Table of contents for Numero 88 in Vida Saludable

“PARA DESHINCHARSE ACONSEJO SACAR LAS 5 P DE LA DIETA: PAN, PASTAS, PAPA, PIZZA Y POSTRES.” ● La hinchazón o distensión abdominal es uno de los motivos de consulta más frecuente en mujeres especialmente. De acuerdo a la edad, el profesional debe descartar otras patologías, como la celíaca, intolerancia a la lactosa o problemas de colon, por eso se indican estudios para ver si se trata de algo orgánico, en pacientes mayores de 50 años especialmente. Cuando el problema se debe al estrés decimos que es un trastorno funcional y no orgánico. En general se trata de pacientes que saltean comidas, comen rápido, no tienen actividad física regular, o comen cosas que creen que les van a ayudar pero provocan el cuadro, por ejemplo, las adolescentes que se la pasan…

● ¿Qué diferencias hay entre la prótesis común y la prótesis con chip? Esta novedosa prótesis garantiza mayor seguridad tanto en el momento de la cirugía como en los controles posteriores gracias a su sistema de trazabilidad, y por su er- gonomía, permite realizar incisiones más pequeñas. ● ¿Son las mismas formas y tamaños que las sin chip? Sí, son las mismas. ● ¿Pueden tener alguna complicación? No existen complicaciones relacionadas con el chip. Los implantes registran históricamente como principal complicación la contractura capsular (mal llamada “encapsulamiento”). Estos implantes presentan un porcentaje de contractura inusualmente bajo. ● ¿Permiten hacer la mamo- grafía y ecografía mamarias sin problemas? No solo no impiden hacer la mamo- grafía y la ecografía sino que la resonancia magnética, método cada vez mas útil para estudiar…

● Pensemos en dos circunferencias que se interceptan dejando un espacio común y otros dos que no lo son. Si hiciéramos que las dos circunferencias se superpongan y todo fuera común, deja de haber dos personas para ser una sola. En estos casos es probable que quien tenga una personalidad más fuerte comande la situación y anule al otro. Pero también es frecuente que quien en apariencia cede, acumule bronca y boletas para pasar en el momento adecuado. ● La pareja es una plataforma de despegue común y personal donde cada uno de los miembros crece. Para que esto sea posible debe existir el espacio individual. ● Se hace más fácil lograr esto si la pareja se pone de acuerdo sobre las actividades que compartirán el fin de semana, particularmente…

• ¿CÓMO LIMPIAR LA PIEL POR FUERA Y POR DENTRO? • Tomar agua: es fundamental para la salud del organismo en general. Ayuda a transportar todos los nutrientes de lo que ingerimos y a eliminar toxinas. • Alimentarse sanamente: evitar la comida chatarra: nos causa daños como obesidad, cansancio, depresión, ansiedad, diabetes, etc. • Ejercicio: ayuda a disminuir el estrés y nos va a beneficiar en cuanto apariencia, estados de ánimo, etc. • Limpiar la cara: ya sea para retirar el maquillaje o no, nos ayuda a remover las impurezas para que la piel respire. • Usar protector solar: aplicarlo todos los días para protegernos de los rayos UV. • Dejar el cigarrillo: causa muchos daños a nuestro organismo, y a nuestra piel: se deshidrata, cambia el tono, genera arrugas…

1. Camine con la cabeza erguida -perpendicular al suelo -, el pecho en alto y contrayendo ligeramente el abdomen. 2. Trate de dormir en una cama firme pero no dura. Evite las almohadas grandes y dormir boca abajo con la cabeza de costado. 3. Antes de dormir, acuéstese boca abajo con el cuello en posición neutra -como si mirara levemente hacia uno de los lados-, estire los brazos a ambos lados del tronco con las palmas hacia arriba y las puntas de los pies estiradas. Mantenga esta posición durante dos minutos. 4. Si tiene que levantar peso desde el suelo –una maceta, una caja, un niño-, flexione las rodillas sin encorvar la espalda, agáchese lo más cerca posible del suelo, tome el objeto y haga fuerza con sus piernas para ponerse de…

