Integral -julkaisun Noviembre 2020 -irtonumeron sisällysluettelo

La verdad es que a la hora de enfrentarse a la página en blanco, quien esto escribe casi siempre tiene la sensación de que no hace más que repetirse. Nuestro propósito es siempre encarar los editoriales de la revista con una mínima dosis de optimismo pero —seguro que nuestros lectores y lectoras están de acuerdo— hay momentos en que se hace difícil mantener el ánimo alto. No dejamos de insistir en el goce las pequeñas cosas, de lo cotidiano, de lo cercano, de nuestras acciones diarias en pos de un mundo más sostenible y de un entorno más saludable. Estamos pasando tiempos difíciles y, como las jirafas, hay que mantener los pies en el suelo pero mirando a lo lejos, con perspectiva de futuro. A la hora de cerrar este…

La revista Science Advances ha publicado un curioso estudio llevado a cabo entre la población turkana del noroeste de Kenia, que sugiere que el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares se disparó cuando abandonaron su tradicional labor como pastores nómadas y se instalaron en centros urbanos. Allí adoptaron dietas occidentales, ricas en carbohidratos, con un modo de vida más sedentario. El resultado es un importante aumento de la presión arterial, el colesterol y la glucosa en la sangre frente a los que se quedaron en el campo. En los años 80, África Oriental sufrió una gran hambruna y dada la muerte de la mayor parte de los rebaños del pueblo turkano, este abandonó su estilo de vida seminómada para migraron a las ciudades. Es prácticamente inevitable que el modo de vida…

Las semillas son la mejor fuente natural de vitamina E, y contienen además gran cantidad de proteínas y grasas de buena calidad y fácil asimilación. A nivel energético, todas las semillas contienen todavía su memoria universal; están vivas, tonifican el cuerpo físico, refuerzan el sistema nervioso e incrementan la vitalidad, además de tener efectos rejuvenecedores. Contrariamente a lo que se piensa, las semillas no engordan, a no ser que las consumamos con lácteos (grasas saturadas, de naturaleza energética pegajosa y acumulativa). Lo ideal es tomar una pequeña cantidad diaria de semillas, tanto solas como formando parte de toda clase de platos. Son recomendables para todas las edades, desde el destete hasta la vejez. Todos necesitamos un buen aporte de grasas de buena calidad, algo que no sólo deberíamos relacionar con…

Con sistema de amortiguación, el pie, en la recepción, se adelanta del cuerpo e impacta con el talón seguido hacia tobillo, rodilla y cadera. Es una posición antinatural. El barefoot, en cambio, nos desplaza el centro de gravedad. La recepción de la pisada es debajo de la cadera. La cual se realiza con la parte delantera del pie metatarso. Llevamos una postura más erguida. Además, al permitir el contacto directo de los pies con el suelo, incrementa la capacidad propioceptiva (la capacidad de nuestro cerebro de saber la posición exacta de las partes de nuestro cuerpo en cada momento).…

• Existe una energía vital que circula a través de cada organismo. Esta energía se manifiesta en diferentes niveles de densidad, las «profundidades» (existen 9 profundidades). • A través del proceso de contracción, la energía forma diferentes niveles y se densifica cada vez más hasta llegar gradualmente a envolver todos los aspectos físicos, psicológicos y espirituales de nuestra existencia. • La respiración es la expresión básica de la energía vital. Nos permite descargar la tensión acumulada y la energía encerrada mediante la exhalación. Con cada inhalación recibimos abundante energía fresca y purificada. • Hay 36 respiraciones básicas. • Cuando la energía vital se desplaza a través de nosotros, sin obstrucciones, estamos en perfecta armonía. • La energía vital se desplaza a través del cuerpo por diferentes canales conocidos como flujos.…

Un paseo en medio de la naturaleza puede llegar a ser una meditación muy poderosa, una experiencia transformadora que nos conecta con la energía de la Tierra y nos recuerda de dónde venimos. Para que esta experiencia se convierta en una meditación basta con sumergirnos en ella a través de todos nuestros sentidos, en silencio, sin prisa, sin teléfonos, sin valorar ni juzgar lo que percibimos, simplemente sintiendo aquello que recibimos a través de los sentidos. Observar toda la gama de colores de los árboles, las hojas o las flores, escuchar el sonido de un río o de los pájaros, sentir el olor a tierra húmeda o notar como el aire nos acaricia la piel nos permite fusionarnos con la naturaleza, sentirnos unidas a nuestro entorno y reconectar con nuestro…

