Tabla de contenidos para Enero 2023 en Runner's World España

Un año más que se nos escapa… El tiempo corre casi tan deprisa como los runners y ya nos despedimos de 2022 esperando cerrarlo de forma oficial como cada año, en alguna de las infinitas sansilvestres que se disputan ese último día del calendario y que han convertido el 31 de diciembre en el día corredor por excelencia, una tradición que va creciendo y que aquí en Runner’s World nos encanta. Y un año más, Valencia vuelve a superarse, aunque cada vez lo tiene mas difícil, pero sigue dando pasos de gigante y consolidándose como una de las mejores maratones del mundo, una cita ya obligada. Creo que ha sido todo un acierto separar las distancias haciendo que la maratón sea la gran protagonista de un fin de semana en…

LAS NOCHES SE HACEN MÁS LARGAS, pero tu zancada probablemente esté haciendo lo contrario. Con poca luz, corremos más despacio y con menos eficacia. Los científicos han medido la velocidad y el esfuerzo en la oscuridad (en una cinta de correr) y descubrieron que los corredores adoptan una zancada más corta y levantan más los pies para evitar tropezar y caerse*. Así que si eres un poco más lento de lo normal cuando entrenas por la noche, no dejes que esto afecte a tu estado de ánimo: es la forma que tiene tu cuerpo de sentirse seguro.…

Es difícil encontrar movimientos explosivos que te hagan trabajar todo el cuerpo, así que dale a este ejercicio la atención que merece. “Los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales impulsan las piernas, y la espalda, los hombros y los tríceps entran en juego al levantar la pesa sobre la cabeza”, dice la atleta de Reebok Taylor Rae Almonte. Trabajar un lado a la vez también ayuda a detectar desequilibrios. Cómo hacerlo 1/ Comienza en posición de sentadilla con los pies separados al ancho de la cadera, con una mancuerna entre los pies. Coge la pesa con la mano derecha, con la palma hacia dentro. 2/ Impúlsate con las rodillas para ponerte de pie, mientras flexionas el brazo para tirar de la pesa hacia el pecho. 3/ Encoge los hombros y…

SALUD ESTÁ DEMOSTRADO: dormir bien es el mejor recovery para seguir entrenando y que el organismo se regenere correctamente. Pero aunque te metas en la cama a las diez, no siempre la calidad del sueño es la correcta. Para que conozcas cómo duermes y qué puedes mejorar, el nuevo Polar Ignite 3 incluye la función SleepWiseTM, que analiza y registra las horas de sueño, una información muy útil para conocer los niveles de alerta del cuerpo y en qué momento del día está listo para, por ejemplo, llevar a cabo un entrenamiento intenso o, mejor, decidir echarse una siesta. Y es que por la noche el Ignite 3 registra de forma automática la cantidad y calidad del sueño y diferencia entre sus fases para analizar cómo el cuerpo se ha…

ENTREVISTA Los seres humanos estamos preparados para superarnos. Nos planteamos retos para demostrarnos a nosotros mismos que somos capaces de realizarlos. Otras veces, porque estos retos son una manera de ganar confianza para salir de un bache en nuestras vidas. Y, en otras ocasiones, porque queremos demostrar una idea que nos ronda por la cabeza y nada es mejor que experimentar con nuestro propio cuerpo. PROBANDO UNA TEORÍA El desafío de Marimi García, almeriense de 45 años afincada en Madrid desde 2019, ha centralizado las anteriores premisas en un solo argumento: “En ocasiones te pasan cosas en la vida que te llevan a un punto. Después de un momento emocional importante, necesitaba confiar en mí y salir de donde estaba”. Además, Marimi también quería demostrar que el trabajo de fuerza…

textil 1 / GORRA BUFF 5 PANEL GO CAP, DOMUS NAVY, 24,95 € Esta gorra de running de fabricación nacional es ideal para carreras y entrenamiento. Es ligera y se ajusta a tu cabeza gracias a su cierre adaptado y regulable. Además, lo mismo te protege en un día soleado, pues su tejido tiene factor UPF50, como en los días de lluvia con su amplia visera que evita que el agua entre en tus ojos. Es transpirable, de secado rápido y cuenta con una banda que absorbe la humedad. 2 / TUBULAR BUFF ORIGINAL ECOSTRETCH, 17,95 € Fabricado a partir de dos botellas de plástico recicladas, el tubular de Buff es multifuncional y de gran comodidad por su tecnología 4-Way Ultra Stretch que ofrece la máxima elasticidad al…

No hay ningún récord que no se pueda batir. Puede permanecer inamovible durante décadas, pero cuando menos se espera, alguien lo hace saltar en pedazos. Eso es lo que ocurrió en el Zurich Maratón de San Sebastián 2022, una carrera que este año regresó con recorrido renovado y más emoción que nunca. Y la gran sorpresa la dio Rebbeca Sirwanei, vencedora en la categoría femenina, quien con sus 2:23:09 h reventó el récord de la prueba que llevaba imbatido desde nada menos que 1995. Con ella, Sisay Fekadu fue el ganador en la categoría masculina con un tiempo de 2:13:29 h. Seis valientes Casi seis mil corredores (sumando los de la maratón y la media) tomaron las calles en la 44. edición de la prueba. Y de entre todos ellos…

