla motivationen uppe. Så småningom, när man klarar att jogga i lugnt tempo…

Nu är det dags för vårens bästa högtid – påsken! Skåla in den med en vacker mangodrink, bjud på en fräsch påskbuffé och avsluta påsklunchen med goda desserter och smarrigt godis. Glad Påsk! Alla pratar om: Prebiotisk ”läsk”. Bubblande, läskande dryck, som ska mata de goda bakterierna i magen. Ja, trenden med prebiotisk läsk har kommit till Sverige, och den som kan sin hälsa vet att en hälsosam magflora hör ihop med hälsofördelar. Häppi innehåller bara naturliga ingredienser, inget socker eller sötningsmedel och kommer i två olika smaker. Finns i dagligvaruhandeln för 29 kr. Magiska musslor Blåmusslor kan ätas året om, även om de är som godast under vintern och våren. De är nyttiga, miljövänliga och billiga – triss i bra saker alltså. I den här kokboken av Tintin André…

Fullkornsgott med potatis och rökt ost 2 portioner Den kokta potatisen mättar bra. 300 g kokta potatisar4 rädisor2 skivor fullkornsbröd30 g naturell färskost, 11 %50 g rökt ostlite gräslöknågra knäckebrödssmulor 1. Skiva de kokta potatisarna. Halvera rädisorna. 2. Bred brödskivorna med färskost och lägg potatisskivorna omlott ovanpå. 3. Toppa med rökt ost, rädisor och gräslök. Strö över knäckebrödssmulor och servera. 340 kcal/port 12 % protein 19 % fett 69 % kolhydrater V Äppeldröm med honung och pekannötter 2 portioner Oemotståndliga smakkombinationer! 1 äpple2 skivor fullkornsbröd30 g naturell färskost, 11 %10 g pekannötter, ca 5 st1 tsk flytande honung ev oxalis 1. Ta bort kärnhuset från äpplet och skiva det tunt. 2. Bred brödskivorna med färskost och lägg äppelskivorna ovanpå. 3. Strö över grovhackade pekannötter, ringla över honung och dekorera ev…

Ätstörningar ANNA OCH SIGNE BENNICH Ålder: 50 och 21 år. Gör: Anna är psykolog och författare, Signe jobbar extra, bland annat ideellt som mentor åt andra som är sjuka via föreningen Frisk & Fri. Bor: Stockholm. Vi är vana att se Anna Bennich i expertrollen. Den lugna, trygga som alltid har kloka, nyanserade svar på MåBra:s läsarsida, i tv-paneler, i ett flertal böcker. I nya boken Att försvinna sig får vi se henne från en annan sida. Det är en personlig och utlämnande berättelse om en mammas kamp för sin dotter, och en dotters kamp mot ätstörningsdemonen. I boken varvas Annas och Signes dagboksanteckningar från sjukdomsåren. Tillsammans skapar de en berättelse som ger insikt och förståelse för bådas sidor. Men det är tydligt att de har upplevt många saker på…

Fråga psykologen Hej! Jag är en 37-årig kvinna som ett flertal gånger upplevt att jag blivit ”lämnad” av vänner. De slutar höra av sig, och när jag känner att jag varit den som tagit initiativ till kontakt tillräckligt många gånger har jag till slut också låtit telefonen tystna. Och så rinner kontakten ut i sanden, trots att de oftast tackat ja till att ses. Hur ska jag tolka det här? Jag börjar nästan känna att det är något fel på mig. Ylva Upplevelsen att vara oönskad är tärande på flera sätt. Det är sårande att bli bortvald, men det leder också till så många fler lager av negativa känslor. Oron över vad som är fel brukar skava, och förvandlas till ett jobbigt ältande av frågor utan svar i huvudet. Tanken…