El 80 por ciento de la información que recibimos llega a nuestro cerebro a través del sentido de la vista; esto puede llevarnos a creer que un chico tiene problemas de aprendizaje cuando en realidad la dificultad puede radicar en un problema de visión pasado por alto. LOS DEFECTOS POSIBLES Las estadísticas muestran que un 25% de la población estudiantil puede tener problemas visuales no detectados como: ▪ Miopía (ver mal de lejos); ▪ hipermetropía; (problemas de enfoque); ▪ astigmatismo (ver desdibujado de lejos y cerca; ▪ ambliopía, comúnmente llamado “ojo vago, débil o perezoso”. Es importante detectar estos defectos a tiempo ya que al no ser corregidos generan una estimulación visual deficiente durante el crítico período de desarrollo y plasticidad cerebral que ocurre durante los primeros 8 años de…

Para degustar toda la variedad de aceites vegetales Hoy en día encontramos variedades de aceites que van desde el típico de oliva al de palma o de maní. Cada uno con su impronta diferente y que denota la gastronomía típica de cada país. Así podremos utilizar su personalidad para dar toques únicos a nuestros platos y a la dieta de cada día. A continuación, les compartiré algunas ideas de recetas para que comencemos a experimentar el mundo de los aceites de forma saludable. Estos aderezos serán deliciosos con papas pero también con los dips que prefiera. ¡A disfrutar! Receta PAPAS ASADAS CON ADEREZOS SALUDABLES Rinde 4 a 6 porciones Asar papas al horno como más nos guste. Puede incorporar otros vegetales como calabaza, zanahorias, hongos, puerros en rodajas. Ingredientes PARA…

•¿En quienes es más frecuente el síndrome? Es claramente más frecuente en mujeres ya que tienen una muñeca más chica que los hombres y por lo tanto el espacio donde se alojan los tendones es más pequeño. Además, las mujeres tienden a cambiar físicamente mucho más que los hombres y eso también influye. •¿Qué ocurre con las mujeres embarazadas? Es común el aumento de volumen en las mujeres embarazadas y que por eso empiecen con síntomas de túnel carpiano. Pero lógicamente no se las opera ya que cuando nace el niño se van los síntomas. En esos casos se utilizan algunos tratamientos paliativos como una férula y también se las puede infiltrar pero a partir del tercer trimestre del embarazo. •¿Cuál es la clave para prevenir el síndrome? Al ser…

Dentro de la práctica del Mindfulness se encuentra un ejercicio para lograr mayor serenidad llamado STOP, derivada del acrónimo de la misma palabra inglesa y que consta de los siguientes pasos: • Stop: Me detengo, paro. Take a break: Tomo aire, respiro. Observe: Observo… mi cuerpo, mis pensamientos y emociones. Proceed: Procedo, prosigo con lo que estaba, continúo desde la consciencia. Esta es una técnica muy fácil de poder implementar en los momentos de estrés y cuando tenemos la sensación de que la cabeza no puede parar de pensar. Nos detenemos, tomamos una respiración, observamos lo que nos sucede en el cuerpo, la mente, en las sensaciones y emociones, trayéndonos de vuelta al momento presente y así sintiéndonos recargados para proseguir con nuestras vidas. Puede también ser usado simplemente en…

Le recomendamos hacer ejercicios de gratitud diariamente, como son: > Agradecer por 3 cosas diarias, que han pasado en su día y anótelas en un cuaderno, en la pizarra o en un “cuaderno” de agradecimiento. Por ejemplo, agradecer por una nueva mañana, agradecer su desayuno, por el lugar que habita, agradecer a su familia y amigos. > Realizar gestos positivos o favores hacia los demás. Por ejemplo, ayudar a alguien a cruzar la calle, compartir su almuerzo en la oficina, felicitar a su compañero por su buen trabajo. > Reconocer al menos 4 aspectos positivos de esas situaciones que visualice o perciba como negativas o que podrían dañar su autoestima. Escribir una carta de agradecimiento a alguien que lo haya apoyado o haya hecho algo lindo por usted, ya sea que la…

Hierro El hierro es un mineral esencial debido a que se necesita para producir hemoglobina, una parte de las células sanguíneas. FRUTOS ROJOS: Son una buena fuente de vitamina C, potasio y fibra con muy pocas calorías. Aportan antioxidantes como los antocianos y carotenoides. Aseguran un buen aporte de vitamina C que mejora el sistema de defensas y tienen un efecto antiinflamatorio. CARNE ROJA: Contiene hierro, que potencia el nivel de oxígeno en la sangre y protege de la anemia. Comer a diario una porción de carne que al ser hierro hémico, se absorbe fácil. Elija carnes magras. ESPINACA: Abundante en vitaminas y minerales, además de hierro. Es excelente para oxigenar la sangre, generar energía y prevenir la anemia. Alto contenido en ácido fólico. TOMATES: Aportan pocas calorías y son…

