Table of contents for Numero 94 in Vida Saludable

Actualidad Saludable Prevención 1. Organice actividades al aire libre con la familia, como paseos en bicicleta, caminar, etc. 2. Cuando sea posible, reduzca el uso del auto, y prefiera la bicicleta o caminar. 3. Las familias deben limitar la cantidad de tiempo que pasan delante de la televisión a menos de dos horas por día. 4. Deje de fumar. Es beneficioso no sólo para su salud, sino para la de toda su familia. 5. Comience el día con una porción de fruta y acostúmbrese a preparar su propia vianda saludable para comer en el trabajo o en la escuela. 6. Asegúrese de comer al menos 2 porciones de frutas y 3 de verduras por día. 7. Tómese el pulso regularmente. 8. Visite periódicamente a su médico. Controle su presión arterial,…

EL sedentarismo causa: Enfermedades cardíacas coronarias. Enfermedades cerebro vasculares. Obesidad. Cáncer. Hipertensión. Intolerancia a la glucosa (inicio de diabetes en adultos). Niveles elevados de lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos), bajo colesterol HDL. Híper-reacción al estrés. Enfermedades mentales. 1 • Evita el aumento de peso La actividad física previene la obesidad, y mantiene el cuerpo en forma. Es la clave para tener un peso saludable. 2 • Previene enfermedades cardíacas. Quienes realizan actividad física tienen menos probabilidades de padecer enfermedades del corazón. 3 • Evita o retrasa la aparición de hipertensión arterial. Y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. 4 • Previene la diabetes. Evita su desarrollo, y ayuda a los diabéticos a controlar los niveles de azúcar en sangre. 5 • Fortalece músculos y huesos. La actividad física fortalece los músculos, tendones…

Truco 1 Trabaje en circuito. En lugar de realizar tres series de cada ejercicio, realice sólo una serie (por ejemplo, las 12 repeticiones) e inmediatamente pase al ejercicio siguiente sin descansar. Siga así hasta terminar con todos los ejercicios. Luego descanse, pero no más de dos minutos, y empiece con la siguiente serie de ejercicios. Truco 2 Salte en lugar de descansar. Entre una serie y otra, salte a la cuerda durante un minuto en lugar de descansar. Truco 3 Guíese por su ritmo cardíaco. Si hace aparatos, elija pesas que le permitan realizar entre 20 y 25 repeticiones (al llegar a la última repetición debe sentirse sumamente cansado). Su pulso debe subir hasta alrededor del 85 por ciento de su pulso máximo (para saber cuál es su pulso máximo,…

El baile no tiene límites de edad. Para los chicos resulta un estímulo motriz formidable ya que tiene como objetivo no sólo el aprendizaje de la danza sino también una coordinación de los movimientos con los diferentes ritmos que se practiquen y logra establecer el equilibrio corporal. Y para los adultos, además de estimular el flujo sanguíneo y mejorar el funcionamiento del sistema circulatorio es una gimnasia que ayuda a liberar el estrés de la vida diaria, reducir calorías, mejorar el estado de ánimo y la autoestima. Danzando el Reggaeton La profesora de danza Martha Talaguirre, nos cuenta sobre una de las disciplinas de mayo: popularidad desde hace 10 años, el Reggaeton. Este ritmo logró ubicarse en el mercado de la música como el estilo más escuchado mundialmente por ende…

Entre los beneficios físicos de este ritmo se encuentran: > ■ Mejora la expresión y coordinación del cuerpo. > ■ Otorga mayor capacidad de movimiento, mayor flexibilidad e incrementa la elasticidad de tendones y músculos. > ■ Favorece la postura corporal. > ■ Aumenta la capacidad cardiorespiratoria. > ■ Mejora la fuerza y disminuye el riesgo de padecer osteoporosis. > ■ Hace que el cuerpo libere endorfinas, sustancias que generan sensación de euforia y bienestar. > ■ Ayuda a quemar calorías. > ■ Mejora la autoestima, confianza, y estabilidad emocional. Se genera placer a través de la desinhibición y la desconexión de los problemas diarios a través de una concentración relajada sobre el baile. > ■ Previene y/o disminuye estrés, depresión y ansiedad. > ■ Favorece una imagen corporal positiva.…