Tips! Gör ett stort kryss över rutan när du gjort uppgiften. Se om du kan kryssa alla rutor på en månad! Varför: Jamen visst är det lätt att glömma bort den viktiga vardagsträningen? De där små, välgörande rörelsepauserna som får igång blodcirkulationen, mjukar upp kroppen och boostar oss med nytt fokus och energi. Dessutom är det inte alltid det känns så kul eller lockande att göra dem … Ett bingo kan både påminna oss att faktiskt få till en liten träningsrast och dessutom göra det roligare. Gör så här: Ha den här sidan framme någonstans där du ser den ofta. (Vill du ha den tillgänglig under dagen så ta en bild att ha i mobilen.) Läs igenom vilka olika pauser du kan välja bland och se om du kan få…

Månadens profil Det är viktigt att lära känna sin hud Retinol, hyaluronsyra, ceramider, C-vitamin, havre och snigelsekret… Vad är receptet på en hälsosam hud? Det behöver varken vara långt eller krångligt, menar hudläkaren och dermatologen Asal Leijonhufvud som jobbar på Diagnostiskt centrum hud i Stockholm och driver Instagramkontot @skinandmedicine. – Alla hudar är och ser olika ut och det viktigaste är att vara snäll mot den hud du har, för huden glömmer inte. Man kommer väldigt långt med en återfuktande kräm, en rengöring och ett solskydd, säger hon. I april välkomnar vi solen med öppna armar – och solkrämsflaskor. Vad ger en hälsosam hud? – Solskydd, en bra återfuktande kräm och varierad kosthållning. Att inte torka ut huden. Jag ser ofta exempel på att man har kört på för hårt…

ATT FYSISK AKTIVITET kan skydda mot flera cancerformer är välkänt. Men även träning under cancerbehandling har stor effekt på vårt välbefinnande. Yvonne Wengström är en av de ledande forskarna inom ämnet i Sverige. – Det här är fortfarande ett ganska nytt forskningsområde, men det har exploderat utvecklingsmässigt. Framförallt de senaste tio åren har det kommit väldigt mycket evidens för att träning får patienter med en cancerdiagnos att både må och klara behandlingen bättre. Hon vill först och främst framhäva att fysisk aktivitet är det som har bäst effekt mot den välkända tröttheten som ofta uppstår under cancerbehandling. – Även om man börjar träna samtidigt som behandlingen börjar, så slipper man mycket av den här tröttheten. Det hjälper mot både den fysiska och psykiska fatiguen. Man har också sett tecken på…

Får du också spring i benen när våren kommer? Dags att starta säsongen på bästa sätt! Vi lär oss även träna och ta hand om kroppens största muskel, alltså rumpan. Och så guidar dietisten oss till total pastakoll! Vi väljer njutmat före nyttigt Att marknadsföra mat som nyttig och hälsosam kan få kunder att välja bort den, då vi hellre väljer mat vi njuter av, enligt Pierre Chandon, professor i marknadsföring. Till exempel valde franska studenter bort att äta mat då den beskrevs som just hälsosam. KÄLLA: SR.SE Alla pratar om: ”Sleepy girl-mocktail”, en alkoholfri drink som ska göra oss sömniga, enligt influencers på TikTok. De blandar magnesium i mineralvatten och toppar med syrlig körsbärsjuice, och dricker drinken för att sova gott. MEN, även om körsbär innehåller melatonin, som hjälper…

Gör så här: Kom fram i ett rejält utfallssteg. Böj på benen och kom ner med bakre knät mot golvet. Hitta balansen och bredda mellan fötterna i sidled om du behöver. Du kan också ta stöd mot en stol eller liknande för att få hjälp med balansen. När du har hittat in i startposition. Lyft tårna och skifta sedan direkt till att lyfta hälen och komma upp på tå. Kom tillbaka till häl och fortsätt jobba – tå, häl, tå häl … Gör till exempel tio gånger innan du byter ben och jobbar med andra foten. Tänk på att: Spänna bålen i övningen för att bli mer stabil, och för att kunna hämta kraft även härifrån. Hitta en bra punkt en bit framför dig att fästa blicken på så håller…