AMOR PERRUNO, Clive D.L. Wynne, Grijalbo Ilustrados, traducción de Fernando Garí, 352 pp., 19,90 € Este es un libro para todos. ¿Por qué? Porque si tienes un perro, descubrirás cuánto te quiere y cuánto te necesita, y ya no podrás mirarlo con los mismos ojos; si no lo tienes y no te gustan, espero que, después de leer estas páginas, no pienses lo mismo. Y es que de todas las especies que habitan el planeta ninguna nos entiende tanto como los perros. No solo son el mejor amigo del hombre, sino que saben interpretar nuestro lenguaje corporal, nos lo dan todo a cambio de una caricia, siempre están dispuestos a perdonar y nunca, nunca nos abandonan. AMMA, LA ESPERADA, Pierre Lunel, La Llave, traducción de Miguel Portillo, 480 pp., 22…

ANA CLAUDIA RODRÍGUEZ Claudia Rodríguez es periodista interesada en temas de desarrollo personal y nueva consciencia: yoga, constelaciones familiares, reiki, macrobiótica, respiración consciente, tetha healing… FRANCESC MIRALLES Escritor y periodista especializado en psicología y temas de esperititualidad y vida interior. Ha publicado libros de viajes y narraciones centradas en ls búsqueda interior. Lo encontraréis en las entrevistas de la revista. ANNA SÓLYOM Trabaja en terapia craneosacral y temas de desarrollo personal, reiki, meditación y terapias integrales. Es nuestra nueva colaboradora de Integral desde estos últimos números. PATRICIA RESTREPO Terapeuta especializada en macrobiótica, dirige el Instituto Macrobiótico de España en Valencia, así como el restaurante Kimpira y su propio Estudio de Cocina…

La planificación consiste en contabilizar el estado de los recursos humanos, materiales o naturales disponibles en el terreno. Seguidamente se considera una disposición utilizando de la mejor manera esos recursos (evitando en lo posible el costoso aporte exterior de energía fósil, de los transportes) y se intenta armonizar las relaciones entre naturaleza y actividad humana. La zonación es simplemente una racionalización del espacio ocupado y de los desplazamientos que deben hacerse en él. Es una medida para economizar energía. Se plantan las hierbas aromáticas cerca de la cocina para que estén a mano cuando se necesitan, mientras que los cereales pueden cultivarse más lejos. ya que no vamos a visitarlos diariamente. En esta organización se procura que los diferentes elementos se complementen y sobre todo que no se opongan. Por…

Se trata de una práctica bastante común en lugares como Australia o Nueva Zelanda, desde donde se ha expandido al resto del planeta. Si bien en muchos países del mundo caminar descalzo representa un estigma social asociado a la pobreza y la falta de higiene, los defensores de los pies libres aseguran haber descubierto una práctica que ha mejorado notablemente su vida física y emocional. Libera tus pies Los beneficios de caminar descalzos por las calles han sido descritos en el libro Barefoot Walking, de Michael Sandler y Jessica Lee, de EEUU, que desarrolla la consigna free your feet, es decir, «libera tus pies», y que tuvo una inmediata puesta en práctica por gran cantidad de artistas locales. Terapias como la reflexología o la acupuntura sostienen que las terminaciones nerviosas…

Sentir es diametralmente opuesto a razonar En dicha época el hombre era uno con el entorno y comprendía el movimiento del aire, del agua, del fuego, de la tierra, así como la interacción con lo húmedo, lo seco, el vapor, la condensación. Conocía los ciclos del agua, del fuego, de la tierra, del viento; a qué órganos tonificaba cada elemento, cuál era el sabor que se asociaba a los distintos sistemas orgánicos; los cambios de estación, a qué órganos perjudicaba el exceso o la carencia, en qué momento del ciclo lunar debía tomar estos u aquellos frutos de la tierra, en qué dirección cardinal se debía mover para obtener la fluidez con el entorno y consigo mismo y, en definitiva, entendió en su profundidad, en la no separación en la…