LOS CONSEJOS DEL CHEF PLAN NUTRICIONAL PARA MUJERES EN MOVIMIENTO NUTRICIÓN & SALUD SOMOS LO QUE COMEMOS ¿Cuántas calorías debe consumir una mujer? 15/24 años 2200 calorías diarias (entre 38 y 40 calorías por kilo). 25/50 años 2200 calorías por día (36 calorías por kilo aprox.). Más de 50 años 1900 calorías diarias (30 por Mío, aprox.).…

35 cal CREMA DE LECHE (1 cucharada tamaño postre) Prefiera la versión light: por la misma cantidad, sus calorías se reducen a 20. 80 cal SOPA CASERA DE VERDURAS (un plato) Aporta pocas calorías, es nutritiva y brinda valor de saciedad. Consúmala antes de las comidas. 120 cal HUEVO FRITO (la unidad) Es más saludable consumirlo duro o poché, las cabrías descienden a 80. 450 cal SÁNDWICH DE MILANESA (en pan francés y con mayonesa) Si la milanesa se cocina al horno, se sirve al plato, y se utiliza mostaza en reemplazo de la mayonesa, se ahorran calorías y es más sano. 40 cal CIRUELA (la unidad) Aporta fibra, moderada cantidad de azúcar y potasio. Tiene efecto laxante, en especial, por su contenido en ácido málico. 280 cal QUESO FORT…

Cualquier perro, de cualquier raza o edad puede ser entrenado para acompañar a su dueño en sus ejercicios. Pero como condición, hay que tener en cuenta la preparación progresiva, y la intensidad acorde a su tamaño, edad y condición física. Consejos del veterinario • En primer lugar, debe existir una buena relación con su dueño para que el trabajo en conjunto sea un disfrute de ambos. • Consulte al profesional veterinario si planea correr junto a su perro para adecuar el ritmo e intensidad del entrenamiento al estado físico de su perro. • Siempre hay que comenzar de manera progresiva, dando tiempo a que el organismo del animal se vaya adaptando lentamente a los esfuerzos, tanto sea en cantidad de horas, días a la semana y desgaste energético de los…

■ La cara no debe limpiarse debajo de la ducha caliente. En realidad, lo ideal es bañarse con agua tibia y lavar la cara con agua fría. Durante la clase de gimnasia, el sudor del rostro puede ser eliminado con las toallitas desmaquillantes enriquecidas con extractos naturales como la caléndula o el aloe vera. Esto es mejor que usar la misma toalla de algodón que usamos para el cuerpo, ya que puede anastrar bacterias y agudizar problemas de granitos o acné. Después de la limpieza de la cara, se debe utilizar una crema hidratante. ■ Para bajar la temperatura de la piel durante la clase, se puede usar un rociador con agua termal adecuada para suavizar la piel de la cara -no todas son indicadas para ese fin. De este…

En spray. La presentación en spray permite la aplicación de una película protectora que se esparce por el cuerpo y distribuye los filtros UVA/UVB de manera uniforme en la piel. Las microgotas se calientan al tomar contacto con la piel y luego se evaporan dejando sensación de frescura. El spray ofrece mayor seguridad y protección al llegar a las partes del cuerpo expuestas que son difíciles de alcanzar con los protectores convencionales. Resistentes al agua. Las fórmulas muy resistentes al agua son eficaces en condiciones reales de utilización (baños repetidos, transpiración). No se utiliza más la expresión “a prueba de agua”, ya que su eficacia no Sin parabeno. Para las pieles sensibles, se evita este conservante que puede producir reacciones alérgicas.…

1 Practicar ejercicio moderado con regularidad y continuidad. 2 Aprender a relajarse. 3 Consumir alimentos naturales. 4 Favorecer las relaciones sociales. 5 Dormir las horas necesarias. 6 Organizar adecuadamente el día a día. 7 Controlar el peso. 8 Potenciar el pensamiento positivo. 9 Hacer chequeos médicos. 10 Meditar cada día durante unos minutos. El ejercicio físico es la medicina más beneficiosa descubierta por la ciencia.…

