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SALTO Paciencia. Es lo primero que hay que pedir a los corredores porque pretenden afrontar un desafío importante, un gran salto, ya que vienen de competir menos de una hora. Hay mucha gente que se lanza a la aventura de hacer un maratón sin pasar por los 21,097 kilómetros, y en cambio nosotros te recomendamos que esperes un poco a los 42,195 km y primero dediques un tiempo a entrenar la media. Nuestra experiencia nos dice que necesitas como mínimo tres meses -aunque cada persona es un mundo-para adaptarte a los 21 km si hasta ahora no habías competido más allá de los 10.000 metros. Para preparar adecuadamente un medio maratón hay que acostumbrarse a hacer los rodajes rápidos a un ritmo “confortablemente duro”, más veloz que los rodajes largos,…

La historia de Jaume López de Egea es la de un hombre hecho a sí mismo, la de alguien que ha vivido siempre “my way”, como cantaría Frank Sinatra, la de un atleta que, a sus 65 años, puede presumir de haber vivido, en muy alta medida, la vida que él ha escogido, dentro y fuera de las pistas. A un mes de cumplir los 66 años batió el récord de España de 3.000 metros lisos en categoría M65, una semana más tarde de haberse quedado a escasas centésimas de repetir dicha plusmarca, y en la misma distancia, pero bajo techo. El pasado 5 de marzo, en Lloret de Mar, este atleta nacido en Santa Coloma de Gramanet (Barcelona), daba las siete vueltas y media al anillo en 10:14.05, mientras…

Conceptualmente, seguir una dieta saludable que ayude a mejorar nuestro rendimiento no es difícil. Lo que realmente es complejo es elegir los alimentos que compramos para hacerla posible. Decidir aquello que necesitaremos para desayunar, almorzar, cenar o para elaborar un ligero pero energético tentempié para antes de los entrenos, en ocasiones, más que un acto de consumo es un auténtico acto de fe. Es difícil zafarse de las garras de una industria alimentaria que nos ofrece alimentos poco saludables. Sus estrategias de marketing son tan inteligentes como agresivas, convirtiéndonos en presa fácil. Tampoco es sencillo salir de los canales de la gran distribución, de los supermercados donde abundan los alimentos procesados de bajo valor nutricional y alto contenido energético. Las grandes superficies de venta campan por doquier y la mayoría…

El 19 de septiembre de 2020 la Cursa de la Mercè apareció en todos los informativos de televisión. Y no dentro de la sección de deportes. Porque aquel día el atletismo fue noticia en todo el país. Los telediarios recogieron unas imágenes aéreas de las calles de Barcelona con cientos de corredores colocados estratégicamente sobre el asfalto como peones en un tablero de ajedrez. Así se organizó el cajón de salida de la primera carrera urbana con miles de runners que se celebraba en los últimos seis meses. Participaron 3.000 deportistas y el evento se dividió en dos jornadas: sábado y domingo. Fueron ocho oleadas de 375 participantes cada una, con filas formadas por 6 corredores y un intervalo de 5 segundos entre la salida de una y otra. Un…

Así es como se presenta Radharani Jiménez Carvallo: “Nací en Venezuela junto a una familia amorosa que me enseñó el valor del esfuerzo, cosa de la que estaré siempre agradecida. Soñé con convertirme en médico, estudié y acabé los estudios de medicina en la Universidad Central de Venezuela y me especialicé en Ginecología y Reproducción Humana porque entre muchos motivos me apasiona poder ayudar a que ocurra el milagro de la vida. La medicina nunca se acaba de estudiar, siempre estamos en la búsqueda de nuevas respuestas y tratamientos y, sobre todas las cosas, mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes y en esto el deporte tiene un papel fundamental. Es la única panacea capaz de mejorar la vida de todos en muchos sentidos”. La doctora es corredora desde…

ASESORAMIENTO Cuando hablamos de la preparación de un 5K, primero debo diferenciar si tengo en mis manos corredoras principiantes que se inician en el mundo del running, o si ya, por el contrario son corredoras expertas que, una vez superada esta distancia, su objetivo es mejorar sus registros. Tanto para las principiantes como para las más expertas, es muy importante que estén asesoradas por un buen profesional, que planifique ese entrenamiento, según la disponibilidad de días personal, adaptándose a la actividad laboral que realiza para buscar cuales son los mejores días para descansar como para entrenar, porque puede ser igual de dura la preparación para quien se inicia y tiene que cambiar muchas cosas en su cuerpo, como para quien busca más rendimiento y el entrenamiento se hace más exigente.…