La lavadora Cuida tu lavadora (no hay nada más frustrante que hacer una carga de ropa para que salga con marcas de suciedad y residuos pegajosos de restos de polvo). Una vez al mes, ponemos en marcha el programa de limpieza de la lavadora y limpiamos el filtro: ayudará a prevenir el desarrollo de moho y malos olores. Limpia también el cajón del dispensador después de ejecutar el programa, usando un cepillo de dientes viejo y jabón líquido de Castilla para eliminar todos los restos de suciedad. El mantenimiento regular reduce la necesidad de comprar y usar productos químicos para limpiar la máquina. Llenar la máquina. Espera a tener una carga completa de ropa antes de lavar. Es más eficiente en cuanto a energía y usarás menos productos. Si necesitas…

Curación sin medicamentos El médico madrileño Eduardo Alfonso (1894-1990) fue un gran teósofo, naturista, escritor y conferenciante y una de las figuras más importantes del panorama naturista español del siglo xx. Doctor en medicina en 1918, y vegetariano un año después, se dedicó intensamente a la difusión del vegetarianismo y del naturismo. El Dr. Alfonso viajó muy a menudo para difundir el naturismo; para su práctica como médico sólo necesitaba un par de sillas y un rótulo: «Curación sin medicinas». A su amigo y profesor, el Dr. Ruiz Ibarra, el Colegio de Médicos de Madrid le obligó a quitar una placa que tenía puesta en la fachada de su consulta: «Médico Naturista. Tratamiento sin medicamentos ni operaciones». El Dr. Alfonso creó la revista Acción Naturista, promovió la constitución de la…

Vitónica Nos ofrece un amplio listado de sugerencias para hacer ejercicios en casa, desde ejercicios de calistenia hasta entrenamiento metabólico sin material, ejercicios para entrenar core, ejercicios aeróbicos o entrenamientos de cardio. Todos ellos para hacer en casa desde el salón. Si optáis por el canal youtube, encontraremos también entrenamientos HIIT u otros más simples como, por ejemplo, con una escoba. Caynax Hit Ofrece entrenamiento de alta intensidad con ejercicios de alto impacto y periodos de recuperación. Las sesiones suelen durar entre 9 y 20 minutos en total. Es ideal para quienes tienen ya cierta disciplina a la hora de hacer ejercicios y están especialmente interesadas en ejercicios cardiovasculares. Runtastic Esta app ayuda a reducir peso o ganar músculo en casa, sin necesidad de herramientas. Además de clásicos como carrera…

Champú fortalecedor BIOKAP En otoño es normal experimentar un mayor ritmo de caída del cabello. Este fenómeno sirve para cambiar el cabello que se encuentra de reposo y caída (fase telógena) por uno fuerte y en continuo crecimiento (fase anágena). También influye en este proceso la exposición al sol, el agua y el sudor en verano en el cuero cabelludo, así como la debilidad de algunos tipos de cabello. El Champú Fortalecedor de BIOKAP, marca italiana especializada en soluciones naturales para el cuidado del cabello, revitaliza el pelo debilitado gracias a los péptidos del rizoma de la cúrcuma, y el contenido en silicio y minerales de la cola de caballo. El resultado es un cabello más fuerte, con volumen y cuerpo. Este producto forma parte de la línea de Belleza…

La permacultura produce una ecología cultivada capaz de generar más alimentos para la gente y animales que la propia naturaleza a su ritmo (sin el factor humano). Así como la ingeniería genética ha sido capaz de crear nuevas formas de vida manejando las estructuras y elementos más íntimos de la materia viva, a su vez la permacultura ha llegado a ser capaz de producir vida abundante, desde la perspectiva de la educación popular, las metodologías participativas, el sentido comunitario y la reverencia a la vida. Tras intentar una infinidad de profesiones (panadero, forestal, aserrador, trampero, naturalista, pescador de tiburones, biólogo, pastor de ganado, segurata de cafeterías…), aprendió el duro arte de sobrevivir en condiciones extremas, así como a amar la tierra y el lugar donde uno vive. Se graduó en…