Lic. Florencia Torzillo Álvarez. Coordinadora Gene- ral de INEPA -Instituto de Psicología Argentino. “ANIMARSE A INTENTAR” Cualquier actividad que uno comience diciéndose: “¡Quiero lograrlo pero no puedo!” ya es un fracaso, uno está anteponiendo al objetivo las trabas para poder llegar a cumplirlo. • Una de las cuestiones a tener en cuenta es tomar conciencia de cuánto estamos comprometidos con el objetivo que queremos lograr ya que muchas veces “decimos” querer algo pero en el fondo no actuamos de manera que refleje lo que decimos querer: a veces plantearnos objetivos Inalcanzables o exigentes como hacer ejercicio físico a las 6 de la mañana puede llevar a que nos sea aun más difícil lograrlos. • Proponernos al principio objetivos pequeños puede llegar a ser una técnica que nos ayude a poder alcanzarlos.…

Muchas personas creen que para estar bien verdaderamente sólo se necesita una buena actitud y una dosis de ejercicio físico. Pero esto no es así -nos explica la Lie. Beatriz Goldberg- porque alcanzar una armonía total implica tener una motivación responsable con cada actividad física que se comienza. En lo referente a los deportes ¿Cuál es su grado de responsabilidad con la motivación? Para averiguarlo tome un lápiz y una hoja y anote sus respuestas. Luego compárelas con los resultados. 1- Tiene que ir a buscar a su hijo a la casa de un amigo, que vive a quince cuadras. Usted… a. Llama un taxi, es más rápido y □ sobre todo más cómodo. b. Camina una cuadra y toma un □ colectivo. No le gusta caminar, y menos quince…

1. La tarea de los padres es pasar tiempo con sus hijos, y escucharlos. Saber sus gustos y descubrir qué ejercicios físicos pueden entusiasmarlos más, o qué clase de deporte es el que su hijo necesita. Por ejemplo, si tiene problemas de equilibrio el triciclo o la bicicleta ayudarán. Recuerde que de pequeño el niño forma un sentimiento de autocontrol que le permite la expresión de sí mismo. 2. Durante la etapa de la escolaridad primaria (6-11 años) el niño adquiere la sensación de autonomía, poder hacer cosas por sí mismo y hacerlas bien. Los niños se identifican con rasgos de la personalidad de sus padres, por ejemplo es difícil que a un chico le guste el fútbol si al padre no le gusta y nunca lo lleva a jugar…

ENVIDIA DE LAS AMIGAS Cómo enfrentarla Estimada Licenciada Boschi: Le consulto lo siguiente Con mi marido solemos viajar y cuando regreso siento que todas mis amigas me pasan la cuenta. Algunas me preguntan cuánto gana mi marido, cómo hicimos para pagar el viaje, si era oportuno que viajáramos ahora. Mi pareja estuvo de acuerdo en que viajáramos ahora porque voy a cambiar de trabajo y por un tiempo no me darán vacaciones y el próximo año encargaremos un hijo y tampoco vamos a salir al exterior. Llevamos cuatro años de casados y queremos pasarla bien. No somos ricos pero nos damos los gustos que podemos, o con algún sacrificio. Pero no soporto las preguntas envidiosas y controladoras. No quiero quedarme sin amigas pero no soporto como me acosan. ¿Cómo cambiar…

Ahora sí, ahora no.. -Avísenme cuando las luces se enciendan. Y los pacientes le contestan: -Sí…no…sí…no… Causa consecuencia Suena el teléfono en el psiquiátrico: -Buenos días, ¿en qué puedo ayudarle? pregunta el recepclonista. -Buenos días. Disculpe, quería saber si había alguien en la habitación 207. Mi nombre es Mariano. -Ya le confirmo. El recepcionista llama a la habitación, pero nadie responde. Pide, entonces a un enfermero, que recorra los pasillos en busca del paciente. Pero no lo pueden encontrar. El recepcionista habla nuevamente con Mariano, y le explica que no pueden encontrar al paciente, que no sabe qué sucedió. Mientras está explicando, la voz en el teléfono lo Interrumpe y exclama: -¡Entonces, me escape! Dos locos se encuentran. Al verlo, el primero muy ufano le comenta al segundo: -Dios me…