ESTRATEGIA Hay doscaracterísticas y particularidades que distinguen el trail running respecto al simple hecho de salir a correr, y son el tipo de terreno y las subidas. Una cuesta bien planteada puede ser la diferencia entre disfrutar del entrenamiento o pasar un mal día, y no hablemos de una situación de competición -por ejemplo un maratón de montaña- en donde la estrategia en las subidas puede afectar claramente al resultado. Las subidas, y más en terreno de montaña, pueden incluir, y a menudo lo hacen, piedras o raíces y aumentar exponencialmente el esfuerzo necesario para completarlas y, por lo tanto, el desgaste y el consumo de oxígeno muscular. La utilización de un equipo electrónico (reloj con GPS) que nos ayude a planificar, y lo que es mejor, entrenar estos picos…

El viernes 13 de marzo de 2020 ya es historia de España. Pedro Sánchez, Presidente del Gobierno, declaraba el estado de alarma a raíz de la mayor pandemia del presente siglo. Veinticuatro horas después se ratificaba mediante la publicación del histórico Real Decreto 463-2020. El impacto de un coronavirus-2 del síndrome respiratorio agudo grave, el SARS-CoV-2, desmontaba con rapidez y desde ese momento las vidas de media Humanidad. El martes día 10 Italia había decretado idéntico confinamiento. Entre otros, el jueves lo haría Dinamarca. Austria, el lunes siguiente, Francia un día más tarde y, Bélgica, al día siguiente. Todos caímos de repente en una nueva rutina, la del encierro, de la que no sabíamos su fecha de cierre. Millones de empleos se recortaron, modificaron o sencillamente desaparecieron. Al menos, unos…

IMPORTANCIA ¿Es imprescindible? No. ¿Resulta determinante? No. ¿Es importante? Sí. La última sesión de entrenamiento fuerte antes del día de la competición debe ir enfocada a interiorizar esas buenas sensaciones que después queremos extrapolar. El entrenamiento ya está hecho, es más bien un plus psicológico. También, a nivel logístico, es un buen momento para probar de nuevo el material deportivo que vayamos a utilizar y poner en práctica los hábitos previos a la prueba en cuanto a horarios e ingesta de alimentos. “Es importante simular una semana antes todo lo que, previsiblemente, va a acontecer el día de la carrera que tenemos como objetivo. Debido a la intensidad de esta sesión, estaría bien llevarla a cabo el domingo previo a la cita de la competición de 10 km con exactamente…

Ha vuelto un modelo mítico. La ASICS Noosa Tri ha sido reconocida durante muchos años en el mundo del triatlón como una zapatilla de rendimiento, liviana y de colores llamativos, algo diferente al resto que hacía que muchos corredores, no solo triatletas, quisieran vestir sus pies con más alegría y motivación para desplazarse a otra velocidad. Ahora, con la decimotercera edición, la Noosa Tri regresa con una actualización refrescante con aún más colores que no te puedes perder, pero también con más amortiguación y un diseño que facilita un desplazamiento más eficiente. La ASICS Noosa Tri 13 ha sido rediseñada para atender tanto a los triatletas como a los corredores más tradicionales que también han logrado que esta zapatilla sea un éxito cada vez que se presenta su nueva versión.…

1968. Año de revoluciones que, casualidad o no, también supuso un antes y un después en las pruebas de resistencia para evaluar la condición física de los seres humanos. Kenneth H. Cooper, un militar estadounidense, publicó Aerobics, un libro que examina los efectos del ejercicio aeróbico en el cuerpo, con consejos sobre las ventajas y desventajas de los diferentes ejercicios y, por encima de todo, con una prueba para evaluar la aptitud de los diferentes sujetos, independientemente del sexo, la edad o la condición corporal de los mismos. 1988. Dos décadas después de la publicación de Cooper, Luc Leger y su equipo de la Universidad de Montreal presentan la validación definitiva de su test course navette de 20 metres avec paliers de 1 minute. Y aunque las similitudes entre ambas…

¿Cuántas veces has oído hablar de la pronación a la hora de comprarte una zapatilla? Es una de las preguntas más comunes para hacer un primer filtro en los modelos que te pueden ir bien o necesitas, porque este movimiento del pie puede ser un problema, pero ojo, porque hay que recalcar el “puede”, ya que la gran mayoría de nosotros pronamos cuando andamos y corremos. Sí, lo hacemos. Lo ‘anormal’, por llamarlo de alguna manera y sin que nadie se ofenda, es supinar, ya que aproximadamente solo el tres por ciento de nosotros lo hace, aunque alguien te haya dicho que tú lo eres porque desgastas el talón de la suela por su extremo exterior. Es una importante falsedad relacionar ese desgaste con el movimiento total del pie y…