SABEMOS QUE EL EJERCICIO mejora el estado de ánimo. La psicóloga Kelly McGonigal ha creado un workout específicamente diseñado para provocar alegría. Identificando varios movimientos que se reconocen en muchas culturas como alegres, construyó un entrenamiento de 6 ejercicios diseñado para hacerse en unos 8 minutos. El calentamiento ideal para sentirse bien. 1/BRAZOS ARRIBA Lleva el brazo derecho sobre la cabeza con un movimiento semicircular. Repite con el izquierdo. Luego hazlo con ambos brazos a la vez, haciendo una sentadilla al bajar los brazos. 2/OSCILACIONES Gira los hombros hacia atrás, de uno en uno, rotando ligeramente la cadera al hacerlo. Comienza a incorporar tus brazos al movimiento, haciéndolo tan amplio como quieras. 3/REBOTES Comienza moviendo los hombros arriba y abajo. Luego empieza a saltar sin moverte del sitio, alternando los…

NEWS LA HAN LLAMADO ADIZERO SL y se interpreta como una zapatilla que promete las delicias de los corredores experimentados, pero ‘principiantes’ en eso de querer empezar a rascar segundos a sus mejores marcas personales y, ante todo, son bastante asequibles. “Con esta zapatilla buscamos democratizar la velocidad y acercarla al resto de las personas al crear un equilibrio perfecto entre las tecnologías (más innovadoras) de Adidas para entrenar a diario”, explica Simon Lockett, responsable de calzado de competición desde la sede de la marca alemana en Herzogenaurach. Los diseñadores de Adidas cogieron las SL20 que ya tenían en sus manos para darles un giro de 360 grados. “Era una zapatilla rápida para entrenar, pero no conseguía gustar del todo a los corredores, por lo que la dejamos ‘reposar’ durante…

sabes que deberías estirar. Sin embargo, probablemente es lo primero que evitas en tu lista de tareas a la hora de entrenar. Y no solo sufre tu flexibilidad. Este ejercicio es crucial para recuperarte y disminuir el riesgo de lesión, afirma Jeff Brannigan, MS, director del programa Stretch*d, un estudio ubicado en Nueva York y especializado en terapia de estiramiento, que ha trabajado con atletas olímpicos. “Lo que frena a la gente a la hora de estirar es que parece un compromiso que ocupa mucho tiempo”, dice. “Pero de verdad, si eres capaz de sacar 5-10 minutos fuera de tu rutina para hacerlo, puedes lograr muchas cosas”. La clave para crear una rutina de estiramiento constante es saber qué tipo de estiramientos hacer (y cuándo) para maximizar los beneficios. Además,…

El dopaje o la tentativa de hacer trampas para mejorar el rendimiento deportivo es tan viejo como la competición, y a la vez un mundo complejo en el que se mezclan la biología, la medicina o el derecho. Por eso, a veces no está claro qué está prohibido y qué no, cómo y cuánto se controla y hasta dónde llegan las sanciones. Resolvemos las incógnitas con la ayuda del director de la Comisión Española para la Lucha Antidopaje en el Deporte (CELAD), José Luis Terreros, el jefe del departamento de Control de Dopaje, Jesús Muñoz-Guerra, y Rosa Godina, de la asesoría jurídica. 1 QUÉ ES EL DOPAJE Hay tres razones para que una sustancia se considere dopaje: que mejore el rendimiento deportivo, que suponga un riesgo para la salud del…

NEW BALANCE FRESH FOAM X MORE TRAIL V2 PRECIO 170 € | TIPO trail PESO 323 g (H), 258 g (M) DROP 4 mm ESTAS ZAPATILLAS ‘ENTRAN POR LOS OJOS’. Llaman la atención su maximalismo y la combinación de colores, pero al ponértelas sigues encantada con las sensaciones de flotabilidad, suavidad, retorno de energía y, sobre todo, amortiguación, como si estuvieras saltando en una cama elástica. Todas estas sensaciones se deben a que las NB Fresh Foam More Trail v2 tienen una mediasuela superlativa del compuesto estrella de la marca estadounidense, el Fresh Foam X. Probamos y exprimimos estas zapatillas tan particulares en competición, en un trail de media distancia por senderos, cortafuegos, zonas bastante técnicas de bajadas y con el terreno húmedo. La conclusión básica es que te…