NOTA PRINCIPAL Hacer actividad física suele ser la asignatura pendiente… siempre. Es probable que nos cuidemos en la dieta, suprimamos alimentos, dejemos de lado los dulces, pero salir a hacer ejercicios… es demasiado. Sin embargo, es tan importante para estar en forma, saludable y con energía que ya es imposible hacernos las disimuladas. Por eso, en esta edición especial de Vida Saludable decidimos tomar el toro por las astas. Para celebrarlo le proponemos cinco planes diferentes de actividades físicas. Puede elegir entre gimnasia localizada, con pelota, Pilates, streching ¡y hasta reggaeton! Elija la que más le divierta y comprométase a realizarla a diario. Es una pequeña inversión de tiempo que le dará múltiples beneficios para su salud, belleza y calidad de vida futura. ¡A ponerse en movimiento! 1 GIMNASIA LOCALIZADA:…

Esta Gym incorpora la pelota, como con la que jugábamos cuando eramos ñiños. A primera vista, puede parecer muy fácil. Pero la pelota hace que muchos de los ejercicios más conocidos, sean aún más efectivos y exigentes. Se puede usar la pelota para ejercitar todo el cuerpo. Se lo enseñamos: Ejercicios con pelota • LEVANTAMIENTO DE PIERNAS. Acuéstese boca abajo, con la pelota abajo del abdomen (póngala donde sea más cómodo). Coloque los codos en el suelo y mantenga la cabeza colocada como extensión natural de la columna. Meta el abdomen hacia adentro y levante ambas piernas. Manténgalas enteramente extendidas antes de bajar de nuevo. Repita 15 veces en total. • LEVANTAMIENTO DEL COSTADO. Tiéndase de costado con la cadera encima de la pelota, el codo en el suelo y…

• En el Reggaeton se trabaja mucho con movimientos pélvicos, el famoso perreo, y con movimientos de pecho y brazos. • Como todo baile, el Reggaeton también es una mezcla de postura, equilibrio, conexión. Lo más importante de este ritmo es lograr un movimiento sensual de cintura y de cadera. • Para bailar Reggeaton debe acompañar los cambios musicales con el movimiento de la cadera. Esto se logra moviendo la pelvis con las piernas semiftortoradas. • En las partes más rápidas es donde más debe mover la pelvis y caderas -este es el llamado perreo-, es lo más característico del Reggaeton. • Los brazos pueden moverse de la forma que desee, libres o al costado del cuerpo siguiendo un balanceo. Lo importante es dejarse llevar por la música y llenarse…

Cuando comenzamos a realizar algún deporte o actividad física en forma regular debemos prestar especial atención a la alimentación que la acompaña. Esta debe cumplir con los principios básicos de variedad y equilibrio. Además, debemos consumir lo que el cuerpo necesita para lograr el mejor rendimiento. Nutrientes indispensables ■ Todos los tejidos del organismo son capaces de obtener glucosa (azúcar) de la sangre y utilizarla como fuente de energía, que se almacena en el hígado y el músculo (en éste en mayor proporción) en forma de glucógeno (energía de reserva) y se va utilizando a medida que disminuye el aporte energético a través de la sangre. ■ Durante el ejercicio físico, el glucógeno es la fuente de energía por excelencia y, en menor proporción, las grasas; si la intensidad del…

Nota: 1. Este plan semanal está dirigido a mujeres que realizan actividad física, mínimamente, 3 veces por semana y se encuentran en un peso normal. 2. Los líquidos deben acompañar cada comida. 3. Se puede utilizar 2 cucharaditas de levadura de cerveza en polvo dos veces al día. Día 1 • Desayuno - Infusión con leche descremada y edulcorante (o 2 cucharaditas de azúcar). - 2 rebanadas de pan multí cereal con queso blanco descremado y mennelada. • Media mañana - Banaba. • Almuerzo - Churrasco magro a la plancha - Ensalada de papa, remolacha y tomate, con 1 cucharada tamaño postre de aceite, vinagre o jugo de limón a gusto. - Yogur descremado con frutas. • Media tarde - Barra de cereal. • Merienda - Licuado de fruta con leche y edulcorante…

La actividad física tiene consecuencias directas sobre la piel de la cara y el cuerpo. Si además hacemos deportes al aire libre, sufrimos la acción del sol, el agua, la sal o el cloro sobre el cutis, el cuero cabelludo y el pelo. Es importante cuidar nuestra belleza mientras se hace gimnasia. Los especialistas nos dicen de qué manera. Si hacemos gimnasia al aire libre, quedamos expuestas al sol, el viento, el calor o el frío; si hacemos deportes acuáticos, sufrimos las agresiones de la sal o el cloro. Y si lo hacemos en interiores nos exponemos al calor y la humedad. Siempre es importante cuidar nuestra belleza cuando estamos en movimiento para que los resultados de la actividad física sean completos. En casa o en el gimnasio Cuando hace…