■ Salar las comidas: el cloruro de sodio presente en la sal es el gran enemigo de la circulación sanguínea, favorece la hinchazón y la retención de líquidos. Si la dieta es variada, la sal que contienen los alimentos ya cubre las necesidades del organismo. La que se añade no debería superar la cucharadita de café diaria. ■ Estar quietos: El sedentarismo hace que acumulemos toxinas y lípidos, dificulta la circulación sanguínea y el drenaje linfático. Nos priva de una excelente vía de bienestar general. ■ Beber poca agua: aunque parezca contradictorio, para contrarrestar la retención de líquidos es ideal beber un litro y medio a dos al día. El agua circula por los riñones y la vejiga y además diluye la orina, que transporta sales que retienen líquidos. ■…

“PARA EVITAR LOS TRASTORNOS DIGESTIVOS ES IMPORTANTE FRACCIONAR LOS ALIMENTOS EN CINCO COMIDAS DIARIAS.” ● Si sufrimos de distensión abdominal debemos por unos días seleccionar y dosificar o eliminar algunos alimentos, luego podremos ir incorporándolos otra vez. ● En esos días se recomienda evitar legumbres (garbanzos, lentejas, porotos), la papa, la batata, coles (coliflor, brócoli), la cebolla cruda, las verduras de hoja, los cereales integrales según sea la tolerancia individual. Se deben suprimir las bebidas con gas, el alcohol, los quesos duros y el azúcar. ● El café es mejor evitarlo pero se puede ingerir si es de buena calidad o en reemplazo incorporar café de malta. Si hay intolerancia a la leche, se recomienda consumir leche con bajo contenido en lactosa y en el caso de sufrir distensión debido…

Para tener en cuenta - Ningún trabajo científico ha demostrado que exista una relación entre el uso de prótesis mamarias y el cáncer de mama. - No hay problema con la lactancia. - Se puede realizar la operación sólo con anestesia general. - La cirugía dura aproximadamente una hora y media y es ambulatoria. - En cuatro o cinco días la mujer se puede reincorporar al trabajo, siempre y cuando no realice esfuerzos. - Para tener relaciones sexuales hay que esperar el tiempo suficiente para que no tenga dolor, al principio con una actitud bien pasiva. - Se debe esperar aproximadamente un mes para hacer deporte. Cuidados diarios de los senos • LA EXFOLIACIÓN ES RECOMENDABLE PARA LA ZONA DEL ESCOTE PERO NO PARA LAS MAMAS YA QUE LA PIEL…

• Haga una lista de las cosas que desea hacer (diferenciando las individuales y las compartidas). • Junto a las actividades compartidas de la lista anterior, escriba entre paréntesis quiénes podrían estar junto a usted que no fuera su pareja). • Escojan un papel de calcar (semitransparente) y hagan un círculo que represente su tiempo de fin de semana y marque proporcionalmente en qué ocupa su tiempo. • Hagan abajo el mismo círculo pero dibujando cómo les gustaría que estuviese dividido su tiempo. • Superpongan los dibujos. Tomen en cuenta los segundos dibujos, y revisen de qué manera deberían hacerlo para que los satisfaga a ambos.…

● ¿POR QUÉ DESINTOXICAR LA PIEL? La piel está frecuentemente expuesta a diversos factores como el sol, la polución, el estrés y la mala alimentación. Con el paso del tiempo, la exposición repetida a estos factores genera más daños de los que la piel puede reparar naturalmente y como resultado se forman radicales libres. En exceso, estos radicales libres dañan diversas estructuras celulares formando sustancias potencialmente tóxicas que, cuando se acumulan, contribuyen a la reducción de la función celular y aceleran el envejecimiento de la piel. Para revertir estos daños, la piel realiza un proceso natural llamado detoxificación celular. Este mecanismo disminuye su acción con el correr de los años y es por ello que es necesario estimularlo con el tratamiento adecuado. ● ¿CUÁLES SON SUS BENEFICIOS? Desintoxicar la piel…