MÅBRA-MAT Våra recept innehåller max 600 kcal per portion. Vill du inte räkna kalorier men ändå äta nyttigt och varierat så fungerar våra recept alldeles utmärkt. Utöver fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater efter recepten hittar du även symbolerna: GF Glutenfritt LF Laktosfritt V Vegetariskt Lyxig morotssallad 8 bufféportioner Den salta fetaosten tillsammans med de söta granatäppelkärnorna sätter fin smak på denna rätt. 2 knippen morötter med blast2 msk valfri oljasalt och peppar Dressing 1 tsk krossade kumminfrön2 msk tahini (sesampasta)1 msk neutral olja Till servering 1 dl granatäppelkärnor3 msk rostade hasselnötter100 g smulad fetaost Garnering morotsblast eller 1knippe persilja 1. Skala morötterna, spara en kort bit blast. Dela dem om de är stora. Lägg dem på en plåt med bakplåtspapper. 2. Ringla över olja, salta, peppra och blanda lätt.…

Mocktail Mangodrink med kokos 6 glas Bjud på en drink som är lätt att göra och blir supergod. 200 g fryst tärnad mango5 dl ananasjuice Kokoskant på glaset 2 msk florsocker 2 msk hett vatten 2 msk kokosflingor Garnering mynta 1. Mixa den frysta tärnade mangon med lite av ananasjuicen så att vätskan blir helt slät. Tillsätt resterande mängd ananasjuice. Blanda om noga. 2. Sikta ner florsockret i det heta vattnet och se till så att det löses upp helt. Häll upp blandningen på ett fat. Häll upp kokosflingorna på ett annat fat. Doppa glaskanten i sockervattnet. Doppa sen kanten i kokos. 3. Häll drycken i glasen. Dekorera med mynta. 89 kcal/glas 3 % protein 14 % fett 83 % kolhydrater GF LF V…

Varför vissa har närmare till ilskan, och varför vi har så olika sätt att ge uttryck för vår frustration, är svårt att ge ett samlat svar på. Men Johan Bjureberg, som forskar om ilska, ser tre huvudsakliga förklaringar. Först och främst föds vi med olika temperament. Men, vilken familj eller kontext vi växer upp i kan snabbt få stor inverkan på hur vi ger uttryck för våra känslor, grundtemperamentet till trots. Växer man upp i en väldigt utåtagerande familj så influeras vi av det. Föds man in i en lågaffektiv familj, där man sällan ger uttryck för ilska, lär vi oss att det är det önskvärda sättet att bete sig. Och om ens reaktioner inte matchar med omgivningen, och man inte får hjälp och strategier för att hantera det, kan…

Ge vårens träning en injektion av färg! Knalligt rött och lila, eller varför inte en pastellig mix i grönt och beige? På kommande sidor hittar du härlig inspiration som kan ge dig extra spring i benen. GLITTRANDE VÅR Ni vet det där magiska glowet? Hemligheten stavas ofta primer. Vill du ha en naturlig look kan du hoppa över foundation och låta primern jobba ensam. Honey Glow Priming Moisturizer från Hickap har en lätt formula som återfuktar, lugnar och ger fin lyster, 229 kr/50 ml. Vitaminberikade Glow Primer från svenska Bagliora jämnar ut hudtonen och ger en lyster som sitter i länge, 595 kr/35 ml. Säkra ditt möte med vårsolen! Vi svenskar är duktiga på att smörja in oss när det är högsommar och vi ska till stranden. Men i övrigt…

”Vi medelålders är superhjältar” MåBra:s bloggare Malin Berghagen skriver tänkvärt om livet i medelåldern. Att vi i många fall kopplar vårt mående till hormoner och klimakteriet: ”Det känns på något sätt att alla känslor av ångest eller pulserande hjärta skylls på klimakteriet. När det egentligen är en massa annat som faktiskt händer”. Det är barn som flyttar hemifrån, föräldrar som går bort och en kropp i förändring. ”Alla varnade mig för klimakteriet men ingen varnade mig för denna totala separation från ALLT som varit en trygghet och ett fundament i mig. Min roll som kvinna men också som barn och förälder”, skriver hon i bloggen och avslöjar att hon nu ska skriva en hjälpande bok om just detta. Malin Berghagen bloggar på MåBra sedan flera år tillbaka och skriver mycket…