■ En la pileta, el agua barre con la lámina de grasa que está en las capas superficiales de la dermis. Por eso es recomendable bañarse inmediatamente para eliminar los restos de cloro, y hacerlo con jabones no alcalinos. En el mercado existen jabones humectantes. ■ A continuación, se debe aplicar una emulsión líquida en todo el cuerpo, ya que esta textura se absorbe más rápidamente. Lo ideal es emplear un producto que contenga urea, ya que retiene el agua en la piel y además aporta humectación. ■ Después del baño se puede aprovechar para cortar las uñas de los pies en forma recta, de modo de evitar tanto que se encamen como que rocen el interior de las zapatillas. Esto es esencial para quienes crren, ya que las uñas…

ATENCIÓN CON EL EJERCICIO EXCESIVO • Normalmente la piel tiene una capa superficial llamada “córnea” que debe medir 0,04 mm pero con los años, el estrés, y el no cuidado, se va engrosando. • En el caso de estar expuesta al aire libre tenemos no sólo un engrasamiento del tipo protección como un “callo facial”, que elimina su luminosidad y tersura, e impide que penetren las cremas, y que el maquillaje dure, sino que también produce un envejecimiento extrínseco cutáneo. A medida que la edad avanza, disminuyen los factores naturales protectores de la piel, y se vuelve más vulnerable. • El exceso de entrenamiento nos expone a una formación de radicales libres, que terminan siendo factores dañinos en el organismo y llevan a la muerte celular (apoptosis). De hecho, los…

LA MEDITACIÓN SE PUEDE REALIZAR TAMBIÉN EN FORMA ACTIVA. BASTA CON RESPIRAR DE MANERA FLUIDA Y CONSTANTE Y HACER FOCO EN EL CUERPO Y SU MOVIMIENTO. CON ESTE EJERCICIO NOS ABRIMOS A UNA NUEVA POSIBILIDAD, QUE ES MEDITAR MIENTRAS ESTAMOS EN ACCIÓN. ESTO PUEDE SER LLEVADO A CABO, ANDANDO EN BICICLETA, CORRIENDO O REALIZANDO CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA. • Cuando esté empezando a realizar la actividad física, comience a recorrer con atención el interior de su cuerpo. Esté atento a la respiración y acompáñela mientras el aire entra y sale del cuerpo. • Respire concentrado, lleve toda su atención a su Interior. Si algún pensamiento lo distrae, concéntrese nuevamente en la respiración, hágala pausada, larga, en 5 tiempos para inhalar y 5 para exhalar. • Una vez que la respiración fluye…

Se trata de un suplemento dietario sin azúcar que contiene, entre otros ingredientes, extracto de café verde y brinda sensación de saciedad. Esto sirve para controlar el apetito y puede hacer que la alimentación sea más ordenada. Al mascar el chicle se evita principalmente el picoteo entre las comidas. Por lo tanto, es un buen complemento cuando se sigue un plan de alimentación saludable. Incrementa la sensación de saciedad mediante la masticación. Lentifica el aumento de glucosa en la sangre luego de la ingesta, lo que posterga la reaparición de hambre. Otros de sus componentes, además del té verde, son la garcinia cambogia, L-carnitina y vitamina B6. La recomendación es mascar 1 a 2 chicles durante 15 minutos, dos o tres veces por día. Se pueden usar hasta 6 chicles…

■ La “Mansión del Poder”. El centro de energía o la “Mansión de Poder” según Joseph Pilates, es la base del método. El trabajo corporal se realiza a partir de él de adentro hacia afuera. Este centro se sitúa en la parte baja de la espalda, abdominales, pelvis y glúteos. Si el ejercicio se realiza desde ahí, posibilita movimientos correctos. ■ Concentración. Pilates se trata de movimientos suaves y sobre todo, controlados. Por eso es muy importante concentrarse en el propósito del ejercicio mientras se realiza. Visualizar y “sentir” los músculos implicados suele ayudar a localizar el trabajo y a que sea más efectivo. ■ Control y Precisión. Se busca el control muscular en todo momento sin movimientos bruscos que puedan propiciar una lesión. Cada movimiento tiene su función, ha…