Lo importante TOMAR CONCIENCIA De nuestra postura corporal y corregirla si es necesario. Lo imprescindible CONCURRIR AL MÉDICO ESPECIALISTA si persisten los dolores y contracturas. Alguna vez fue testigo del instante en que un bebé se mira su manito por primera vez, abre y cierra los dedos y –como casi siempre– termina llevándosela a la boca? Lo que resulta más sorpren- dente es que todos alguna vez fuimos componiendo nuestro cuerpo parte a parte, como un rompecabezas asombroso y complejo, hasta lograr una identidad corporal refinada y dócil. A medida que crecemos recibimos consignas concretas que buscan educar nuestras posturas corporales y también sufrimos horas y horas sentados frente a la computadora hasta que la contractura en el cuello se hace escuchar. Mantener una postura adecuada es tan importante como…

Las posturas no solamente inciden sobre nuestra salud y balance corporal sino que también hablan de nuestra disposición, estados de ánimo y expectativas. Durante una entrevista laboral, la postura que mantengamos puede predisponer positiva o negativamente al reclutador y contribuir a crear un clima distendido de respeto y colaboración. Para agendar: • Al comienzo siéntese erguido en el fondo de la silla, apoyando cómodamente la espalda en el respaldo. Evite sentarse en el borde de la silla -demuestra timidez- o con las piernas estiradas como si estuvie- ra en el living de su casa. • Inclínese hacia adelante -como cuando escucha a un amigo atentamente- y deje a la vista las manos. • Apoye los antebrazos sobre la mesa sin presionarlos, descanse los dedos de una mano sobre el dorso…

SOMOS LO QUE COMEMOS LOS CONSEJOS DEL CHEF 6 Aceites vegetales y todos sus beneficios Margarina: ¿Es saludable consumirla? En los últimos años, la discusión sobre el consumo de aceites en las comidas es un tema recurrente. El Dr. Silvio Schraier, especialista en Nutrición, asegura que la pureza del aceite y el tipo de procesamiento es lo que determina que un aceite sea más o menos saludable. En esta nota nos explica todas sus propiedades y cómo elegir el mejor. 6 ACEITES VEGETALES Y SUS BENEFICIOS Cada uno aporta su valor nutricional LOS ACEITES VEGETALES SE OBTIENEN A PARTIR DE SEMILLAS, FRUTOS SECOS, LEGUMBRES Y FRUTAS Y TIENEN GRASAS INSATURADAS QUE NOS BENEFICIAN. ONOZCA EN QUÉ SE DIFERENCIAN LAS DISTINTAS VARIEDADES. 1 ACEITE DE OLIVA: Contiene el ácido graso monoinsaturado…

Doctor Gabriel Waisman Especialista de Clínica Médica del Hospital Italiano de Buenos Aires. P ¿Qué es el síndrome metabólico? R El síndrome metabólico describe un grupo de factores de riesgo que encamina a las personas hacia enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Las personas con síndrome metabólico tienen al menos tres de los siguientes factores de riesgo: grasa excesiva en el abdomen, presión arterial alta (hipertensión), niveles anormales de grasa en sangre e hiperglucemia (nivel alto de azúcar en sangre). P ¿Cuáles son los síntomas? R No tiene síntomas y ese es el problema. La señal es la obesidad. Es una enfermedad silenciosa hasta que aparecen las complicaciones, las cuales son inherentes a los factores de riesgo. Pueden aparecer problemas por la hipertensión, problemas vasculares y problemas cardíacos, entre otros.…

La Organización Mundial de la Salud dedicó este año su campaña por el Día Mundial de la Salud a la Depresión. El eje de la misma fue la importancia de hablar de la depresión como componente vital de la curación. Algunas cifras nos muestran la gravedad de esta enfermedad. 50 % aumentó el número de personas con depresión y/o ansiedad entre 1990 y 2013. 10% de la población mundial se ve afectada por una de estas afecciones o ambas. La depresión representa por sí sola el 10% de los años vividos con discapacidad en todo el mundo. 1 de cada 5 personas se ve afectada por la depresión y la ansiedad en emergencias humanitarias y conflictos en curso. La depresión aumenta el riesgo de padecer otras enfermedades no transmisibles, como…