párpados en flor Hay una leyenda de origen japonés que habla del descubrimiento del té por Bodhidharma (495 dC), el hijo de un rey budista que había ido a Japón desde China. Un día, mientras estaba meditando, lo invadió el sueño, sus ojos se cerraron y se durmió. Al despertar sintió tanta irritación por su propia falta que se cortó los parpados y los tiró al suelo. Los párpados echron raíces y de cada uno de ellos creció un arbusto florecido con hojas verdes. Al probarlas, el príncipe vio como su cansancio desaparecía y se sentía maravillosamente despierto. El ideograma japonés Cha sirve tanto para «té» como para «párpado». En India y en China Los indios sin embargo cuentan que el descubrimiento se debe a Dharma. En su peregrinaje de…

• Alcaliniza. Caminar descalzos aportaría similares bondades que una dieta alcalina: el potencial eléctrico de nuestros pies absorbe electrones de la tierra. Incluso, si caminamos en una playa o en un bosque en las alturas, el ejercicio puede servir como antioxidante y antiinflamatorio. Una gran mayoría de zapatos, al tener materiales aislantes, nos quitan este beneficio. • Mejora el equilibrio: dado que los zapatos modifican nuestra forma de andar, muchas lesiones comunes del pie y del tobillo desaparecen o se atenúan mediante la práctica del barefoot. • Desinflama riñones, vejiga y órganos reproductores. • Elimina toxinas que se acumulan en el organismo. • Reduce el dolor de cabeza. • Evita el estreñimiento y los problemas intestinales. • Circulatorio. Permite una mayor oxigenación de los vasos y capilares sanguíneos. Y es…

En el año 1900, Jiro Murai, sabio japonés perteneciente a una familia con una larga tradición médica y aquejado de una enfermedad terminal, lograba recuperar la salud realizando un retiro en la montaña y sirviéndose tan sólo de meditación, ayuno y la práctica sistemática de diferentes mudras (posturas energéticas con las manos). A raíz de esta experiencia límite, Murai desarrolló el Jin Shin Jyutsu («El arte del Creador a través del hombre») como una poderosa herramienta que permite a la persona tomar conciencia de su cuerpo, conectar con su alma y recuperar el equilibrio perdido mediante algo tan sencillo y al alcance de todos como son las propias manos. Hoy el Jin Shin Jyutsu se engloba dentro de las terapias que se basan en la existencia de una energía vital,…

1. INCREDULIDAD Cuando a una persona le anuncian o vive un cambio que va a afectarla, lo primero que suele hacer es no creérselo. Sea bueno o malo, la persona se desorienta y cree que lo que dicen (o lo que sucede) no es real. «No me lo puedo creer», dice por igual la mujer que se entera de la infidelidad de su marido o el afortunado al que le toca la lotería. 2. ACEPTACIÓN INTELECTUAL Enfrentada a la evidencia, la persona no puede seguir negando la realidad y la acepta, pero sólo racionalmente. Pero ya va pensando las implicaciones que supondrá el cambio. Lo que nos lleva a la siguiente fase. 3. LA REACCIÓN EMOCIONAL Rabia, resentimiento, preocupación, dolor, impotencia … si el cambio es negativo. Y alegría, liberación,…

Románticos eternos ¿Quién no amaría una filosofía cuyo origen fuera el primer beso? Sucede con el amor lo que con las convicciones: muchos se creen convencidos y no lo están para nada. No podemos estar convencidos sino de la verdad, no podemos amar verdaderamente sino al amor. Los cuentos son los sueños de este mundo, nuestra patria íntima que está en todas partes y en ninguna. La fatalidad que nos abruma es la pereza de nuestro espíritu. Así, al dar alas a nuestro obrar, al educarlo, cultivarlo, Nos transformamos nosotros mismos en Destino. Nada es más accesible al espíritu que lo infinito. Lo humano es una fuente de analogías para el universo. ¿ Serán los colores las consonantes de la luz? Novalis. Novalis o Friedrich Wilhem von Hardenberg nació en…