Envíe su consulta a produccion@mediacontenidos.com Responde la Licenciada Andrea Purita, nutricionista-dietista. Panza inflamada ¿Qué alimentos comer? Hola, Buena Salud: Me encanta la revista, la leo siempre. Mi consulta es la siguiente: soy una mujer delgada, de más de 40 años, pero siempre estoy con pancita inflamada. Todo me hincha y así estoy todo el día. ¿Qué alimentos debiera evitar y cuáles son buenos para “aplanar” la pancita y verme mejor? ¡Gracias! Mónica de Río Gallegos, Argentina. Hola Mónica: Una de las cosas que tenés que cuidar es la constipación. Hay que tener en cuenta que el intestino debe que estar todos los días limpio, porque es una de las formas de eliminar las toxinas y que no queden acumuladas en el organismo. Te aconsejo comer un kiwi todos los días…

■ ¿Es necesaria una cuota extra de vitaminas y minerales? En mujeres muy activas a las que les cuesta realizar una alimentación variada, es muy probable que necesiten un suplemento vitamínico y mineral, en especial aquellas que necesitan bajar de peso y restringen demasiado las calorías u optan por dietas que descartan cierto tipo de alimentos. En cuanto a los minerales, las mujeres que realizan fundamentalmente ejercicios de resistencia, a través de los cuales se pierde una importante cantidad de sales por sudoración, pueden compensar esas pérdidas mediante hidratarión adecuada antes, durante y después del evento deportivo. ■ ¿Son necesarios los suplementos de aminoácidos para formar músculo? Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, pero los suplementos no aumentan el tamaño ni la fuerza muscular. Si se lleva…

• Extracto de soja para evitar manchas. El extracto de soja equilibra la presencia de la melanina en la superficie de la piel, lo que reduce su producción, y evita el riesgo de manchas. • Acido hialurónico para hidratar pieles secas. El acido hialurónico permite que la piel retenga más agua y penetra en la dermis para incrementar su elasticidad e hidratación. • Vitamina E. Antioxidante para evitar el fotoenvejecimiento, se suele incluir en los protectores específicos para rostro, ya que previene las arrugas.…

conlapielbienseca, media hora antes de la exposición al sol. Siempre usar un protector solar adecuado al tipo de piel y la intensidad y duración de la exposición al sol. incluyendoloslabiosylas orejas y reaplicarlo con frecuencia. Tenermayorprecaucin con el dorso de las manos y el emperne de los pies, son dos zonas delicadas que solemos olvidar al colocar el producto. paraprotegersecontraladupla de rayos directos y reflejados (en el agua, arena, cemento y nieve los reflejos de los rayos UV duplican la cantidad de exposición). despusdebañarse o de una excesiva transpiración. Recordarqueelndice puede ser alto aún en un día nublado.…

• Ir en el horario que a uno le despierte la mayor motivación, independientemente que sea el mas recomendado o tradicional. • En cuanto a la rutina a seguir. Si le favorece y sirve como guía pedir una rutina a un profesor, hágalo. Pero nuevamente, no tomarlo como el único modo posible. De hecho, cuanto más se conozcan las propias reacciones al esfuerzo físico, mayor probabilidad habrá de dar indicaciones específicas al profesor para que esa rutina sea lo más personalizada a las propias necesidades. • Si el nivel de exigencia es un obstáculo, regúlelo. Hay que adecuarte a la propia medida. Presenta muchas dificultades de elección el uso de la libertad, pero las ventajas que presenta (como es acomodar las cosas al gusto propio) no deberían porqué desaprovecharse. Asesoramiento:…

Nueve de cada diez personas dejan de practicar un ejercicio físico si lo hacen solos. Un estudio inglés publicado por el Instituto de Antropología Cognitiva y Evolutiva de la Universidad de Oxford lo confirmó al analizar los resultados de 12 remeros que entrenaron durante 45 minutos en un barco virtual dentro de un gimnasio de la universidad, primero solos y luego en grupo. ¿Resultado? Los que entrenaban en grupo liberaron más endorfinas que los que entrenaban solos: las endorfinas permiten tolerar mejor el dolor y son el desencadenante del sentimiento de bienestar y pertenencia. Es por esta razón que los expertos aconsejan que se realice actividad física en grupo, ya que la compañía da apoyo anímico y permite conseguir mejores resultados.…