Plan para eliminar panza, líquidos y peso en 24:00 HORAS Cuando el estrés o la ansiedad se apoderan de nuestra mente lo primero que descuidamos son nuestros hábitos alimentarios, el buen descanso y el tiempo dedicado a la actividad física. Para muchas personas, y especialmente para las mujeres, en pocos días esta situación se hace notar en el cuerpo: la panza se infla y una sensación de hinchazón generalizada empeora el estado de ánimo. Distensión abdominal y retención hídrica son los nombres médicos de estos problemas frecuentes. En este número nos dedicamos a investigar el tema y darle una solución. Para ello consultamos a destacados especialistas quienes nos explican las causas de estos trastornos y desde sus especialidades, nos brindan sus mejores consejos.…

El secreto para estar sin panza no es sólo comer los alimentos adecuados, sino hacerlo tomándose un tiempo, masticando bien y evitando las situaciones de estrés. ● 8 A.M.Al despertar, ejercicios Estirarse en la cama desperezándose lo más posible. Realizar tres respiraciones abdominales. Tomarse con ambos brazos del respaldo de la cama, y elevar las dos piernas en forma conjunta hasta formar un ángulo recto con el abdomen. En esa posición se realiza una apertura lenta de ambas piernas hacia los laterales, para luego volver a juntarlas. En ese instante debe comenzar a bajar ambas piernas en forma conjunta (no las deje caer como “plomo”) y antes que toquen el borde la cama, volver a elevarlas. Repita unas 5 veces el primer día, luego sume una serie más cada día.…

“NO IMPORTA TANTO LO QUE COMEMOS, SINO CÓMO LO COMEMOS” ● Es importante diferenciar la “hinchazón” abdominal de la adiposidad, “acumulación de grasa” en el abdomen. El depósito de grasa se debe a un exceso de comida chatarra y a un balance calórico positivo, es decir, que estamos comiendo más de lo que gastamos de energía. ● La comida chatarra se encuentra en el quinto grupo de alimentos que son los que no son indispensables y que podemos consumir sólo esporádicamente y en pequeña cantidad. Este grupo está integrado por grasas, alcohol y dulces. ● Grasas como achuras, frituras, fiambres, embutidos. ● Alcohol como la cerveza, el vino, el whisky, la sidra o el champagne. ● Dulces como gaseosas, caramelos, facturas, golosinas, tortas. ● En cambio, la hinchazón abdominal se…

LA PRIMERA PRÓTESIS MAMARIA CON CHIP El servicio de Cirugía Plástica del Hospital Italiano de Buenos Aires implantó la primera prótesis mamaria con chip de la Argentina. Esta novedosa prótesis garantiza mayor seguridad tanto en el momento de la cirugía como en los controles posteriores gracias a su sistema de trazabilidad, y por su ergono- mía, permite realizar incisiones más pequeñas. LOS BENEFICIOS DEL CHIP • El implante contiene un chip de identificación por radiofrecuencia, tiene una vida útil ilimitada y no se descarga. • Una vez colocado se puede acceder a la información a través de un simple escáner externo. • De esta manera, fabricantes, médicos y pacientes pueden ver vía internet los datos específicos del producto: número de serie, nombre del fabricante, fecha de fabricación, lote, cantidad y…

• ¿QUÉ ALIMENTOS FAVORECEN LA PIEL DEL ROSTRO? Para beneficiar la piel del rostro debemos elegir como principal nutriente el agua, también incorporar alimentos que la contengan como ser las frutas y las verduras. Las frutas aportan gran cantidad de vitaminas y minerales. • ¿CUÁLES SON LAS VITAMINAS QUEMEJORAN LA PIEL? Esto depende del tipo de piel. La vitamina A es la mejor si la piel es muy seca, la vitamina B2 si la piel tiene rosácea o es grasa y la vitamina C sirve, para todo tipo de piel, ya que previene el envejecimiento celular y ayuda a la producción de colágeno. • ¿CÓMO ALIMENTARNOS PARA DESINTOXICAR LA PIEL? En la cena, tomar un caldo o sopa casera para seguir hidratadas, una porción de carne blanca o pescado con…