Ya te adelantamos que “no todo es correr”, como nos cuenta el entrenador personal Iñaky García (@inakygarcia), que ha dirigido personalmente algunos de los entrenamientos de la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana ¿Cómo debemos entrenar la última semana antes de la prueba? La semana previa a la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana es mejor no forzar la máquina, ya que la mayor parte del trabajo de preparación ya está hecha. Estos días previos, es mejor focalizarse en entrenamientos que sean de intensidad moderada-baja. Realiza dos días de carrera y libera algunos días para trabajar algo más específico de fuerza y movilidad. ¿Es recomendable salir a correr el día antes o la misma mañana del día 31? Desde mi punto de vista, no es recomendable. El cuerpo necesita al menos 48 horas para…

angélica romero RESPONSABLE DEL CONTACT CENTER EN HEARST ESPAÑA LA CARRERA MÁS DURA DE MI VIDA FUE… Mi primera carrera. En 2016 corrí con mi familia en Alcorcón una carrera solidaria. Llevaba poquísimo tiempo corriendo, más bien trotando… fueron solo 5 kilómetros, pero recuerdo una subida infernal que me destrozó los gemelos durante una semana. Mi snack favorito Mix de frutos secos crudos y arándanos deshidratados. Un puñado media hora antes de correr me aporta mucha energía y no me hace sentir pesada. Además, tienen un montón de beneficios y vitaminas. LO QUE ESTOY PROBANDO AHORA 1 / Camiseta de manga larga Odlo Revelstoke PW 150 (110 €). Primera capa galardonada con el premio ISPO. Realizada en merino, es perfecta para los días de invierno y salidas por la montaña.…

SALUD AUNQUE NO SEA LO DESEADO en una primera cita, nuestra capacidad para sudar es algo bueno… y una de las razones por las que una vez pudimos correr detrás de la cena: el Homo sapiens es capaz de refrescarse en movimiento; el delicioso ciervo, no. Pero ¿esto se ha podido alterar por las técnicas de tatuaje? ¿Podrían estos dibujos de tinta afectar a la sudoración? La respuesta, según un nuevo estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology, es que no. En él se constata que “no hay efectos de los tatuajes en la tasa de sudoración ni en el contenido de potasio del sudor durante la sudoración inducida por el ejercicio”. Al contrario: los tatuajes coloreados incluso fomentan un poco más la sudoración. NO TE DESVELES Seguro…

NEWS AUMENTA EL RENDIMIENTO, mejora la esperanza de vida y nos hace mucho más agradables las mañanas. Pero ¿sigue siendo bueno el café si se le añade azúcar? En un reciente estudio*, los investigadores han aportado un nuevo dato al gran debate sobre el azúcar... Y nos han dado una excelente noticia a los que nos gusta lo dulce: con o sin azúcar, el consumo de café se asoció a un menor riesgo de muerte prematura. Este beneficio se observó en diferentes tipos de café, incluyendo el molido y el instantáneo, y sus efectos protectores fueron mayores en las personas que bebían de dos a cuatro tazas al día. Curiosamente, las personas que bebían café con edulcorante no vivían significativamente más tiempo que los que no bebían café. Los investigadores…

1 rellena tus depósitos de antioxidantes con estos ‘colitacos’ Trabaja por tandas: pica las flores de una coliflor en un procesador hasta obtener un granulado y mézclalo con 3 cda. de aceite de girasol, 3 y 1/2 cdta. de guindilla en polvo y sal al gusto. Distribuye la coliflor en dos bandejas de horno. Asa a 220 °C hasta que se dore (entre 20 y 30 min, rota las bandejas a mitad del horneado). Sirve en tortillas de maíz caliente, con lechuga rallada y pimienta. 2 MARCA TUS SEIS AL DÍA Incluso si crees que ya tomas frutas y verduras en abundancia… Según un estudio reciente de la revista médica GUT, las personas que comen más alimentos vegetales tienen un 9% menos de riesgo de contraer covid que…

“DESDE AQUÍ, SOLO A MEJOR” CINCO PALABRAS MUY COMUNES, pero dispuestas en un orden que jamás antes había escuchado a nadie. Yo asiento, con un silencioso: “Sí, exactamente”. “Desde aquí, solo irá a mejor” es parte de la respuesta de Travis Macy a mi pregunta: “¿Cómo y por qué una persona correría más de 160 km, uno detrás de otro?”. Las carreras de 160 km no son más que una de las muchas cosas sobrenaturales que él y su padre, el igualmente legendario atleta de resistencia Mark Macy, de 68 años, llevan décadas haciendo. ¿Cómo, y por qué, una persona participa en una carrera en la que un tiempo de 20 horas para terminarla supone un resultado ambicioso? Yo he corrido maratones, he sentido el dolor y la euforia, y…

CUÉNTANOS POR QUÉ… 1 En el pasado he corrido maratones y medias maratones. Pero con los años he preferido quedarme en los 10K, aunque mi vida se parezca más a una maratón. 2 Me levanto a las siete de la mañana para correr. No corro por la tarde porque el subidón de endorfinas no me permite conciliar el sueño de noche. 3 En el entrenamiento prefiero ir solo. En las carreras populares, mejor en grupo. 4 Hace muchos años que ya no compito con nadie, por lo que me fijo en la distancia. Corro por disfrute y para divertirme, el tiempo me importa menos. 5 Me levanto con las pilas cargadas, desayuno y hago calentamiento antes de salir. Esto me viene de mi etapa de opositor, en la que te…