1. Ayuda a balancear el cuerpo. Tener una buena postura corporal levanta, el ánimo, estiliza y aporta elegancia. 2. Contribuye a una mejor respiración. Una buena postura aumenta la capacidad pulmonar y mejora la circulación. 3. Permite gastar menos energía. El cuerpo se oxigena y al estar equilibrado se optimizan las funciones del organismo. 4. Genera armonía en el organismo. Consecuentemente, se evitan enfermedades que pueden producirse por una mala postura o tensiones. 5. Previene desviaciones de columna, tensiones y dolores de espalda. Una buena colocación del cuerpo evita tener lumbago y dolores de cuello. Además de otras complicaciones cervicales. 6. Aplana el abdomen y eleva el busto. Al contraer el coxis, la pelvis se endereza y automáticamente el vientre también. Con una postura erguida el busto se mantiene más…

LA POSTURA CORPORAL NO ES MÁS QUE LA ADAPTACIÓN DE NUESTRO CUERPO A LA ATRACCIÓN DE LA TIERRA. En su evolución el ser humano no ha podido resolver del todo bien esa adaptación, podríamos decir que nuestra columna vertebral no está preparada para afrontar tanto la posición de parados, como la de sentados. A consecuencia de ello evidenciamos alteraciones posturales que terminan afectando, entre otras cosas, a la columna vertebral. Hoy en día son cada vez más las consultas por lum- balgias y cervicalgias, consecuencia de mantenerse por mucho tiempo en una misma posición. Pensemos en nuestros trabajos y actividades cotidianas ¿qué posición adopto al realizarlas? ¿Estoy cómodo en ellas? ¿Siento tensión o dolor muscular en alguna región de mi espalda al concluir mis tareas? Sepamos que contamos con recursos…

• ¿Cuál es el mejor aceite para la salud? No hay uno único: en el día, se podría consumir la mitad de oliva extra virgen, un cuarto de girasol y un cuarto de soja (este último no se puede calentar). • ¿Cuál es la cantidad justa que debemos consumir por día? Es individual. Hay personas que creen que es “bueno” no consumir aceite porque aporta muchas calorías. Esto es cierto, pero los aceites aportan “ácidos grasos esenciales”, que se llaman así porque necesitamos consumirlos ya que el cuerpo no los fabrica. En un adulto medio, sin problemas de salud, recomendaríamos 2 cucharadas por día. • ¿Por qué es importante consumir el aceite crudo en lugar de freírlo? La fritura genera mucho calor que hace que se modifiquen las cualidades del…

RESPUESTAS A LAS SEÑALES DE ALERTA DE NUESTRO CUERPO El túnel carpiano, un corredor rígido y estrecho de ligamentos y huesos en la base de la mano, aloja al nervio mediano y los tendones. A veces, el engrosamiento de tendones irritados u otra inflamación estrecha el túnel y causa que se comprima el nervio mediano. Este se extiende desde el antebrazo a la mano y controla las sensaciones del lado palmar del pulgar y los dedos, al igual que impulsos a músculos en la mano que permiten que se muevan los dedos y el pulgar. El síndrome es el resultado de una combinación de factores que aumentan la presión sobre el nervio mediano y los tendones en el túnel carpiano, en lugar de un problema con el nervio mismo. Puede…

Una de las claves para cambiar nuestra manera de interpretar las situaciones que ocurren, es decir aprender a ser más optimista, realizando algunos ejercicios, como el siguiente: se describe una situación y tres posibles creencias en relación a ella. Unir con una línea el pensamiento con el sentimiento que nos provoca. De esta manera nos iremos dando cuenta de que no es la situación la que nos hace sentir de tal o cual manera, sino nuestras creencias o pensamientos en relación a la situación. Así, vamos aprendiendo a modificar nuestros pensamientos y por lo tanto, la manera en que nos sentimos. • Por ejemplo, te has peleado con tu mejor amigo:…

¿En qué tema necesitas ganar autoconfianza? Esa es la pregunta clave antes de comenzar a realizar este ejercicio para trabajar la confianza en uno mismo. Puede que vengan a su mente varias cuestiones para trabajar, pero es muchísimo más efectivo enfocarse en una sola cosa por vez. Trabaje visualizando el propósito elegido durante tres o siete días, hasta que sienta que lo ha incorporado en su interior. Después simplemente ¡espere que se haga realidad! EJERCICIO ■ Disponga de un momento tranquilo y sin interrupciones para realizar este ejercicio. ■ Cierre los ojos y respire profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca para relajarse en profundidad. ■ Permita que su mente y sus emociones se liberen. Simplemente dispóngase a conectarse consigo mismo. ■ Cuando esté relajado, lleve su…